Gluteal Amnesia туралы барлық нәрсе ('Өлі батырма синдромы')

Мазмұны

• DBS дегеніміз не?
• DBS белгілері
• DBS себептері
• DBS диагнозы
• DBS емдеу
• DBS алдын-алу
• DBS жаттығулары
• Хамстрон созылып жатыр
• Желімдеу
• Сынықтар
• Аяқ көтереді
• Жылтыр көпір
• DBS үшін Outlook

DBS дегеніміз не?

Егер сіз күніне бірнеше сағат отырсаңыз және тұруға, серуендеуге немесе басқа қозғалуға тұрмасаңыз, онда сіз «өлі жамбастың синдромы» (DBS) деп аталатын проблемаға тап болуыңыз мүмкін.

Бұл жағдайдың клиникалық термині gluteus medius tendinopathy, дегенмен оны глютеальды амнезия деп те атайды.

Жалпы атауынан күткендей, бұл жағдай глютеальды бұлшықеттердің негізгі мақсатын «ұмытып кетуден» туындайды: жамбас сүйегін қолдау және денеңізді дұрыс туралау.

Көп қозғалу және аз отыру өлген жамбас синдромын болдырмауға немесе емдеуге көмектеседі, бірақ сіз бұл тақ көрінетін жағдай егер маңызды болмасаңыз, басқа мәселелерге әкелуі мүмкін екенін білуіңіз керек.

DBS белгілері

Ұзақ уақыт отырғаннан кейін, сіздің бөкселеріңіздегі глутальды бұлшықеттер (люкс) ұйқысыздықты сезінуі мүмкін немесе тіпті аздап ауырады. Бірақ серуендеу және жұмсақ созылу оларды тез өмірге қайтарады.

Неғұрлым ауыр жағдайларда, өлі бөксе синдромының белгілері басқа жерде ауырсыну мен қаттылықты тудыруы мүмкін. Сіз бір немесе екі жамбаста, төменгі арқада және тізеде ауырсынуыңыз мүмкін. Ауыруы sciatica сияқты аяғын түсіруі мүмкін.

Глейтс пен жамбас икемділіктеріндегі күш жоғалуы, егер DBS емделмесе, пайда болуы мүмкін. Егер бір жамбас ауырса, сол жақта жатып ауыруы мүмкін.

DBS тіпті жамбас бусының қабынуына әкелуі мүмкін, бұл сұйықтық толтырылған қапшық, жамбас буыны ішіндегі қозғалысты жеңілдетеді. Бурситтің басқа белгілері (бурса қабынуы) зардап шеккен аймақтың айналасындағы ауырсыну мен ісінуді қамтиды.

Төменгі аяғыңыздағы ауырсыну, сондай-ақ DBS белгілері туындаған тепе-теңдік пен жүру проблемаларына байланысты болуы мүмкін.

Жаяу немесе жүгіргенде жамбас пен арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін қалыпты қадамды өзгертуге болады. Бірақ бұл сіздің аяқтарыңызға, білектеріңізге және аяқтарыңызға ауырсынуды тудыруы мүмкін, бұл сіздің бөксеңізден алыс жерлердегі ауруды тудырады.

DBS себептері

Отырықшы өмір салты - көп отыру немесе жату және қозғалыс жеткіліксіз болуы - бұл глутеальды бұлшықеттердің созылып кетуіне және жамбас икемділігінің қысылуына әкелуі мүмкін.

Жамбас иілгіштері - бұл сіздің төменгі артқы жағынан, жамбасыңыздан және жамбастың алдыңғы жағынан өтетін бұлшықеттер. Олар баспалдақпен жүргенде, жүгіргенде және көтерілгенде аяғыңызды қозғалтуға жауапты.

Егер жамбас иілімдері созылмаса, жаяу серуендеу арқылы өлі жамбас синдромы басталуы мүмкін. Сіздің жамбас икемділіктеріңізді тартуға және глютеальды бұлшықеттеріңізді ұзартуға мүмкіндік беру gluteal medius сіңірлерінің қабынуына әкелуі мүмкін.

Глутальды медиус - бұл бөкселердегі бұлшықеттердің бірі, және оны қолдайтын сіңірлер осындай жарақатқа осал келеді.

Бір қызығы, көп жұмыс істейтін адамдар, егер жұмыс үстелінде жұмыс істемейтін уақыттарын тым көп өткізсе, онда DBS қаупі жоғары болады.

