Аэро йога жаттығуларыңызды келесі деңгейге көтерудің 7 әдісі

Мазмұны

• 1. Ешқандай дағдылар (немесе аяқ киім!) қажет емес
• 2. Бұл ең жақсы жаттығулардың бірі
• 3. Сіз оның қуанышына қарай айналасыз
• 4. Кілемшедегі позаларды меңгеру жеңілдейді
• 5. Ол кардио ретінде де есептеледі
• 6. Бұл нөлдік әсер
• 7. Сіз Зенді сезініп кетесіз
• үшін шолу

Сіздің фитнес тенденциясына алғашқы көзқарасыңыз инстаграмда болуы мүмкін (#AerialYoga), онда йоганың керемет, позицияларының суреттері көбейіп кетті. Әуе жаттығуларын үйрену және ұнату үшін сізге акробат болудың қажеті жоқ.

Сабақтар шын мәнінде бірнеше жыл бұрын йога түрінде тартымды бола бастады (содан бері олар гибридтерді, соның ішінде әуе баррларын қоса бастады) және жаңадан келгендер мен адал йогилерді тарта бастады. Түпнұсқа: төбеден төселген және толық дене салмағыңызды ұстап тұратын жібектей итарқа тәрізді гамакқа секіріңіз. Сіз матаны позаларды (бас тұғырлар сияқты) ұстап тұру үшін немесе оның ішінде трюктерді (әткеншек, артқа айналдыру) орындау үшін маневр жасайсыз немесе оны TRX аспалы жаттықтырушы сияқты пайдаланасыз, итеру сияқты жаттығулар үшін аяқтарыңызды қолдау үшін -жоғары немесе трицепс шұңқырлары үшін алақандар. (Сонымен қатар, жібек гамактардағы әдемі позалар Instagram алтынын жасайды.)

Бұл дайындық жаттығулары ешқандай алдамшы емес: Американдық жаттығулар жөніндегі кеңестің (ACE) жаңа зерттеуі аптасына алты минут бойы аптасына 50 минуттық йога сабағын өткізген әйелдердің орташа есеппен екі жарымын жоғалтатынын көрсетті. фунт, 2 пайыз дене майы және олардың белінен бір дюймге жуық, барлығы VO2 макс (фитнес өлшемі) 11 пайызға жоғарылайды. Шындығында, әуе йогасы орташа қарқынды жаттығуларға жатады, ол кейде күшті аумаққа енуі мүмкін. Кондиционер, пилатес, балет және HIIT элементтері бар AIR (airfitnow.com) сияқты спорттық сабақтар «одан да қарқынды физиологиялық реакция тудырады» дейді зерттеу авторы Лэнс Даллек, ассистент Батыс Колорадо университетінің дене шынықтыру және спорт ғылымдарының профессоры. Аударма: үлкен нәтижелер!

Әуе фитнес Нью -Йоркте немесе Лос -Анджелесте өмір сүру керек нәрселердің бірі ретінде басталғанымен, оның қол жетімділігі кеңейе түсті. Crunch спорт залдары (crunch.com) бүкіл ел бойынша әуе йога және әуе барр сабақтарын ұсынады; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) бүкіл елдегі студияларда көрсетіледі; және AIR сияқты бутик клубтары көптеген қалаларда орналасқан. Сіз тіпті гамак сатып ала аласыз және үйде жаттығулар жасай аласыз. (Harrison AntiGravity Hammock гамакпен, оны орнатуға қажет барлық нәрсемен және antigravityfitness.com сайтында 295 доллар тұратын жаттығу DVD дискімен бірге келеді.)

Гамак сабағына бару бұрынғыдан да оңай-тек майдың күйіп кетуіне ғана емес, сонымен қатар сіздің фитнес деңгейіңізге үлкен күш береді. Міне, әуе жаттығуларының негізді баламалардан айырмашылығы. (Аэро йога - бұл сіз сынап көруге болатын бірнеше жаңа йоганың стильдерінің бірі.)

