Авокадоның 7 денсаулыққа пайдасы (рецептермен)

Мазмұны

• 1. Әдемі, ылғалданған теріге үлес қосады
• 2. Бұлшық еттерін мықты ұстайды
• 3. Дені сау жүктілікке ықпал етеді
• 4. Шаштың ылғалдануын және жылтырлығын арттырады
• 5. Арықтауға көмектеседі және іш қатудың алдын алады
• 6. Мидың денсаулығына ықпал етеді
• 7. Жүрек ауруы мен қатерлі ісіктің алдын алады
• Авокадо туралы қоректік ақпарат
• Салауатты авокадо рецептері
• 1. Гуакамоле
• 2. Авокадо қосылған көкөніс салаты
• 3. Какао қосылған авокадо бригадиро

Авокадоның денсаулыққа пайдасы зор, ол С, Е, К дәрумендеріне және калий мен магний сияқты минералдарға бай, бұл теріні және шашты ылғалдандыруға көмектеседі. Сонымен қатар, оның құрамында антиоксидант рөлін атқаратын және холестеринді бақылауда әрекет ететін, атеросклероздың алдын алатын омега-3 сияқты моноқанықпаған және полиқанықпаған майлар бар.

Сонымен қатар, авокадо жаттығуларды жақсартуға көмектеседі, өйткені ол энергияға бай, жүрек аурулары мен қатерлі ісік ауруларының алдын алады, өйткені ол иммундық жүйені нығайтатын және атеросклероздың пайда болуына жол бермейтін дәрумендер мен антиоксиданттарға бай.

1. Әдемі, ылғалданған теріге үлес қосады

Авокадоның теріге тигізетін пайдасы негізінен созылу белгілерімен, әжімдермен және целлюлитпен күреседі, себебі ол С дәруменіне бай, бұл теріні қатайтуға мүмкіндік беретін зат коллагеннің метаболизміне көмектеседі.

Сонымен қатар, бұл жемістің құрамында антиоксиданттар бар, олар тері жасушаларын қорғауға және қартаюына жол бермейді, олардың серпімділігін қамтамасыз етеді және сыртқы түрін әдемі әрі сау етеді. Тегіс теріге арналған авокадо витаминінің жақсы рецептін қараңыз.

2. Бұлшық еттерін мықты ұстайды

Авокадо физикалық жүктемеге дейін тұтынылған кезде бұлшықет гипертрофиясына көмектеседі, өйткені жаттығу үшін энергия береді және бұлшықетті қалпына келтіруге көмектесетін ақуыздардан тұрады.

Сонымен қатар, бұл жеміс бұлшықет шаршауының алдын алады, өйткені ол қарқынды жаттығулардың нәтижесінде пайда болатын бос радикалдармен күреседі, жасушалардың қартаюын тудырады және аурудың пайда болуын жеңілдетеді.

3. Дені сау жүктілікке ықпал етеді

Ол фолий қышқылына бай болғандықтан, жүктілік кезіндегі авокадо жүйке жүйесіндегі проблемалар және ұрық омыртқасының нашар жабылуы болып саналатын туа біткен аурулардың алдын алу үшін маңызды.

Бұл артықшылықты алу үшін бұл жемісті негізінен жүкті болғанға дейін және жүктіліктің бірінші триместрінде тұтыну керек.

4. Шаштың ылғалдануын және жылтырлығын арттырады

Авокадо шаш маскаларында қолданылған кезде жіптердің ылғалдануын жоғарылатады, өйткені олар майлар мен дәрумендерге бай, шашты ашық және жұмсақ етеді. Шашыңызды ылғалдандыру үшін авокадо рецептінің мысалын қараңыз.

5. Арықтауға көмектеседі және іш қатудың алдын алады

Авокадо талшыққа бай болғандықтан, қанықтылық сезімін қамтамасыз етеді, қандағы қант деңгейін реттеп, іш қатуды емдеуге көмектеседі. Талшықтар сіздің тәбетті басқаруға және тағамды шамадан тыс тұтынудан аулақ болуға мүмкіндік береді және суды көп ішкен кезде эвакуацияны жеңілдететін жұмсақ нәжістің пайда болуына ықпал етеді.

