Жаңадан бастағандарға арналған нұсқаулық

Мазмұны

• Пронацияның әр түрлі түрлері
• Дыбысталуды қалай тексеруге болады 
• Дұрыс аяқ киімді табудың маңыздылығы
• Сізге дұрыс аяқ киімді табу:
• Перронацияға арналған ең жақсы 3 аяқ киім
• Астыңғы үш жүгіруге арналған аяқ киім
• Бейтарапқа арналған ең жақсы жүгіретін 3 аяқ киім

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Жүгіру логистика тұрғысынан қарапайым спорт түрлерінің бірі болып көрінгенімен - кроссовка байлап, жүріңіз, иә? - сіз оның барлық техникалық сипаттамалары туралы толық кітаптар, мақалалар мен дәрістер таба аласыз.

Әсіресе, бұл сіздің негізгі жабдықтарыңызға қатысты: аяқтарыңыз.

Пятки соғу, итеру, адымдау және арка - бұл сіз дүкенде аяқ киім сатып алу кезінде естіген аяққа бағытталған терминдер. Бірақ мұның бәрі пронацияның негізгі элементін түсіну үшін қайнайды, яғни аяқтың табиғи қозғалысы.

Бұл қозғалысты түсіну өте маңызды, себебі ол сіздің аяғыңыздың соққыны қаншалықты жақсы қабылдайтындығын және сіз жер бетінен біркелкі итере алатындығыңызды анықтайды. Егер сіздің аяғыңыз сыртқа немесе сыртқа өте қатты аунап кетсе, сіз күшіңізді босқа жұмсап, одан да жаманы, тиісті түзеткіш аяқ киімсіз жарақат алу қаупін тудыруы мүмкін.

Мұны анықтау өте маңызды болып көрінуі мүмкін. Бірақ ашуланба. Егер сіз жүгіру сахнасына енді кіріп келе жатқан болсаңыз, бірақ сіздің жүгіру стиліңіз қандай екеніне сенімді болмасаңыз - немесе қандай аяқ киімді сатып алсаңыз - бастауға көмектесу үшін осы нұсқаулықты пайдаланыңыз.

Пронацияның әр түрлі түрлері

Сіздің адымыңызға және аркаға ұқсас нәрселерге байланысты сіз үш түрлі сөйлеу тілінің бірін ала аласыз:

• Қалыпты немесе бейтарап пронация. Бейтарап пронация дегеніміз - аяғыңыздың табиғи түрде ішке қарай айналуы, шамамен 15 пайыз, бұл соққыны жұтып, тобық пен аяғыңызды дұрыс туралап тұру. Бұл сізді басқа пронация түрлерінің жалпы жарақаттарына азырақ бейім етеді.
• Төңкеріс (супинация). Аяқ асты аяғыңыз тобықтан сырғып, сыртқы саусақтарға қысым жасағанда пайда болады. Әдетте бұл жоғары доға тәрізділерге әсер етеді және ахиллес тендениті, плантарлы фасциит, тобық буындарының созылуы, жіліншіктер, илиотибиальды белдеу синдромы және басқа соққыға байланысты жарақаттар тудыруы мүмкін.
• Шектен шығу. Аяғыңыз ішке немесе төменге қарай 15 пайыздан асып түссе, бұл перронация деп аталады. Мұндай жағдайға ие адамдар ауызекі тілде «жалпақ табан» деп саналады. Бұл тізенің сыртын ауыртатын илиотибиальді жолақ синдромын тудыруы мүмкін.

Дыбысталуды қалай тексеруге болады 

Бұл аяқтың қозғалысы көптеген адамдар үшін өте нәзік болуы мүмкін (15 пайыздық домалаудың қандай болатынын кім біледі?), Сізге қай дыбыс санатына жататындығыңызды анықтау үшін сырттан көмек қажет болады.

«Өзіңізді жергілікті жүгіретін мамандандырылған дүкенге алыңыз, онда қызметкерлер жүгіру жолында жүгірген кезде [немесе жүргенде] сіздің формаңызды [талдай алады]», - дейді марафоншы және Алидің жүгіру иесі Алисон Феллер.

Егер сізде жұмыс істейтін дүкенге қол жетімді болмаса, кейде кәсіби маман - мысалы, подиатр - сіздің жүргеніңізді қадағалай алады.

Кез-келген сценарийде біреу сіздің аяғыңыздың екінші қадамға қалай жүретінін, сіздің жүрісіңіз ретінде белгілі.Сіздің ізіңіз, доғаңыз және жүру кезінде сіздің салмағыңыздың аяғыңызға қалай отырғаны тексеріледі.

Кейде дүкен қызметкерлері сіздің жүру анализіңізді бейнеге түсіреді. «Баяу қозғалыспен ойнату сізге екеуіңізге де тобық пен аяғыңыздың домалап жатқанын, бейтарап қалыпта тұрғанын немесе сыртқа қарай домалап жатқанын көруге мүмкіндік береді», - деп түсіндіреді Феллер.

