13 Әдеттің өзгеруіне жарық беретін кітаптар

Мазмұны

• Аллен Карр темекі шегуді тоқтатудың қарапайым тәсілі
• Бүгін салмақ жинамай темекіні тастаңыз
• Жоғары тиімділігі бар адамдардың 7 әдеті: жеке өзгерістердегі күшті сабақ
• Әдеттегі өмір сүру: денсаулықты, байлықты және бақытты жақсартуға арналған 127 кішкентай өзгерістер
• Өзіңіз болу әдетінен арылыңыз: қалай ойыңызды жоғалтып, жаңасын құруға болады
• Үлкен өзгерістің кішкентай кітабы: кез келген әдетті жоюға еріксіз көзқарас
• 52 Ақылға ұсақ өзгерістер
• Әдеттер жасау, бұзатын әдеттер: біз неге істейміз, неге жоқпыз және қалай өзгеруге болады?
• Ақылды өзгеріс: өзіңізде және басқаларда жаңа және тұрақты әдеттерді құрудың бес құралы
• Әдеттің күші: біз өмірде және бизнесте не істейміз
• Зеннің маңызды әдеттері: өзгеріс өнерін игеру, қысқаша
• Миыңды өзгерт, өміріңді өзгерт
• Кішігірім жылжу, үлкен өзгеріс: өміріңізді біржолата өзгерту үшін микроресолюцияны қолдану

Әдеттер дегеніміз - уақыт өте келе қалыптасатын мінез-құлық үлгісі - кейде саналы түрде, ал басқа уақытта оны түсінбестен. Олар жақсы да, жаман да болуы мүмкін. Жаман жақтарын өзгерту қиынға соғады.

Маскүнемдік пен нашақорлық - бұл күрделі аурулар, бірақ емдеу жоспарлары жағымсыз әдеттерді жағымды әдеттермен алмастыруға да бағытталған. Салауатты әдеттермен күнделікті өмірде жаңа жағдай жасау, қалпына келтірілген адамға байсалды болуға көмектеседі. Мысалы, темекі шегу - бұл күнделікті әдеттермен тығыз байланысты. Сізде таңертеңгі кофе ішетін темекі болуы мүмкін, сондықтан кофені ішу темекіге әуестікті тудырады.

Қиын болып көрінгенімен, әдеттерімізді өзгертуге болады. Мұның артында ғылым мен тәсілдер жоғары тиімді. Бұл кітаптар өзгеретін әдеттерге енетін процестер туралы және сіз оларды өз өміріңізде қалай қолдануға болатындығы туралы ақпараттар берді.

Аллен Карр темекі шегуді тоқтатудың қарапайым тәсілі

Аллен Карр кітабын жазбас бұрын күніне 100 темекі шегетін. Ол кетуді шешті және өз уақытын басқаларға оның техникасын үйренуге көмектесуге арнады. «Аллен Каррдың темекі шегуді тоқтатудың оңай тәсілі» -де автор өзінің темекі шегу туралы ойлау тәсілін өзгертетін әдістерін сипаттайды.

Бүгін салмақ жинамай темекіні тастаңыз

Темекіні тастаудағы ең үлкен алаңдаушылықтың бірі - салмақ арттыру. Көптеген адамдар көбірек тамақтану арқылы құмарлықты түсінбейді. Пол МакКенна, PhD, автордың жеке тұлғаны өзгерту туралы кеңестерімен танымал. «Темекіні бүгін салмақ тастамай тастаңыз» мақаласында ол сізге темекіні қажет етпейтіндігіңізге сендіріп, қалай ойлау керектігін түсіндіреді. Кітап сонымен бірге жүктелетін гипноз сессиясын ұсынады.

Жоғары тиімділігі бар адамдардың 7 әдеті: жеке өзгерістердегі күшті сабақ

«Тиімділігі жоғары адамдардың 7 әдеті» - бұл 25 жылдан астам уақыт бойы сөрелерде тұрған ең жақсы сатушы. Автор Стивен Кови сәттілік жеке және кәсіби өмірді дұрыс басқара алу арқылы пайда болатындығын айтады. Ол қабылданған жағдайда екеуіне де көмектесетін жеті әдетті атап көрсетеді. Бірақ алдымен Ковей әлемге көзқарас пен көзқарасты қалай өзгерту керектігін түсіндіреді.

Әдеттегі өмір сүру: денсаулықты, байлықты және бақытты жақсартуға арналған 127 кішкентай өзгерістер

Шағын өзгерістер уақыт өте келе үлкен әсер етуі мүмкін. Қалыптасужаңа әдеттерді оларды бір әдеттің бір бөлігі етіп құру стратегиясы. «Habit Stacking» денсаулық, мансап, салмақ жоғалту, өнімділік, қарым-қатынас және қаржы сияқты салаларға бағытталған 127 шағын өзгерістерді қамтиды. Күнделікті және әдеттегі әрекетке әдеттер қосуға арналған қадамдар бар.

Өзіңіз болу әдетінен арылыңыз: қалай ойыңызды жоғалтып, жаңасын құруға болады

Өмірге бірдей ойлау үлгілері мен философиялары әсер етті деп ойлайсыз ба? Доктор Джо Диспенза сізді тағы ойланғаныңызды қалайды. «Өзіңіздің өмір сүру дағдыңызды бұзу» кезең-кезеңмен нұсқаулық ұсынады, ол сіздің өміріңіздің әр түрлі саласында өзгерістер енгізуге мүмкіндік береді. Биохимияны зерттеген Диспенза әдет-ғұрыпты өзгерту бағдарламасын құру үшін медитация әдістері мен неврологияны қолдана отырып, ғылыммен руханиятты үйлестіреді.

