Холестеролдың артықшылығы және HDL деңгейін қалай жоғарылатуға болады

Мазмұны

• Қашан холестерол жақсы нәрсе
• 1. Дене шынықтыру жаттығулары
• 2. Темекі шегуге болмайды
• 3. Сау тағамдарды таңдаңыз
• 4. Қалыпты мөлшерде ішіңіз
• 5. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
• Холестеролдың оңтайлы деңгейі
• Холестерол қалай жақсы болуы мүмкін?
  

Холестеролға шолу

Ерте ме, кеш пе, сіздің дәрігеріңіз сізбен холестерин деңгейі туралы сөйлесетін шығар. Бірақ холестериннің бәрі бірдей жасала бермейді. Дәрігерлерді төмен тығыздықтағы липопротеидтердің (LDL) немесе «жаман» холестериннің жоғары деңгейі ерекше алаңдатады, себебі бұл сіздің жүрек соғу қаупіңізді арттырады.

Сіздің денеңіз LDL холестеролының бәрін өндіреді, бірақ кейбір адамдар генетикалық тұрғыдан қажеттіліктен көп мөлшерде өндіруге бейім. Жасы ұлғайған сайын холестерин деңгейі жоғарылайды.

LDL холестеринін жоғарылататын басқа заттарға қаныққан майлар мен өңделген тағамдарға бай диета ішу, артық салмақ және шектеулі физикалық белсенділік жатады.

LDL холестерині аз болса да, дұрыс жұмыс жасау үшін денеге холестерин қажет.

Қашан холестерол жақсы нәрсе

Екінші жағынан, егер сізде жоғары тығыздықтағы липопротеидтердің (HDL) деңгейі - «жақсы» холестерин болса - бұл жүрек ауруынан біраз қорғаныс болуы мүмкін.

HDL холестеролы денені жаман холестериннен арылтып, тамырларыңыздың жиналуына жол бермейді. Холестериннің жоғарылауы инфаркт немесе инсульт сияқты ауыр денсаулыққа әкелуі мүмкін.

Төмен HDL холестеролының болуы тікелей қиындықтар туғызбайды. Жалпы зиянды өмір салтын ұстануы мүмкін адамдарды анықтау кезінде атап өту маңызды сипаттама.

Сауатты таңдау бойынша ұсыныстарға мыналар жатады:

1. Дене шынықтыру жаттығулары

Аптасына бес рет 30 минуттық физикалық жүктеме алу холестеринді жақсартып, LDL мен триглицеридтерді төмендетеді. Бұл серуендеу, жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру, ролик тебу немесе сіздің қалауыңыз бойынша кез келген нәрсе болуы мүмкін.

2. Темекі шегуге болмайды

Темекі шегуден бас тартуға тағы бір себеп қажет сияқты, HDL холестерині азаяды. Темекі шегушілерде HDL деңгейінің төмендеуі қан тамырларын зақымдануға ашық қалдырады. Бұл темекі шегушілерде жүрек ауруының пайда болу ықтималдығын арттыруы мүмкін.

Қазір бас тарту жақсы холестеринді арттырады, LDL және триглицеридтерді төмендетеді, сонымен қатар денсаулыққа пайдалы көптеген артықшылықтар береді.

3. Сау тағамдарды таңдаңыз

Американдық жүрек ассоциациясы көптеген жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, жаңғақтарды, бұршақты және соя, құс, балық сияқты майсыз ақуыздарды қамтитын диетаны ұсынады. Диетада тұз, қант, қаныққан майлар, транс майлар және қызыл ет аз болуы керек.

Зәйтүн майы мен авокадо құрамында болатын моно қанықтырылмаған және полиқанықпаған майлар сияқты сау майларды таңдау сіздің HDL холестериніңізді жақсартуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары жүрек денсаулығына да ықпал етеді.

4. Қалыпты мөлшерде ішіңіз

Қазіргі уақытта Американдық Жүрек Қауымдастығы алкогольді көп қабылдаумен байланысты тәуекелдерге байланысты жүрек денсаулығы үшін алкоголь ішуді ұсынбайды. Алайда, алкогольді қалыпты қабылдау - әйелдер үшін күніне бір немесе одан аз, ал еркектерге екі немесе одан аз - HDL холестеринін аз мөлшерде көтеруі мүмкін.

5. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Холестеролмен емдеуді ниацинмен, фибраттармен немесе омега-3 май қышқылдарымен толықтырудың мүмкіндігі туралы дәрігермен кеңесіңіз.

Холестеролдың оңтайлы деңгейі

Қарапайым қан анализі қаныңыздағы үш маңызды деңгейді анықтай алады. Бұл сіздің липидті профиліңіз ретінде белгілі. Тиісті холестерин деңгейі жүрек ауруының төмен қаупімен байланысты.

Жүрек ауруы қаупін төмендету қазіргі уақытта белгілі бір санға жетудің орнына, холестеринмен емдеудің басты бағыты болып табылады. Кейбір ұсыныстарға мыналар кіруі мүмкін:

• LDL холестеринін төмендету. Бір децилитрге 190 миллиграмнан асатын деңгей (мг / дл) қауіпті болып саналады.
• HDL холестеринін жақсарту. 60 мг / дл-ға жуық қорғаныс деп саналады, бірақ 40 мг / дл-ден аз жүрек ауруының қауіпті факторы болып табылады.
• Жалпы холестеринді төмендету. Әдетте 200 мг / дл-ден аз ұсынылады.
• Триглицеридтерді төмендету. 150-ден аз қалыпты норма деп саналады.

Жалпы алғанда, салауатты өмір салтын ұстанудың ең жақсы тәсілі - салауатты өмірге қадам жасайтын өзгерістерге назар аудару. Бұл ұсыныстарға жүйелі түрде физикалық белсенділік, жүректің дұрыс тамақтануы және темекі шекпеу кіреді.

HDL деңгейінің төмендеуі - жүрекке пайдалы таңдау жасау кезінде жақсартуға мүмкіндік бар екендігінің белгісі.

Холестерол қалай жақсы болуы мүмкін?

1. Кейбір HDL холестерол бөлшектері инфаркт пен инсульт қаупін төмендетеді. Кейбір HDL антиоксидант ретінде де әрекет етеді. Бұл LDL-ді бос радикалдардың шабуылынан сақтауға көмектеседі, бұл LDL-ді зиянды етеді.