Мен 2 апта бойы жаттығу алдындағы қоспаларды қолдандым және бұл қатені ешқашан қайталамаймын

Мазмұны

• Йога
• Жүгіру
• Пилатес
• Көтеру
• Үкім
• үшін шолу

Мен әрқашан сенемін, бұл жалғыз адамдар қажет Жаттығу алдындағы қоспалар жоғары #gainz мақсаттары бар адамдар болды. Басқаша айтқанда: бұлшық еті үлкенірек жігіттер, әдетте, жаттығуларға барады, олар кез келген алаңдаушылықты болдырмау үшін құлаққаптары бар. Зерттеулер жаттығулар алдындағы қоспалар қауіпсіз екенін көрсетсе де, Азық-түлік және дәрі-дәрмекпен қамтамасыз ету басқармасы (FDA) диеталық қоспалардың қауіпсіздігі мен тиімділігі үшін оларды нарыққа шығарар алдында қарап шығуға құқылы емес, бұл мені үнемі алаңдатады. Осы жаздың басында топтық жаттығудан бұрын әріптесім маған бір бөтелке тауар бергенде, мен қатты қорықтым. Соңғы уәделермен Америка ниндзя жауынгері-Лайық өнімділік пен жаттығудағы артықшылық саусақ ұшында сақталып қалды, мен иығымды көтеріп, оны жұтып қойдым. (Қатысты: Жаттығу алдындағы қоспаларды қабылдау керек пе?)

10 минут ішінде шаншу басталды. Бірінші менің бетімде. Содан кейін менің қолдарым. Сосын аяғым. Мен алаңдаушылық тудыратын қатты сезім сезіндім, жабық алқапта жүгірудің алғашқы жиынынан кейін қайта топтасу үшін бүйірге түсуге тура келді. Мен жұмыс істеп жүрген жаттықтырушыға қарап, бұл қалыпты ма деп сұрадым. Ол маған бұл бірінші кезекте қиын болатынын, бірақ біраз уақыттан кейін басылатынын айтты. Біз терлеуді жалғастырдық, және оның айтқаны дұрыс болды. Жаттығуға 25 минуттай уақыт қалғанда, қышу басылды.

Барлығы айтылғаннан кейін: мен көбірек білуім керек еді. Бұл таңқаларлық сезім әр брендте болатын нәрсе ме? Кофеинді кофеинсіз қолданған дұрыс па? Мен эксперимент жасауды шештім. Келесі екі апта ішінде мен әр түрлі жаттығулардың алдында жаттығулар алдындағы қоспаларды сынап көрдім. Міне, бәрі төмендеді.

Йога

Алдын ала жаттығу: Blackberry лимонадындағы Performix Ion V2X

Йогаға барар алдында мен жаттығуға дайындық туралы келіспеушілікті сезіндім. Өйткені сіз йога туралы ойласаңыз, сіз тыныш ойлайсыз. Демалу. Тыныштандыратын. Performix's BlackBerry лимонадының дәмі сергітеді және мені сергек сезінуге мәжбүр етеді. Мен оны метродағы шайқалатын бөтелкенің ішіне сіңірдім, және мен бірнеше минут ішінде мен бірінші рет сезінген қышуды сеземін (мен оны 320 мг кофеин мен бета-аланин-маңызды емес амин қышқылының қосындысына жатқызамын). Мен студияға келгенше тыныштық жоқ.

Әрине, бұл сабақ 10 минуттық медитациядан басталады, бұл менің сүйікті мұғаліміме тән емес. Бүкіл медитация кезінде мен өзімді зейінсіз сезінемін. Мен Виняса тарауын өткізгім келеді. Мен оның не айтып жатқанын естіп тұрмын, бірақ мен біле тұра ойымды жоғалтып алдым. Дегенмен, біз өз сезімдеріміз бен ниеттерімізбен тереңірек танысып болған соң, қозғалыс басталады, мен өз ойынмен келісемін, бұл сөзсіз. Мұнда қосымша итеру. Төменгі демалыс орны. Теңестіру - бұл жетілдіру. Менің йога ойынымда ұят жоқ, сабақтың соңында мен тер төгіп, бақыттымын. Ескерту: Медитация жасамас бұрын жаттығуға дейін жаттығу жасамаңыз. (Қатысты: Әр жаттығуға арналған жаттығуға дейінгі және кейінгі ең жақсы тағамдар)

Жүгіру

Жаттығу алдындағы: Blackberry Strawberry-де Ревердің 200 мг жаттығуға дейінгі энергиясы

Таңертең ерте, менде йогамен айналысатын палубада 5 миль бар. Шығуға 30 минут қалғанда мен Revere алдын ала жаттығуын шейкер бөтелкеме құйып, араластыруға кірісемін. Алғашқы жұтқанда дәмі жеңіл, сергітетін алкогольді араластырғышқа ұқсайды. Мен қазір ішімдік туралы ойлап жүрмін, таңғы сағат 6:15.