Дегенмен, бұл майдың мөлшері өте калориялы жеміс, сондықтан оны салмақ жоғалту үшін диетадағы кішкене бөліктерде ғана тұтыну керек.

6. Мидың денсаулығына ықпал етеді

Авокадоның миға тигізетін негізгі пайдасы - есте сақтау қабілетін жақсарту, өйткені Омега 3 қан айналымын ынталандыру және шоғырлану қабілетін арттыру арқылы ми жұмысын жақсартады.

7. Жүрек ауруы мен қатерлі ісіктің алдын алады

Авокадо, өйткені ол полиқанықпаған және бір қанықтырылмаған майларға бай, жалпы холестеринді, жаман LDL холестеринін және триглицеридтерін азайтып, жүрек ауруының қаупін арттыратын қан маркерлерін төмендетуге көмектеседі.

Сонымен қатар, бұл атеросклероздың алдын-алу және оның құрамында жоғары калий болуымен бірге қан қысымын төмендетуге ықпал ететін және жыныстық қатынасты жақсартатын жүрек холестеринін (HDL) өндіруді арттыруға көмектеседі.

Сонымен қатар, ол омега-3, С, А және Е дәрумендері сияқты антиоксиданттарға бай болғандықтан, оны үнемі тұтыну организмдегі бос радикалдардың түзілуін бейтараптандыруға, ағзаның қабыну процестерін азайтуға, сөйтіп онкологиялық аурулардың алдын алуға көмектеседі.

Авокадо туралы қоректік ақпарат

Кестеде әрбір 100 г авокадо үшін тағамдық құндылықтар көрсетілген:

Авокадо шамадан тыс тұтынылса, семіреді, өйткені ол майға бай жемістердің бірі, сапасы жақсы болғанымен, көп калориялы.

Салауатты авокадо рецептері

1. Гуакамоле

Құрамы

• 1 орташа піскен авокадо;
• 2 қабығы мен тұқымсыз қызанақ;
• 1 орташа пияз, туралған;
• 1 туралған немесе ұсақталған сарымсақ қалампыры;
• 2 ас қасық зәйтүн майы;
• Қара бұрыш, лимон, тұз және дәміне қарай жасыл хош иіс.

Дайындық режимі

Авокадо целлюлозасын алып, езіп, тоңазытқышта сақтаңыз. 1 ас қасық су қосып, май мен бұрышқа қызанақты, пиязды және сарымсақты қайнатыңыз. Екі минут пісіруге рұқсат етіңіз. Салқындағаннан кейін авокадоны қосып, паста пайда болғанша араластырыңыз, содан кейін тұз, лимон және жасыл иіспен дәмдеңіз.

2. Авокадо қосылған көкөніс салаты

Құрамы

• 1 томат текшелерге кесілген;
• 1/2 туралған пияз;
• 1 кесілген қияр;
• 1 кесілген цуккини;
• 1 кесілген піскен авокадо;
• Туралған ақжелкен, тұз, зәйтүн майы және дәміне қарай лимон.

Дайындық режимі

Авокадо бөлінбеуі үшін барлық ингредиенттерді мұқият араластырыңыз, ақжелкен, тұз, зәйтүн майы мен лимон қосып, балмұздақ беріңіз.

3. Какао қосылған авокадо бригадиро

Құрамы

• 1 піскен авокадо;
• 1 қасық қантсыз какао ұнтағы;
• 1 кофе қасық кокос майы;
• 1 қасық бал.

Дайындық режимі

Барлық ингредиенттерді блендерде немесе араластырғышта біртекті қоспа болғанша шайқаңыз және қатты консистенция болу үшін тоңазытқышта қалдырыңыз. Салқындатылған түрде қызмет етіңіз.

Егер сіз қаласаңыз, келесі бейнедегі рецептті кезең-кезеңімен қараңыз: