Д витаминінің артықшылықтары

Мазмұны

• Күн сәулесі дәрумені
• 1. Д дәрумені аурумен күреседі
• 2. D дәрумені депрессияны азайтады
• 3. D дәрумені салмақ жоғалтуды арттырады
• D-жеткіліксіздігінен сақ болыңыз
• Д витаминінің тағамдық көздері
• Сізге қанша қажет?

Күн сәулесі дәрумені

Д дәрумені кейде «күн сәулесінің дәрумені» деп аталады, өйткені ол сіздің теріңізге күн сәулесінің әсерінен пайда болады. Бұл D-1, D-2 және D-3 дәрумендерінен тұратын қосылыстар тобындағы майдың еритін дәрумені.

Сіздің денеңіз күн сәулесінің тікелей әсерінен табиғи түрде D дәрумені шығарады. Сондай-ақ, сіз оны қандағы витаминнің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін белгілі бір тағамдар мен қоспалар арқылы ала аласыз.

Д витаминінің бірнеше маңызды функциялары бар. Мүмкін ең маңыздысы - кальций мен фосфордың сіңуін реттейтін және иммундық жүйенің қалыпты жұмысын жеңілдететін шығар. Д витаминінің жеткілікті мөлшерін алу сүйек пен тістің қалыпты өсуі мен дамуы үшін маңызды, сонымен қатар белгілі бір ауруларға қарсы тұрақтылықты арттырады.

Егер сіздің денеңізде D дәрумені жеткіліксіз болса, жұмсақ сүйектер (остеомалакия) немесе сынғыш сүйектер (остеопороз) сияқты сүйек кемістігінің пайда болу қаупі бар.

Міне, Д витаминінің тағы үш таңғажайып артықшылығы бар.

1. Д дәрумені аурумен күреседі

Зерттеулер оның негізгі артықшылықтарынан басқа, D дәрумені де келесідей рөл атқара алады:

• 2006 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес бірнеше склероздың пайда болу қаупін төмендетеді Американдық медициналық қауымдастықтың журналы
• 2008 жылы жарияланған мәліметтерге сәйкес, жүрек ауруының пайда болу мүмкіндігін төмендетеді Таралымы
• 2010 жылы жарияланған зерттеулерге сәйкес тұмаудың пайда болу ықтималдығын азайтуға көмектеседі Американдық клиникалық тамақтану журналы

2. D дәрумені депрессияны азайтады

Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені көңіл-күйді реттеуде және депрессияны болдырмауда маңызды рөл атқаруы мүмкін. Бір зерттеуде ғалымдар Д витаминінің қоспаларын қабылдаған депрессиямен ауыратын адамдар симптомдарының жақсарғанын байқады.

Фибромиалгиямен ауыратын адамдарға жүргізілген тағы бір зерттеуде зерттеушілер D дәрумені тапшылығы мазасыздық пен депрессияны бастан өткерушілерде жиі кездесетінін анықтады.

3. D дәрумені салмақ жоғалтуды арттырады

Егер сіз салмақ жоғалтуға немесе жүрек ауруының алдын алуға тырыссаңыз, D витаминінің қоспаларын диетаңызға қосып көріңіз. Amazon.com сайтында D дәрумені бар қоспалардың үлкен таңдауын таба аласыз.

Бір зерттеуде, күнделікті кальций мен D дәрумені қосымшасын қабылдаған адамдар плацебо қоспасын қабылдаған субъектілерге қарағанда көп салмақ тастай алды. Ғалымдар кальций мен D дәрумені тәбетті басатын әсері бар деп мәлімдеді.

Тағы бір зерттеуде, күнделікті дәрумені D қабылдаған артық салмақпен ауыратын адамдар жүрек аурулары қаупінің көрсеткіштерін жақсартты.