Үлкен өзгерістің кішкентай кітабы: кез келген әдетті жоюға еріксіз көзқарас

Психолог Эми Джонсон жаман әдеттерді миға қайта оралу арқылы тоқтатуға болатын тәуелділік ретінде қарастырады. Оның «Кішкентай өзгеріс кітабы» кітабында әдеттер қалай пайда болатыны және миыңызға жаңа жолдар қалыптастыру үшін не істей алатыныңыз, сол жаман әдеттерден арыласыз. Джонсон күнделікті өмірде жасалатын кішкентай өзгерістер туралы ұсыныстарды ұсынады.

52 Ақылға ұсақ өзгерістер

Көптеген адамдар бірден бірнеше үлкен өзгерістерді шеше алмайды, бірақ уақыт өте келе кішігірім өзгерістер қосылуы мүмкін. «Ақылға арналған 52 кішігірім өзгерістер» аптасына бір кішігірім және шешуге болатын мәселелерді шешуге бағытталған. Сіз төмендегеннен кейін келесіге ауыса аласыз. Кітапта әдеттердің өзгеруі, диаграммалар мен жұмыс кестелері туралы зерттеулер де бар.

Әдеттер жасау, бұзатын әдеттер: біз неге істейміз, неге жоқпыз және қалай өзгеруге болады?

Кейде әдеттер біз оны түсінбей-ақ қалыптасады. Біз әдеттегі өмірге кіре аламыз және бұл жылдар бойы жалғасуы мүмкін. Психолог Джереми Дин «Қалыптастыру, бұзатын әдеттер» фильмінде әдеттерді қалыптастырудың артындағы ғылымды және сіз қалай құрғыңыз келетін әдеттерге қалай бет бұру керектігін қалай басқаруға болатындығын түсіндіреді.

Ақылды өзгеріс: өзіңізде және басқаларда жаңа және тұрақты әдеттерді құрудың бес құралы

Сіз өзгертуге тырысқанда заттарды жеңілдету оңай. Автор Арт Маркман, PhD, психология және маркетинг профессоры және көптеген ірі компаниялардың кеңесшісі, сіздің әдеттеріңізді өзгерту және басқаларға әсер етудің бес құралы бар деп санайды. «Ақылды өзгерту» фильмінде ол осы бес құралды әртүрлі әдеттерге қатысты қолдануға болатынын түсіндіреді - тамақтанудан бастап, жаттығудан бастап, сатып алушыларға сатудан бастап.

Әдеттің күші: біз өмірде және бизнесте не істейміз

Неліктен жарнамалар сіздің басыңызға жабысып қалады немесе сізде бір нәрсе болу керек сияқты сезінесіз бе? Көптеген зерттеулер жарнамалық кампаниялар мен ойын-сауықтың басқа түрлеріне енеді. «Әдеттің күші» кітабында бизнес-репортер Чарльз Дюигг кәсіпорындар мен ұйымдардың адам табиғатын қалай пайдаланатыны және оны әдеттерге айналдыру үшін қалай қолданатындығы туралы өз ойымен бөліседі. Сонымен қатар, ол сіз өзіңіздің әдеттеріңізді құру үшін осы ақпаратты қалай қолдануға болатындығын түсіндіреді.

Зеннің маңызды әдеттері: өзгеріс өнерін игеру, қысқаша

Жаман әдетті өзгерту үшін алдымен оны білу керек. «Зеннің маңызды әдеттері» сізбен қарым-қатынас орнатуға және мінез-құлықты қалай өзгерту керектігін білуге ​​көмектесу үшін ақыл-парасат әдістерін қолданады. Кітап алты апталық бағдарламаны ұсынады және әр кезеңді қалай аяқтау керектігі туралы тікелей нұсқаулар берілген.

Миыңды өзгерт, өміріңді өзгерт

Көптеген адамдар әдеттер туралы ойланғанда, тамақтану, жаттығу немесе күнделікті өміріңіздің бір бөлігі болатын нәрсе туралы ойлайды. Бірақ сіз сондай-ақ психикалық әдеттерге ие бола аласыз, мысалы, алаңдаушылық пен депрессиямен байланысты мінез-құлық. «Ойыңды өзгерт, өміріңді өзгерт» психикалық денсаулықты жақсарту үшін ойлау қабілетін дамытуға бағытталған. Кітап мазасыздық, дүрбелең, ашуланшақтық, депрессия және обсессивтілік белгілерін азайтуға көмектесетін «миға арналған рецепттерге» толы.

Кішігірім жылжу, үлкен өзгеріс: өміріңізді біржолата өзгерту үшін микроресолюцияны қолдану

Жаңа жылдық шешімдер бір-біріне жабыспайды, өйткені біздің миымыз әдеттегіден тыс үлкен және кең өзгерістер жасауға талпынбайды. Біраз уақыттан кейін біз ескі әдеттерден арыламыз. «Кішігірім жылжу, үлкен өзгеріс» сізге осы үлкен мақсаттарды кішігірім, белсенді өзгерістерге қалай бөлуге болатындығын көрсетеді. Кітапта микрорезолюцияның қалай жұмыс істейтінін түсіндіретін нақты мысалдар мен ғылыми тұжырымдар жиынтығы бар.