Тыныш, аз қарқынды жаттығуларға арналған жағдай

Мазмұны

• үшін шолу

Жаттығу - стресстен арылудың ең жақсы әдістерінің бірі: Жақсы жаттығу стресс гормонының кортизол деңгейін төмендететіні, өзіңізді тыныштандыруға көмектесетіні, депрессия мен мазасыздық белгілерін жеңілдететіні көрсетілген. Бірақ фитнес -әуесқойлар үшін де жаттығулардың соңғы жаңалығы болуы мүмкін қарқынды. Нью -Йорктегі Tone House сияқты сабақтар спортшылар сияқты күнделікті адамдарды жаттықтыру үшін спорттық кондиционерді қолданады; жинақталған сабақтарға бір апта бұрын жазылу қажет. Таңдау үшін шексіз студиялар (және желілік іс-шаралар ретінде екі еселенетін жаттығулар) арқылы фитнес кестесі дәл осылай толтырылуы мүмкін. жұмыс кесте. Сіздің жаттығуларыңыз стрессті жеңілдетушіден нақты стресстік факторға айналуы мүмкін.

Бұл, әсіресе, егер қалпына келтіруге уақыт болмаса. Монтгомеридегі Хантингдон колледжінің спорт ғылымының адъюнкт профессоры Мишель Олсон: «Жаттығу стрессті жеңілдетуі мүмкін, бірақ ол сізді шаршатады және үнемі қатты итермелесеңіз, стресске ұшырауы мүмкін», - дейді. Тиісті демалу болмаса, кортизол сияқты стресс гормондары артады; лактат деңгейі (шаршау мен ауырсынуды тудыратын жаттығулардың жанама өнімі) әдетте қалыптыдан жоғары болады; және сіздің демалатын жүрек соғу жиілігіңіз де, демалатын қан қысымы да жоғарылауы мүмкін, дейді ол. Олсон: «Жаттығуды итермелейтін кездері бар, бірақ бұл әр сеанста болуы керек емес», - дейді Олсон. (Қатысты: Неліктен ~ Тепе-теңдікті табу ~ денсаулық пен фитнес режимі үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе)

Сондықтан кейбір компаниялар, әсіресе қарқындылығы жоғары сыныптарды ұсынатын компаниялар өзгерістер енгізуі мүмкін. Мысалы, Tone House жақында мұз ванналары мен физиотерапиямен толық қалпына келтіру бағдарламасын іске қосты. ​Fusion Fitness, Канзас-Ситидегі (МО) танымал жоғары қарқынды жаттығулар студиясы сонымен қатар The Stretch Lab деп аталатын созылу және зейінді дамыту сабағын бастады.

«Біз калорияларды жағу және бұлшықетті құру қажеттілігінен соншалықты тұтынамыз, сондықтан денемізге созылу артықшылығын беруді ұмытып кетеміз», - дейді Дарби Брендер, Fusion Fitness иесі. «Сау денеге ие болу - бұл сіздің денеңізді бағалауды және оған күтім жасауды білдіреді. Біздің денеміз біз үшін бәрін жасайды. Біз өзімізді тыныштықпен күніне бірнеше минутпен емдеу идеясын жақсы көреміз».

Басқа студиялар жаттығуға байланысты әртүрлі стресс факторларына бағытталған. Денвердегі CorePower Yoga, бірінші кезекте, өз сабақтарын негізінен серуендеу негізінде толтырады (бірақ Нью-Йорк тұрғындарының алдын ала жазылу мүмкіндігі бар).

Және бұл естілгендей стресс емес.

CorePower Yoga сапа және инновациялар жөніндегі аға менеджері Эми Опиеловский: «Ол қоғамдастықтың рухына сай, біз адамдарды кіреберіс негізінде орналастыру үшін бар күшімізді саламыз», - дейді. «Сіздің сүйікті жаттығу сабағыңызға кешігіп бара жатқаныңызды елестетіп көріңізші, сіз оны өткізіп алам деп ойлайсыз немесе ол жазылады, содан кейін басқа адамдар сізді сәйкестендіру үшін төсеніштерін жылжытады!» Саясат, ол атап өткендей, өте қажет IRL конвойларын қолдайды.

