Кофенің денсаулыққа пайдасы

Мазмұны

• 1. Шаршаумен күресіңіз
• 2. Депрессиядан аулақ болыңыз
• 3. Қатерлі ісік ауруының алдын алыңыз
• 4. Бас ауруларының алдын алу және жақсарту
• 5. Салмақ жоғалтуды ынталандырыңыз
• 6. Спортшылардың төзімділігін арттыру
• 7. Жүректі қорғаңыз
• Кофе тұтынудың ең жақсы тәсілі
• Күніне қанша кофе ішуге болады
• Кофе + ұйқы ұйқыны таңдандырып, концентрацияны арттыра ма?

Кофе - бұл антиоксиданттар мен басқа да ынталандыратын қоректік заттар бар, мысалы, кофеин, шаршаудың және басқа аурулардың, мысалы, қатерлі ісіктер мен жүрек проблемаларының алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар, кофе көңіл-күйді көтеру және көңіл-күйді қамтамасыз ету арқылы депрессиямен күресуге көмектесетіні анықталды.

Алайда, кофеин қан сезімін сезінетін, темекі шегетін немесе стресстік немесе мазасыздық деңгейі жоғары адамдарда қан қысымын жоғарылатуы мүмкін екендігі анықталды. Сондықтан оны қалыпты мөлшерде тұтыну өте қолайлы.

1. Шаршаумен күресіңіз

Кофеинге және басқа да биоактивті қосылыстарға бай болғандықтан, кофе қарапайым тапсырмаларды орындау үшін зейін қою қабілетін арттыруға, есту қабілетіне, уақытты визуалды ұстап тұруға және ұйқышылдықтың төмендеуіне қосымша шаршаумен күресуге, есте сақтау қабілетін, байқампаздық пен қабылдауды жақсартуға көмектеседі.

Сонымен қатар, ол энергия деңгейлерін жоғарылатады, өйткені ол 75 мг кофеинді (1 стакан эспрессо) жұту үшін нейрондарды белсендіруге көмектесетін кейбір гормондардың көбеюіне ықпал етеді.

Дегенмен, әсерлері әр адамға әр түрлі болатынын білу маңызды, өйткені бұл әрқайсысының кофеинді метаболиздеп, оны организмнен шығару қабілетіне байланысты.

2. Депрессиядан аулақ болыңыз

Кофеинді қалыпты тұтыну депрессияны болдырмауға көмектеседі, өйткені ол орталық жүйке жүйесіне әсер етуші әсер ететіндіктен көңіл-күйге, көңіл-күйге және когнитивті өнімділікке жағымды әсер етеді.

Сонымен қатар, кофені тұтыну басқа адамдармен бірге өмір сүруді ынталандыратын және жеке әл-ауқатын арттыратын әлеуметтік өмір әдеттерімен байланысты.

3. Қатерлі ісік ауруының алдын алыңыз

Кейбір зерттеулер кофе ісіктің кейбір түрлерін, мысалы, сүт безі, аналық без, тері, бауыр, тоқ ішек және тік ішектің алдын алуға көмектеседі, өйткені құрамында антиоксиданттар бар, мысалы хлороген қышқылы, кофеин, токоферол, меланоидин және фенол қосылыстары, мысалы, жасушаларды қорғайды бос радикалдардың зақымдануынан және ағзадағы қабынудың төмендеуінен.

4. Бас ауруларының алдын алу және жақсарту

Кофе бас ауруын азайтуға және алдын-алуға көмектеседі, өйткені ол ми тамырларының қысылуына ықпал етеді, ауырсынуды болдырмайды. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, терапевтік доза тәулігіне кемінде 100 мг болуы керек.

Дәріханада кофеин бар бірнеше ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді табуға болады, өйткені бұл дәрі-дәрмектің әсерін күшейтеді және бірге бас ауруы, соның ішінде мигренмен тиімді күреседі.

5. Салмақ жоғалтуды ынталандырыңыз

Кейбір зерттеулер кофені тұтынудың салмақ жоғалтуды қолдайтындығын көрсетеді, өйткені оның құрамында метаболизмге әсер ететін және оны қоздыратын бірнеше белсенді заттар бар, мысалы, кофеин, теобромин, хлороген қышқылы және теофиллин.

Бұл биоактивті қосылыстар дененің көп калория жұмсауына және майдың көбірек күйіп кетуіне әкеледі, бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

6. Спортшылардың төзімділігін арттыру

Кофеинді тұтыну қандағы адреналин деңгейін жоғарылатады, ракетка мен жүгіру, жүзу және есу сияқты қарқынды спорт түрлеріндегі төзімділік пен үйлестіруді жақсартады.