Қашықтан жүгіру немесе кез-келген қиын жаттығу бір позицияда ұзақ уақыт жүретін бұлшықеттер мен сіңірлер үшін тым көп болуы мүмкін. Басқа спортшылар мен балет әртістерінің қаупі жоғары.

DBS диагнозы

Егер сіз өлі бөкселер синдромының белгілерін байқасаңыз - әсіресе жаяу немесе баспалдақпен көтерілу сияқты салмақты жаттығулар кезінде дәрігерге қаралыңыз.

Спорттық медицина маманы немесе ортопед сіздің симптомдарыңызды бағалайтын және қажет болған жағдайда емдеу бағдарламасына кірісетін жақсы таңдау болуы мүмкін.

Дәрігер сіздің симптомдарыңыз бен медициналық тарихыңызды қарап, ауырсыну мен қаттылықты сезінетін жерлерді тексереді. Сізден аяқтарыңызды әртүрлі позицияларда жылжыту немесе созу және белгілердің кез-келген өзгерісімен бөлісу сұралуы мүмкін.

Олар рентген немесе МРТ-ға тапсырыс бере алады, бірақ басқа ықтимал жағдайларды жоққа шығару үшін. Бейнелеу сынақтарының бұл типтері DBS диагнозын қою үшін әсіресе тиімді емес.

DBS емдеу

Өлі жамбастың синдромын дұрыс емдеу оның қаншалықты дамығанына және сіздің дене белсенділігіңіздің мақсаттарына байланысты болады. Егер сіз жүгірушіні мүмкіндігінше тезірек қайтаруға тырысатын болсаңыз, спорттық медицина маманымен тығыз әрекеттесіп, қауіпсіз әрекетке оралғыңыз келеді.

Көптеген адамдар үшін, соның ішінде жүгірушілер мен басқа спортшылар үшін, әдеттегі емдеу жаттығулармен немесе спортпен шұғылдануды қамтиды. Мүмкін сізге RICE хаттамасын орындау ұсынылады:

• Демалыс: мүмкіндігінше аяғыңыздан тыс қалу
• Мұз: мұз пакеті немесе салқын компресс көмегімен ауырсыну мен ісінуді азайту
• Қысу: Аяғыңызды тізеңізді немесе арқаңызды орап алған дұрыс, бірақ нақты нұсқаулар алу үшін дәрігермен кеңесіңіз
• Биіктігі: аяғыңызды немесе аяғыңызды жоғары және жақсы ұстап тұру

Ауыр жағдайларда физиотерапия және массаж терапиясы қажет болуы мүмкін. Физикалық терапияның бөлігі үйде жасай алатын икемділік пен нығайту жаттығуларын қамтуы мүмкін.

Егер сіңірлер мен бұлшықеттерге қатты зақым келсе, тромбоциттерге бай плазмамен (PRP) терапия немесе ұқсас емдеу болуы мүмкін.

PRP көмегімен сізге тромбоциттер концентрациясы, қан ұйығыштары мен сауығуға қатысатын қан жасушалары енгізіледі. Инъекция сіздің жарақат алған жерде жасалады. Олар емделуді тездетуге арналған.

Ацетаминофен (Тиленол) немесе стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAID), мысалы, аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин) және напроксен (Алев, Напроцин) қабылдау DBS белгілерін жақсарта алады.

DBS алдын-алу

Өлі жамбастың синдромының қарапайым алдын-алу стратегиясы - ұзақ серуендеумен ұзақ отыру. Баспалдақпен жоғары көтерілу әсіресе пайдалы болуы мүмкін.

Егер сізге еске салғыш қажет болса, әр сағат сайын немесе жарты сағат сайын ескерту жасау үшін телефонда немесе компьютерде таймер орнатыңыз. Қозғалыс тығыз жерлерге қан ағымын ынталандырады және «өлі бөксеңізді» жандандырады.

Жалпы, баспалдақтарды мүмкіндігінше жиі алуға тырысыңыз. Бұл DBS-ден зардап шеккен бұлшықеттер мен сіңірлерді белсендіріп қана қоймайды, сонымен қатар салмақ түсіретін және жүрек-тамыр жаттығулары.

