Баскетболдың физикалық және психикалық артықшылықтары

Мазмұны

• Денсаулыққа пайдасы
• 1. Бұлшықетке төзімділікті күшейтеді
• 2. Сау сүйектерді құрастырады
• 3. Тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартады
• 4. Іргелі қозғалыс дағдыларын дамытады
• 5. Дене құрамын жақсартады
• 6. Жүректің денсаулығын арттырады
• Эмоциялық артықшылықтар
• 7. Өзіне деген сенімділікті дамытады
• 8. Стресті төмендетеді
• Әлеуметтік төлемдер
• 9. Ұжымдық рухты көтермелейді
• 10. Қарым-қатынас дағдыларын дамытады
• Қалай бастау керек
• Төменгі жол

Баскетбол - бұл бүкіл әлемде танымал болғандықтан, көптеген шеберлік деңгейлеріне сәйкес келетін жағымды спорт түрі.

Стандартты баскетбол командасында екі жақтан бес ойыншы бар. Сондай-ақ, екі-екі немесе үш-үш ойын ойнауға болады, тіпті өздігінен. Жабық корттардың көмегімен сіз жыл бойы баскетбол ойнай аласыз.

Ойынның негізгі мақсаты - құрсаумен допты ату арқылы ұпай жинау. Сіз басқа команданың гол соғуына жол бермеу үшін қорғаныс стратегияларын қолданасыз.

Сіз баскетболды ойнақы немесе бәсекелік рухпен ойнай аласыз. Қалай болғанда да, бұл күш, үйлестіру және бұлшықетке төзімділікке жетудің керемет тәсілі. Сонымен қатар, сіз топтың және үлкен қауымдастықтың бір бөлігі бола аласыз.

Баскетбол ойнаудың физикалық, эмоционалдық және әлеуметтік артықшылықтары сіздің жалпы денсаулығыңызды және әл-ауқатыңызды қалай жақсартатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз. Сондай-ақ, ойынды қалайткыңыз келсе, оны қалай бастау керектігін білесіз.

Денсаулыққа пайдасы

1. Бұлшықетке төзімділікті күшейтеді

Баскетбол ойнау үшін ептілік, күш пен төзімділік қажет. Бұлшықеттің қысқа мерзімді қысылуын пайдаланып, жылдам қозғалу керек және бағытты өзгерту керек.

Сізге бұлшықет төзімділігі қажет, бұл бұлшықеттердің ұзақ уақыт бойы бірнеше рет күш қолдану қабілеті. Баскетбол ойнау және дененің төменгі және жоғарғы күштерін күшейту жаттығуларын жасау арқылы бұлшықет төзімділігін арттыруға болады.

Сіз сондай-ақ негізгі және арқа бұлшықеттерін күшейтуге назар аудара аласыз. Бұл сіздің беріктігіңізге, қуатыңызға, деңгейіңізге және жұмысыңызға жағымды әсер етеді.

2. Сау сүйектерді құрастырады

Баскетбол сияқты командалық спорт түрімен ойнау физикалық және психикалық денсаулыққа ерекше артықшылықтар бере алады. командалық түрдегі спорт түрінің сүйек күшіне жағымды әсер ететіндігін анықтады.

Гандбол мен футбол ойнаған адамдарда отырықшы адамдарға қарағанда сүйектің минералды тығыздығы көп екендігі көрсетілген.

3. Тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартады

Баскетбол ойнау қимылдар барысында тепе-теңдікті сақтай отырып, қол мен көздің координациясын дамытуды қажет етеді. Сіз ойнап жатқанда, секіргенде, бұрылғанда немесе бағытты өзгерткенде денеңізді жылдам қозғалтуыңыз керек.

Баскетбол ату, пас беру, дриблинг сияқты моториканы қолдануды талап етеді. Сіз сондай-ақ ребейгация мен қорғаныс қимылдарына машықтанасыз. Мықты денені ұстап тұру сізге осы қимылдардың барлығын жеңілдете жасауға көмектеседі.

4. Іргелі қозғалыс дағдыларын дамытады

Баскетбол ойнау жастарға дамуға қажетті моториканы дамыту мүмкіндігін ұсынады. баскетбол ойынының балалар үйренуі керек негізгі қозғалыс дағдыларын арттырудағы тиімділігіне назар аударады.

Баскетбол ойыны моторлық үйлесімділікті, икемділік пен төзімділікті арттыруға көмектеседі. Бұл сонымен қатар жылдамдыққа, ептілікке және күшке шақырады. Бұл дағдылар дененің сау салмағын көтеруге және физикалық белсенділікті ынталандыруға оң әсер етеді, бұл кардиореспираторлық фитнес пен өзін-өзі бағалауды жоғарылатуы мүмкін.

5. Дене құрамын жақсартады

Зерттеушілер баскетбол ойнаудың жалпы дене құрамына жағымды әсер еткендігін анықтады. Бұл зерттеуде оқытылмаған ер адамдар 3 ай бойы көшеде баскетбол жаттығуларынан өтті, бұл жалпы фитнеске және дене құрамына жағымды әсер етті. Тренингтен кейін ер адамдар дене салмағын арттырып, майдың пайыздық мөлшерін төмендетті.

6. Жүректің денсаулығын арттырады

Тұрақты физикалық жаттығулар жүректің саулығын және жалпы фитнес деңгейін жақсартуға көмектеседі. 2019 жылдан бастап жүргізілген зерттеулерге сәйкес, баскетбол тынығатын жүрек соғу жылдамдығын арттырады, бұл кардиореспираторлық фитнеске оң әсер етеді. Бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының даму ықтималдығының төмендеуімен байланысты.

