Жылдың үздік ұйқысы туралы блогтар

Мазмұны

• Ұйқының дәрігері
• Ұйқысыздық
• Ұйқы ханымы
• Ұйқы туралы ғалым
• Ұйқы.org
• Доктор Стивен Парк
• zBlog
• Вервелл ұйқысы
• Нарколепсияны ояту
• Ұйқы туралы білім
• Ұйқыға шолу маг
• Джули Флайгар
• Ұйқы жақсы
• Американдық ұйқы қауымдастығы (ASA)

Біз бұл блогтарды мұқият таңдадық, өйткені олар үнемі оқырмандарға үнемі жаңартулар мен жоғары сапалы ақпарат беріп, оларды шабыттандырады және кеңейтеді. Егер сіз бізге блог туралы айтқыңыз келсе, оларды бізге электрондық пошта арқылы жіберіңіз [email protected]!

Сіз ұйықтай алмайтындықтан, бұралған кезде түн мәңгілік болып көрінуі мүмкін. Немесе күндізгі уақытта жүру қиын болуы мүмкін, өйткені сергек жүру қиын. Көптеген себептермен сіз көп немесе аз ұйықтай аласыз. Ұйқысыздыққа қоршаған орта, физиологиялық немесе стресс сияқты психологиялық факторлар себеп болуы мүмкін. Басқа негізгі жағдайларға ұйқы апноэ, тыныш аяқ синдромы (РЛС) немесе нарколепсия жатады.

Ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтары (CDC) 50-ден 70 миллионға дейін ересек американдықтардың ұйқының бұзылуымен өмір сүретінін айтады. Ұйқымен қиындықтар жиі кездессе де, салдары ауыр болуы мүмкін. Нашар ұйқы энергияны сарқылуы, пайымдауды нашарлатуы және басқаша сіздің өміріңіздің көптеген салаларына әсер етуі мүмкін. Қауіп-қатер бірден туындаған қауіптерден асып түседі. CDC сонымен қатар нашар ұйқыны диабет, депрессия, жүрек ауруы және семіздік сияқты созылмалы денсаулық мәселелерімен байланыстырады.

Ұйқының дұрыс мөлшері қандай? CDC ұсынысы әдетте жасына байланысты азаяды. Жаңа туылған нәрестелерге бір түнде 17 сағат ұйқы қажет болса, ересектерге жеті сағаттан аз уақыт қажет болуы мүмкін.

Мүмкін ұйқының жақсаруы күнделікті өмірде қарапайым өзгерістер жасау сияқты, төсек алдында техниканы қою сияқты оңай шығар. Сіз бұл блогтардан ұйқының бұзылуы, емдеу және денсаулыққа қатысты кеңестер туралы көп нәрсе біле аласыз. Дегенмен, ұйқының денсаулығына қатысты туындауы мүмкін мәселелер туралы әрдайым дәрігермен сөйлесіңіз.

Ұйқының дәрігері

Майкл Бреус, PhD, ұйқының бұзылуына мамандандырылған клиникалық психолог. Бреус ұйқының бұзылуының әртүрлі түрлерімен қатар, қалай жақсы ұйықтау керектігін талқылайды. Сондай-ақ ол армандауға, күйзелуге және ұйқының жұмыстағы жұмысына қалай әсер ететінін біледі. Оның жеңіл, техникалық және жаттығу сияқты нәрселерді басқаруға қатысты кеңестері ұйқыңызды жақсартуға көмектеседі. Егер сіз оның блогын ұнататын болсаңыз, сіз оның кітаптарынан кеңестер таба аласыз.

Блогқа кіріңіз.

Твиттер жазыңыз @thesleepdoctor

Ұйқысыздық

Мартин Рид сізге екі апта ішінде жақсы ұйықтауға көмектеседі деп уәде берді. Рид ұйқысыздық диагнозы қойылған басқа адамдарға жанашырлық таныта алады, өйткені оның да жағдайы бұрын болған. Рид мәселені өз қолына алып, ұйқының маманы болу жолын зерттеді. Ол өз нәтижелерін блогынан 2009 жылдан бері бөлісіп келеді. Ол дәрі-дәрмексіз ұйқының жақсаруын жақтайды. Рид сонымен қатар жасөспірімдер үшін ұйқының әсері және неге сіз ешқашан өзіңізді ұйқыға мәжбүрлемеу керек сияқты мәселелерді де қарастырады.

Блогқа кіріңіз.

