Энергияға арналған дәрумендер: B-12 жұмыс істей ме?

Мазмұны

• В-12 дәрумені дегеніміз не?
• В-12 витаминін қанша ішу керек
• В-12 витаминінің жетіспеушілігі дегеніміз не?
• Егде жастағы ересектерге В-12 дәрумені көп қажет пе?
• В-12 тапшылығының диагностикасы

Шолу

Кейбір адамдар В-12 дәрумені сіздің әсеріңізді арттырады деп мәлімдейді:

• энергия
• концентрация
• жады
• көңіл-күй

Алайда, 2008 жылы Конгресс алдында сөйлеген кезде Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты директорының орынбасары бұл талаптарға қарсы болды. Ол В-12 дәрумені дәрумен жетіспейтін адамдар үшін осының бәрін жасай алатындығын айтты. Алайда, ешқандай клиникалық дәлелдемелер оның көптеген дүкендері бар адамдарда энергияны арттыра алады деп болжайды.

В-12 дәрумені дегеніміз не?

В-12 дәрумені немесе кобаламин - денсаулық үшін қажет қоректік зат. Бұл денеге жейтін тамақты глюкозаға айналдыруға көмектесетін сегіз В дәруменінің бірі, ол сізге қуат береді. В-12 дәрумені бірқатар қосымша функцияларға ие. Бұл сізге қажет:

• ДНҚ элементтерінің өндірісі
• эритроциттердің өндірісі
• сүйек кемігін және асқазан-ішек және тыныс алу жолдарының қабығын қалпына келтіру
• сіздің жұлыныңызды қамтитын жүйке жүйесінің денсаулығы
• мегалобластикалық анемияның алдын алу

В-12 витаминін қанша ішу керек

В-12 витаминінің сізге қажет мөлшері ең алдымен сіздің жасыңызға байланысты. В-12 витаминінің тәуліктік орташа мөлшері:

• 6 айға дейін туылу: 0,4 микрограмм (мкг)
• 7-12 ай: 0,5 мкг
• 1-3 жас: 0,9 мкг
• 4-8 жас: 1,2 мкг
• 9-13 жас: 1,8 мкг
• 14-18 жас: 2,4 мкг
• 19 және одан үлкен: 2,4 мкг
• жүкті жасөспірімдер мен әйелдер: 2,6 мкг
• емізетін жасөспірімдер мен әйелдер: 2,8 мкг

В-12 дәрумені, әрине, жануарлардан алынатын тағамдарда, соның ішінде:

• ет
• балық
• жұмыртқа
• сүт өнімдері

Ол сондай-ақ кейбір нығайтылған дәнді дақылдарда және тағамдық ашытқыларда болуы мүмкін.

В-12 витаминінің жетіспеушілігі дегеніміз не?

Көптеген американдықтар В-12 дәруменін жеткілікті мөлшерде алатынына қарамастан, кейбір адамдарда В-12 витаминінің жетіспеу қаупі жоғарылайды, әсіресе:

• целиакия ауруы бар
• Крон ауруы бар
• АИТВ-мен ауырады
• рецепт бойынша антацидтерді, құрысуға қарсы дәрілерді, колхицинді немесе химиотерапияны қабылдаңыз
• вегетариандық болып табылады және ет немесе сүт өнімдерін жеуге болмайды
• үнемі алкогольді ішу
• иммундық дисфункциясы бар
• бұрын гастрит немесе Крон ауруы сияқты ішек ауруы бар

В-12 витаминінің жетіспеушілігінің белгілеріне мыналар жатады:

• шайқау
• бұлшықет әлсіздігі
• бұлшықеттің қаттылығы
• бұлшықет спастикасы
• шаршау
• ұстамау
• төмен қан қысымы
• көңіл-күйдің бұзылуы

В-12 витаминінің жетіспеушілігімен байланысты ең ауыр жағдай - мегалобластикалық анемия. Бұл созылмалы қан ауруы, онда сүйек кемігі тым үлкен, жетілмеген қан жасушаларын шығарады. Нәтижесінде денеде оттегін денені айналдыра алатын сау эритроциттер денеде жеткіліксіз.

Егде жастағы ересектерге В-12 дәрумені көп қажет пе?

Егде жастағы ересектер В-12 дәрумені жетіспейтін жас тобына жатады. Қартайған кезде сіздің ас қорыту жүйеңіз сонша қышқыл шығармайды. Бұл сіздің денеңіздің В-12 витаминін сіңіру қабілетін төмендетеді.

Ұлттық денсаулық пен тамақтануды зерттеу сауалнамасы 50 жастан асқан ересектердің 3 пайыздан астамында В-12 дәруменінің деңгейі өте төмен екендігі анықталды. Сауалнамада егде жастағы ересек адамдардың 20 пайызында В-12 дәруменінің шекаралық деңгейлері болуы мүмкін екендігі айтылады.

Дәлелдер В-12 витаминінің адамдарға жасына қарай көптеген пайдасы бар екенін көрсетеді. Ол істей алады:

• инфаркт және инсульт қаупін азайту
• сіздің жадыңызға пайда әкеліңіз
• Альцгеймер ауруынан қорғауды ұсынады
• теңгерімді жақсарту

В-12 тапшылығының диагностикасы

Сіз диетада В-12 витамині туралы білгеніңіз жөн, бірақ сіз қауіп тобына жатпасаңыз, сізге қатты алаңдаудың қажеті жоқ. Көптеген қоректік заттар сияқты, егер сіз өзіңізге қажетті B-12 витаминін жейтін тағамнан ала алсаңыз жақсы болады. В-12 витаминінің көптеген дүкендері үшін жан-жақты тамақтаныңыз:

• ет
• балық
• жұмыртқа
• сүт өнімдері

Қарапайым қан анализі сіздің денеңіздегі B-12 деңгейін анықтай алады. Егер сіздің дүкендеріңіз аз болса, дәрігер қосымша ем тағайындай алады. Қосымша В-12 дәрумені таблетка түрінде, тіл астында еритін таблеткаларда және мұрынның ішкі жағына жағатын гельде бар. Кейбір жағдайларда дәрігер В-12 витаминінің деңгейін жоғарылату үшін инъекцияны қолдануға кеңес бере алады.