Сіздің кезеңіңізде жаттығудың пайдасы

Мазмұны

• үшін шолу

Айналада аяқтың ұшымен жүру мүмкін емес: кезеңдер сіздің жаттығуларыңызды тірі қорқынышқа айналдырады және ішектің ішіндегі ауырсынуды тудырады.

Бұл сіздің әлеуметтік өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін және сіздің дұрыс тамақтануға деген шешіміңізді жоғалтады. Сондай-ақ құрысулар, ашуланшақтық және келеңсіздіктер (бұл еңкейткіш менің Lulus арқылы қан ағызып жіберді ме?) өте қиын, сондықтан сіз жаттығу залын өткізіп жібересіз. (Дос сұрау: мен отырғанда менің тампоным неге ағып кетеді?)

Бірақ қазір зерттеушілер етеккір циклінің алғашқы екі аптасында жаттығулардан бас тарту кейбір маңызды табыстардан айырылғаныңызды білдіруі мүмкін дейді. (Әдеттегі етеккір циклдері 21 -ден 35 күнге дейін созылуы мүмкін, бірақ олар әрқашан сіздің кезеңіңіздің алғашқы белгісінен басталады.) Осы маңызды кезеңде жаттығулар айдың кез келген уақытына қарағанда үлкен күш, күш пен бұлшықет массасын береді. Швециядағы Умеа университетінің жаңа зерттеуіне.

Бұл зерттеулер зерттеушілер ашқысы келген нәрсе емес. Олар бастапқыда ішінара әйелдердің жүктемесін жоғарылатпайтын, артық етеккір немесе артық жаттығу синдромын тудырмайтын ең жақсы жаттығу кестесін құруға қызығушылық танытты, бұл екеуі де етеккір циклінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Бірақ соңғы нәтижелер сіздің кезеңіңіздегі жаттығуларға қатысты күтпеген және ағартатын айырмашылықтарды көрсетті.

Зерттеу үшін 59 әйел (олардың кейбіреулері ауызша контрацептивтерді қабылдады) төрт айлық бағдарламаға қарсылық жаттығуларының бұлшықет массасына, күші мен күшіне әсерін бағалауға қатысты. Барлығы цикл кезінде екі аптаның ішінде аптасына бес күн дене жаттығуларын (алғашқы екі апта немесе соңғы), сонымен қатар айдың қалған бөлігінде аптасына бір рет аяқ жаттығуларын жасады. Бақылау тобы ай бойы аптасына үш рет аяққа төзімділікке ұқсас жаттығулар өткізді. (Нью-Йорк медицина мектебінің нұсқаулығымен етеккір циклінің әр түрлі кезеңдерін оқыңыз.)

Нәтижелер көрсеткендей, циклдің алғашқы екі аптасында жаттығулар жасаған әйелдер секірудің биіктігі мен тарамысының максималды қуатының (жылдамдық пен күштің қосындысы) едәуір жоғарылағанын көрсетті. Олар сондай -ақ аяқтарындағы дене массасын арттырды.

Циклдің екінші жартысында жаттығулар жасаған әйелдерге келетін болсақ (PMS шыңына жеткенде)? Бұл ханымдар дәл осындай жақсартуларды көрмеді. Бақылау тобындағы адамдар ай бойы тұрақты түрде жаттыққан адамдар секіру биіктігінің ұлғаюын байқады, бірақ бұлшықет күші мен икемділігінің артуы олардың сол жақ сіңірінде ғана байқалды. Ешқандай топта артық жаттығудың белгілері табылған жоқ.

Сіздің етеккір цикліңіздің өнімділігіңізге қалай әсер ететіні туралы алдыңғы зерттеулер біршама қарама -қайшы және әртүрлі болды (қараңыз: Сіздің жаттығу кестеңіз үшін сіздің кезеңіңіз нені білдіреді). Сіз дәл сол нәтижелерді көретіндігіңізге кепілдік бермесеңіз де, бұл сіздің етеккір кезінде және сіз қаламасаңыз да, сіздің сүйікті барр студияңызда тоқтауды қолдайды. Бұл жасыл айдың белгілі бір апталарында ғана жұмыс істемейтін болса да, бұл сіздің жаттығуларыңызды қалай жақсы жоспарлау керектігін білуге ​​көмектеседі.

Сіз әлі де сіздің кезеңіңізге жұмыс жасау идеясын ұнатпайсыз ба? Менструальдық циклды жаттығуларға зиян келтірмеудің 6 жолын қарастырыңыз.

үшін шолу