Сол сияқты, кейбір сарапшылар аяқтың қалып индексін (аяқтың тұруын өлшейтін құрал) пайдалануды таңдайды, өйткені ол пронацияны анықтау үшін аяқтың ізі мен тобықтан гөрі көбірек ақпарат алады.

Сіз өзіңіздің айтылуыңызды үйде де айта аласыз. Ізіңе қара. Егер сіздің аяғыңыз жалпақ болып көрінсе, онда сіз асып түсуіңіз мүмкін. Егер сіз жоғары доғаны көре алсаңыз, онда сіз астарлап отырған боларсыз.

Сіз сондай-ақ аяқ киімнің қалай еңкейтілетінін көре аласыз. Егер олар ішке қарай қисайса, онда бұл артық, сыртқы дегеніміз асты дегенді білдіреді.

Дұрыс аяқ киімді табудың маңыздылығы

Енді сіз қай айтылым категориясына жататындығыңызды анықтағаннан кейін, оған не істеуіңіз керек?

Дұрыс жүгіру аяқ киімін табыңыз.

«Дұрыс аяқ киімді кию жарақаттанудың алдын алу үшін өте маңызды», - дейді Феллер. «Егер сіз жеткілікті тұрақтылықты ұсынбайтын, өлшемі сәйкес келмейтін немесе жай емес аяқ киімде болсаңыз, онда сіз жүгіру формаңызды өзгертесіз және, мүмкін, жарақат аласыз. Ешқандай жүгіруші жарақат алғысы келмейді! »

Айтуынша, әр аяқ киім әр түрлі мөлшерде және тіреу мен жастықшаның орналасуымен дөңгелектеу қозғалысын ішке немесе сыртқа түзету үшін жасалады.

Мысалы, астыртын басқарушыларға аяқты сыртқа қарай теңестіру үшін иілгіш ортаңғы табаны мен өкшесінің тірегі бар жұмсақ аяқ киім қажет. Ал перронаторлар максималды тұрақтылықпен, мықты табанмен және өкшесінің астынан құрылымдық жастықшамен аяқ киімді іздеуі керек.

Егер сізде қалыпты пронация бар болса және бірнеше аяқ киімді ыңғайлы түрде қолдана алатын болсаңыз да, бейтарап аяқ киіммен жүру керек. Бұл дегеніміз, жастықшалар аяқтың табиғи қозғалысын қамтамасыз ету үшін орналастырылған және аяқ киімнің басқа нұсқалары сияқты оны бір жағына немесе екінші жағына итермелемейді.

Егер сіз plantar fasciitis, achilles tendonitis, IT band проблемалары немесе басқа аурулар туралы шағымданған болсаңыз, бұл жай аяқ киімнің болмауының нәтижесі болуы мүмкін.

Жүгіруге шыққанда алғашқы бірнеше рет ауырсыну сезімі сезілмеуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз өзіңіздің айтылу жағдайыңызға сәйкес аяқ киімді киіп жүрмесеңіз, бірнеше жеңіл және ауыр жарақаттар аласыз.

Бақытымызға орай, бұл оңай шешім.

Сізге дұрыс аяқ киімді табу:

Пронация адамдар үшін жиі кездесетін мәселе болғандықтан, көптеген аяқ киім шығаратын компаниялар тепе-теңдікті жою үшін аяқ киімдерді ойлап шығарды және сатты.

«Дұрыс жұмыс істейтін аяқ киім мүлдем қарапайым сезінуі керек», - дейді Феллер. «Егер ол сәл үлкен, сәл кішкентай, сәл кең, сәл тығыз, бірдеңе сезсе, онда сіз [жұпты] таппағандықтан, одан әрі қарай тырысыңыз».

Феллер өзіңізге лайықтысын таппас бұрын бірнеше брендтер мен стильдерді байқап көруіңіз керек екенін ұмытпаған жөн деп санайды. «Белгілі бір модель» жүгірушілерге арналған ең жақсы аяқ киім «деген оқылған ешбір нәрсеге сенбеңіз. Әрбір жүгіруші әр түрлі және мұнда бірыңғай шешім жоқ», - деп қосты ол.

Сіздің сөйлеу түріңізге сәйкес аяқ киімді іздеу үшін сізге дұрыс бағыт беру үшін мыналарды ескеру қажет:

Перронацияға арналған ең жақсы 3 аяқ киім

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Asics-тің бұл аяқ киімі перронаторларға қолдауды қажет ететін екі негізгі бағытқа бағытталған: өкше мен ортаңғы табан. Бұл негізгі орындарда қосымша жастықшалар болғанымен, аяқ киімнің қалған бөлігі икемді және жеңіл болуы үшін жасалған. Сонымен, сізде тұрақтылық сезіліп тұрмайды. Сіз мұнда таба аласыз.

