Түскі астан кейінгі ұйқы концентрация мен жадты жақсартады

Мазмұны

• Денсаулыққа пайдасы
• Қалай жақсы ұйықтауға болады
• Ұйықтау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін бе?
• Сіз түскі астан кейін семіресіз бе?

Түскі астан кейін ұйықтау - бұл энергияны толтырудың немесе демалудың тамаша тәсілі, әсіресе сіз түнде жақсы ұйықтай алмаған кезде немесе қатты күйбең тіршілікте болғанда.

Ең дұрысы - түскі астан кейін 20-25 минуттан кейін ұйықтап, біраз демалып, жұмысқа немесе мектепке энергияны көбейту керек, өйткені 30 минуттан артық ұйықтау денсаулыққа әсер етуден басқа, ұйқысыздықты жақсартады және шаршауды күшейтеді, сонымен қатар одан да маңызды мысалы, қант диабеті сияқты проблемалар.

Денсаулыққа пайдасы

Түскі астан кейін 20 минуттық ұйқы денсаулыққа бірнеше пайда әкелуі мүмкін:

1. Шоғырлануды арттырыңыз жұмыстағы тиімділік;
2. Артық стресстен аулақ болыңыз, демалуға ықпал ету;
3. Шаршауды азайтыңыз физикалық және ақыл-ой;
4. Жадты жақсарту және реакция уақыты.

Осылайша, күндіз қатты ұйықтаған кезде немесе ұйықтағанда ұйықтау ұсынылады. Сонымен қатар, сіз ұзақ уақыт ұйықтамайтындығыңыз белгілі болған кезде, өйткені сіз түнде жұмыс істейтін боласыз, сонымен қатар қажетті қосымша күшке ие болу үшін ұйықтағаныңыз жөн.

Алайда, күндізгі ұйқыға кету қажеттілігі өте жиі пайда болғанда немесе күніне 1 реттен көп пайда болған кезде, мысалы, дәрі-дәрмектермен емделуге болатын денсаулыққа қатысты проблемалар бар-жоғын анықтау үшін ұйқы маманымен кеңесу ұсынылады. .

Күні бойы шаршағыштық пен шамадан тыс ұйқыны тудыруы мүмкін 8 аурудың тізімін қараңыз.

Қалай жақсы ұйықтауға болады

Ұйқының барлық артықшылықтарын алу үшін оны қысқа ұстау керек, яғни қатарынан 20-30 минуттан артық ұйықтаудан аулақ болу керек. Ұйықтаудың ең жақсы уақыты - түскі 14.00-ден 15.00-ге дейін, немесе түскі астан кейін бірден, өйткені, әдеттегідей, зейін деңгейі төмен болатын күндердің бірі болғандықтан, ұйқыға жақын емес, кедергі жасамайды. ұйқымен

Ауысыммен жұмыс жасайтын немесе ұйқы кестесі бар адамдар ұйқы уақытына кедергі келтірмеу үшін ұйқы уақытын бейімдеуі керек, өйткені ұйқыға тым жақын ұйқы ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, вахталық режимде жұмыс жасайтындардың ұйқысын жақсартуға арналған маңызды кеңестерге көз салыңыз.

Ұйықтау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін бе?

Ұйықтаудың денсаулыққа бірнеше пайдасы бар болса да, бұл бәрі үшін жұмыс істемейді, өйткені кез-келген адам күндіз немесе төсектен тыс ұйықтай алмайды және бұл келесі мәселелерді тудыруы мүмкін:

• Шаршаудың нашарлауы: өз төсегінен ұйықтай алмайтындар ұзақ ұйықтауы мүмкін, демалу уақыты қысқарады. Осылайша, көптеген адамдар бірнеше минуттан кейін демалмай, көбірек ұйықтағысы келмей оянуы мүмкін;
• Стресстің жоғарылауы және көңілсіздік: күндіз ұйықтауы қиын адамдар ұйықтай алмай қиналуы мүмкін және бұл стресстің деңгейін жоғарылатып, күткенге керісінше әсер етеді;
• Ұйқысыздық: егер ұйқы ұйықтауға тым жақын болса, түнде ұйықтау қиынға соғуы мүмкін;
• Қант диабеті күлкісін арттырады: жапондық зерттеулерге сәйкес, күн ішінде 40 минуттан артық ұйықтау диабеттің даму қаупін 45% арттырады.

Ең дұрысы, әр адам қажет болған кезде түскі астан кейін ұйықтауға тырысып, содан кейін оянғаннан кейін өздерін қалай сезінетінін және түнгі ұйқыға әсер еткен-бермегенін бағалауы керек. Егер жағымсыз әсерлер байқалмаса, ұйықтау күндіз энергияны толтырудың тамаша тәсілі ретінде қолданыла алады.

Сіз түскі астан кейін семіресіз бе?

Тамақтанғаннан кейін ұйықтау сізді семіртеді деген дәлел жоқ. Алайда, кейбір адамдар жатып немесе жатып тамақ сіңіруді қиындатуы мүмкін, ал мұндай жағдайда іштің кебуі мүмкін. Осылайша, адамның ұйықтамай ұйықтауы және өте үлкен тамақ ішпеу үшін абай болғаны және мысалы, ас қорыту шайымен аяқтауы идеал болып табылады.