Жүктілік кезінде тамақтанғыңыз келетін 7 жемісті жемістер

Мазмұны

• Жүктілік кезінде жеміс жеудің артықшылығы
• Жүктілік кезінде тамақтану керек 7 жеміс
• 1. Апельсин
• 2. Манго
• 3. Авокадо
• 4. Лимондар
• 5. Банандар
• 6. Жидектер
• 7. Алма
• Жүктілік кезінде қанша жеміс жеу керек?
• Неліктен жүктілік кезінде гидратация маңызды
• Жемістердің қауіпсіздігі туралы кеңестер
• Бөлім
• С:
• Ж:

Cavan суреттері / офсеттік суреттер

Жүктілік кезінде сіздің кішкентайыңыз сізге қажетті тамақтануды қамтамасыз етеді. Сондықтан нәресте үшін де, өзіңіз үшін де ең жақсы тағам таңдауды жүзеге асыратын кез келді.

Көптеген жемістер мен көкөністерді қамтитын теңдестірілген тамақтану маңызды. Бұл қуатты тағамдарда сіз және сіздің балаңыз - денсаулықты сақтау үшін қажет нәрсенің көп бөлігі бар.

Сізге қолдағыңыз келетін ең жақсы адамдар туралы сөйлесейік. Ұмытпаңыз: мұздатылған және консервіленген жемістер мен көкөністер көбінесе жаңа піскен түрмен бірдей қоректік болып табылады, сондықтан олардың бәрін фермер нарығынан алу керек деп ойламаңыз.

Жүктілік кезінде жеміс жеудің артықшылығы

Жүкті кезіңізде құнарлы тамақ ішіп, бос калориядан аулақ болу өте маңызды. Шын мәнінде, егер сіз жүктілік кезінде негізінен зиянды тағамдарды жейтін болсаңыз, онда сіз 2013 жылы жүргізілген зерттеулерге сәйкес, балаңызды май мен қантқа өмір бойы артықшылық беру үшін құра аласыз.

Жемістер мен көкөністер қоректік заттармен толтырылған. Диетаға олардың түр-түрін қосқанда, сізге және сіздің балаңызға қажетті дәрумендер, минералдар мен талшықтардың көп бөлігі болуы мүмкін.

Жемістер мен көкөністерді тұтыну жүктілік кезінде жиі кездесетін симптом болатын іш қатудың алдын алуға көмектеседі. Өндіріс өткеліне апар, сонда өкінбейсің.

Жүктілік кезінде тамақтану керек 7 жеміс

Егер сіз жүкті болсаңыз, сіз қантты нәрсені аңсауыңыз мүмкін. Бірақ сол тәттіні қанағаттандыру үшін бір торт немесе кәмпитке қолын созуды әдетке айналдырмауға тырысыңыз. Жеміс - бұл тамаша шешім.

Ол сізге құштар тәттілік пен қажетті тамақтануды ұсынады. Бұл жемістерді салаттарда, коктейльдерде, йогуртте немесе тіскебасар кезінде жүктіліктің рационды бөлігі ретінде пайдаланыңыз.

1. Апельсин

Апельсин сізге ылғалдандыруға көмектеседі. Олар фолий немесе фолий қышқылының керемет көзі болып табылады. Фолат - бұл В дәрумені, ол ми мен жұлын ақауларының алдын алуға көмектеседі, сонымен қатар жүйке түтігінің ақаулары деп аталады.

Американдық акушерлік және гинекология колледжі (ACOG) нәрестені сынап көруге кіріспес бұрын күніне 400 микрограмм (мкг) фолий қышқылын қабылдауға кеңес береді, содан кейін жүктілік кезінде күніне кемінде 600 мкг.

Апельсин - бұл С дәрумені. С дәрумені - антиоксидант, ол жасушалардың зақымдануын болдырмауға көмектеседі. Бұл сіздің денеңізге темірді сіңіруге көмектеседі.

Сонымен қатар, бұл кішкентай дәрумендік бомбалардың соншалықты дәмді екендігі зиян тигізбейді.

2. Манго

Манго - бұл С витаминінің тағы бір керемет көзі, бір кесе сізге күнделікті ұсынылатын төлем мөлшерін береді.