Кейбір зерттеулер жаттығулардан 1 сағат бұрын дене салмағының әр кг-на 3 мг кофеин тұтынуды ұсынады.

7. Жүректі қорғаңыз

Кофе ықтимал антиоксиданттарға бай және қабынуға қарсы әсері бар, компоненттерді жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды және инсулинге төзімділікті төмендетеді, осылайша жүректі қорғайды және инфаркт қаупін азайтады.

Сонымен қатар, бұл жақсы холестеринді, кардиопротекторлық болып саналатын HDL-ді көбейтуді және жаман холестериннің, LDL-дің төмендеуін қолдайды.

Кофе тұтынудың ең жақсы тәсілі

Бұл сусынды тұтынудың ең жақсы тәсілі - сүзгіден өткізілген кофе, өйткені қайнатылған кофеде көп мөлшерде полициклді хош иісті көмірсутектер бар, бұл зат жасушалардың ДНҚ-сындағы өзгерістер мен қатерлі ісіктердің пайда болуына ықпал етеді. Себебі кофе ұнтағы қайнатқанда осы канцерогендер көбірек бөлінеді, сондықтан қайнатылған сусынның құрамында штаммы бар кофеге қарағанда бұл заттардың мөлшері 5 есе көп болады.

Осылайша, идеал кофені штаммға айналдыруға арналған, ыстық суды кофе ұнтағы бар сүзгіден өткізеді, өйткені канцерогенді заттардан басқа сүзгі холестериннің жоғарылауын тудыратын қосылыстардың көп бөлігін де жояды. Сонымен қатар, еритін кофе денсаулыққа ешқандай қауіп төндірмейді және ұйқысыздық пен жүрек соғуын тудырмас үшін оны орташа мөлшерде ішуге болады.

Күніне қанша кофе ішуге болады

Дені сау ересектер үшін кофеиннің ұсынылатын мөлшері тәулігіне 400 мг құрайды, алайда оның мөлшері тұтынылатын кофенің түріне байланысты өзгереді, өйткені мазмұны әр түрлі болуы мүмкін. Шыныаяқ эспрессо құрамында шамамен 77 мг кофеин және 163 мг қалыпты кофе болуы мүмкін.

Жүкті әйелдер немесе жүктілікті жоспарлайтын әйелдер жағдайында тәулігіне кофеинді тұтыну 200-ден 300 мг-ға дейін болуы керек. Жүкті әйелдер жағдайында кофеинді көп мөлшерде қолдану жүктіліктің үзілу қаупін немесе баланың дамуының кешеуілдеуін жоғарылатуы мүмкін, әсіресе 600 мг-нан көп қолданған кезде. Бұл кофеиннің ағзадан кәдімгі адаммен салыстырғанда баяу шығарылатындығына байланысты болуы мүмкін, сондықтан кофені күніне бірнеше рет ішу кофеин мөлшерінің көбеюіне әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, емшек сүтімен емізетін әйелдер үшін күніне максимум 200 мг кофе ішу ұсынылады, өйткені кофеин емшек сүтіне өтіп, оны ішкеннен кейін шамамен 1 сағаттан соң шыңына жетеді. Сондықтан, егер анасы кофе ішкен болса, емшек сүтімен емізгеннен кейін көп ұзамай емізу ұсынылады, сонда емшекпен емізу қайталанбас бұрын денеде бұл затты жоюға көп уақыт бар.

Жүрек-қан тамырлары проблемалары бар немесе қан қысымының жоғарылауы бар адамдар тұтынуды шектеуі керек, өйткені бұл жағдайларда ұсынылатын мөлшер белгілі емес, әрі қарай зерттеуді қажет етеді.

Кофе + ұйқы ұйқыны таңдандырып, концентрацияны арттыра ма?

Мысалы, түскі астан немесе таңертең ортасынан кейін ұйқышылдықпен күресудің керемет стратегиясы - 1 кесе қара кофе ішу және сол сәттен кейін 20 минут ұйықтау. Бұл екі стратегия Coffee NAP деп аталады және бұл мидың жұмысын жақсартады, бұл жүйке жүйесін тыныштық пен басқа жұмыс күніне белсенді етеді. Себебі кофеин мен тыныштық мидағы артық жинақталған аденозинді жояды, бұл шаршау мен концентрацияны қиындатады.

Сізді белсенді және зейінді сезіну үшін 1 кофе кофе жеткілікті болғанымен, қатты шаршаған кезде көбірек кофе қажет болуы мүмкін. Сонымен қатар, ұйықтамау үшін ұзақ ұйықтау ұсынылмайды, өйткені егер кем дегенде 90 минут ұйықтау мүмкіндігі болмаса, адам одан да шаршап оянады. Тезірек ұйықтау үшін 8 қарапайым қадамды қараңыз.