Ішінде және сыртында ең сау бөкселерді қалай жасауға болады

Мазмұны

• Бөкселердегі безеуді кетіру үшін (Бутте)
• Тегіс теріге
• Күннен сүйген жарқылға жету үшін
• Бұлшықет массасын қалыптастыру үшін
• үшін шолу

Сіздің олжаңыз - бұл сіздің денеңіздің күші, ол сіздің белсенді күндеріңізде сізді алға жылжытады және қолдайды, бірақ сіз оған онша мән бермеуіңіз мүмкін. Жаңа сұлулық процедуралары мен ғылымда дәлелденген мүсіндеу және нығайту әдістерінің арасында, міне, өзіңізге лайықты сүйіспеншілікті қалай беру керек.

Бөкселердегі безеуді кетіру үшін (Бутте)

Сіз үнемі жаттығу залына барасыз ба, әлде сіздің денеңіз жаздың аптап ыстығында терлеген боласыз ба, бәлкім, сіз бұрын бөкселердегі безеулермен күрескенсіз. Бұл жағдай сіз жылы және ылғалды орта құрғаныңызда пайда болады, бұл бактериялар мен ашытқылардың терінің үстінде өсуіне мүмкіндік береді, дейді Нью -Орлеандағы дерматолог Дайрдр Хупер. Пішін. Үйкеліс пайда болған кезде (ойланыңыз: топырақта немесе отырғанда), шаш фолликулаларында ұсақ қырындылар пайда болады, онда бактериялар мен ашытқы денеге еніп, қабынуды тудырады, - деп түсіндірді ол.

Бірақ бұл қызыл соққыларға біржола төзудің қажеті жоқ. Бөкселерді (бөртпе безеуін) емдеу үшін, әжімдер мен бітелген тесіктерді жою үшін гликоликалық, алма және азела қышқылдарын біріктіретін Megababe Le Tush тазартатын түймедақ маскасы (сатып алыңыз, $ 22, ulta.com) сияқты қабыршақтайтын масканы қолданыңыз.

Сонымен қатар, сіздің бетіңізге сақталған ингредиенттер жамбасыңызды тегістеуге, тазартуға және қатайтуға арналған. «Май жасушаларын уақытша кішірейтетін кофеин мен теріні қатайту үшін коллаген түзуге көмектесетін ретинолды іздеңіз», - дейді дерматолог Энн Чапас, MD StriVectin Crepe Control қатайтатын дене кремін қолданыңыз (Сатып алыңыз, $ 59, amazon.com) және Паула таңдауы Теріні тегістейтін ретинолды дене күтімі (сатып алыңыз, $ 29, dermstore.com).

Тегіс теріге

Естеріңізге сала кетейік, целлюлит - табиғи және 100 пайыз. Себептер анық емес болса да, терінің бұл түрі тегіс емес немесе бұдырлы гормоналды факторларға, салмақ пен бұлшықет тонусына (супер фигуралы адамдарда әлі де болады) және терінің құрылымы мен құрылымын анықтайтын генетикаға байланысты дамуы мүмкін. Майо клиникасы.

Бірақ сіз целлюлитпен ыңғайсыз болсаңыз, оның көрінісін азайтуға көмектесетін бірнеше әдістер бар. Майо клиникасы бойынша 0,3 пайыз ретинол кремі сияқты дәрілік кремдер теріні қалыңдату арқылы шұңқырды азайтуға көмектесуі мүмкін, бірақ сіз кем дегенде алты ай бойы әсерін көрмеуіңіз мүмкін. Клиниканың айтуынша, бұлшық еттерді сергітетін физикалық жаттығулар, мысалы, жүзу, велосипедпен жүру немесе пилатес - целлюлиттің көрінісін азайтуға көмектеседі.

Ал егер аздап көп ақша жұмсауға дайын болсаңыз, Qwo деп аталатын инъекциялық препарат дерматологтардың кеңселерінде 2021 жылдың көктемінде сатылады. Qwo теріңіздегі майдағы қатты жолақтарды бұзу үшін коллагеназа clostridium histolyticum ферментін пайдаланады. бөкселеріңізде бүктелген көрініс пайда болады, дейді доктор Чапас. Терінің біркелкі құрылымын байқау үшін шамамен төрт апта қажет, бірақ содан кейін нәтиже ұзақ сақталуы мүмкін, мүмкін тіпті тұрақты. Доктор Чапас инъекцияларды майлы жасушаларды қыздыратын Inmode Morpheus8 сияқты радиожиілікті микроорганизммен жұптастыруды ұсынады және коллаген өндірісін жеделдетеді (бір сессияға шамамен 1000 доллар). (Қатысты: Целлюлиттен құтылуға не көмектеседі)

