Псориаз терісіне арналған нәзік 8 сұлулық

Мазмұны

• 1. Күнделікті ылғалдандырыңыз
• 2. Жылы ванналар қабылдаңыз
• 3. Жеңіл скраб
• 4. Күн сәулесін алыңыз
• 5. Диетаңызды өзгертіңіз
• 6. Сіздің күйзелісті басқарыңыз
• 7. Шкафты күрделі жөндеуден өткізіңіз
• 8. Өзіңізге сенімді болыңыз

Псориазбен өмір сүру сіздің теріңізде, әсіресе алаудың өршуі кезінде өзіңізді жайлы сезінуіңізді қиындатуы мүмкін. Құрғақтық пен бөртпе сияқты белгілер ыңғайсыз және ауыр болуы мүмкін. Кейде сіз әлеуметтік қатынастың орнына үйде болу керек сияқты сезінесіз.

Бірақ псориаз сіздің өміріңізді басқарудың қажеті жоқ. Псориаздың кейбір белгілерін жеңілдетуге көмектесетін осы сегіз қарапайым сұлулық амалдарын қолданып көріңіз.

1. Күнделікті ылғалдандырыңыз

Теріңізді ылғалдандыру - бұл псориазды басқарудың қарапайым, бірақ тиімді әдісі. Нарықта құрғақ немесе қышыма теріні емдеуге көмектесетін ылғалдандыратын кремдердің, лосьондардың, майлардың сансыз түрлері бар. Дәрігеріңізбен кеңес беріңіз, қайсысы сізге тиімді болуы мүмкін.

Ылғалдағышты қолданудың ең жақсы уақыты - ваннаға немесе душқа шыққаннан кейін, теріңіз жұмсақ және дымқыл болған кезде. Суық ауа райында сізге күніне бірнеше рет ылғалдандыратын крем жағу қажет болуы мүмкін. Жаз айларында теріңізді шамадан тыс қанықтырмау үшін күніне бір-екі рет ылғалдандыруға тырысыңыз.

2. Жылы ванналар қабылдаңыз

Жылы ванналар терінің құрғауы және қышу сияқты псориаз белгілерін жеңілдетуге өте ыңғайлы. Тітіркенуді болдырмау үшін әрдайым жұмсақ сабын қолдану керек. Егер сіз өзіңізді сәнді сезінгіңіз келсе, ванна майын, сұлы майы немесе Эпсом тұздарын қосқаныңыз жөн. Ыстық душ қабылдаудан аулақ болыңыз, себебі олар теріңізді жиі құрғатуы мүмкін. Жуынып болғаннан кейін, теріні сүртіп алмау үшін сүлгіңізді бүкіл денеңізбен ысқыламай, теріңізді ақырын құрғатыңыз.

3. Жеңіл скраб

Шомылғанда немесе макияжды алып тастағанда, теріңізді тітіркендірмеу үшін әрдайым жеңіл скраб жасаңыз. Сіздің псориаз симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін лофалар сияқты абразивті нұсқалардың орнына жұмсақ матаны қолданыңыз. Мүмкіндігінше нәзік немесе химиялық заттарсыз сұлулық өнімдерін қолдануға тырысыңыз. Сондай-ақ, теріңіздегі псориаздың сезімтал дақтарын тырнап алмаңыз, термеңіз немесе сүртпеңіз, ол қаншалықты жақсы сезінсе де.

4. Күн сәулесін алыңыз

Псориаз терісі күн сәулесінен ультрафиолет сәулесінің әсерінен айтарлықтай пайда көреді. Күн сайын ашық ауада кем дегенде 15 минут өткізуге тырысыңыз. Бірақ оны асыра алмаңыз - күннің күйіп қалуы кейде өрттің өршуіне әкелуі мүмкін. Күн сәулесінің үнемі бақыланатын кезеңдері симптомдарды басқаруға және жалпы әл-ауқат сезімін жақсартуға көмектеседі. Қысқы айларда, күн сәулесі аз болатын кезде, сіздің дәрігеріңіз ультрафиолет сәулесін алмастыратын рөл атқара алатын фототерапия әдістерін ұсына алады.

5. Диетаңызды өзгертіңіз

Зерттеушілер псориаз бен диета арасында әлі де тығыз байланыс орната алмағанымен, псориазбен ауыратын көптеген адамдар қабынуға қарсы диета қабылдаудан оң нәтиже көрді. Қабынуды азайту үшін ең жақсы тамақ - бұл құрамында омега-3 май қышқылдары (грек жаңғағы, зәйтүн майы, асқабақ тұқымы), түрлі-түсті жемістер мен көкөністер (шпинат, сәбіз, көкжидек, манго). Әдетте, қызыл ет, сүт өнімдері, түнгі көкөністер (қызанақ, картоп, бұрыш) сияқты қабынуды тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз.

6. Сіздің күйзелісті басқарыңыз

Егер сіз стресстің деңгейін бақылауда ұстай алсаңыз, теріңіз сау болып көрінуі мүмкін. Шамадан тыс стресс псориаздың өршуіне байланысты. Өрттің күшеюі стресстің маңызды көзі болғандықтан, бұл дұрыс басқарылмаса, қатал цикл болуы мүмкін.

Үй жағдайында стресстің деңгейін төмендетудің бірнеше жылдам және қарапайым тәсілдері бар, мысалы, медитация, йога және терең тыныс алу әдістері. Көшеде серуендеуге бару стресстен арылуға көмектеседі, сонымен бірге күн астында пайдалы уақытты алады. Бірақ өзіңді шамадан тыс күштеудің қажеті жоқ. Тіпті сіздің айналаңызда жылдам серуендеу стрессті жеңілдетуге көмектеседі және тыныштық пен тыныштық сезімін тәрбиелейді.

7. Шкафты күрделі жөндеуден өткізіңіз

Сіздің псориазыңызды тітіркендірмейтін функционалды және сәнді шкафтың кілті - бұл қабаттар. Жүн және полиэстер сияқты ауыр маталар тырналуы мүмкін және терінің сезімтал дақтарына жағымсыз үйкеліс тудыруы мүмкін. Төменгі жағында мақта немесе бамбук сияқты тегіс, жұмсақ матамен қабаттармен киініп көріңіз.

Тығыз болғаннан гөрі кеңірек киім таңдаған жөн. Өзіңіздің стиліңізге үлкен өзгеріс енгізу керек деп ойламаңыз, бірақ өртеніп бара жатсаңыз, сүйікті тар джинсы немесе спандекс шорты ең жақсы нұсқа болмауы мүмкін екенін ұмытпаңыз.

8. Өзіңізге сенімді болыңыз

Сонымен, сіздің псориазды бақылауға алу үшін маңызды сұлулық кеңесі - теріңізге сенімді және жайлы болу. Әрине, кейде сіз өзіңізді-өзі сезінуге мәжбүрлейтін алауыздықты бастан кешіресіз. Бірақ сіз өзіңіздің кім екеніңізді басқаратын әлемді көрсете аласыз. Сіздің псориазыңыз сіздің өзіңіздің құндылығыңызды анықтауға мүмкіндік бермеңіз.

Сонымен қатар, сіздің әлеуметтік ортаңыздағы адамдарда сұрақтар туындаса, сіздің жағдайыңыз туралы айтуға дайын болыңыз. Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз псориаз туралы көбірек хабардар болса, соғұрлым сіз оны жасыруға мәжбүр боласыз.