D-жеткіліксіздігінен сақ болыңыз

Күн сәулесі арқылы жеткілікті мөлшерде D дәрумені алу қабілетіңізге көптеген факторлар әсер етуі мүмкін. Бұл факторларға мыналар жатады:

• Ластануы жоғары аймақта болу
• Күн қорғанысын қолдану
• Үй ішінде көп уақыт өткізу
• Ғимараттар күн сәулесін түсіретін үлкен қалаларда тұрады
• Қара терісі бар. (Меланиннің деңгейі неғұрлым көп болса, терінің D дәрумені аз сіңеді.)

Бұл факторлар адам санының көбеюіне D дәрумені жетіспеушілігін тудырады. Д витаминінің бір бөлігін күн сәулесінен бөлек алу маңызды.

Ересектердегі Д витаминінің жетіспеушілігінің белгілері:

• шаршау, ауру және ауырсыну, сонымен қатар өзін нашар сезінудің жалпы сезімі
• баспалдаққа көтерілуге ​​немесе еденнен немесе төмен орындықтан көтерілуге, немесе сізді аяқпен жүруге мәжбүр етуі мүмкін сүйек немесе бұлшықет ауыруы немесе әлсіздік
• стресстің сынуы, әсіресе аяқтарыңызда, жамбас пен жамбастарда

Дәрігерлер қарапайым қан анализін жүргізу арқылы Д витаминінің жетіспеушілігін анықтай алады. Егер сізде жетіспеушілік болса, дәрігер сүйектеріңіздің беріктігін тексеру үшін рентгенге тапсырыс бере алады.

Егер сізге D дәрумені жетіспеушілігі диагнозы қойылса, дәрігер сізге күнделікті дәрумені қабылдауды ұсынады. Егер сізде қатты жетіспеушілік болса, оның орнына D дәрумені таблеткаларын немесе сұйықтықтарды ұсынуға болады. Сондай-ақ, D дәрумені күн сәулесінен және сіз жейтін тамақтанудан көз жеткізіңіз.

Д витаминінің тағамдық көздері

Аз мөлшерде тамақ құрамында D дәрумені бар. Осыған байланысты кейбір тағамдар байытылған. Бұл D дәрумені қосылғанын білдіреді. Құрамында D дәрумені бар:

• ақсерке
• сардиндер
• жұмыртқа сарысы
• асшаян
• сүт (байытылған)
• жарма (байытылған)
• йогурт (байытылған)
• апельсин шырыны (байытылған)

Күн сәулесі мен тамақтану арқылы күн сайын D дәрумені алу қиынға соғуы мүмкін, сондықтан D дәруменінің қоспаларын қабылдау көмектесе алады.

Сізге қанша қажет?

Денсаулықты сақтау үшін қажет D дәрумені мөлшеріне қатысты біраз пікірталастар болды. Жақында жүргізілген зерттеулер сізге D дәрумені бұрын ойлағандай көбірек қажет екенін көрсетеді. Қан сарысуының қалыпты деңгейі декилитерлерге 50-ден 100 микрограммға дейін. Қан деңгейіне байланысты сізге D дәрумені қажет болуы мүмкін.

Азық-түлік және ауылшаруашылық ғылымдары институты күніне халықаралық бөлімшелерге (IU) негізделген жаңа ұсыныстар туралы хабарлайды. IU дәрі-дәрмектер мен дәрумендерді өлшеудің стандартты түрі болып табылады. IU сарапшыларға әр адамға ұсынылған дозаны, уыттылықты және жетіспеушілік деңгейін анықтауға көмектеседі.

Бір IU витаминнің әр түрі үшін бірдей емес. ХБ бір заттың ағзаға қаншалықты әсер ететінін анықтайды. D дәрумені үшін ұсынылатын IU:

• балалар мен жасөспірімдер: 600 фунт стерлинг
• 70 жасқа дейінгі ересектер: 600 ХБ
• 70 жастан асқан ересектер: 800 IU
• жүкті немесе емізетін әйелдер: 600 фунт