Наубайхана цистернасын басқаруға көмектесетін 5 жаттығу

Мазмұны

• Неліктен жаттығулар Бейкер кистасының белгілерін емдеуге және азайтуға көмектеседі?
• Бейкердің кистасына көмектесетін жаттығулар
• Отырылған ванна созылады
• Пятки слайд
• Тұрып тұрған бұзау
• Қабырғалық қаптама
• Бүйірлік қадам
• Бейкердің кистасымен жұмыс жасау кезіндегі басқа мәселелер

Ауыруы мен ауыруы жиі кездеседі, әсіресе егер сіз жаттығу жасасаңыз немесе физикалық жұмыс жасасаңыз. Бірақ бұл ауырсыну бір аймаққа орталықтандырылғанда, бұл туралы бірдеңе істеу керек шығар.

Сіздің тізеңіздің артқы жағында (поплитальды кеңістікте) сезілетін осындай жеңіл және орташа ауырсынудың бірі Бейкер кистасы немесе поплитальды киста деп аталады. Бұл сұйықтық толтырылған қаптар тұруды немесе отыруды қиындата алады. Сіз тізеңізді бүгген кезде ауыруы мүмкін.

Күнделікті бірнеше жаттығу жасау сізге Baker кистасын және онымен байланысты белгілерді басқаруға көмектеседі.

Неліктен жаттығулар Бейкер кистасының белгілерін емдеуге және азайтуға көмектеседі?

Үнемі, жұмсақ жаттығулар сіздің қозғалыс ауқымыңызды арттырып, тізе айналасындағы бұлшықеттерді күшейте алады. Аптасына бірнеше рет жаттығу жасай отырып, сіз осы сұйықтық толтырылған қаптың салдарынан туындаған кейбір белгілерді азайта аласыз.

Бейкердің кистасы бар көптеген адамдарда бұлшықеттердің тығыз және әлсіздігі бар. Сіздің аяқтарыңыздың бұлшық еттері - бұл сіздің аяғыңыздың артқы жағында сізден глейтадан тізеге дейінгі үш бұлшықеттің жиынтығы. Олар тізені бүгуге және иілуге ​​жауап береді. Егер бұлшықеттер тығыз немесе әлсіз болса, олар Бейкер цистасы орналасқан поплитальды кеңістікке қысым жасай алады.

Бейкердің кистасына көмектесетін жаттығулар

Физиотерапевт Закари Реторн, ПТ, АКДС, Бейкердің кистасымен байланысты ауырсынуды емдеу кезінде осы бес жаттығуды ұсынады:

Отырылған ванна созылады

Мұны қалай жасауға болады:

1. Отырған кезде өкшеңізді еденге тізеңізбен тік қойыңыз.
2. Тізе мен санның артында созылғанға дейін жайлап алға қарай сүйеніңіз.

Неліктен ол көмектеседі: Бұл созылу шектеулі болса, тізе созылуын жақсарту үшін қолданыла алады.

Пятки слайд

Мұны қалай жасауға болады:

1. Арқаңызда тізеңізді тік ұстаңыз.
2. Сіз тізеңізді бүккенде, зардап шеккен өкшеңізді бөксеңізге қарай сырғытыңыз.
3. Бұл позицияда жұмсақ созыңыз, содан кейін бастапқы қалпына оралыңыз

Неліктен ол көмектеседі: Бұл жаттығуды егер шектеулі болса, тізе бүгілуін ақырын жақсарту үшін қолдануға болады.

Тұрып тұрған бұзау

Мұны қалай жасауға болады:

1. Қабырғаға жақын тұрғаннан бастаңыз.
2. Бір аяғыңызбен алға басып, екі аяғыңызды қабырғаға қаратып ұстаңыз.
3. Артқы аяғыңыздың тізесін тік ұстаңыз.
4. Қабырғаға қарай еңкейіп, алдыңғы аяғыңыздың артқы жағында нәзік созылғанша, алдыңғы тізеңізді бүгуге мүмкіндік бергенде, өзіңіздің қолдарыңызбен тіреңіз.
5. Артқы аяғының созылуын басқару үшін қабырғаға жақынырақ немесе жақынырақ жылжытыңыз.

Неліктен ол көмектеседі: Егер сізде Бейкердің кистасы болса, аяқтың артқы жағы тығыз болуы мүмкін. Бұл созылу төменгі аяғындағы кернеудің бір бөлігін босатуға көмектеседі.

Қабырғалық қаптама

Мұны қалай жасауға болады:

1. Қабырғаға немесе есікке сүйеніп, аяғыңыз сізден бір фут қашықтықта болады.
2. Арқаңызды қабырғаға қаратып, денеңізді төмен сырғытыңыз.
3. Үш секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін тік күйге оралыңыз.

Неліктен ол көмектеседі: Скваттар тізені қолдайтын квадрицепс бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Төменгі дененің күші Бейкер кистасын басқару үшін өте маңызды.

Бүйірлік қадам

Мұны қалай жасауға болады:

1. Сіздің білектеріңіздің айналасындағы қарсылық белдеуінен бастаңыз және тізелеріңіз сәл бүгілген.
2. Сіздің салмағыңызды өкшеңізде ұстаңыз, өйткені жайлап бір жағыңызға шығып, екінші аяғыңызға белдеуді жоғалтпай ұстауға мүмкіндік беріңіз.

Неліктен ол көмектеседі: Бұл жаттығу глютеальды бұлшықеттерді күшейтеді, бұл сіздің жамбас пен тізеңізді тұрақтандыруға көмектеседі.

Реторн оқырмандарға бұл жаттығулар көбінесе кистадан туындаған тізе ауруы бар пациентке негізделгенін ескертеді. «Әр адам әр түрлі, әр түрлі жаттығулар мен жаттығуларды бұзушылықтар мен презентация негізінде тиісті клиник дәрігер тағайындауы керек», - деп қосты ол.

Бейкердің кистасымен жұмыс жасау кезіндегі басқа мәселелер

Жоғарыда аталған жаттығулардан басқа, Мэтт Бэйз (MD), дененің жалпы күшіне, икемділігіне және тұрақтылығына көмектесу үшін жаяу немесе йога және Пилатес сияқты жеңіл жаттығуларды ұсынады - тізе буынына жақсырақ қолдау.

Байес сонымен қатар аяқ киім киюді Бейкердің кистасымен емдеу маңызды екенін айтады. «Аяқтың аяғы ауыр немесе аяқ киімге салынатын өте жоғары арка қолдауы сіздің тізеңізге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін», - деп түсіндіреді ол. Осы жолдармен қатар, Байес белсенді болған кезде киілетін жеңіл тізеден қысу кистаның қайта қалпына келуіне ықпал етуі мүмкін дейді.