Неліктен қысқы серуендеу - трассадан ләззат алудың ең жақсы әдісі

Мазмұны

• 1. Қысқы жорықтар калорияларды жояды.
• 2. Сонымен қатар, сіз бұлшықетті жасайсыз.
• 3. Майды жағу әсері ұзаққа созылады.
• 4. Жолдар бақыттың шыңында.
• үшін шолу

Егер сіз сыртқы кездейсоқ энтузиастар сияқты болсаңыз, аяздың алғашқы белгісінде етігіңізді іліп қоясыз.

«Көптеген адамдар суық түскенде жаяу серуендеу маусымы аяқталды деп ойлайды, бірақ бұл олай емес», - дейді Джефф Винсент, Нью-Йорктегі Скрибнердің Кэтскилл ложасының штаттық гид, ол Аппалачи соқпағын бір көп маусымда жүріп өткен.

«Қыс мезгілінде соқпақтар аз болады, ал жазда сіз ешқашан көрмейтін көріністер бар». Ақ шаңды Дуглас шыршалары бар алып қарлы глобуста серуендеп жүргеніңізді елестетіп көріңіз және тыныштық сіздің жаныңызды жылытады. Бұл солай.

Сіз қыста серуендеу жылы ауа райына қарағанда сәл көбірек жоспарлауды қажет ететінін білсеңіз, таң қалуыңыз мүмкін. «Қыста күндер әлдеқайда қысқа болатынын есте сақтаңыз», - дейді Винсент. (Қыста ғана жасай алатын осы 6 жаттығуға уақыт бөліңіз.)

«Егер сіз ұзақ серуендеп жүрсеңіз, күн батқанға дейін түннің аяқталуына көп уақыт беру үшін бастаған дұрыс.» Кәдімгі жер рельефінің өзгеруін ескеріңіз: «Жазғы жаяу серуенде сіз сағатына екі миль жүре аласыз, бірақ бұл жылдамдық қыста жарты немесе одан да көп төмендейтініне таң қалмаңыз», - дейді ол. Әрқашан өркениеттегі біреумен маршрут пен ETA бөлісіңіз. (Мұнда сізге көбірек өмір сүру дағдылары қажет болады.) Бөлшекті киюге келетін болсақ, терді өткізбейтін негіз қабатынан бастаңыз, содан кейін су өткізбейтін сыртқы қабығы бар жүн немесе жүнді оқшаулаудың бір немесе екі қабатын салыңыз.

Бізде қыстың сіздің жаңа серуендеу маусымы болатындығына көңіл-күйді көтеретін барлық себептер бар.

1. Қысқы жорықтар калорияларды жояды.

Нью-Йорктегі Олбани университетінің зерттеуі көрсеткендей, 15-тен 23 градусқа дейінгі температурада жаяу жүрген адамдар 50-ші жылдардың ортасында ауа райында серуендегендерге қарағанда 34 пайызға көп калория жұмсады. Себебі? Бұл ішінара температураға байланысты - суық ауа райында сіздің денеңіз ішкі пешіңіздің дірілдеп тұруы үшін қосымша энергияны жұмсайды. Бірақ екінші фактор - жер бедері. «Қармен жүру қосымша қарсылық береді», - дейді Винсент.

2. Сонымен қатар, сіз бұлшықетті жасайсыз.

бір зерттеуде Американдық адам биологиясы журналы, зерттеушілер суық климатта үш-төрт айлық ашық ауада жаттығу бағдарламасы кезінде адамдарды бақылаған. Әйелдер бұлшықет массасын ұлғайтты, тіпті ерлерге қарағанда тұтынатыннан да көп калория жағып. «Әйелдер еркектерге қарағанда суықты жақсы басқара білді, себебі оларда дене майы көп және бұл май дүкендерін белсенділікті күшейту үшін қолдана алады», - дейді зерттеу авторы, филология ғылымдарының докторы Кара Окобок. Яғни, олардың денелері бұлшық еттерді ыдырату ықтималдығы аз болды, өйткені олар орта есеппен алты фунт майды жоғалтты.

3. Майды жағу әсері ұзаққа созылады.

Суық ауа-райында уақыт өткізу сіздің денеңізді қоңыр майды өндіруге итермелейді, бұл жұмсақ тіндердің бір түрі, ол калорияны қажет ететін митохондрияларға толы. Қыста далада неғұрлым көп уақыт өткізсеңіз, соғұрлым қоңыр май (осылайша, митохондриялар) дамиды. Мұны дәлелдеу үшін Ұлттық денсаулық сақтау институтының (NIH) зерттеушілері шағын топ субъектілерінен 75 градус температурада ұйықтаудан 68 градусқа ауысуды сұрады. Келесі айда олар қоңыр майдың 42 пайызға өсуін байқады. Сонымен қатар, NIH -дің екінші зерттеуінде зерттеушілер салқын ауа температурасы калориялардың күйіп кетуін жеңілдету үшін әдетте жаттығу кезінде бөлінетін гормон - ирисин өндірісін арттыратынын анықтады.

4. Жолдар бақыттың шыңында.

Суық ауа температурасы жаяу жүргіншілерге арналған жолдар адамдармен ғана шектеліп қоймайды, сонымен қатар қателіктерге жол бермейді. (Сіз нағыз қысқы демалысты осы жылы алуыңыз керек. Міне, осының себебі.) Ал сіздің денеңіздің көңіл-күйді көтеретін Д витаминін шығару қабілетін іске қосатын қыстың қымбат күн сәулесінен құтылудың жақсы жолы болмауы мүмкін. жарық », - дейді авторы, Норман Розенталь Қысқы блюз. Оның айтуынша, маусымдық аффективті бұзылыспен ауыратын адамдар (әйелдер оған үш есе жиі бейім) қар жауғаннан кейін көңіл -күйдің көтерілуін жиі көреді. (ҚДТЖ алдын алу және емдеу әдісі осында.) «Сонымен қатар, сіз мұздың жарылғанын естіп, жылулық ағындарда ұшқан қарақұйрықтарды көре аласыз», - дейді доктор Розенталь. Бұл барлық қыс мезгілін құшақтап алудың керемет мүмкіндігі.

үшін шолу