Мен топтық медитацияға тырыстым ... және дүрбелең болды

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз бұрын медитация жасаған болсаңыз, онда шынайы болайық ой медитация жасауға тырысу туралы-сіз отыруға және ештеңе жасамауға қиын екенін түсінесіз. Мен үшін медитация жаттығулармен бірдей: егер менде күнтізбеде жаттығудың уақыты мен орны жазылмаса, мен бармаймын. Бірақ білімім шектеулі болғанымен Қалай Мұны істеу үшін мен медитацияның күшті артықшылықтарын білемін (зерттеулер көрсеткендей, бұл морфиннен гөрі ауруды басу үшін жақсы, қартаюды тоқтатуға көмектеседі, ал зейінмен айналысатындардың іш майы аз болуы мүмкін) және қарсы емес соларды пайдалану.

Негізінде, егер сіз медитация жасамасаңыз, солай болуыңыз керек. Нью -Йорктегі жаңа топтық медитация студиясы MNDFL, топтық жаттығуларға ұқсас, сынып жағдайында қарапайым нұсқаулар мен әдістерді ұсына отырып, мен сияқты адамдарға медитацияны қол жетімді етуге тырысады. MNDFL-де сабаққа тапсырыс беру мағынасы болды - біз бәріміз біргеміз деген көзқарас менің трендтік тәжірибеге бірінші рет бару үшін жақсы нұсқа сияқты көрінді.

Студияға кіру бейтарап сұр және ақ реңктері, табиғи ағаштары мен қабырғалары жабылған жасыл түспен тірі медитацияға енгендей болады. Нұсқау бойынша мен аяқ киімді есікке тастап, тыныштандыратын ортаға кірдім. Кеңістік маған жоғары деңгейлі йога студиясын еске түсірді, бірақ аз тер төгетін және арзанырақ (30 минуттық сабақ бар болғаны $15). Мен едендегі жақсы жастыққа отырдым және нұсқаушының басталуын күттім.

Менің нұсқаушым мен күткендей гранола йоги емес еді. Оның орнына ол профессор сияқты киінді: шалбар, түймелі көйлек, галстук, жемпір және қалың қара көзілдірік. (Мен, керісінше, йога шалбарында болдым, бірақ, сенбіде таңғы 9 болды, жақсы?) Оның мінез -құлқы ғылыми болып көрінді, бұл маған реңкті қоюға көмектесті. Ақыр соңында, мен бір нәрсені үйрену үшін келдім.

Сыныптағы жаңадан келгендерге ол медитацияның үш тірегі бар екенін түсіндірді: дене, тыныс және ақыл. Біріншіден, біз денеге назар аудардық, медитация үшін дұрыс позаға ие болдық (аяқтар айқастырылды, қолдар тізеде ақырын демалу, көздер ашық, бірақ ұзақ ұйқыдан жаңа оянғандай ақырын ашылады). Ол бізге аяқты айқастыру біраз уақыттан кейін ыңғайсыз болып қалуы мүмкін екенін ескертті, өйткені біз бұлай отыруға дағдыланбағанбыз және егер біз бір аяғымызда сезім жоғалса, тізе көтеруді ұсындық. Содан кейін ол бізге жұмсақ, тұрақты тыныс алу жолын көрсетті. Бұл менің қалыпты тыныс алуыма жақын болды, мүмкін сәл тереңірек болды, бірақ айырмашылығы фокуста болды-мен болған сайын дем алу мен дем шығару туралы ойлануға тырыстым. Әзірге бәрі жақсы.

Содан кейін медитацияның нақты бөлігіне уақыт келді. Біздің нұсқаушы оның сөйлейтінін азайтатынын және оның тибет ән салатын тостағанының дыбысын естігеннен кейін шамамен 30 минут медитация жасайтынын түсіндірді. Ол сондай-ақ бізді ниндзялар деп ойламауға шақырды-медитация кезінде алған барлық ойды қысқартудың қажеті жоқ. Оның орнына, ол жай ғана олардың өтуіне мүмкіндік беріп, тыныс алуға назар аударуды ұсынады. Медитация кезінде ойлаудың дұрыс екенін кім білген?! (Осы 10 мантраның ақыл -ой сарапшылары өмір сүріп көріңіз.)

Мен ойламауға тырыстым, бірақ медитация сізді сезімталдыққа әкеледі. Мен өзімнің шашымның жоғарғы жағындағы кішкентай нәресте шаштары туралы білдім (олар шынымен қытықтайды!), Менің қолдарым (олар неге сонша қозғалады? Олар теріп, хат жазып немесе Инста арқылы жылжып отыруы керек емес пе?), Көршімнің аузы тыныс алу, жердегі кездейсоқ шаш (ол менікі ме?).

Мен кенеттен оң аяғымда ешқандай сезім жоқ екенін түсінгенге дейін өте жақсы болдым. Шындығында, менің бөкселерім мен белдерім де қатып қалды. Содан кейін менде аздап дүрбелең болды. Мен есінен танып қалатын болдым ба? Орнымнан тұрып кетуім керек пе? Бұл басқалардың зейінін бұзады ма? Менің аяқтарым тіпті тұруға мүмкіндік берер ме еді? Мен ұйықтай бастасам, аяқтың қан айналымын жоғарылату үшін тізе қою туралы біздің нұсқаушының айла -амалын есіме түсірдім, сондықтан мен тынышталып, денеме оралғанға дейін тұрақты тыныс алуға көңіл бөлдім.

Сыныптың қалған бөлігі жарық шамында жүгіріп жүрген тиін мені медитация күйімнен шығарып алғанға дейін өте жақсы өтті-мен өзімді ұйқыдан оянып жатқандай сезіндім. Біздің нұсқаушы алаңдаушылықты қарастырып, шуды қабылдап, оны медитациямыздың бір бөлігіне айналдыра алатынымызды айтты, бұл сыныптың қайтадан демалуына көмектесті. Мен білместен бұрын, тибеттік ән салатын ыдыстың «дингі» бізді бірнеше минуттық талқылауға медитациядан шығарды. Мен сыныпқа өзімнің есеңгіреуім туралы айттым және мен сабақтан кетуім керек деп ойладым. Ешкім таң қалмады; Әр адамның ойы мен денесі медитацияға әртүрлі әрекет етеді. Осыншама дзеннен кейін менің денем тұрып кетуге дайын болды. Әрине, мен сабақтан тыныштықты сезіндім, бірақ бұл тез болды - мен бірден би сабағына барғым келіп, оны сілкіп тастағым келді (мен солай жасадым)!

Нұсқаушы сабақты әр сессия босаңсып кетпейтінін, сонымен қатар медитацияның артықшылықтарын бірден сезіне алмайтындығыңызды еске салумен аяқтады, бұл жақсы. Бір жағынан, бұл жаттығу залына бару сияқты. Сіз бірінші айналдыру сабағынан кейін 10 фунт жоғалтпайсыз, бірақ сіз болады бір уақыттан кейін басқаша сезінесіз. (Сенбедіңіз бе? «F *ck that» медитациясы сізге BS -тен дем алуға көмектеседі.)

үшін шолу