Бұл әйелдерді қалай 30 күн жұмыс істеді

Мазмұны

• Неліктен мен 30 күндік бағдарлама жасадым
• Физикалық және ақыл-ой өзгерістері
• Айлин Розете, анасы және біздің Қасиетті Әйелдеріміздің негізін қалаушы
• Тами Березай, анасы
• Даниэлле Ирвин, Адамдарды дамыту бөлімінің басшысы, Infineon Technologies
• Сандра Моралес, анасы
• Керемет жолдың 2 күні қандай көрінеді
• 2-ші апта, 3-ші күн
• Дәрет: Толық дене
• Төзімді жауынгер
• Оқыту деңгейлері
• Өсімдіктерге негізделген тамақтану жоспары
• Күннің сұрағы
• 2 апта, 4 күн
• Жылыту
• 30-20-10
• Оқыту деңгейлері
• Өсімдіктерге негізделген тамақтану жоспары
• Күннің сұрағы
• 30 күндік жоспарға жеңілдік кодын алыңыз

Неліктен мен 30 күндік бағдарлама жасадым

Ақпаратты ашу: Автор «Керемет жолға» автор болып табылады және өнімнен табыс алады.

Ұлымды дүниеге әкелгеннен кейін мен жаттығу залына баруға, жаттығып, сосын үйге қайтуға уақыт пен еріксіз таптым.

Сегіз миль соншалықты көп көрінбейді, бірақ Лос-Анджелесте 8 шақырым трафикке байланысты автомобильде 20-дан 60 минутқа дейін уақытты қажет етеді. Машинада жұмыс істеуден гөрі көп уақытты өткізу ақымақтық болып көрінді, әсіресе нәрестені тәулік бойы тамақтандыруға, жаялықты ауыстыруға және кодтауға мұқтаж болсам.

Міне, мен білген кезде ... егер осы ой пойызы келе жатса, бүкіл әлемде жаттығудың жеңіл әдісін қажет ететіндер болған шығар.

Көптеген бағдарламалар мәре сызығына назар аударады, бірақ бұл сапарды айтарлықтай өзгертеді. Егер сіз 30 күн бойы кез-келген жоспарға құлақ ассаңыз, өзгеріс болады, бірақ егер сіз жаңа әдеттерді айтпастан және жасамасаңыз, бұл өзгеріс нақты болмайды. Сонымен, кімде-кім жұмыс істеуді жақсы көреді? Процесске ғашық болу және өзіңізді «сәтсіз» сезіну емес.

Осы күнделікті әйелдер қоғамдастықтың қолдауын, жаңа ойлау мен ыңғайлылықты қамтамасыз ететін 30 күндік нұсқаулықты ұстанған кезде іштей және сыртта қалай өзгергенін оқыңыз.

Физикалық және ақыл-ой өзгерістері

Айлин Розете, анасы және біздің Қасиетті Әйелдеріміздің негізін қалаушы

30 күндегі жұмыс денсаулыққа қалай әсер етті? Менің үш рет оралғаным Андидің жылы жүзді, жылы шырайлы табиғатын айтады, өйткені мен «сәтсіздікке ұшырадым» деген ойдың масқарасынан арыла алдым. Angie-нің Керемет Жолы маған денсаулыққа деген көзқарасымда анықтық пен жанашырлықты алуға көмектесті. Мен өзімнің мақсаттарыма баса назар аударуды және жетіспеген кезде өзімді кешіруді үйрендім. Сондықтан бірнеше күн жұмыс істемеу туралы өзімді ұрып-соғып, жоғалтқан сәтімді жоқтаудың орнына, мен қазір әлдеқайда жағымды ішкі диалогты жүргіземін. Анжидің маған айтқан дауысын естігенім сияқты: «Жақсы болады, келесі жолы әр түрлі таңдау жасай бересің!»

