Жүктілік кезінде «екі адамға тамақтану» идеясы - бұл қате түсінік

Мазмұны

• үшін шолу

Бұл ресми - сіз жүктісіз. Сіз шешетін бірінші нәрселердің бірі - диетаңызды өзгерту. Сіз сушиді қолдануға болмайтынын білесіз, ал сіздің шарап күтуге тура келеді. Әйелдердің көпшілігі осы 9+ ай ішінде тамақтануға қатысты көп нәрсені білмейді. (Бетча жүктілік кезінде тыйым салынған басқа пайдалы тағамдар туралы білмеді.)

Кейбіреулер зиянды тағамнан қатаң таза тамақтануға дейін толық 180 жасайды. Басқалары керісінше әрекет етеді, диетаны бақылаудан босатуға дейін, олар енді артық салмақ үшін сотталмайды деген болжаммен. (Есіңізде болсын, Блак Чина 100 фунт жинағысы келетінін айтты ма?)

Көптеген әйелдер қатты сезімге ие болғанымен не олар жүкті кезде жеуі керек, бұл туралы кейбір белгісіздік бар сияқты қанша олар жеуі керек. Ұлыбританиядағы Ұлттық қайырымдылық серіктестігінің жақында жүргізген сауалнамасының нәтижелері бойынша жүкті әйелдердің үштен екісінен астамы жүктілік кезінде қанша калория тұтыну керектігін білмейді.

Әйелдер «екіге тамақтанады» деген ескі клише туралы не деуге болады? Бұл стратегия толығымен негізделмегенімен, әйелдер жүктілік кезінде калорияларды тұтынуды арттыруы керек - бұл сөз тіркесінің өзі жаңылыстырады, өйткені олар диетаны екі есе көбейтуге болмайды. Американдық акушер-гинекологтар конгресі «қалыпты» BMI диапазонындағы жүкті әйелдерге диетаны күніне шамамен 300 калорияға көбейтуді ұсынады. Сонымен қатар, артық салмақ қосу жүктілік кезіндегі асқыну қаупін арттырады, мысалы, гестациялық қант диабеті, дейді Монтефиор медициналық орталығының ана мен ұрық медицинасы бөлімінің директоры, доктор Питер Бернштейн.

Доктор Бернштейн: «ACOG ұсынған нұсқаулық қатаң ереже емес, сондықтан жүкті әйелдер калориясын бақылауды бастау керек сияқты сезінбеуі керек. Оның орнына, нақты тағамдарды жеуге және дұрыс тамақтануға назар аударыңыз. Бұл көмірсулар, майлар мен ақуыздардың теңгерімін жеуді және сынап құрамында теңіз өнімдерін таңдауды білдіреді, дейді ол. Төменгі жол: Сізге және сіздің нәрестеңізге ең жақсы тамақтану мен диеталық стратегияны білу үшін әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Бірақ егер сіз қазірдің өзінде сау тамақ пен ұтымды бөліктерді жеп отырсаңыз, күрт картопты күрт өзгертуге немесе екі рет тапсырыс берудің қажеті жоқ.

үшін шолу