Қандай қашықтықта жүруге болатынына қарамастан, жаяу серуендеуге арналған ең жақсы тағамдар

Мазмұны

• Күндізгі саяхатқа арналған ең жақсы жаяу жеңіл тағамдар
• Бір күндік саяхатқа арналған ең жақсы жаяу тағамдар
• Көп күндік жаяу серуендеуге арналған ең жақсы тағамдар
• Жаяу серуендеуге арналған қоқыс немесе қоқыспен не істеу керек
• үшін шолу

Сіздің асқазаныңыз күркірей бастаған кезде және сіздің энергия деңгейіңіз ашуланған кезде, сіздің түйсігіңіз кез келген нәрсені-қант толтырылған гранола немесе прецетель сөмкесі-сіздің дәмді тағамдарыңызды қызықтырады. Бірақ егер сіз тауда немесе қарағайдың жалғыз орманында серуендеп жүрсеңіз, сіз тағамдарды таңдауда сәл стратегиялық болуыңыз керек - және сіз оларды бірінші кезекте жеген кезде.

Шын мәнінде, жаяу серуендеудің қарқындылығына байланысты тамақтану арасында әр 60-90 минут сайын жеңіл тағамдар жеуді қарастыруы керек, - дейді Аарон Оуэнс Майью, MSS, R.D.N., CD, Backcountry Foodie -дің тамақтануды жоспарлау бойынша сарапшысы. «Себебі, егер денесі жеткілікті отынмен қамтамасыз етілмесе, жаяу серуендеуші бір-үш сағат ішінде гликоген қоймалары арқылы күйіп қалу қаупі бар, яғни қабырғаға соғу немесе «бұзылу»», - деп түсіндіреді ол.

Бұл гликоген қоймалары - немесе глюкозаның сақталған түрі (көмірсулардан түрленетін қант түрі) сіздің бауырыңыз бен бұлшықеттеріңізде - жаттығу кезінде сенімді энергия көзі ретінде әрекет етеді. Іс -әрекет неғұрлым қарқынды болса, сіздің дүкендер тезірек таусылады. Егер жаттығу кезінде сіздің гликоген қорлары тым төмендеп кетсе, онда сіздің бұлшықет жасушаларыңыз жаттығулар қарқындылығын ұстап тұру үшін АТФ (бұлшықеттерде сақталатын молекула және бұлшықеттің жиырылуы үшін энергияның тікелей көзі) жеткілікті мөлшерде өндіре алмайды. жарияланған мақалаға Тамақтану туралы шолулар. Нәтиже: Сіз келесі шыңға көтерілуден гөрі шаршағаныңызды, шаршағаныңызды және ұйықтауға көбірек бейімділігін сезінесіз. (Қатысты: Жаяу серуендеудің бұл артықшылықтары сізді соқпақтарға барғыңыз келеді)

Оуэнс Мэйхью саяхат кезінде энергияңызды жоғары ұстау үшін денені қажетті глюкозамен қамтамасыз ететін көмірсулардың тепе-теңдігімен мақтана алатын жаяу серуендеуге арналған тағамдарды жүктеуді ұсынады; көмірсулар метаболизденгеннен кейін денеңіздің қозғалуын қамтамасыз ететін баяу жанатын отын ретінде әрекет ететін майлар; Бұлшықетті құруға және жөндеуге көмектесетін ақуыз, дейді ол.

Бірақ қоректік заттар сіздің жаяу жүретін тағамдармен қоректендіру кезінде қажет болатын жалғыз фактор емес: тасымалдау мүмкіндігін де ескеру қажет. Егер сіздің рюкзагыңыз толық толтырылған болса, жаяу жүретін тағамдарды таңдаңыз, мысалы, қытырлақ ашытқыдан гөрі жұмсақ нан немесе тортильден жасалған PB&J бутерброды сияқты, тегістеуге қарсы емессіз, дейді Claudia Carberry, MS, RD, LD, Charge the Trail негізін қалаушы , ұзақ қашықтыққа саяхатшыларға тамақтану бойынша нұсқаулық беретін сайт. Табиғат алқабының сынықтарын (мысалы: печенье, жеңіл пирожныйлар, чиптер) құрайтын жаяу жүретін тағамдарды жинаудың орнына, гранола, жаңғақ, васаби бұршақ сияқты төзімді тағамдарды таңдап, оларды пакеттерде сақтаңыз. пакеттің әр бұрышына кіруден. (BTW, жағымсыз қысылудың алдын алу үшін, Carberry рюкзактың астына ауыр заттарды жинауды және жаяу жүретін тағамдарды үстіне қоюды ұсынады. Бірақ егер сіз оңай қол жеткізгіңіз келсе, Оуэнс Мэйхью оларды сөмкенің жамбас қалтасына салып қоюды ұсынады. сондықтан сіз жолда тамақтана аласыз.)