Nike LunarGlide 9

Барлық пронаторлар бірдей жасала бермейді, сондықтан Nike орта аяғы мен өкшесінде динамикалық тірек қолданады. Бұл дегеніміз, аяғы көбірек айтылған сайын, аяқ киім бұрыштық Lunarlon жастықшасымен тұрақтылықты арттырады. Сіз мұнда таба аласыз.

14. Мизуно толқыны шабыттандырады

Басқа аяқ киімдерге ұқсас қосымша ортаңғы табанды қолдауға ие болсаңыз да, Мизуноның «толқын» деп аталатын қосымша пластмассасы бар, бұл сіздің өкшеңізден аяғыңызға біркелкі өтуіңізді қамтамасыз етеді. Бұл әсіресе пятки соққыларына жақсы әсер етеді. Сіз мұнда таба аласыз.

Астыңғы үш жүгіруге арналған аяқ киім

Saucony Triumph ISO 4

Saucony-дің бұл аяқ киімнің толық ұзындықтағы жастықшасы және үздіксіз табаны аяқтарының сыртынан соққы жасайтындарға тегіс жүруге мүмкіндік береді. Аяқтың айналасында жылжып кетпеуі үшін аяқ киімнің жоғарғы бөлігінде кірістірілген бағыттаушы сымдар да бар. Сіз мұнда таба аласыз.

Adidas Ultraboost ST аяқ киімі

Adidas-тің бұл аяқ киімі жастыққа, жастықшаға және басқаларына арналған. Неліктен? Егер сіз аяғыңыздың сырт жағына үнемі қонатын қатаң подполковник болсаңыз, онда сіз шокты көп сіңіре алмайсыз. Бірақ сіз бұлармен келісесіз. Сіз мұнда таба аласыз.

Жаңа теңгерім балғын көбік 1080v8

Сізде осы New Balance аяқ киімі көп болады, сонымен қатар сіз үстіңгі бөлігінде (аяқ киімнің аяғын жауып тұратын бөлігі) қосымша бонустық қолдауға ие боласыз. мини бұлт сияқты. Егер сіз әлі де сізге көбірек қолдауды қажет сезінсеңіз, аяқ киім қосымша қабат қосу үшін қосымша кірістірумен келеді. Сіз мұнда таба аласыз.

Бейтарапқа арналған ең жақсы жүгіретін 3 аяқ киім

Salomon S / Lab Sense

Жаяу жүргіншілерге арналған, тротуардан тыс жерлерді шешуге арналған Саломонның бұл аяқ киімі қолғапқа сай келеді және сіздің «екінші теріңіз» сияқты сезіледі. Сіз жыныстарды, тамырларды және тегіс емес жерлерді алу үшін қатты жердің табанын аласыз, бірақ құрылыстың қалған бөлігі жеңіл және минималистік. Сіз мұнда таба аласыз.

Brooks Ghost жүгіріп жатыр

Бейтарап пронатор ретінде сізде шынымен жүгіру аяқ киімі бар. Егер сіз астыртын аяқ киімнің жастықшасын таңдағанды ​​қаласаңыз, бірақ жоғарғы қолдауға мұқтаж болмасаңыз, Брукстың бұл жұбы өте жақсы үйлеседі. Кіріктірілген амортизаторлар жүйесі аяғынан аяғына дейін тегіс ауысуды қамтамасыз етеді, ал тордың жоғарғы жағы икемділікке мүмкіндік береді. Сіз мұнда таба аласыз.

Adidas UltraBoost Parley

Сіз Adidas жасырын аяқ киімін кигендей сезінбеуіңіз мүмкін. Қалыпталған өкше және тордың үстіңгі жағы шұлық тәрізді конструкцияны жасайды, бұл сіздің ахиллесіңіздің табиғи қозғалысын қадағалай алады. Сіз мұнда таба аласыз.

Джорди Липпе-МакГроу - саяхатшы және сауықтыру бойынша репортер ретінде 10 жылға жуық уақытты өткізген денсаулық бойынша сертификатталған жаттықтырушы. Біраз уақыт көңілді болғанымен, ол өз өмірімен емес, басқа адамдардың өмірі туралы жазудан жалықты. Сөйтіп, ол жұмыстан шығып, саяхаттай бастады және Интеграциялық тамақтану институтын бітірді. Содан бері Джорди Conde Nast Traveller, Travel + Leisure және New York Times (бірнеше ат) үшін жазған және БҮГІН, MSNBC және E !. Ол сонымен бірге веб-сайтты құрды Well Traveller адамдарды өз бақытты және салауатты өмір салуға шабыттандырып, әлемдегі оқиғалармен бөлісу.