Бұл 11 қуаттандыратын тағамдар сізді түстен кейін құлдырауға әкеледі

Мазмұны

• Жаңа піскен банандар мен алмалар
• Йогурт және жарма
• Попкорн
• Түркия сэндвичінің жартысы
• Қызыл бұрыш және гумус
• Бадам және жаңғақ
• Соя қытырлақтары
• үшін шолу

Таңертеңгі сағат 10-да, таңертеңгі жаттығулар мен таңғы астан бірнеше сағат бұрын, және сіз қазірдің өзінде сіздің энергияңыз мұрынға әсер ететінін сезе бастадыңыз. Ал сізде екі кесе кофе болған кезде, қажетті жинауды қалай алу керек? Құшақтарыңызды құшақтап алыңыз.

«Тамақтану сіздің метаболизміңізді жақсартады және сіздің энергияңызды арттырудың тамаша тәсілі»,- дейді Тара Гидус, РД Бірақ қантты гранола түзету емес- сізге алдын-алуды болдырмау үшін жандандыратын қоректік заттарға толы тағамдар қажет. түскі ас апаты. Үстелге отыратын орындыққа отырмас бұрын, Гидустың сүйікті энергетикалық тағамдарын жеп қойыңыз.

Жаңа піскен банандар мен алмалар

С дәрумені, антиоксиданттар мен талшықтармен толтырылған жемістер сізге кішкене күшейту қажет болғанда керемет энергия тағамдары болып табылады. «Оларда витаминдер, минералдар мен жақсы көмірсулар бар, олар сізге тез энергия береді», - дейді Гидус. Өзіңізге ұнайтын кез келген жемісті таңдаңыз - банандарды, алмаларды және апельсиндерді өзіңізбен бірге алып жүру оңай, өйткені олар тоңазытқышта сақтауды қажет етпейді. Олар ең портативті болмаса да, жидектер қантсыз тағамдардың тамаша нұсқасы болып табылады. (Қосымша инспо керек пе? Жемістерді жеудің осы қарапайым және пайдалы әдістерімен шығармашылықпен айналысыңыз.)

Ұсынылатын қызмет көрсету мөлшері: 1 жаңа піскен жеміс немесе 1 кесе туралған жеміс немесе жидектер

Калория: Жемісіне қарай 80-120

Йогурт және жарма

Сізге эспрессо ату сияқты жинау қажет болған кезде-айталық, жаттығудан бұрын немесе кешкі асқа әлі бірнеше сағат қалған кезде-йогуртқа жүгініңіз. Гидус сізді келесі тағамға дейін ұстап тұратын қуатты тағамдар үшін үстіне қытырлақ жарма себуді ұсынады. «Сізде энергияға арналған йогурт пен жармадағы көмірсулар мен йогурттан алынған ақуыз болады, бұл сізді ұзақ уақыт қанықтырады», - дейді ол.

Ұсынылатын қызмет көрсету мөлшері: 1 6 унция йогурт контейнері

Калория: 100-200, майсыз немесе майсыз йогуртты таңдауға байланысты

Попкорн

Ең радарға жетпейтін энергетикалық тағамдардың бірі? Сіздің фильмдегі серіктесіңіз (әрине, барлық сары май). «Попкорн - бұл керемет тағамдар, өйткені сіз көп көлем мен талшыққа ие боласыз (бұл сізді қанықтырады), және бұл тұтас дән, сондықтан ол прецедель тәрізді тағамдарға қарағанда пайдалы», - дейді Гидус. Сонымен қатар, майлылығы төмен микротолқынды пешті дайындау оңай және калория мөлшері төмен. Түстен кейін құлдырауды сезінген кезде жеңіл тағамдар алу үшін үстел тартпасына бір реттік сөмкені қойыңыз. (Содан кейін төмен калориялы қоспалар мен дәмдеуіштерді қосып көріңіз.)

Ұсынылатын қызмет көрсету мөлшері: Майлылығы төмен микротолқынды попкорнның 1 бір реттік пакеті

Калория: 100

Түркия сэндвичінің жартысы

Жоқ, бутербродтар енді түскі ас үшін ғана емес. Гидус: «Көптеген адамдар жеңіл тағамдар тағамдар болуы керек деп ойлайды, бірақ сіз нағыз тағамды да тағам ретінде жеуге болады», - дейді. Қыша қосылған бидай нанындағы майсыз күркетауықтың немесе тауық етінің жартысы сэндвич сізге қуат беретін көмірсулар мен сізге бірнеше сағат бойы отынмен тамақтандыратын жақсы тағамдарға қажет өте қанағаттанарлық ақуыз береді. (Қатысты: қысқы тағамға деген құмарлықты қанағаттандыратын 10 ыстық бутерброд)

Ұсынылатын қызмет көрсету мөлшері: 2 унция майсыз күркетауық етінен және 1 тілім бидай нанынан жасалған сэндвичтің жартысы

Калория: 200-ге жуық

Қызыл бұрыш және гумус

Есіңізде ме, сәбіз мен ранч, бала кезіңізде сіздің ата -анаңыз түскі асқа салған. Бұл мунхи ересектерге арналған нұсқа. Көкөністер де, гумустар да-жақсы дөңгеленген энергетикалық тағамдар, сондықтан оларды біріктіргенде олар тоқтамайтын дуэт. Сізге пайдалы көмірсулар, талшықтар мен дәрумендер үшін Gidus-тың көкөністері-қызыл бұрыш, цуккини, саңырауқұлақтар, қант бұршақтары мен шикі спаржа-бар тағамдар пакетін жасаңыз. Хумустың қасықпен серіктес болыңыз, ол тағамның тұрақтылығын арттыратын ақуыз қосады.

Ұсынылатын қызмет көрсету мөлшері: шексіз көкөністер мен 1/4 кесе гумус

Калория: 100-ге жуық

Бадам және жаңғақ

Энергетикалық тағамдарға келетін болсақ, сіз әлі де қуырылған жаңғақтармен майсыз картоп чиптерінің өте қанағаттанарлық қытырлағын ала аласыз. Бадам және грек жаңғағы талшықтарға, пайдалы майларға және селен, Е витамині және омега-3 сияқты қоректік заттарға толы. Жаңғақтарды шамадан тыс жеу оңай болғандықтан, Гидус мына амалды ұсынады: бос Altoids қалбырын мінсіз қызмет ету өлшемі үшін жаңғақтармен толтырыңыз (шамамен бір унция).

Ұсынылатын қызмет көрсету мөлшері: 1 унция бадам немесе жаңғақ

Калория: 160-170

Соя қытырлақтары

Кейде сіз жеңіл тағамдар мен соя қытырлақтары бар бір сөмкені жегіңіз келеді. Кептірілген соя протеинінен жасалған, сіздің дәстүрлі чипіңіздегі бұл пайдалы айналдыру - «көбіміз тіскебасарға қажет тұзды, қытырлақ, жеңіл тағам». Әр порцияда шамамен бес грамм протеин бар, олар кәдімгі чипсы немесе кәмпиттердің қаптамасына қарағанда көбірек сақталады.

Ұсынылатын қызмет көрсету мөлшері: 1 2-сөмке (бәрін жеп қойыңыз!)

Калория: 140

үшін шолу