Sh*t -ны жасауға көмектесетін мақсатты бақылаушылар

Мазмұны

• Мақсатты бақылау бағдарламалары
• Ең жақсы мақсатты бақылау қолданбалары
• Мақсатты бақылау журналдары
• Ең жақсы мақсатты бақылау журналдары
• үшін шолу

Егер журнал жүргізу түрі болмаса, мақсатты бақылау қажетсіз қадам болып көрінуі мүмкін. Бірақ мақсатқа жету жолында сіздің жетістіктеріңізді жазу сізге бағытта қалуға көмектеседі. Американдық психологиялық қауымдастықтың зерттеулеріне шолу олардың процесін бақылауға шақырылған адамдардың мақсатына жету ықтималдығы жоғары екенін көрсетті. Аударма: Есепті сақтау биылғы жылы ылғалдануды қалау мен H2O -ны көбірек ішу арасындағы айырмашылықты білдіруі мүмкін. (Сізге шабыт керек пе? Бұл фитнес мақсаттарын шелектер тізіміне қосуды қарастырыңыз.)

Егер мақсатты бақылау жұмыс сияқты көрінсе, оны мәжбүрлемеңіз. «Мақсатты қадағалауға арналған қосымшалар немесе журналдар әдеттерді қалыптастыру үшін маңызды емес», - дейді Б.Дж.Фогг, Ph.D., Стэнфордтағы мінез -құлықты жобалау зертханасының негізін қалаушы және директоры және авторы Кішкентай әдеттер. Және барлық трекерлер бірдей құрылмайды. Фогг: «Егер сіз бақылау үшін қолданатын нәрсе сізге әдетті қалыптастыруда және прогреске жетуде сәтті сезінуге көмектесетін болса, иә, бұл жақсы идея», - дейді Фогг. «Кейбір бақылау жүйелері сізді қаншалықты сәтсіздікке ұшыратқаныңызды көрсетуге ынталандыруға көмектеспейді». Иә, мақсатты бақылаушыға дұрыс таңдау жасамаңыз, бұл сіздің күш -жігеріңізге нұқсан келтіруі мүмкін. (Қатысты: келесі жарысқа жаттығуға көмектесетін ең жақсы жұмыс істейтін қолданбалар)

Осыны ескере отырып, егер сіз черлидер ретінде жұмыс істейтін трекер таба алсаңыз, сіз көптеген артықшылықтарға ие боласыз. «Кейбір бақылау құралдары абстракциядан белгілі бір нәрсеге өтуге көмектеседі», - дейді Фогг. Мысалы, егер сізде көбірек жұмыс істегіңіз келетін кең мақсат болса, қолданба сізге 30 минуттық жүгіріске сәйкес келуді ұсынуы мүмкін. Кейде мақсатты бақылаушылар бірдеңе жасауды жеңілдетеді, дейді Фогг. Диеталық қосымшалар (мысалы, салмақ жоғалтуға арналған ақысыз қосымшалар) тағамды ұпаймен немесе қызыл, жасыл және сары түстермен теңестіруі мүмкін, бұл сізді макроэлементтерді санаудан босатады.

Сіз соңғы мақсатқа жетудегі жетістіктеріңізді жазуға немесе теруге тырысу керек екеніне сенімдісіз бе? Осы құралдардың бірінен көмек алыңыз.

Мақсатты бақылау бағдарламалары

Интернеттегі немесе мобильді қосымшалардың мақсатты бақылаушыларының бір артықшылығы - олар сіздің статистикаңызға, егер сіз тапсырманы қанша күн қатарынан аяқтаған болсаңыз, сіз басқаша түсінбейтін боласыз. Сонымен қатар, мақсатқа жету үшін қосымшалар iPhone -дағы Health App немесе киінетін фитнес -трекерлер сияқты басқа құралдармен жиі үйлеседі. Кейбір қолданбалар сіздің белсенділігіңізді фондық режимде бақылай алады, сіз ешнәрсеге уақыт бөлмейсіз. (Psst ... Бұл жаттықтырушы мотивацияның келуі мен кетуі қалыпты жағдай екенін білгеніңізді қалайды.)

