Неліктен денеңіздің сол жағы оң жаққа қарағанда әлсіз және оны қалай түзетуге болады

Мазмұны

• үшін шолу

Бірнеше гантельді алыңыз да, бірнеше орындықтарды басыңыз. Мүмкін, сіздің сол қолыңыз (немесе, егер сіз солақай болсаңыз, оң қолыңыз) сіздің басым қолыңыздан әлдеқайда бұрын шығып кетуі мүмкін. Уф. Йогада III жауынгерде теңгеру кезінде сіз сол жақтың оң жақтан әлсіз екенін байқайсыз (немесе керісінше). Қос уф.

C.S.C.S., атақты жаттықтырушы және Transform қолданбасының бас директоры Крис Пауэлл: «Адамдардың екі жақтары арасында күш айырмашылықтары болуы өте жиі кездеседі», - дейді.«Шын мәнінде, біздің денеміздің өлшемі мен күші басқалардан гөрі мінсіз симметриялы болуы сирек». Бұл сіздің жаттығуларыңыздың кінәсі емес.

«Біздің жаттығу жаттығулары екі жаққа да біркелкі әсер етеді, ал біз күнделікті жұмысымызды жасай отырып, біз бейсаналық түрде әлсіз жақтан гөрі өз басым жағымызды қолданамыз. Бұл есіктерді итеріп немесе жұлып алып, өзіңізді сыртқа шығару үшін аударылып кетуі мүмкін. төсек немесе баспалдаққа бірінші қадам жасау үшін әрқашан таңдаған жағы », - дейді Пауэлл. «Біз мұны әр жаттығудың» жаттығуы «деп санамағанымызбен, біз бір жағын бірнеше рет қолданған сайын, миымыз белгілі бір бұлшықеттерге оқ атуды тиімдірек үйренеді. Бұл сол жақтағы бұлшықеттердің мықты болуына және жиі үлкен бұлшықеттерге әкеледі. сондай -ақ ». Сондай-ақ, егер сіз бір кездері қолыңызды немесе аяғыңызды жарақаттап, оны біраз уақытқа бала көтеруге тура келсе, бұл сіздің сол және оң жақтарыңыздың кез келген теңгерімсіздігімен байланысты болуы мүмкін. (Қатысты: Сіздің денеңіздің теңгерімсіздігін қалай анықтауға және түзетуге болады)

Пауэлл: «Адамдардың көпшілігі осы күш айырмашылықтарымен өмірді тіпті айырмашылықты білмей немесе сезбестен өтеді», - дейді. «Әдетте сіз және мен сияқты жаттығуларға бейім адамдар оны тез түсінеді».

Пауэлл бір жағынан немесе бір жағынан әлсіз жақтарын нығайту үшін денеңіздің әр жағына бөлек жүктелетін жаттығуларды таңдауға кеңес береді, мысалы, гантель жаттығулары: иықты басу, кеудеге басу, өкпе, гантель қатарлары, бицепс бұйралауы, гантель скват, трисепс. … Тренажер мен штангадан айырмашылығы, гантельдер сіздің күшті қолыңыз бен аяғыңыздың әлсіздігінен босаңсуға мүмкіндік бермейді, - деп түсіндіреді ол. Сондай-ақ, сіз бір аяқты өкпе, бір аяқты итеру, бір қолды иық басу, бір қолды кеудеге арналған пресс және бір қолды қатарлар сияқты біржақты жаттығулар мен жаттығуларды қолданып көруге болады. (Сондай -ақ, егер сіздің сол жағыңыз оң жақтан әлсіз болса, жақсы идея? Бұл дене салмағына арналған аяқ жаттығуларын күнделікті жұмысыңызға қосу.)

Пауэлл «әлсіз жақтарыңызда қайталауды қайталау арқылы« бәрін шешудің »қажеті жоқ дейді. Сіздің әлсіз жақтарыңыз табиғи түрде жетеді, өйткені ол көп жұмыс істеуге мәжбүр болады. (Келесіде: Білектің әлсіздігі мен аяқтың қозғалғыштығы дененің қалған бөлігіне қалай әсер етеді)

үшін шолу