Барлық қайнатпаларды сатып алмас бұрын, жаяу жүретін тағамдар жылдың 365 күнінде жеуге жарамайтынын біліңіз, сондықтан сәйкес жоспарлаңыз. Жылы айларда құрамында кокос майы бар энергия шағулары мен барлар жұмсартады, ал шоколадты тағамдар жиі еріп кетеді, бұл екеуін де жеуге өте жағымсыз етеді, дейді Оуэнс Мэйхью. Алдын ала оралған жеңіл тағамдар мен үйде дайындалған қоспалар сияқты тез бұзылмайтын тағамдарды таңдаңыз, деп қосады Carberry.

Керісінше, қыста су мөлшері жоғары тағамдар қатып қалуы мүмкін және оларды жеуге қиын болады (немесе тіпті тістеп алуға болады), - дейді Оуэнс Мэйью. Майлылығы жоғары тағамдарда су мөлшері аз болғандықтан, олар суық айларда жұмсақ әрі жеуге жарамды болады, - деп қосты ол. Күндізгі жылдам жорықтар үшін орамаңызды жаңғақтармен жүктеңіз, ал көп күндік жорықтар үшін салқын ауада жақсы ұстайтын қатты ірімшіктер мен пісірілген еттерді жинаңыз, деп Carberry ұсынады. «Чеддер блогы мен салями бумасын жинау түскі асты қанағаттандырады», - дейді ол.— Оны бөліктерге бөліп, қыша пакеті бар шелпек немесе тоқашқа салыңыз.

Сонымен, жалпы, жаяу жеңіл тағамдар дегеніміз не шын мәнінде қорапқа салып, соқпақпен жүруге тұрарлық па? Кейбір нақты идеялар немесе келесі шытырман оқиғаға шабыт алу үшін Owens Mayhew және Carberry ұсынған таңдауларды қолданып көріңіз.

Күндізгі саяхатқа арналған ең жақсы жаяу жеңіл тағамдар

Егер сіздің жаяу серуендеу табиғат саябағында ұзақ серуендеуге ұқсайтын болса, бұл сізді *аздап* тынысыңызды тарылтады, әр 90 минут сайын жеңіл серуендеу тағамдарын әкелуді жоспарлаңыз, дейді Оуэнс Мэйью. Аударма: Бүкіл қойманы кішкене күндік пакетке сыйғызуға тырыспаңыз. Бақытымызға орай, қысқа серуендеу сізге жаңа өнімдерді бүлінуіне алаңдамай жинауға мүмкіндік береді, дейді Карберри. «Алмалар жақсы жиналады, өйткені олар төзімді және рюкзакта серпілуге ​​төтеп береді».

Орамыңызға салмақ түсірмейтін оралған жеңіл тағамдар үшін Carberry CLIF Bars (Сатып алыңыз, $19, amazon.com), Luna Bars (Сатып алыңыз, $15, amazon.com) немесе Rx Bars (Сатып алыңыз, $19, amazon) ұсынады. .com), олардың барлығында көмірсулар, ақуыздар мен пайдалы майлардың балансы бар. Оуэнс Мэйьюге тұзды, қытырлақ мунчи қажет болғанда, ол Goldfish крекерлеріне (Сатып алыңыз, $13, amazon.com), пита чиптеріне (Сатып алыңыз, $15, amazon.com) және жолжелкен чиптеріне (Сатып алыңыз, $ 25, amazon.com) - оларды гумус немесе бір уыс жаңғақ сияқты май мен ақуыздың ақылды көзімен жұптастыруды ұмытпаңыз.

CLIF Bar Best Sellers Variety Pack 19.99 долларға Amazon дүкенінен сатып алыңыз

Бір күндік саяхатқа арналған ең жақсы жаяу тағамдар

Егер сіз күннің батуы мен батуына дейін (бір мильге созылған сапармен) жолды жеңсеңіз, стратегиялық болу одан да маңызды. «Ең жиі кездесетін қателік - саяхатшылар таңғы ас пен түскі ас арасында жеңіл тағамдар жеуге бейім емес, содан кейін күннің соңына дейін күреседі», - дейді Оуэнс Майью. «Түскі астан кейін саяхатшылар тәтті тағамды жиі жейді, өйткені оларды кешкі ас ішуге болатын лагерьге жіберу үшін тез энергия қажет». (Және осы ең жақсы кемпинг шатырларының бірін орнатыңыз.)

Төтенше жағдайда түстен кейінгі қантты жеңіл тағам, яғни Honey Stinger Energy Chews (Сатып алыңыз, $20, amazon.com) немесе қантты кәмпиттер қабырғаға соғылып қалсаңыз, қолыңызда болуы пайдалы болса да, қант асқынуы жойылады. Оуэнс Мэйью түсіндіреді: сізді энергияның аздығына, аштыққа ұшырататын жағдайға қалдырады. Көңіл -күйіңізді көтеріп, асқазаныңызды қанағаттандыру үшін, таңғы ас пен түскі ас арасында көмірсулар, ақуыздар мен майлар бар жаяу тағамдарға барыңыз. Егер сіз кешке кәмпиттерді орап алсаңыз, қанттың әсерінен энергия жоғалғаннан кейін тез арада жақсы тамақтаныңыз, сонда сіз лагерьге түскі асқа жүгірмейсіз, дейді ол. Джастиннің бадам майы сығу пакеттері (сатып алу, $10, amazon.com) немесе бал иісті крекер бар (сатып алу, $22) сияқты жаңғақ майы қосылған KIND таңғы ас барын (сатып алыңыз, $16, amazon.com) қолданып көріңіз. amazon.com), онда ақуызға және майға бай жержаңғақ майы бар, көп қабатты, шоколадты крекердің арасында орналасқан.