Мангода А дәрумені көп, туылған кезде А дәрумені жетіспеушілігі иммунитеттің төмендеуімен және диарея мен респираторлық инфекциялар сияқты асқыну қаупімен байланысты.

Сирек болса да, а-ға сәйкес А дәрумені тым көп алуға болады. Манго сіздің жүктілік диетаңызға керемет қосымша болып табылады, бірақ оларды басқа жемістермен бірге мөлшерде жеп қойыңыз.

3. Авокадо

Авокадо құрамында басқа жемістерге қарағанда фолат көп. Олар сонымен қатар:

• С дәрумені
• В дәрумені
• К дәрумені
• талшық
• холин
• магний
• калий

Кейбір әйелдер авокадо жүрек айнуын жеңілдетуге көмектеседі, мүмкін жеміс құрамындағы калий мен магнийдің әсерінен дейді.

Калий сонымен қатар жүктіліктің жиі кездесетін симптомы болып табылатын аяқтың құрысуын жеңілдетуге көмектеседі. Аяқтың құрысуы көбінесе калий мен магнийдің аздығынан болады.

Холин сіздің балаңыздың миы мен нервтерінің дамуы үшін маңызды. Холин тапшылығы жүйке түтігінің ақауларын тудыруы және өмір бойы есте сақтау қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін.

Міне, сіздің тағамдарыңызға дәмді аво жасырынудың көптеген жолдары.

4. Лимондар

Біреуінде жүкті адамдар жүктілікке байланысты жүрек айнуын жеңілдету үшін лимон немесе лимон хош иісін қолдануда біраз жетістіктерге жеткенін хабарлады.

Лимонда С дәрумені де көп, олар іш қатуды жеңілдету үшін ас қорыту жүйесін ынталандыруға көмектеседі.

Суға немесе шайға аздап қосып немесе осы Жерорта теңізі лимонының тауық рецепті бойынша қолдануды қарастырыңыз.

5. Банандар

Банан - тағы бір калий. Олардың құрамында В6 дәрумені, С дәрумені және талшықтар бар.

Жүктілік кезінде іш қату өте жиі кездеседі. Бұған себеп болуы мүмкін:

• ішектің жатыр қысымы
• уайымдау
• мазасыздық
• аз талшықты диета
• пренатальды витаминдердегі темір

Талшыққа бай банандарды қосу көмектесе алады. В6 дәрумені жүктіліктің ерте кезеңінде жүрек айнуы мен құсуды жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді.

6. Жидектер

Жидектер - бүлдірген, таңқурай, құлпынай, бүлдірген және годжи жидектері сияқты жақсылықтың барлық түрлеріне бай:

• көмірсулар
• С дәрумені
• талшық
• фолий

Олардың құрамында флавоноидтар мен антоцианиндер сияқты фитонутриенттер бар.

Көмірсулар сізге өте қажет энергияны береді және олар сіздің балаңызды тамақтандыру үшін плацента арқылы оңай өтеді.

Өңделгеннің орнына көбінесе қоректік заттардан тұратын күрделі көмірсулар жидектер сияқты, қарапайым көмірсулар, пончиктер, пирожныйлар, печенье сияқты тағамдарды жеу өте маңызды.

Витаминге оралған тағамға немесе тағамға бананмен де, жидектермен де смузиді шайқауды қарастырыңыз.

7. Алма

Алмаларда талшықтар көп және олар С дәрумені болып табылады, олардың құрамында А дәрумені, калий және пектин бар. Пектин - бұл сіздің ішегіңіздегі жақсы бактерияларды тамақтандыратын пребиотик.

Сіздің қоректік заттарыңыз үшін ең жақсы жарылыс үшін қабығын жеп қойыңыз - алдымен оны көп мөлшерде сумен шайып тастаңыз.

Алма портативті, оны көптеген рецепттерге қосуға болады, сондықтан өнім сөмкесін толтырған кезде оны міндетті түрде сақтаңыз.

Жүктілік кезінде қанша жеміс жеу керек?

Медицина мамандары әдетте күніне екі-төрт порция жеміс-жидек пен төрт-бес порция көкөністі жеуге кеңес береді.