DBS жаттығулары

Сізде аптасына бірнеше рет жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығулар бар, олар сіздің клейлеріңіздің, жамбас иілгіштерінің және жамбас буындарының беріктігі мен икемділігін сақтауға көмектеседі.

Хамстрон созылып жатыр

Жамбастың артындағы бұлшықеттерді созудың бірнеше әдісі бар, бірақ қарапайым - сол аяғыңызбен оң жақта тұру.

1. Оң аяғыңыз сәл бүгіліп, сол аяғыңыз түзу болса, сол жақ омыртқаңызды аздап қысып алғанша белді бүгіңіз.
2. 10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін аяқтарын ауыстырыңыз.
3. Бір уақытта 30 секундқа созылғанша жұмыс жасаңыз.

Тікелей созуды қалай жасау керектігін осы жерден біліңіз.

Желімдеу

Сіз бұл жаттығуды тік тұрып жасай аласыз.

1. Аяқтарыңызбен жамбас енінен бөлек тұрыңыз, ал тізелеріңіз сәл бүгілген.
2. Құрамыңызды бұлшық еттеріңізге тартып, итеріңізден ұстап, шамамен 3 секундтай қысыңыз.
3. Содан кейін баяу 1 қайталау үшін баяу босатыңыз.
4. 10 қайталаудың 3 жиынтығына мақсат қойыңыз.

Сынықтар

Бұл жаттығу сіздің клейковина, квадрицепс, түймедақ, құрсақ бұлшықеттері мен бұзауды жұмыс істейді. Сіз оны салмақпен немесе салмасыз жасай аласыз.

1. Аяқтарыңызды иық енінен бөлек қойыңыз.
2. Негізгі бұлшық еттеріңізді қатайта отырып, тізеңізді ақырын жерге бүгіңіз, сондықтан сіздің жамбастарыңыз жерге параллель болып келеді.
3. Содан кейін баяу бастапқы күйіңізге оралыңыз. Бұл 1 қайталау.
4. Аптасына екі-екіден 15 рет қайталаңыз.

Қосымша қарсылық үшін иықтарыңызға арналған штанганы немесе арнайы жасалынған сөрені қолданыңыз.

Сығымдалулар туралы көбірек біліңіз және вариацияларды мына жерден қараңыз.

Аяқ көтереді

Бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізге және жамбас икемділігіне арналған ең жақсы жаттығулардың бірі.

1. Қатты, бірақ ыңғайлы жерде жатыңыз.
2. Аяқтарыңызды тік ұстап, оларды түзу етіп ұстап тұрыңыз, бірақ бұлшық еттеріңіз икемді екенін сезіңіз.
3. Содан кейін, өкшелеріңіз еденнен бірнеше дюймге жеткенше, оларды баяу төмендетіңіз.
4. 10 рет жасаңыз.

Жылтыр көпір

Бұл жаттығу сіздің арқаңызда жатып жасалады.

1. Екі тізеңіз шамамен 90 градус бұрышта бүгіліп, иығыңыз еденге тегіс қойылса, жамбасыңызды төбеге дейін көтеріңіз.
2. Содан кейін оларды артқа төмендетіңіз. Тұрақтылық үшін өкшеңізбен басу туралы ойланыңыз.

Плитаның көпірін қалай жасауға болатындығын және қызықты вариацияларды осы жерден біліңіз.

DBS үшін Outlook

Дұрыс емделу және жаттығу арқылы сіз «өлі бөксеңізді» тірілте аласыз және оны ұзақ уақыт сақтай аласыз.

Егер сіз күндізгі уақытта қозғалуға уақыт бөлсеңіз - DBS-ден қорғайтын жаттығуларды апталық режимге қосқанда - сіз бұл мәселені бұдан былай ешқашан жеңе алмауыңыз мүмкін.

Алайда, егер сіз өзіңіздің глуттарыңыз бен жамбас икемділіктеріңізді басқармасаңыз, содан кейін жүгіруге немесе басқа да ауыр жұмыстарға салық салатын болсаңыз, сіз бұл белгілердің қайтып келе жатқанын сезе бастайсыз.

Егер сіз салмақты жүгіруші болсаңыз, сіз жүгіру формасының биомеханикасын талдайтын спорттық медицина маманымен функционалды қозғалыс скринингін (FMS) алу туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін. Бұл сіздің жұмысыңызды жақсартуға және DBS қайтару қаупін азайтуға көмектеседі.