Сіз нұсқаулықта қанша уақыт ішінде пайдасын байқай бастадыңыз? Жолсерікпен бірнеше рет жұмыс жасағанымды ескере отырып, мен әдетте төртінші күннен кейін өзімді жақсы сезіне бастаймын. Екінші аптаның аяғында мен эмоционалды және физикалық күйімде одан да күшті оң өзгерістерді сезіндім. Мен ойлаудан ауысу өте керемет керек жұмыс істеп, мен үшін пайдалы тамақтан шынымен келеді денсаулықты жақсарту және тамақтану.

Тами Березай, анасы

30 күндік жаттығулар сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етті? Уақыт өте келе мен жақсылап ойластырылған нұсқаулыққа жүгініп, жаттығулар мен жүгірістерге оралу жақсы болатынын білдім. Мұндай нұсқаулықтардың себебі бар, сіз қаншалықты сәйкес келсеңіз де, болмасаңыз да. Тамақтану мен физикалық және психикалық денсаулықтың барлық компоненттері бар «Керемет жолға» ұқсас нәрсені тапсаңыз, ол ойын өзгерте алады.

Сіз нұсқаулықта қанша уақыт ішінде пайдасын байқай бастадыңыз? Мен бұл бағдарламаны екі жыл ішінде үш рет жасадым, және соңғы аптаға өту енді өзгермеген кезде пайда болады. Бірақ нұсқаулықтың физикалық тұрғыдан тыс көптеген артықшылықтары бар. Басқалармен байланыс және олардың жетістіктері, бағдарламамен айналысатындардың барлығының, әсіресе Энджидің қолдауы мен шабыты. Мұның бәрі сізді есеп береді. Ия, мен жұмыс істеп, өзгеріс енгізіп жатырмын, бірақ топ маған сол жерде көмектесуге көмектесті.

Даниэлле Ирвин, Адамдарды дамыту бөлімінің басшысы, Infineon Technologies

Осы нұсқаулықты аяқтағаннан кейін сізде қандай өзгеріс болды? Оу-уа, мен жүктіліктен кейін 80 фунттан артық жоғалттым, бірақ екі рет осы жоспармен және жаңа оймен. Мен бұрынғыдан гөрі сау, жылдам және күшті болдым және осы шағымды растау үшін мәліметтермен салыстырмалы жаттығулар жасадым. Бұл жоспар сіздің өзгерістеріңізді ғылыммен және мінез-құлықпен және стратегиялық мақсаттармен өлшейді. Мен мақсаттарымды орындап қана қоймай, олардан да асып кеттім! Топтағылар да жасады!

Сіз нұсқаулықта қанша уақыт ішінде пайдасын байқай бастадыңыз? Мен бірден өзгерістерді байқай бастадым. Біріншіден, менің энергетикалық деңгейлеріммен, менің жаңа AOG - Энджидің айтуы бойынша, ризашылық қарым-қатынасы - содан кейін салмақ жоғалту, бұлшықет күшейіп, метаболизм жоғарылайды. Жалпы, мен өзімді күйзеліске, шыдамдылыққа және жұмыс өміріндегі отбасылық тепе-теңдікке жетуге қабілетті сезіндім.

Сандра Моралес, анасы

Осы нұсқаулықты аяқтағаннан кейін сізде қандай өзгеріс болды? Мен ЖКА-ны 2 жыл бұрын бастадым. Бұл нұсқаулық денсаулыққа деген көзқарасымды өзгертті. Мен не жеу керектігін көбірек білемін, сондықтан мен денсаулығымды жақсырақ жеймін - көбірек көк, көкөніс, бұршақ, өсімдіктер, бадам сүті - бұрын ешқашан жасамағанмын, бұл менің иммундық жүйеміздің денсаулығын жақсартты.

