Банандар іш қатуды тудырады немесе босатады ма?

Мазмұны

• Банандарда талшық көп
• Жасыл банандарға төзімді крахмал жоғары
• Кейбіреулер банандар іш қатуды тудырады деп санайды
• Олар ас қорыту денсаулығының басқа жақтарын жақсартады
• Төменгі жол

Іш қату - жалпыға ортақ денсаулыққа қатысты мәселе.

Бұл ішектің тұрақты емес қозғалысы және өткір нәжіспен сипатталады.

Іш қатудың көптеген себептері бар, олар дұрыс емес диетадан жаттығулардың болмауына дейін.

Кейбіреулер банандар іш қатуды тудырады деп айтады, ал басқалары оны болдырмауға көмектеседі дейді.

Бұл мақалада бананның іш қатуды тудыратындығын немесе оны жеңілдететінін анықтайтын дәлелдер талданады.

Банандарда талшық көп

Банандар - әлемдегі ең танымал жемістердің бірі. Олар ыңғайлы тағамдар және керемет пайдалы.

Бірнеше маңызды дәрумендер мен минералдарға бай банандардың құрамында талшықтар көп, бір қоректік ортада 3,1 грамм осы қоректік зат бар (1).

Талшықты бұрыннан іш қатуды болдырмауға және жеңілдетуге көмектесетін (2, 3).

Еритін талшық суды сіңіреді, нәжістің үлкен және жұмсақ болуына көмектеседі. Бұл асқазан-ішек жолымен нәжістің қозғалысын жақсартуға көмектеседі (4).

Дегенмен, талшық іш қатудан арылуға көмектеседі деген пікірді растайтын дәлелдер қайшы және таңқаларлық әлсіз, әсіресе денсаулық сақтау саласының көптеген мамандары іш қатуымен ауыратын науқастарға көп талшықты қабылдауды ұсынады (5, 6).

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, еритін талшық іш қатуды жеңілдетеді. Керісінше, басқа зерттеулер осыны алға тартады азайту Диеталық талшықты қабылдау кейбір жағдайларда көмектеседі (7, 8).

Талшықты қабылдаудың жоғарылауы іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі ме, әр адам әртүрлі болуы мүмкін. Сіз енгізетін талшықтың түрі де маңызды.

Қысқаша мазмұны Банандар - бұл кейбір адамдарда іш қатуды жеңілдетуге мүмкіндік беретін талшықтың жақсы көзі. Алайда бұған дәлел бір-біріне қайшы келеді.

Жасыл банандарға төзімді крахмал жоғары

Төзімді крахмал - бұл талшық тәрізді қасиеттері бар күрделі көмірсулар.

Ол ащы ішектегі ас қорытудан құтылып, тоқ ішекке жетеді, сонда ол жерде тұратын достық бактериялармен қоректенеді (9).

Бұл бактерияларды тамақтандыру жақсы нәрсе. Олар асқорыту денсаулығына ықпал ететін және метаболизмге пайдалы әсер ететін қысқа тізбекті майларды шығарады (10).

Піскенге дейін банан толығымен дерлік крахмалдан тұрады, оның құрғақ салмағының 70-80% құрайды. Бұл крахмалдың көп бөлігі - төзімді крахмал.

Банан пісіп келе жатқанда, крахмал мен төзімді крахмал мөлшері азаяды және қантқа айналады (11).

Төзімді крахмал функциясы іш қатуға көмектеседі (7).

Бір зерттеу нәтижесі іш қатқан тышқандарға төзімді крахмалды банандардан тамақтандыру нәжістің ішек арқылы қозғалуын тездететіні анықталды (12).

Соңында айта кету керек, жасыл банандар балалар мен ересектердегі диареяны емдеуде қолданылған. Бұл қасиеттер олардың жоғары құрамына төзімді крахмалға байланысты (13, 14, 15).

Қысқаша мазмұны Жасыл бананға төзімді крахмал еритін талшықтар сияқты әрекет етеді және іш қатуды емдеуде қолданылады. Сондай-ақ, бұл диареяны азайтуға көмектеседі.

Кейбіреулер банандар іш қатуды тудырады деп санайды

Интернеттегі көптеген мақалаларда банандар іш қатуды тудырады деп жазады. Зерттеулер мұны растамады, бірақ кейбір адамдар бұл жағдайдың қауіп факторы деп санайды.

Бір зерттеуде неміс зерттеушілері әртүрлі тамақ өнімдерінің нәжістің консистенциясына әсерін зерттеді. Олар үш топқа сауалнама жүргізді:

• IBS: 766 науқаста ішектің тітіркену синдромы болды (іш қату).
• Іш қату. 122 науқас іш қатқан.
• Бақылау. 200 сау адам бақылау тобы болды.

3 топтан қандай тамақ немесе сусын іш қатуды тудыратынын сұрағанда, респонденттердің 29–48% -ы банандар туралы айтқан.

Шынында, тек шоколад пен ақ нан жиі аталатын (16).

Қысқаша мазмұны Банандардың іш қатуына әкелетіні туралы нақты дәлелдер жоқ, дегенмен, бір зерттеу кейбір адамдар бұл деп санайды.

Олар ас қорыту денсаулығының басқа жақтарын жақсартады

Көптеген адамдар банандарға, ең болмағанда, қалыпты мөлшерде қолданған кезде, оны жақсы қабылдайды.

Олар ас қорыту денсаулығын жақсартады және пребиотикалық әсер етеді, яғни олар сіздің ішек бактерияларын тамақтандырады және олардың өсуін ынталандырады.

Арнайы салмағы бар 34 әйелді қоса алғанда, бір зерттеуде банан жеу ішек бактерияларына қалай әсер еткенін зерттеді (17).

Екі ай бойы әйелдер күніне екі банан жегеннен кейін, зерттеушілер деп аталатын пайдалы бактериялардың көбеюін байқады Бифидобактериялар. Алайда, әсер статистикалық тұрғыдан маңызды болмады.

Сонымен қатар, банан тобы асқазан ауруы мен асқазанның ауыруы сияқты белгілердің жақсарғанын хабарлады.

Қысқаша мазмұны Банандар ас қорытуды жақсарта алады. Кейбір зерттеулер олардың жақсы бактериялардың көбеюін ынталандыруы мүмкін екенін көрсетеді.

Төменгі жол

Дәлелдер банандар іш қатуды емес, іш қатуды азайтуға бейім екенін көрсетеді.

Алайда зерттеушілер кейбір адамдар банандарды іш қатады деп ойлайды.

Егер банандар сізді іш қатуға мәжбүрлесе, олардың азын жеп қойыңыз. Егер бұл көмектеспесе, мұның көмегін көру үшін оларды диетаңыздан толығымен алып тастаңыз.

Сіз үшін іш қатуды жеңілдететін тағам біреуге кері әсер етуі мүмкін.