Велосипедпен жүру кезінде пайдасы мен күтімі

Мазмұны

• Велосипедпен қауіпсіз жүргенде күтім жасаңыз

Велосипедпен жүру көңіл-күйді жақсарту сияқты пайда әкеледі, өйткені ол серотонинді қанға жібереді, сонымен қатар қан айналымын жақсартады, ісіну мен сұйықтықтың сақталуына қарсы тұрады. Алайда, басқа да маңызды артықшылықтарға мыналар жатады:

1. Арықтау үшін өйткені бұл 30 минут ішінде шамамен 200 калория жұмсайтын жаттығу;
2. Аяқтарды қалыңдатыңыз өйткені бұл бұлшықетті күшейтеді, сонымен қатар осы аймақтағы целлюлитпен күресу пайдалы;
3. Иммундық жүйені нығайтыңыз, денені микроорганизмдерге төзімді ету;
4. Жүректің денсаулығын жақсарту өйткені физикалық кондиционер кезінде жүрек қанның аз мөлшерін айдау үшін аз күш жұмсай алады;
5. Тыныс алу қабілетін арттыру өйткені бұл өкпенің кеңеюіне ықпал етеді, қанның көп оксигенациясымен;
6. Метаболизмді жеделдету, бұл жеке адамның бір жерде тұрғанда да көп калория жұмсауына әкеледі.

Салмағы өте көп адамдар үшін велосипед тебу жаяу немесе жүгіргеннен гөрі жақсы, өйткені буындарға аз әсер етеді. Алайда, велосипедпен жүру және омыртқаға зақым келтірмеу үшін велосипедтің дұрыс мөлшерін қолданып, седла мен рульді дұрыс биіктікке қою керек.

Велосипедпен қауіпсіз жүргенде күтім жасаңыз

Велосипедпен қауіпсіз жүрудің бірнеше маңызды шаралары:

• Ерді және рульді биіктікке сәйкес келтіріңіз. Идеал - велосипедпен жүргенде, тізе созылып кетуі мүмкін және артқа бүгіліп, түзу айналуға болады. Жақсы кеңес - велосипедтің жанында тұрып, седланы жамбаспен бірдей биіктікке келтіру;
• Баяу бастаңыз. Велосипедпен жүруге дағдыланбаған адам аяғын қатты шаршатпау үшін жарты сағаттан артық жүрмеуі керек. Дене үйреніп бастағанда және велосипедпен жүру өте оңай бола бастағанда, тісті берілісті мықтырақ күйге келтіріңіз немесе жолды өзгертіңіз, төбешігі бар көшелерді жақсы көріңіз;
• Бөтелке су алыңыз немесе велосипедпен жүргенде ішуге болатын изотоникалық сусын;
• Күннен қорғайтын кремді үтіктеңіз күн сәулесінің әсеріне ұшыраған барлық терілерде және мүмкін болса, көзіңізді ауыртпау үшін күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз;
• Шиналардың дұрыс үрленгенін тексеріңіз және жазатайым оқиғаларды болдырмау үшін велосипедтің сақталу жағдайы;
• Велосипед тебуге қауіпсіз орын табыңыз. Барлық көшелерде велосипед жолдары болмағандықтан, аз жүретін көшелерді таңдаған дұрыс;
• Мүмкіндігінше шлем кию керек басыңызды құлаудан қорғау үшін.

Осы сақтық шараларын сақтай отырып, осы дене шынықтыру жаттығуларының артықшылығын пайдалануға болады, дегенмен, кез-келген жаттығу түрін бастамас бұрын, жүректің денсаулығын тексеруге кеңес беріңіз.

Жарақаттанбау үшін жалғыз жаттығу кезінде 7 сақтық шараларын қараңыз.