Осы нұсқаулықты толтырғаннан кейін мен көрген ең маңызды өзгеріс - бұл 20 фунт жоғалттым. Мен өзімді жігерлі сезінемін, денемді сүюді үйрендім, ең бастысы, өзімді жақсы көруді үйрендім. Алты айдан кейін мен пайдасын байқай бастадым. Маған жаңа гардероб қажет болды, өйткені мен көптеген дюйм жоғалттым. Мен 11 өлшемнен 5 өлшемге өттім! Мен РТА-ны шынымен ұсынамын. Жеке меншік қауымдастық тобы көңілді, ал Энджи бұл үшін пайдалы.

Керемет жолдың 2 күні қандай көрінеді

Мен өз жаттығуларымды құжаттай бастадым, күн сайын әйелдерге өз үйінің ыңғайлылығымен жаттығу жоспарын құру үшін бейнелер мен журналдар жасай бастадым. Мен жасаған нұсқаулықта рецепттер, бірнеше жаттығу деңгейлері бар (сондықтан жаттығуларды қайта-қайта жасай аласыз), тіпті мен және басқа да әйелдер сізді қолдайтын қолдау тобын ұсынады!

2-ші апта, 3-ші күн

Дәрет: Толық дене

Әр қадамды 60 секундқа орындаңыз, содан кейін қайталаңыз.

1. Айналмалы жүгіруші
2. Төрт есік
3. Негізгі тұтану

Төзімді жауынгер

Әр жаттығуды 60 секунд артқа, жоспарланған тынығуды орындамай орындаңыз.

1. Трюстерлер: салмаққа сәйкес гантельдерді қолданыңыз
2. V-up: аяқтарды 30 секундқа ауыстырыңыз. Күрделірек ету үшін екі аяқты бір уақытта көтеріңіз.
3. Планканың итергіштері: қолдың балама сымы.
4. Тікелей аяқты көтереді: Жеңілдету үшін басын төсенішке қойыңыз. Қиын ету үшін қолды жоғары көтеріңіз.

Оқыту деңгейлері

• Жаңадан бастаушы: 2 рет қайталаңыз. Әр турдың арасында 2 минут демалыңыз.
• Жұлдыз: 3 рет қайталаңыз. Әр турдың арасында 1 минут демалыңыз.
• Pro: Демалмай 4 рет қайталаңыз.

Өсімдіктерге негізделген тамақтану жоспары

• Таңғы ас: Kale Ye Smoothie
• Түскі ас: 5 минуттық газпачо және тағамдар тізімінен тағамдар
• Түскі ас: қуырылған көкөністер мен араласқан көк салат қосылған қытырлақ тендерлер

Мотивация «Мен бұрын-соңды сөйлеген сәтті адамдардың әрқайсысының бетбұрыс болатындығын және олардың бұдан былай мұндай өмір сүрмеу туралы нақты, нақты, біржақты шешім қабылдағанын байқадым. Кейбіреулер бұл шешімді 15-те қабылдайды, ал кейбіреулер оны 50-ге шығарады, ал көбісі оны мүлдем қабылдамайды ». - Брайан Трейси

Үш сөз: Кю. Күнделікті. Сыйақы.

Жаңасын салу үшін сіз келесілерді түсінуіңіз керек:

1. Сіз мұны түсінсеңіз де, білмесеңіз де сіздің күнделікті жоспарыңыз бар.
2. Сіз үйреншікті адамсыз. Сіз соншалықты жақсы емес әдеттерді қалай қалыптастырсаңыз, саналы түрде жаңа, үлкен әдеттерді қалыптастыру оңай.
3. Ескі әдеттеріңізге айналма жол жасаңыз. Бейнелерде талқылаған қағидаларды сақтай отырып, жаңа әдеттеріңізді қолданыңыз. Бұл жаңа мінез-құлықтар бір түнде болмауы мүмкін. Бірақ олар дәйекті тәжірибемен, шыдамдылықпен және позитивтілікпен өтеді.

