Депрессияға жарық түсіретін 12 кітап

Мазмұны

• ‘Депрессияны емдеу: депрессияны есірткісіз жеңудің 6 сатылы бағдарламасы’
• ‘Депрессиядан құтылудың жолы: созылмалы бақытсыздықтан құтылу’
• ‘Жоғары спираль: депрессия ағымын өзгерту үшін неврологияны қолдану, бір уақытта бір аз өзгеріс’
• ‘Антидот: позитивті ойлауға тұра алмайтын адамдар үшін бақыт’
• ‘Депрессиясыз, әрине: өмірден мазасыздықты, үмітсіздікті, шаршау мен ашуды жоюдың 7 аптасы’
• ‘Түшкі жын: депрессия атласы’
• ‘Жақсы сезім: жаңа көңіл-күй терапиясы’
• ‘Миды өзгерт, өмірді өзгерт’
• ‘Депрессияны жою: сізге қандай терапия үйретпейді және дәрі сізге көмектесе алмайды’
• ‘Толық апат өмір сүру’
• ‘Furiously Happy: қорқынышты нәрселер туралы күлкілі кітап’
• ‘Ұшқын: жаттығулар мен мидың революциялық жаңа ғылымы’

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Депрессия жай көңіл-күйді сезінуден немесе жаман күнді өткізуден басқа, бұл сіздің ойлауыңызға, әрекетіңізге және сезіміңізге әсер ететін көңіл-күйдің бұзылуы. Ол әр түрлі формада болып, жеке адамдарға әр түрлі әсер етуі мүмкін.

Депрессия туралы және оның адамдарға қалай әсер ететіні туралы, емдеудің қандай түрлері мен өмір салтын өзгерту симптомдарды жақсартады және қаншалықты көп адамдар өздеріне қажетті көмекті ала алатындығы туралы оқыңыз. Онда бірнеше ресурстар бар. Келесі кітаптардың әрқайсысы ерекше перспектива ұсынады.

‘Депрессияны емдеу: депрессияны есірткісіз жеңудің 6 сатылы бағдарламасы’

Біздің заманауи, тез дамып келе жатқан қоғамда депрессия деңгейінің жоғарылауы кездейсоқ емес. «Депрессияны емдеуде» PhD докторы Стивен Иларди адамның ақыл-ойы мен денесі нашар ұйықтау және тамақтану әдеттерінде және ұзақ жұмыс уақытында жақсы жұмыс істеуге арналмағанын еске салады. Ол депрессияға қарсы күрес әдістерінің мысалдарын қолдана отырып, бізді негізге қайта алып барады, Жаңа Гвинеяның Папуа Калули сияқты популяциясы шабыттандырады, олар әлі күнге дейін заманауи технологиялармен байланыссыз. Оның бағдарламасы көптеген жылдар бойы жүргізілген клиникалық зерттеулерге негізделген және өмір салтын өзгертуге байланысты.

‘Депрессиядан құтылудың жолы: созылмалы бақытсыздықтан құтылу’

Зейін - шамамен 2600 жыл бұрын басталған буддалық философия. Бұл қазір батыс мәдениетінен байқалады. Себебі психологтар психикалық денсаулықтың нақты пайдасы тыныс алу мен бір сәтте болу мүмкін деп санайды. «Депрессиядан өтетін ақыл-ойдың» авторлары зейіннің теріс ойлау үдерісімен қалай күресетінін және оны депрессияға қалай көмектесуге болатындығын түсіндіреді.

‘Жоғары спираль: депрессия ағымын өзгерту үшін неврологияны қолдану, бір уақытта бір аз өзгеріс’

Депрессияның қалай жұмыс істейтіні туралы ғылым бар. Невролог ғалым Алекс Корб өзінің «Жоғары спираль» кітабында сіздің миыңыздағы депрессияны тудыратын процесті түсіндіреді. Осы ақпаратты пайдалана отырып, ол миыңызды сау, бақытты ойларға қайта оралту үшін неврология саласындағы зерттеулерді қолдануға болатын кеңестерді атап өтті.

‘Антидот: позитивті ойлауға тұра алмайтын адамдар үшін бақыт’

Бұл өзіне-өзі көмек көрсету кітабын жек көретін адамдарға арналған көмек кітабы. Позитивтіліктің уәдесіне жауап беру үшін бәрі бірдей сыммен байланыстырыла бермейді. «Антидот» экзистенциалды тәсілді қолданады. Бұл кітап кейбір жағымсыз сезімдер мен тәжірибелерді өмірдің бір бөлігі ретінде қалай көтермелейтінін қарастырады.

