Бананды сүтпен жеген пайдалы ма?

Мазмұны

• Артықшылықтары
• Жоғары қоректік
• Жаттығудан кейінгі қалпына келтіруге ықпал етеді
• Ықтимал төмендеу
• Салмақ жинауға ықпал етуі мүмкін
• Үйлесімсіз болуы мүмкін
• Төменгі жол

Банандар мен сүт - бұл көбінесе жылтырлығы мен күйзелістерінде жиі кездесетін комбинация.

Алайда, бұл жұптың танымал болуына қарамастан, көп адамдар банан мен сүт көктегі матч болмауы мүмкін деп санайды.

Шын мәнінде, интернет банан мен сүтті бірге тұтыну ас қорыту денсаулығына зиян келтіреді, тоқырау тудырады және бел аймағыңызға зиян келтіруі мүмкін деген пікірлерге толы.

Бұл мақалада бананның сүтпен бірге ішудің пайдалы екендігі терең қарастырылады.

Артықшылықтары

Банан мен сүтті бірге ішудің бірнеше пайдасы бар.

Жоғары қоректік

Банандар да, сүт те бірнеше маңызды қоректік заттарға бай.

Мысалы, сүт ақуыздың, калийдің, В дәрумендерінің және фосфордың тамаша көзі болып табылады (1).

Сондай-ақ, кальцийге бай, сүйек денсаулығында, бұлшық ет жиырылуында, жүйке жұмысында және тағы басқаларында маңызды рөл атқаратын маңызды минерал (2).

Бұл уақытта банандарға талшық, марганец, калий және В6 дәрумені жүктеледі (3).

Басқа жемістер сияқты, банандарда С дәрумені жоғары, суда еритін дәрумені бар, ол антиоксидант ретінде екі есе артып, жасуша зақымынан қорғайды (4).

Бірге банан мен сүтті тамақтану сіздің рационыңызға көп қоректік заттарды сіңіріп, бірнеше дәрумендер мен минералдардың пайда болуына ықпал етеді.

Жаттығудан кейінгі қалпына келтіруге ықпал етеді

Тамақтанғаннан кейін жейтін тамақ өте маңызды. Шын мәнінде, дұрыс тамақтану толтыру бұлшықеттің өсуіне, өнімділігін арттыруға және жылдамдықты қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Мысалы, жаттығудан кейін ақуыздың жақсы мөлшерін жеу тіндерді қалпына келтіруге және бұлшықет синтезін жақсартуға көмектеседі (5).

Тұтынатын көмірсулар сіздің бұлшықеттеріңіздегі гликоген қоймаларын қалпына келтіре алады, олар жаттығу кезінде жанармайға бөлініп кетуі мүмкін (6).

Сүт, атап айтқанда, сарысу мен казеин (7) тәрізді жоғары сапалы ақуыздардың құрамына байланысты жаттығудан кейінгі тағам ретінде жиі ұсынылады.

Банандар сонымен қатар бұлшық еттердегі гликоген қоймаларын алмастыру үшін көмірсуларға көмектесетін тамаша нұсқа болып табылады (8).

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығудан кейінгі жұмсақтықта сүт пен бананды жұптап көріңіз, бұл ақуызды да, көмірді де тұтынуды көбейтеді.

Банандар мен сүт екі маңызды қоректік заттарға бай. Бұлшық еттердің өсуіне ықпал ететін және қалпына келтіруді жақсартатын сау және жаттығудан кейінгі тағам ретінде оларды біріктіріп, рахат алуға болады.

Ықтимал төмендеу

Сүтті бананмен жұптастырудың мүмкін артықшылықтарына қарамастан, осы жалпы комбинацияның бірнеше төмен жақтары бар.

Салмақ жинауға ықпал етуі мүмкін

Сүт пен банандардың екеуі де өте қоректік болғанымен, олардың әрқайсысында әрбір калорияның орташа мөлшері бар.

Мысалы, бір орташа бананның құрамында 105 калория бар (3).

Сол сияқты, 1 стакан (237 мл) сүтке 149 калория (1) жиналады.

Екі ингредиент те орташа мөлшерде болса да, күн сайын бірнеше банан мен сүтті тағамнан ләззат алу калорияңызды тез жинай бастайды.

Сіздің диетаңызға басқа түзетулер енгізбестен, уақыт өте келе салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін (9).

Үйлесімсіз болуы мүмкін

Аюрведиялық тамақтану принциптеріне сүйене отырып, банан мен сүт үйлесімсіз деп саналатын екі ингредиент болып табылады.

Аюрведа - денсаулықты жақсарту үшін ағзаңыздағы бірнеше энергия түрлерін теңестіруге бағытталған медицинаның біртұтас түрі (10).

Аюрведаның айтуы бойынша банан мен сүтті бірге жеу агниді немесе отты азайтуы мүмкін, бұл тағамның қорытылуы мен метаболизмі үшін жауап береді (11).

Банандар мен сүтті тұтыну, сонымен қатар, анестезия бойынша, бұл синустың бітелуіне ықпал етеді және ағзаңыздағы токсиндердің шығарылуын арттырады.

Алайда, кейбір зерттеулерде аюрведті диета салмақты басқару үшін пайдалы болуы мүмкін деген болжам айтылғанмен, оның денсаулықтың басқа жақтарына қалай әсер ететіні туралы аз мәліметтер бар (12, 13).

Сонымен қатар, банан мен сүт сияқты тағамдарды біріктіру ас қорытуға кедергі келтіруі немесе денсаулыққа қандай да бір жолмен зиян тигізуі мүмкін екендігі туралы ешқандай дәлел жоқ.

Банандар мен сүт қалыпты мөлшерде болғанымен, диетаңызды өзгертпестен бірнеше тағам жегеніңіз салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Аюрведаның айтуы бойынша, банандар мен сүт үйлесімді емес деп саналады, алайда оны қолдауға арналған зерттеулер жоқ.

Төменгі жол

Банандар мен сүт дәмді және маңызды қоректік заттарға бай.

Аюрведаның айтуы бойынша банандар мен сүт үйлесімсіз деп саналғанымен, олар сіздің денсаулығыңызға немесе асқорытуыңызға зиян тигізеді деген пікірді растайтын зерттеулер жоқ.

Сондықтан, осы екі қоректік ингредиентті сау, жақсы дөңгеленген диетаның бір бөлігі ретінде қалыпты мөлшерде пайдалануға болады.