Күннің сұрағы

Алғашқы қандай әдетіңіз сіздің өміріңізге жағымды әсер етуі мүмкін? (Осы бағдарламаға қосылған кезде, сіздің жауабыңызды қауымдастықпен бөлісу үшін жеке сілтеме пайда болады.)

2 апта, 4 күн

Жылыту

Әр қадамды 60 секундқа орындаңыз, содан кейін қайталаңыз.

1. Батыр соққылар
2. Тізе кеудеге
3. Баланы бесікке салу
4. Ойыншық сарбаздар

30-20-10

1. 30 секундқа оңай жүгіріңіз, 20 секундқа жылдамдықты алыңыз, содан кейін қатты итеріңіз - спринт емес, жылдам жылдамдық - 10 секунд. Біртіндеп 5 минуттық үзіліс жасап, осы циклды тағы 4 рет қайталаңыз.
2. Әр 5 минуттық аралықта 2 минуттай жүгіру оңай.
3. Фитнес деңгейіңізге сәйкес 5 минуттық 30-20-10 ретпен қайталаңыз.

Оқыту деңгейлері

• Жаңадан бастаушы: Алғашқы 30 секундта жүгіріңіз немесе жүріңіз, 20 секундқа жылдамдықты алыңыз, содан кейін келесі 10 секундта қатты итеріңіз. Бұл циклды тағы 2 рет қайталаңыз.
• Жұлдыз: 5 минуттық ретпен 4 рет қайталаңыз.
• Pro: 5 минуттық ретпен 5 рет қайталаңыз.

Өсімдіктерге негізделген тамақтану жоспары

• Таңғы ас: ПБ кубогы смутхи
• Түскі ас: үй құлпынайымен байланған шпинат салаты
• Кешкі ас: Пармезан, вегетериандық аралас пицца және араласқан жасыл салат

Мотивация Егер сізді бірдеңе қызықтырса, сіз ыңғайлы нәрсені жасайсыз. Егер сіз бір нәрсені ұнататын болсаңыз, сіз бәрін жасайсыз.

Дәл қазір күнделікті жоспарға, жеке топқа жариялауға және бөлісуге кеңес беріңіз. Сіз басқалармен бөлісетіндігіңізді және басқалармен қарым-қатынас жасайтындығыңызды білу - сіз жаттығу жасамасаңыз да немесе тамақтану жоспарын ұстанбайтын болсаңыз - іс жүзінде сіздің қалаған мінез-құлқыңызды жасауыңызға көмектеседі. Есеп беру және қолдау осылай жұмыс істейді!

Күннің сұрағы

Сіз осы жоспардағы 11 күндік айырмашылықты сезінесіз бе? Қалай солай? (Осы бағдарламаға қосылған кезде, сіздің жауабыңызды қауымдастықпен бөлісу үшін жеке сілтеме пайда болады.)

30 күндік жоспарға жеңілдік кодын алыңыз

Керемет жолСізге қажетті денені алу үшін қажет нәрсенің бәрі бар, сондықтан мен Healthline компаниясымен серіктестікте 30 күндік 50% жеңілдік ұсынылды. Сізге сәттілік тілейміз! Сіз бұрын ойлағаныңыз мүмкін емес нәрсені жасайсыз - сіз ойлағаныңыздан тезірек.

Тіркелу үшін мына жерді нұқыңыз. Кодты қолданыңыз ДЕНСАУЛЫҚ САҚТАУ 2018 жылдың 11 мамырына дейін 50 пайыздық жеңілдікке қол жеткізуге болады. Сіздің ең жақсы өміріңізді күтеді!

Энджи Стюарт, MPH - бұл сертификатталған беріктік пен кондиционер. Ол Грузиядан келген I Дивизионның коллегиялық спортшысы және қазір Лос-Анджелесте әйгілі жаттықтырушы. Анри ретінде Анди интернеттегі фитнес жоспарын жасады Керемет жол әйелдерге фитнес және тамақтану жоспарларын өз үйінің ыңғайлылығынан алуға көмектесу.