Жалпы жемістің бір порциясы:

• тұтас жемістердің орташа бөлігі (теннис добының көлеміндей)
• 1 кесе жеміс-жидек

Көкөністердің бір порциясы:

• 1/2 кесе шикі немесе пісірілген көкөністер
• 1/2 кесе көкөніс шырыны
• 1 кесе жапырақты жасыл

100% жеміс шырындары туралы айтатын болсақ, олар пастерленген болса, оларды ішуге болады. Бірақ сіз шырын түріндегі кейбір қоректік заттарды жіберіп алуыңыз мүмкін.

Кептірілген жемістерді қолданыстағы қоректік заттар алу үшін де қолдануға болады. Тек олардың жаңа аналогтарына қарағанда калориялы және қантты көп болуы мүмкін екенін ескеріңіз.

Неліктен жүктілік кезінде гидратация маңызды

Сусыздандыру сұйықтықты қабылдағаннан гөрі көп мөлшерде жоғалтқан кезде пайда болады. Бұл әрдайым ауыр, бірақ әсіресе жүктілік кезінде болады.

Су плацента мен амниотикалық қапшықтың пайда болуына көмектеседі. Бұл сіздің балаңыздың өсуін қолдайды.

Егер сіз таңертеңгі ауруды сезсеңіз, дегидратация қаупі жоғары. Сусыздануды болдырмау үшін күн сайын 8 - 12 стакан су ішіңіз. Жемістерде су болғандықтан, олар сізді ылғалдандыруға көмектеседі.

Жемістердің қауіпсіздігі туралы кеңестер

Мүмкін болса, синтетикалық пестицидтер мен тыңайтқыштармен өңделмеген органикалық жемістерді сатып алыңыз. Есіңізде болсын, бейорганикалық жемістерді пайдалану мүлдем жеміс жегеннен гөрі жақсы.

Пестицидтердің қалдықтарын немесе бактерияларды тұтыну қаупін азайту үшін келесі кеңестерді орындаңыз:

• Алдын ала жуылған болса да, жемісті мұқият жуыңыз.
• Бактериялар жасыруы мүмкін көгерген жерлерді алып тастаңыз.
• Тек пастерленген немесе қайнатылған жеміс шырынын ішіңіз.
• Қуырылған қарбызды жеуге жол бермеңіз немесе оларды кескеннен кейін бірден жеп қойыңыз.
• Жаңа піскен жемістерді шикі еттен аулақ, тоңазытқышта сақтаңыз.

Бөлім

Жүктілік кезінде жеміс-жидек ішу сіздің және балаңыздың денсаулығын сақтауға және әлемді қабылдауға дайын болуға көмектеседі.

Жаңа піскен, мұздатылған және консервіленген жемістер - бұл жақсы нұсқалар. Консервіленген немесе мұздатылған сорттарға қант қосылмағанына көз жеткізіңіз.

Егер сізде жүктіліктің тамақтану жоспарына қатысты сұрақтарыңыз немесе сұрақтарыңыз болса, дәрігерге хабарласыңыз. Егер сізге не жеуге болатыны туралы көбірек кеңес қажет болса, мұнда керемет таңдау болатын 13 тағам бар.

С:

Жүктілік кезіндегі тағамға деген құштарлықтың себебі неде?

Ж:

Гормондар немесе қоректік заттардың жетіспеушілігі жүктілік кезінде тағамға деген құштарлықты тудырады деп естіген боларсыз. Мысалы, егер сіз жасыл алмаға құмар болсаңыз, сізде пектин, калий немесе А дәрумені жетіспеуі мүмкін. Шынында, жүктілікке деген құштарлықтың не себеп болатыны түсініксіз. Сіз жай ғана дәмді және тәтті дәмді қалауыңыз мүмкін. Азық-түлікке құмар болғанша, анда-санда бас тартуға болады. Егер сіздің құмарлықтарыңыз денсаулыққа зиянды болса, сау баламаларды табуға тырысыңыз. Егер сіз кір крахмалы немесе кір сияқты тағамдық емес өнімдерді қаласаңыз, дәрігеріңізге қоңырау шалыңыз.

Baby Dove демеушісі