Эмоциялық артықшылықтар

7. Өзіне деген сенімділікті дамытады

Дауысыңызды тауып, жаңа жағдайда кім екеніңіз туралы көбірек біле отырып, сіз өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз. Топ ретінде мүшелер бір-бірін көтермелеп, ынталандырып, қолдай алады. Сондай-ақ олар жақсартуды қажет ететін бағыттарды көрсете алады, бұл оң өсуге әкелуі мүмкін.

Соттағы сәттілік сіздің өміріңіздің басқа салаларына да таралуы мүмкін, және сіз өзіңізге және сіздің қабілеттеріңізге жаңадан сенетіндігіңізді байқай аласыз.

8. Стресті төмендетеді

Дене белсенділігімен айналысу эндорфинді шығарады, олар сезінуге болатын гормондар немесе бақыт. Эндорфиндер сіздің көңіл-күйіңізді көтереді, релаксацияны жақсартады және ауырсынуды азайтады. Олар сондай-ақ депрессияны жеңілдетеді, өзін-өзі бағалауды жоғарылатады және сіздің жұмысыңыздың тиімділігін арттырады.

Баскетбол ойыны ойынға көңіл бөліп, шоғырлану дағдыларын шыңдауға көмектеседі. Бұл сізге қазіргі кездегі хабардарлықты немесе зейінді дамытуға көмектеседі. Бұл құралдар сіздің өміріңіздің басқа салаларында мазасыздықты жеңуге мүмкіндік беретін тиімді болуы мүмкін.

Әлеуметтік төлемдер

9. Ұжымдық рухты көтермелейді

Баскетбол ойнау қоғамдастық пен ұжымдық жұмыс сезімін тәрбиелеуге көмектеседі. Мүмкін сізде әртүрлі ортадан шыққан адамдармен оңтайлы қарым-қатынас жасау мүмкіндігі болуы мүмкін, бұл сіздің көзқарасыңызды кеңейте алады.

Сонымен қатар, сіз өнімділіктің нәтижесіне қарамастан әділ және мейірімді ойнауды үйренесіз. Сіздің топтастарыңыз және сіз бір-біріңізге қолдау көрсетіп, позитивті үлгі болуды мақсат ете аласыз.

10. Қарым-қатынас дағдыларын дамытады

Сіз өзіңіздің топтастарыңызбен қарым-қатынас жасай отырып, сіз ауызша және ауызша емес қарым-қатынас жасаудың жаңа тәсілдерін біле аласыз. Сіз өзіңіздің топтастарыңызбен сөйлесуге және олардың айтқандарын тыңдауға мүмкіндік аласыз.

Сірә, ойынға немесе жаттығуға дейін, ойын барысында және одан кейін сөйлесуге уақыт болады. Сөйлеуді үйренсеңіз де, үндемей отырсаңыз да, жағымды қарым-қатынас дағдылары сіздің спорттық, жеке және кәсіби өміріңізге пайда әкеледі.

Қалай бастау керек

Баскетбол әртүрлі қабілеттерге және жас ерекшеліктеріне сәйкес келеді, сондықтан оны адамдар кеңінен қолдана алады. Егер сіз немесе сіздің балаңыз баскетбол ойнауды бастағыңыз келсе, оны бастаудың бірнеше әдісі бар.

Егер сіз баскетболмен бәсекелес ойнағыңыз келсе, өз аймағыңыздағы командаға немесе лигаға қосылыңыз.Жергілікті атлетикалық немесе баскетбол клубтарын немесе спорттық бірлестіктерді тексеріңіз. Егер сіз баскетболды бейресми түрде ойнағыңыз келсе, өздігінен немесе бірнеше досыңызбен құрсаумен атуға болады.

Міне, бірнеше баскетбол жаттығулары және жаттығу идеялары.

Мемлекеттік немесе жеке сот алаңын тапқаннан кейін сізге керек-жарақ - баскетбол және ыңғайлы, тірек спорттық аяқ киім. Баскетбол үшін арнайы жасалған аяқ киімнің пайдасы зор, бірақ ол өте маңызды емес. Қосымша қауіпсіздік құралдарына ауызды қорғау құралдары, тізе мен шынтақ жастықшалары, тобық пен тізе тіректері жатады. Сіз сондай-ақ атлетикалық таспаны және қорғаныш көзілдірікті қолдануға болады.

Егер сіз фитнеске жаңадан келген болсаңыз немесе сіздің жұмысыңызға әсер ететін медициналық жағдайлар болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сізде, әсіресе иығыңызда, қолыңызда немесе денеңіздің төменгі бөлігінде жарақаттар болса, дәрігермен сөйлесіңіз.

Төменгі жол

Баскетбол - дене шынықтырудың және белсенді болудың тамаша тәсілі. Сіз оны орташа немесе қатты қарқындылықта ойнай аласыз. Біраз уақытты сотқа беру сізге күш, икемділік пен төзімділікке көмектеседі.

Сіз секіру, бұрылу және бұралу кезінде денеңізді әртүрлі тәсілдермен қозғалуды үйренесіз. Сонымен қатар, сізде фитнеске бейім адамдармен байланыс орнатуға және жақсы командалас болуға мүмкіндік бар.

Әр түрлі жастағы және шеберлік деңгейіндегі адамдар баскетбол ойынына қатыса алады, мейлі ол маңайдағы ойын, бәсекелес лига немесе демалыс күндері өтетін турнир. Ойынның артықшылықтарын көріп, өз жолыңызда алға жылжып, ең бастысы, көңіл көтеру арқылы сіз қанағаттануға ие боласыз.