‘Депрессиясыз, әрине: өмірден мазасыздықты, үмітсіздікті, шаршау мен ашуды жоюдың 7 аптасы’

Сіз не жейсің деп айтылды. Диетолог Джоан Мэтьюз Ларсон, PhD, теңгерімсіздік пен кемшіліктер депрессия мен мазасыздықтың себебі деп санайды. «Депрессиясыз әрине» фильмінде ол эмоционалды емдеуге арналған кеңестер мен денсаулықты нығайтуға және депрессияны ұстап тұруға арналған тағамдарға, дәрумендер мен минералдарға қатысты ұсыныстар ұсынады.

‘Түшкі жын: депрессия атласы’

Депрессия - бұл жалғыз көңіл-күйдің бұзылуы емес. Автор Эндрю Сүлеймен «Түстегі демонда» оны бірнеше қырынан, оның жеке күрестерін зерттейді. Дәрігерлер, саясаткерлер, ғалымдар, дәрі-дәрмек шығарушылар және онымен бірге өмір сүретін адамдардың айтуы бойынша депрессия мен оны емдеудің неге соншалықты күрделі екенін біліңіз.

‘Жақсы сезім: жаңа көңіл-күй терапиясы’

Кінә, пессимизм және өзін-өзі бағалаудың төмендігі сияқты кейбір жағымсыз ойлар депрессияға отын болып табылады. Психиатр доктор Дэвид Бернс «Жақсы сезіну» кітабында оларды тану және олармен жұмыс жасау арқылы осы заңдылықтардан шығуға көмектесетін әдістерді көрсетеді. Бұл кітаптың соңғы басылымында антидепрессанттарға арналған нұсқаулық және депрессияны емдеу нұсқалары туралы көбірек ақпарат бар.

‘Миды өзгерт, өмірді өзгерт’

Сіз ескі итке жаңа трюктер үйрете аласыз, сонымен қатар миыңызды қайта дайындай аласыз. Біз өз ойларымызды өзгерте аламыз. Бұл үшін тек жұмыс қажет. Психиатр доктор Даниэль Амен өзінің «Миды өзгерт» кітабында ақыл-ойыңызды қалпына келтіруге көмектесетін «мидың рецептерін» ұсыну үшін ғылыми дәлелдерді қолданады. Депрессия үшін ол автоматты түрде жағымсыз ойларды (АНТ) жоюға кеңес береді.

‘Депрессияны жою: сізге қандай терапия үйретпейді және дәрі сізге көмектесе алмайды’

«Депрессияны жою» депрессияны қабылдауға практикалық тұрғыдан қарайды. Ричард О'Коннор, PhD, тәжірибелік психотерапевт, осы жағдайдың біздің бақылауымыздағы аспектілеріне назар аударады: біздің әдеттеріміз. Кітапта депрессиялық ойлау мен мінез-құлықты сау тәсілдермен алмастыруға арналған кеңестер мен әдістер ұсынылған.

‘Толық апат өмір сүру’

Біздің қарқынды қоғамда стресстің мөлшері мен оның біздің көңіл-күйіміз бен әл-ауқатымызға тигізетін әсерін елемеу оңай. «Толық апатты өмір сүру» сізге сәтте өмір сүруге және күнделікті күйзелісті жеңілдетуге көмектесетін зейінді әдеттерді үйретеді. Кітап сізге стрессті азайтуға және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектесетін медитация мен йога сияқты ақыл мен дене тәсілдерін біріктіреді.

‘Furiously Happy: қорқынышты нәрселер туралы күлкілі кітап’

«Furiously Happy» авторы Дженни Лоусонның депрессия және басқа жағдайлармен алғашқы тәжірибесінен алынған. Ауыр депрессиямен өмір сүргеніне қарамастан, Лоусон қараңғылықтан жарық таба білді және ол мұны оқырмандарымен бөлісті.

‘Ұшқын: жаттығулар мен мидың революциялық жаңа ғылымы’

Дене шынықтыру жаттығулары сіздің денсаулығыңызды сақтап, жүрек ауруының алдын-алумен ғана шектелмейді. Бұл шын мәнінде депрессия мен мазасыздыққа қарсы күрестің күшті одақтасы. «Ұшқын» аэробты жаттығулардың бірнеше психикалық жағдайлардағы симптомдарды азайту үшін қалай және неге тиімді екенін түсіндіру үшін ақыл-ой байланысын зерттейді.

Біз бұл заттарды өнімнің сапасына қарай таңдаймыз және қайсысының сізге тиімді болатынын анықтауға көмектесетін әрқайсысының артықшылықтары мен кемшіліктерін келтіреміз. Біз осы өнімдерді сататын кейбір компаниялармен серіктес боламыз, демек сіз төмендегі сілтемелер арқылы бірдеңе сатып алған кезде Healthline табыстың бір бөлігін алуы мүмкін.