Күннен сүйген жарқылға жету үшін

Бұл құпия макияждың көмегімен сіздің олжаңыз сол купальникте жарқырайтыны сөзсіз. Тотығушы суретші Кристин Прадас: «Өзін-өзі тотықтырғышты стратегиялық түрде қолдану бөксеңізді дөңгелек және көтеріңкі етіп көрсетуі мүмкін», - дейді. «Біріншіден, өздігінен тотықтырғыштың негізгі қабатында тегістеңіз.» Ол өзінің жеке Pradas Glow Sol Solution күнсіз тотығу муссын ұнатады (сатып алыңыз, $ 25, pradasglow.com).

Ол құрғағаннан кейін, бөкселеріңіздің үстіңгі бөлігіне екі жарты ай пішінінде өздігінен тотықтырғыштың екінші қабатын қосыңыз. «Дөңгелек қозғалыстармен араластыру үшін тығыз, синтетикалық макияж щеткасын қолданыңыз. Содан кейін бөксеңіздің сыртқы және астыңғы жағын тегістеңіз», - дейді ол. Макияж суретшісі Скотт Барнс (Дженнифер Лопестің денесінің жарқырауының артындағы адам) Body Bling (сатып алу, $42, amazon.com) сияқты жарқыраған лосьонды Neutrogena Ultra мөлдір дене тұманынан қорғайтын спрей SPF 45 (сатып алыңыз) тұманымен қабаттайды. , $19, amazon.com). «Бұл сізді күн сәулесінен қорғайтын әдемі, табиғи жылтыр жасайды», - дейді ол.

Бұлшықет массасын қалыптастыру үшін

Сіздің олжаңыздың пайда болуына қандай факторлар терінің тереңдігінен асып түседі. Оның іргетасында дененің ең үлкен бұлшықет тобы, ең үлкен, орта және минимустардан тұратын бөкселер орналасқан. Максимус - бұл үшеуінің ішіндегі ең үлкені және ең үлкені, және сіз шынымен де күшті күшпен айналысқыңыз келеді. Біз мұны жасағандарға алғыс айта аламыз. Бірақ сізде опциялар бар: бір аяқты еңкейту, аяқты төрт тағандап көтеру, қадамдарды көтеру, жеңіл көтеру және жамбасты тұрып созу (кабельдік машинамен немесе қарсылық белдеуімен аяқты сыпыру) барлығы бірдей максимусты нысанаға алады. Жаттығулар жөніндегі американдық кеңес. (Айтпақшы, скваттар және осы бес баламалы жаттығулар да medius жұмыс істейді.)

Қабырғаларыңыздан максималды пайда алу үшін, қозғалысқа отыра отырып, салмақтың өкшеңізде екеніне көз жеткізіңіз. «Бөкселерді белсендіру үшін параллельге жақын немесе төмен тереңдікке дейін төмендетіңіз. Тізе иілу төртбұрышты көбірек жұмыс істейді », - дейді Гленн Райт, ф.ғ.д., Висконсин -Ла Кросс университетінің жаттығулар мен спорт ғылымының профессоры. Сіздің формаңызды жақсартуға арналған DB әдісі мен Coba Board Glute Trainer сияқты бөкселерді мүсіндеуге арналған гаджеттердің бумы да бар. Егер сіз бонустық пайда алғыңыз келсе, отырғандардың жоғарғы жағына секіруді қосыңыз. Бұл көп күш береді, бұл сізді жалпы фитнес машинасына айналдырады, дейді Райт. (Қатысты: Жаттықтырушыларға сәйкес барлық уақыттағы ең жақсы бөкселер жаттығулары)

Оған қоса, уақытыңыз бен қолма-қол ақшаңыз болса, артта қалудың жолы бар: жаңа инвазивті емес денені мүсіндейтін құрылғылар сіздің арқаңызда көбірек бұлшықет жасай алады. Доктор Чапас: «Бұлшық еттердің электрлік стимуляциясы сіздің бөксе бұлшықеттеріңізді тез жиыратыны сонша, сіз 30 минуттық сеанста мыңдаған скват жасағандай боласыз», - дейді доктор Чапас. TruSculpt Flex күшейтуге және нығайтуға көмектесу үшін үлкен және кіші бұлшықеттерге бағытталған.

Shape журналы, 2020 жылдың тамыз айындағы шығарылым

үшін шолу