Ой жүгіртуді бастаудың 6 жақсы себебі

Мазмұны

• 1. Стресс пен мазасыздықты азайтады
• 2. Ұйқыны жақсартады
• 3. Бұл кішкентай сәттерді бағалауға мүмкіндік береді
• 4. Өзін-өзі тануды ынталандырады
• 5. Жұмыста өнімділікті жоғарылатады
• 6. Қан қысымын төмендетеді
• Жаңадан бастаушыларға арналған маңызды кеңестер

Медитацияның денсаулыққа пайдасы көп, мысалы, мазасыздық пен стрессті азайту, қан қысымын жақсарту және зейінді арттыру. Сондықтан, бұл жаттығулар көбейе бастады, өйткені жаттығулардың көпшілігі кез-келген жерде және кез-келген уақытта жабдыққа ақша салмай-ақ орындалуы мүмкін.

Ең кең таралған медитация әдістерінің кейбір мысалдары - йога, тай чи, трансценденталды медитация жәнезейін, жалғыз өзі немесе кәсіби маманның көмегімен жаттығуға болады.

Медитация практикасын мүмкіндігінше осы саланың кәсіби маманы басшылыққа алуы маңызды, өйткені жаман медитация жасау кері әсерін тигізіп, соңында көңілсіздік, мазасыздық және стресс сезімдерін тудыруы мүмкін. Қазіргі уақытта интернетте қолданбалар, бейнелер бар, адамды медитация жасауға ең жақсы түрде үйрететін сабақтар немесе курстар бар.

Медитацияның негізгі артықшылықтарына мыналар жатады:

1. Стресс пен мазасыздықты азайтады

Медитация, әсіресе жаттығузейін, стрессті және артық стресске байланысты ауруларды азайтуға көмектеседі, өйткені медитацияның бұл түрі адамның назарын өткенге немесе болашақ туралы алаңдамай, демалуға мүмкіндік береді. Жаттығуды қалай жасау керектігін қараңыз зейін.

Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, йога жаттығуларымен айналысу мазасыздықты азайтуға, фобиялар мен әлеуметтік мазасыздықты бақылауға көмектеседі.

2. Ұйқыны жақсартады

Тұрақты медитация практикасы күнделікті өмірдегі жағымсыз ойлар мен стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі, адамды жайбарақат және қанықтырады, жағымсыз ойлармен ұйықтауға жол бермейді, ұйқысын жеңілдетеді және ұйқы сапасын жақсартады.

Ұйқының сапасын арттыруға көмектесетін басқа кеңестерді қараңыз.

3. Бұл кішкентай сәттерді бағалауға мүмкіндік береді

Медитация, стрессті төмендетуге көмектесумен қатар, күнделікті орындалатын іс-шараларға зейінді арттырады, оларды қанағаттанарлық және қарқынды етеді, өйткені адам қазіргі сәттен көп ләззат алады. Сонымен қатар, бірнеше зерттеулер медитация депрессияны басқаруға ықпал етіп, адамды өмірге оптимистік көзқараспен қарайтындығын көрсетеді.

4. Өзін-өзі тануды ынталандырады

Медитация жаттығуларының практикасы адамдарға бір-бірін жақсырақ білуге ​​мүмкіндік береді, өйткені олар оларға көбірек уақыт бөледі, олардың ойлары мен көзқарастарына көбірек көңіл бөлуге, сұрақтар қоюға және олардың уәждерін жүзеге асыруға мүмкіндік береді.

5. Жұмыста өнімділікті жоғарылатады

Медитация шоғырланудың артуына, адамның дағдыларын, сондай-ақ олардың шектеулерін өзін-өзі тануына ықпал етеді, осылайша жұмыс барысында өмір мен өмірдің сапасына ықпал етеді, осылайша өнімділік жоғарылайды.

Сонымен қатар, медитация жұмыстағы стресс пен жанжалды жақсы шешуге көмектеседі, әріптестер арасында жақсы өмір сүруді қамтамасыз етеді.

6. Қан қысымын төмендетеді

Медитация жаттығуларының орындалуы жаттығуларды орындау кезінде ғана емес, сонымен қатар күнделікті медитация жаттығуларымен қан қысымын қалыпқа келтіруге ықпал етеді.

Жаңадан бастаушыларға арналған маңызды кеңестер

Медитация практикасы кішкене уақыт кезеңдерінен басталуы керек, басында күніне 5 минут жаттығу жасап, ақыл шоғырланған күйге үйреніп бара жатқанда уақытты біртіндеп көбейтеді.

Бастапқыда көздер ашық болуы мүмкін, бірақ олар белгілі бір нәрсеге назар аудармай және медитация ортасында теледидарлар, жануарлар немесе адамдардың қозғалуы сияқты визуалды алаңдаушылықтарсыз босаңсуы керек.

Топтық медитация орталықтарын іздеу, мұғалімдерге көмектесу немесе интернеттегі медитация туралы бейнематериалдармен тәжірибе бастау - техниканы оңай дамытуға көмектесетін жақсы нұсқалар.

Мұнда 5 қадамда жалғыз дұрыс медитациялау әдісі көрсетілген.