Твиттер жазыңыз @insomnialand

Ұйқы ханымы

Шаршап келген ата-ана: Ким Вестке балаңыздың ұйқысы туралы мәселелерді шешу үшін хабарласыңыз. Батыстың жұмсақ әдісі ата-аналарға балаларына қарсылықсыз түнгі ұйқыны жақсы өткізуге көмектеседі. Жақсы ұйықтау кестесі мен жағдай жасау бойынша нұсқаулық ұсынады. Ол түнгі ояту, регрессия және ерте шығу сияқты жалпы проблемалар туралы жазады. Сонымен қатар ол бірге ұйықтаудың даулы мәселелерін шешеді. Оның кеңестерінен басқа, Батыс қонақтарында ұйқыға арналған жаттықтырушылар, влогтар мен ата-аналарға арналған басқа кеңестер бар.

Блогқа кіріңіз.

Твиттер жазыңыз @TheSleepLady

Ұйқы туралы ғалым

Ұйқымен байланысты соңғы зерттеулер мен медициналық кеңестер үшін Sleep Scholar бағдарламасына жүгініңіз. Ұйқының сарапшылары өңдеген бұл блог, ең алдымен, ұйқы және денсаулық саласындағы басқа мамандармен сөйлеседі. Бұл ұйқының бұзылуы денсаулықтан жұмысқа дейінгі барлық нәрсеге қалай әсер ететіні туралы көбірек білу үшін керемет ресурс. Білім беру мақалаларынан басқа, блог конференциялар мен іс-шаралар сияқты салалық жаңалықтарды қарастырады. Сондай-ақ олар жаңа терапия мен зерттеулердегі кемшіліктерге назар аударады.

Блогқа кіріңіз.

Ұйқы.org

Sleep.org ұйқыға қатысты мақалаларын төрт маңызды категорияға бөледі: жас, жатын бөлме, өмір салты және ғылым. Сайтты сізге Ұлттық ұйқы қоры ұсынады. Ұйқының ағзаға қалай әсер ететінін білуге ​​және демалу сапасын жақсартуға арналған кеңестер алуға келіңіз. Олар сонымен қатар сізге қоршаған ортаны және гигиеналық ұйқыны қамтамасыз етеді. Сондай-ақ сайтта нәрестелердің ұйқысы қауіпсіздігі сияқты маңызды мәселелерге арналған соңғы нұсқаулықтар орналастырылған.

Блогқа кіріңіз.

Твиттерге жазыңыз @ ұйықтау

Доктор Стивен Парк

Доктор Парк сізге жақсы ұйықтауға жол ашуға көмектеседі. Білім және емдеу арқылы ол ұйқы апноэынан туындаған медициналық мәселелерді жеңілдетуге үміттенеді. Парктың айтуынша, көптеген адамдар, оның ішінде кейбір науқастар да апноэмен өмір сүретіндерін білмейді. Ол ұйқыдағы апноэ, сонымен қатар дәстүрлі және балама емдеу әдістеріне қатысты. Мүмкін, оның пациенттік әңгімелері сіздің ұйқыдағы қасіретіңізге нұқсан келтіреді. Бонус ретінде бұл сертификатталған дәрігер сіздің тыныс жолдарыңызды тазартуға арналған электронды кітапты ұсынады.

Блогқа кіріңіз.

Твиттер жазыңыз @doctorpark

zBlog

SleepApnea.org сайтының zBlog-ын Американдық ұйқы апноэ қауымдастығы (ASAA) қолдайды. Бұл адамдарға сау ұйықтауға көмектесетін коммерциялық емес. Ұйқыдағы апноэ 18 миллион ересек американдыққа әсер етеді деп саналады. ZBlog сайтында сіз жеке адамдарға да, медициналық қызмет көрсетушілерге де білім туралы ақпарат пен кеңестер таба аласыз. Сондай-ақ, олар сергек немесе ұйықтауға көмектесетін Spotify ойнату тізімдері сияқты құралдарды ұсынады.

Блогқа кіріңіз.

Твиттерге жазыңыз @sleepapneaorg

Вервелл ұйқысы

Велвелл түнгі ұйқыны жақсартқысы келетіндерге бір нәрсе ұсынады. Олардың лауазымдары бұзушылықтар туралы білім беру туралы мақалалардан бастап, дұрыс ұйқы және дұрыс ұйқы туралы күнделікті кеңестерден тұрады. Сондай-ақ, оларда бұзылулардың себептері, диагностикасы, емделуі және олардың сіздің өміріңізге әсері талқыланады. Сонымен қатар, олар ұйқыны кетіруге қатысты кеңестер береді.

Блогқа кіріңіз.