Honey Stinger Energy Chews $20,00 Amazon дүкенінен сатып алыңыз

Көп күндік жаяу серуендеуге арналған ең жақсы тағамдар

Бірнеше күн бойы далада жүргенде, тамақтану ережелері әлі де қолданылады: саяхат кезінде әр 60-90 минут сайын теңдестірілген жаяу тағамдар жеп қойыңыз. Сіз жиі жейтін болсаңыз да, сіз әр тамақ арасында бірдей энергияны жегеннен кейін Оуэнс Мэйхьюдің «дәмді шаршау» деп атағанын сезінесіз. Шешім: үйден жасалған қоспаны салыңыз. Ингредиенттер, дәмдер және текстуралар ескірмейді - және сіз алдын ала оралған тағамдарды өткізіп жіберу арқылы біраз ақша үнемдейсіз. 1/2 шыныаяққа 7 грамм ақуыз, 25 грамм көмірсу және 18 грамм май беру үшін құрамында әр түрлі жаңғақтар, қара шоколадты мейіз және Life дәнді дақылдары бар Carberry's trio trail қоспасын қолданып көріңіз.

Бірнеше күндік приключения кезінде есте сақтау керек бір маңызды мәселе: күннің соңында бұлшықеттердің қалпына келуіне және саяхаттың келесі кезеңіне дайындалуға көмектесу үшін көмірсуларға қосымша кемінде 20 грамм ақуызды тұтыныңыз,-дейді Оуэнс Мэйью. «Бұл әдетте кешкі ас арқылы жасалуы мүмкін, бірақ ұйқыға дейін ақуызға бай қосымша тағамдар, егер түскі асты ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын ішкен болса, жаман емес»,-деп түсіндіреді ол. (Сондай -ақ қараңыз: Ұйықтар алдында тамақтану зиянды ма?)

Жаяу серуендеу үшін дәмді, өте толтырылған тағамдар үшін Carberry пита қалтасына тунец дорбасын салуды ұсынады (Сатып алу, $21, amazon.com). Тәтті тағамыңызды қанағаттандыратын күннің соңындағы мунчи үшін шоколадты тұздалған карамель луна барын (сатып алыңыз, $6, amazon.com) немесе CLIF жаңғақ майы барын (сатып алыңыз, $20, amazon.com), деп қосады Оуэнс. Майхью.

StarKist Chunk Light тунец дорбасы 22,71 доллар (24%үнемдеу 29,86 доллар) оны Amazon дүкенінен сатып алады

Жаяу серуендеуге арналған қоқыс немесе қоқыспен не істеу керек

Сіздің жорық бірнеше сағат немесе бірнеше күн болғанына қарамастан, сіздің сөмкеңізде бірнеше қаптама мен алма түйіршіктері бар шығар. (Еске алу: ізде «із қалдырмаңыз» деген менталитетті ұстанған дұрыс, ол барлық қалдықтарды, соның ішінде тамақ қалдықтарын да саябақтан алып шығуды қамтиды.) Белгіленген адамды әкеліңіз. қоқысты қыдыруға арналған сөмке, дейді Карберри. Немесе қалдықтарды өндіруді басынан-ақ азайтқыңыз келсе, өз қолыңызбен жасалған тағамдарға (мысалы, бұрын айтылған үй қоспасы) жабысыңыз немесе жолға шықпас бұрын, сол үлкен жаңғақ құмырасының жеке порциясын жөнелтіңіз және орап алыңыз. Қайта қолдануға болатын силикон қапшықтардағы Goldfish сары майы мен партиялық сөмке (сатып алу, $ 33, amazon.com), Оуэнс Мэйьюді ұсынады. Сіз Табиғат-Ананы қатты жасап қана қоймайсыз, сонымен қатар келесі саяхатыңызда сізге жаяу серуендеу үшін көптеген тағамдардың қалдықтары болады. (Келесі: Ең жақсы досыңызбен 2000+ миль жаяу жүру қандай болады)

Азық -түлік контейнеріне арналған силикон пакеті 36,99 доллар, оны Amazon -дан сатып алу сериясын қараңыз

• Қандай қашықтықта жүруге болатынына қарамастан, жаяу серуендеуге арналған ең жақсы тағамдар
• Мен 10 түрлі елде әйел ретінде жүгіруді үйрендім
• Салауатты саяхат нұсқаулығы: Аспен, Колорадо

үшін шолу

Жарнама