Ең жақсы мақсатты бақылау қолданбалары

•  Журбасшылыққа алған «Саяхаттар» мақсаттарды «жанжалды шешу және шешу» және «тыныш ұйықтау» сияқты басқарылатын қадамдарға бөледі. Егер сізде мақсат болса, сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы жазбалар жазу үшін қолданбаның күнделікті журнал мүмкіндігін қолдана аласыз. (IPhone үшін ақысыз)

•  Әдет-бұқа сізге бірден бірнеше мақсатты басқаруға және әрқайсысының жолақтары мен сәттілік пайызын бақылауға көмектеседі. Көкөністерді көбірек жеуге тырысу, ұйқыны жақсарту және серуендеу сияқты әдеттерді жинау үшін пайдаланыңыз. (IPhone, Android үшін ақысыз)

•  Under Armor жазбасы қадамдарыңызды, жаттығуларыңызды, ұйқыларыңызды және тамақтануларыңызды бақылайтын бір терезе. Оны фитнеске арналған құрылғылармен немесе MyFitnessPal арқылы синхрондаңыз. (IPhone, Android үшін ақысыз)

•  Жүгіруші Сіз марафонға немесе бірнеше мильге жүгіруді жоспарлап отырсаңыз да, сіздің мақсатты бақылаушы және жаттықтырушы бола алады. Мақсатты жаттықтырушы функциясы сіздің деңгейіңіз үшін апта сайынғы жоспарларды құруға көмектеседі және жүгіру кезінде сөйлеу мотивациясын береді. (IPhone, Android үшін ақысыз)

•  Керемет күнделікті энергияны жоғарылату немесе концентрация немесе ұйқының сапасы сияқты мақсаттарға жету үшін әдеттеріңізді өзгертуге көмектесу үшін жасалған. (BTW, сіз жоғары сапалы ұйқы бұлшықетті құруға көмектесетінін білдіңіз бе?) Онда жаттығулар мен 4 сағаттық терең жұмыс сеанстары сияқты жаңа әдеттерді қалыптастыруға болатын құралдар бар. (IPhone, Android үшін ақысыз)

Мақсатты бақылау журналдары

Олар соншалықты тиімді болмауы мүмкін, бірақ ескі сәнді қалам мен қағаз туралы айтатын нәрсе бар. Калифорния Доминикан Университетінде жүргізілген кішігірім зерттеу өз мақсаттарын жазатын адамдардың өз мақсаттарына жету ықтималдығы жоғары екенін көрсетті. Көптеген компаниялар бос журналға қарағанда көбірек басшылықты қамтамасыз ететін мақсатты журналдарды ұсынады. (Қатысты: Сіз шынымен жазғыңыз келетін 10 сүйкімді журнал)

Ең жақсы мақсатты бақылау журналдары

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal Қаламдар мен стикерлермен декоративті алсаңыз да, алмасаңыз да, ойларыңызды жүйелеуге көмектеседі. Ол сізге мақсат қойғыңыз келетін мақсатты жоспарлауға арналған кеңістікті және оларға жету үшін жасайтын шағын қадамдарды қамтиды. (Сатып алыңыз, $ 14, erincondren.com)

• 100 күндік мақсат журналы мүмкін шешімдермен күнделікті күреске арналған орын бар, бұл оны қорқынышты немесе биік мақсатқа жету үшін тамаша етеді. (Сатып алыңыз, $10, target.com)

•  Құмарлықты жоспарлаушы апталық жоспарлаушы ретінде екі есе жұмыс істейді, осылайша сіз өз мақсаттарыңыз бен күнделікті істеріңізді бірге сақтай аласыз. (Сатып алыңыз, $30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 нүктелі ноутбук Егер сіз өзіңіздің мақсатты журналды креативті таңбалау журналы арқылы, нүктелермен қапталған кітапта өзіңіздің журналдың макетін жасау жүйесін жасағыңыз келсе, классикалық таңдау. (Сатып алыңыз, $20, barnesandnoble.com)

• Пішін40 күндік прогресс журналы (ұятсыз штепсель)-бұл 40 күндік ақысыз прогресс журналы, оны кез келген денсаулық мақсатына басып шығаруға және серіктес ретінде пайдалануға болады.Рецепттер мен жаттығу идеяларынан басқа, ол сіздің күнделікті күш -жігеріңізді бақылауға арналған кеңістікті қамтиды. Бонус: Сіз Jour қосымшасымен эксклюзивті серіктестік арқылы 15 күндік ақылдылыққа ақысыз журнал жүргізуге қатыса аласыз.

үшін шолу