Нарколепсияны ояту

Нарколепсия - бұл мидың ұйқы мен ұйқылықты реттейтін қабілетіне әсер ететін ауру. Ұйқыдағы нарколепсия - бұл хабардарлықты арттыруға, ресурстарды жылжытуға және емделуге арналған зерттеулерді қаржыландыруға арналған коммерциялық емес ұйым. Олардың сайты нарколепсиямен ауыратын адамдарға көмектесетін білім туралы ақпарат, жаңалықтар мен кеңестерге толы. Нарколепсияның диагнозы мен емі туралы, сонымен қатар олардың сайтындағы соңғы зерттеулер туралы біліңіз. Сіз сондай-ақ хабардарлықты арттыру немесе садақа беру арқылы қалай қатысуға болатындығын біле аласыз. Нарколепсиямен ауыратын басқа адамдардың қалай өмір сүріп, өркендеп жатқанын білу үшін олардың жеке әңгімелерін оқып шығыңыз.

Блогқа кіріңіз.

Твиттерге жазыңыз @wakenarcolepsy

Ұйқы туралы білім

Бұл блогты Американдық ұйқы медицинасы академиясы басқарады. Ұйқы туралы білім беру сіздің денсаулығыңызға жақсы ұйықтауға көмектеседі. Оқу жазбаларынан басқа, олардың блогында түнгі ауысым жұмысы және реактивті лаг сияқты бұзушы факторлар бар. Сондай-ақ, диагнозды, емдеуді және емдеуді қалай жасау керектігі туралы баяндайды. Сізге аккредитацияланған құрылғыны табу үшін олардың ұйқы орталығының локаторына барыңыз. Бонус ретінде олардың вебинарлары сізге телемедицина сізге сәйкес келетіндігін түсінуге көмектеседі.

Блогқа кіріңіз.

Твиттерге жазыңыз @AASMOrg

Ұйқыға шолу маг

Өнеркәсіп жаңалықтары, құралдар және зерттеулер үшін ұйқы туралы шолу сізде бар. Ұйқыға шолу - бұл ұйқымен айналысатын мамандарға арналған өнім және білім алуға арналған нұсқаулық. Олар ұйқыға арналған дәрі-дәрмектерді өндірушілердің соңғы жаңалықтарын, сондай-ақ медициналық сараптама мен реттеуді ұсынады. Қандай жағдайлар бір-бірімен байланысты болуы мүмкін немесе емделуден қандай қауіптер туындайтынын біліңіз. Подкасттармен олардың мазмұнын жолда алыңыз.

Блогқа кіріңіз.

Твиттерге жазыңыз @SleepReview

Джули Флайгар

Джули Флайгар нарколепсиямен байланысты өз тәжірибесін басқаларға көмектесетін алаңға айналдырады. Өкіл және автор, ол хабардарлықты арттыруға, ресурстармен бөлісуге және қауымдастықты қолдауға арналған. Ол тіпті Гарвардпен бірге медициналық студенттерге жақсы білім беру бағдарламасын құрды. 2009 жылдан бері ол өзінің тарихы мен тәжірибесі туралы блог жүргізіп келеді. Жүгірушілерге арналған бонус: нарколепсиямен айналысатын Flygare-дің жазбаларын қараңыз. Оның сонымен қатар нарколепсияны насихаттауға арналған қосымшасы бар.

Блогқа кіріңіз.

Твиттер жазыңыз @RemRunner

Ұйқы жақсы

Sleep Better-де көптеген кеңестер, жаңалықтар, зерттеулер және дәл осылай жасауға көмектесетін құралдар бар - жақсырақ ұйықтаңыз! Олар сізді өздерінің zzzz ұпайларын білуге ​​және қажет жерде жақсартуға шақырады. Олар сонымен қатар сізден сұрауға кеңес береді және сіздің сұрағыңызға мақала ретінде жауап беруге тырысады.

Блогқа кіріңіз.

Твиттерге жазыңыз @ Ұйқы_Беттер

Американдық ұйқы қауымдастығы (ASA)

2002 жылдан бастап ASA адамдарға білім беру және насихаттау арқылы ұйқының сау болуына көмектесті. Бұл сайт тұрғындарға да, денсаулық сақтау саласы мамандарына да арналған. Ұйқының негіздері туралы біліп, ұйқының бұзылуы туралы біліңіз. Сонымен қатар, жазбалар емдеу мен ұйқыға арналған өнімдердің әртүрлі түрлерін талқылайды. Ұйқының маманы доктор Роберт Розенберг оқырмандардың ұйқының бұзылуы туралы сұрақтарына жауап береді.

Блогқа кіріңіз.

Твиттерге жазыңыз @sleepassoc