Мен шегінемін. Барлық басқа күнделікті таңертеңгілік істерді (күнделік жазу, төсегімді жинау, күнтізбемды ретке келтіру) жасағаннан кейін, мен жерге жүгірдім - сөзбе-сөз. Соңғы кездері жылу мен ылғалдылық ортаңғы қадамды сезінуді мүмкін етпеді, бірақ бұл күн айтарлықтай ерекшеленеді. Ылғалдылық еш жерде болмайды. 70 градус шамасында. Ал мен өзімді супер қаһарман сияқты сезінемін. Қаланың ортасындағы көшелер арқылы өз сыныбыма қарай жүріп, мен 8:05 қарқынмен келе жатқанымды түсіндім, бұл менің соңғы бірнеше аптадағы мильден кем дегенде бір минут жылдамырақ. Мен йогамен айналысудамын және жаттығулар алдындағы энергия жағдайы мені қайтадан ыңғайсыздандырады деп алаңдаймын. Бақытымызға орай, мен өзімді күшті және қабілетті сезінемін-бұл ағыннан өтуге болмайды. Бұл жолы медитация болмайды.

Пилатес

Алдын ала жаттығу: Blackberry Basil-де жаттығудың алдындағы Алтын қатынас

Біріншіден, мен Мегаформер Пилатесте ең нашармын. Үлкен жүгіруші және жоғары қарқындылықтағы барлық нәрселердің жанкүйері ретінде мен машинаның алдына шығып, өзімді бірден әлсіз сезінемін. Сондықтан мен бұл қарақат насыбайгүлін сериялық кәсіпкер Биззи Голд жасаған жаттығудан бұрын түстен кейін SLT сабағына шығуға көмектеседі деп үміттендім. Ескерту: бұл менде кофеин жоқ жаттығулар алдындағы жалғыз жаттығу. (Қатысты: Жаттығуға дейінгі және кейінгі қоспалар бойынша нұсқаулық)

Таяқша-шортан қозғалыстарының бес минутында мен өзімді таң қалдырамын. Мен өлгім келмейді, мен бұл сабақтардың бірінде бұрын -соңды бастан өткермеген сияқтымын. Мені ұстап тұрған нәрсе - бұл менің бұлшықеттерім шаршамай, үнемі жұмыс жасайтын жеңіл жарақаттар (артрит, жүйке зақымдары). Мен өзімді кофеинсіз көрсету немесе орындау қабілетімдегі айырмашылықты байқамаймын, және мен күшімді, бәрін жасай аламын, соңғы демге дейін. Мен келесі аптада жылына бір рет осы сыныпқа жазылатын тәжірибеге қайта оралу жоспарын жасаймын.

Көтеру

Жаттығу алдындағы: Blue Razz -те Cellucor C4

Бұл эксперимент басында мен асыға күткен жаттығу болды. Ас үйдегі сиқырды араластыра отырып, мен кроссфит жаттығуларына ішкі мүшемді жібере аламын ба деп ойладым. Палубада үстіңгі тіректің орнында штангасы бар үстіңгі престердің беріктік бөлігі, содан кейін WOD (бұл CrossFit лингосындағы «күннің жаттығуы») итергіштер мен штанга үстіндегі бұрғылар.

Дәмі, әсіресе, менің шәй шәйім емес еді, мен бірден жаттығу залына бара жатқанда тілімнің көк түске боялатынын білдім. Бұл жаттығуға дейінгі жалғыз жаттығу болды, мен жұмыс басталмай тұрып терлегенімді байқадым. Жаттығудың күш құрамдас бөлігі кезінде өзімді күшті сезіндім және жаттығу бөлігінде созылған үшінші жиынтықта болған сымды сезім мен эспрессо түсіру кезінде көргеніммен шынымен бәсекелесті. Жүрек соғу жиілігін қалпына келтіру үшін блоктың айналасында серуендеу қажет болғаны сонша, мен әдеттегіден әлдеқайда шаршадым.

Үкім

Мен 100 % жаттығуға дайындықты күнделікті жұмысыма енгізгім келеді, бірақ мен қол жеткізетін формулалардың әрқайсысына назар аударғым келеді (мысалы, Реверенің табиғи ингредиенттерінің жапсырмасы). Мен оны жаттығудан бұрын ішу керек екенін білдім, сондықтан ол денеге бейімделеді және ваннаны орта қадаммен пайдаланудың қажеті жоқ. Ең бастысы, палубада қандай іс -әрекетке байланысты оны ұтымды пайдалану (жоқ медитация). Бірақ, ақырында, мені шынайы өмірдегі супер қаһарман ретінде сезінуге мәжбүр ететін кез келген нәрсе (қауіпсіз жағдайда, қиын жағдайда).

үшін шолу