1. Ешқандай дағдылар (немесе аяқ киім!) қажет емес

Мысал ретінде ACE зерттейтін тест пәндері болсын: 18 -ден 45 жас аралығындағы кездейсоқ таңдалған он алты әйел сіз әуе жаттығуларына өте суық түрде түсе алатындығыңызды дәлелдеді. Йога студияларының көпшілігінде бірінші рет үйренушілерге арналған сабақтар бар, ал AIR жаңадан бастағандарға «іргетас» сабағын ұсынады.

2. Бұл ең жақсы жаттығулардың бірі

AIR Aerial Fitness - Лос -Анджелес қожайыны Линдси Дугган: «Күнделікті өмірден бас тартудың артықшылығы - тұрақтылықты жоғалту; сіз өзіңізді байқамай -ақ бірден өз жұмысыңызға кірісе бастайсыз», - дейді.

«Шынымды айтсам, бұл мен көрген ең тиімді жаттығулар болды». Шынында да, ACE зерттейтін әйелдер тек бір дюйм ғана кесіп қоймады, сонымен қатар Даллектің бұл анекдотты дәлелі бар: олардың барлығы дерлік өздерінің негізгі күштері алты аптаның ішінде күрт жақсарғандай әсер қалдырды. (Жерде қалып қойдыңыз ба? Сіздің асқазаныңызды айналдыратын виняса ағынын қолданып көріңіз.)

3. Сіз оның қуанышына қарай айналасыз

Бір сағат бойы акробат ойнау қаншалықты қызықты екенін елестетіп көріңіз. Сіз кенеттен гимнастикалық трюктарды жасайсыз, оны әдетте жібектің көмегінсіз орындауға болмайды. «Көңілді фактор - бұл біздің клиенттерді сабақтарды ұстануға мәжбүр ететін нәрсе», - дейді Дугган. Жаттығуларыңыз сізге ұнайтын болса, оны жиі жасайтындығыңызды айту үшін сізге зерттеу қажет емес.

4. Кілемшедегі позаларды меңгеру жеңілдейді

Йогада бас тірегіңізде немесе білек стендінде жұмыс істеп көрдіңіз бе? Қабырғаға соғуды ұмытыңыз және мынаны ескеріңіз: «Жібек сіздің денеңізді орап алады және сізді позаның қалай сезінетінін көрсететін инверсия сияқты қиын позаларда қолдайды», - дейді Дугган. Басқаша айтқанда, бірнеше әуе сабақтарын қабылдау әдеттегі йога сабақтарында да ойыныңызды көтеруі мүмкін.

5. Ол кардио ретінде де есептеледі

ACE зерттеушілері денені толық нығайту болатынын ойлады. «Зерттеуге қатысушылар бұлшықет массасын арттырды және май массасын азайтты, сондықтан әуе йогасы күш-қуатты арттыруға мүмкіндік береді», - дейді Даллек. (Әсіресе иығыңыз бен қолыңызда анықтаманы көруді күтіңіз, - дейді Дугган.) Бірақ ғалымдар йоганың бұл түрінің кардио интенсивті екеніне таң қалды. «Зерттеудің басында біз әуедегі йогаға физиологиялық реакциялар велоспорт және жүзу сияқты кардио жаттығуларының басқа дәстүрлі түрлерімен сәйкес келеді деп міндетті түрде болжаған жоқпыз», - дейді Даллек. Олар 50 минуттық әуе йогасының бір сеансында 320 калория күйдіретін калорияны күшті серуендеумен салыстыруға болатынын анықтады.

6. Бұл нөлдік әсер

Сізде тізе ауруы бар ма, жоқ па, оған төмен немесе әсер етпейтін жаттығуларды қосу өте жақсы, ал әуедегі сабақтар буындарға өте оңай, дейді Даллек.

7. Сіз Зенді сезініп кетесіз

Зерттеулер көрсеткендей, ақыл-ой жаттығулары стрессті төмендетуі мүмкін, ал әуе йогасы да ерекшелік емес. Көптеген сабақтар сіз саусанада жатып, гамакта жатып, жан-жаққа жайлап тербелуіңізбен аяқталады. Бақытты болу туралы сөйлесіңіз!

үшін шолу