Тіркелмеу саясаты сонымен қатар жоспардан тыс әлемде икемділікті ұсынады. Егер сіздің кестеңіз өзгерсе, сіз сабаққа оңай кіре аласыз, стресс жоқ, қосымша қажет емес.

Сонымен, қалай айтуға болады сіздің фитнес режимі сізді қатты күйзеліске түсіреді ме? Егер сіз жаттығуды жіберіп алудан қорқатын болсаңыз немесе әр сессияда немесе одан кейін 110 пайыздық сезімді сезінбеу үшін өзіңізді ұрып-соғуға бейім болсаңыз, сіздің бағдарламаңыз қайта өңдеуді өте қажет етуі мүмкін, дейді Олсон. Стресстен арылу үшін мына қадамдарды жасаңыз, стат.

Кінәні тастаңыз

Сізге күн сайын қарқынды жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. Олсон: «Сіздің сызбаңыз бен күнделікті жұмысыңыздан шығып, басқа жаттығулар жасау дағдарыс емес», - дейді. «Мүмкін, бұл сіздің денеңіздің тығырықтан шығуы үшін ең жақсы нәрсе».

Әртүрлілікке ұмтылу

Егер сіз айналсаңыз және тек айналсаңыз, онда жағдайды өзгертуге уақыт келді. Олсон: «Белсенді қалпына келтіру мен релаксацияға бағытталған кез келген жаттығулар сізге сауығуға көмектеседі. (Ал нақты ақпарат, жаңа нәрсені қолдануға байланысты денсаулыққа пайдасы көп.)

Йога - ақыл мен дене байланысына бағытталған - әрқашан жақсы нұсқа болғанымен, ол емес тек бір. Дене салмағы бойынша жаттығулар, мысалы, созылу мен диафрагмалық тыныс алуды қамтитын, егер сіз ауырып қалсаңыз, қан айналымын жоғарылатады және DOMS пен стресс гормондарының химиялық маркерлерін тотықтыруға көмектеседі. оның денесі қалпына келеді, - дейді ол. Орташа жүзу немесе су әсеріне қарсы әсер ететін аква класы жүрек соғу жиілігін, тыныс алу мен қан айналымын арттырады.

Олсонның айтуынша, тұрақты сеанстардың қарқындылығы мен жиілігіне байланысты аптасына бір -үш рет қалпына келтіру сеансына түсіңіз.

Осы «Жарқыраған банка» аналогиясын қолданып көріңіз

Брендер ақыл -ой кеңістігін босату үшін қызықты медитация ұсынады. Жаттығудан кейін көріңіз. Аяқтарыңызды қабырғаға 90 градус бұрышпен тіреп, еденге бетіңізді жоғары қаратыңыз. Суға толы құмыраны елестетіңіз (бұл сіздің ойыңыз). Содан кейін құмыраға құйылған әртүрлі түсті жылтырлардың (сіздің өмір бөлімдеріңіз) үйінділерін елестетіңіз. (Күміс жарқырау отбасы үшін, жұмыс үшін қызыл, достар үшін көк, күйзеліс үшін жасыл, махаббат үшін қызғылт болады.) Енді, күні бойы құмыраны шайқауды елестетіп көріңіз. Брендер: «Бұл біздің ойымыз, бәрін жасауға тырысады. «Біз әрқашан әр түрлі бағытта серпіліп жатқанда, жылтырақ әрқашан қозғалады. Егер біз баяулау және тыныш болу үшін уақыт бөлуді үйренсек, біз жылтырақтың құмыраның түбіне баяу түсіп жатқанын елестете аламыз». Бұл біздің санамыз барлық жарыс ойлары мен алаңдататын нәрселердің батып, тыныш болуына мүмкіндік береді. Енді бізде таза ақыл бар және біз өмірлік бөлімдердің әрқайсысын теңестіре аламыз.

үшін шолу