Диетологтардың айтуынша, Sam's Club тағамдары себетке қосылуы керек

Мазмұны

• Sam's Club азық-түлік тізімі №1
• Sam's Club азық -түлік тізімі #2
• Sam's Club азық-түлік тізімі №3
• үшін шолу

Барбекю үшін 12 бөтелке кетчуп, балаларыңызды ай бойына өткізу үшін 3 фунт қорап жарма немесе көңіліңіз келмеген кезде жеуге болатын өсімдік негізіндегі NUGGS үлкен контейнерін жинағыңыз келсе. пісіру кезінде Сэм клубына бару мүмкіндігіңіз бар (егер сізде 45 доллар жылдық мүшелік болса, әрине). Сіз дәлізден өтіп, барлық жақсылықтарыңызды арбаңызға салып, 20 минут ішінде есіктен шығасыз.

Білмей көтерме клубқа көріну дәл дегенмен, сіз қалаған нәрсе мүлде басқа сауда тәжірибесін жасайды. Дүкеннің үлкен өлшемі сіз кем дегенде 45 минут шолуға кететіндігіңізді білдіреді, және көптеген тағамдарды таңдауға байланысты сіз бұрын табаққа ешқашан қосылмайтын пайдалы және дәмді заттардың жанынан өтіп кете аласыз. Ақыр соңында, сіз әрқашан сатып алатын заттарыңызбен кетіп қалуыңыз мүмкін, бұл сіздің келесі ісіңізге жетуге асығыс. (Иә, сіз Costco-ны басқан кезде де солай болуы мүмкін.)

Уақытты үнемдеудің бір әдісі және Сіз бұл сауда сапарларында пайдалы тағамдарды жеуіңізге сенімдісіз бе? Sam's Club азық -түлік тізімдерін қалтаңызда сақтаңыз. Тіркелген диетологтар таңдаған, Sam's Club-те сатып алуға болатын заттардың тізімі міндетті түрде жеңіл тағамдар, қоймаға қажетті өнімдер, өнімдер мен ақуыздарды қамтиды және сізге ең маңыздысын (және дәмдісін) арбаңызға салуға көмектеседі. Sam's Club тағамдарын алу үшін саяхат жасамас бұрын ас үйді тазалап қойыңыз - сізге бос орын қажет болады.

Sam's Club азық-түлік тізімі №1

Диетолог: Марта Хуизар, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., Аризона штатының Туссон қаласында тіркелген диетолог диетолог

Taylor Farms Organic 50/50 нәресте көктемгі қоспасы мен нәресте шпинаты қоспасы

Шпинат, борд, рукола, фриз, радиккио, қызыл жапырақты салат және басқа да бірнеше жапырақты жасыл қоспасы, бұл Sam's Club азық-түлік өнімі А және С дәрумендеріне бай және 3 унциялық порцияға небәрі 20 калория береді, дейді Хуизар. . Жасылдар (сатып алыңыз, 5 доллар, samsclub.com) дәмді тұздық қосылған салаттарда жақсы жұмыс істейді, бірақ егер жапырақтарға толы ыдысқа жағу тым тәбетті болмаса, оларды омлетке салыңыз немесе оларды гарнир ретінде қолданыңыз. ол күріш пен астық табақтарын ұсынады.

Мүшенің Марк тұзсыз люкс аралас жаңғақтары

Бұл 2 фунт жаңғақ ваннасы (Сатып алу, $12, samsclub.com) сіздің ас үйіңіздегі тағамдар шкафының жартысын алуы мүмкін, бірақ бағасы және пістенің, фундуктың, бадамның, пеканның және кешьюдің денсаулыққа пайдасы оны бос орынға лайық етеді. «Жалпы, жаңғақтар сау қанықпаған майлар мен ақуыздың тамаша көзі болып табылады және көптеген маңызды дәрумендер, минералдар мен талшықтарға ие», - дейді Хуизар. Мысалы, пісте шамамен 7 грамм қанықпаған май (LDL немесе «жаман» холестерин деңгейін төмендетуге көмектесетін) мен бір унцияға шамамен 6 грамм өсімдік ақуызын береді, бұл Sam's Club тағамдарын вегетарианшылар мен вегетариандықтар үшін өте қолайлы етеді. , және олардың арасындағы етсіз жейтіндердің барлығы, дейді Хуизар. (Қатысты: Өсімдіктерге негізделген ақуызды қалай алуға болады)

Жаңа піскен жидектер

Кішкене мөлшеріне қарамастан, жидектер - барлық жемістер мен көкөністер сияқты - қажетті дәрумендермен, минералдармен және антиоксиданттармен толтырылған, олар сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді және аурудың алдын алуға көмектеседі, дейді Хуизар. Сондықтан Sam's Club азық-түлік бөліміндегі көкжидек (сатып алу, $6, samsclub.com), құлпынай (сатып алу, $7, samsclub.com) және таңқурай (сатып алу, $6, samsclub.com) оның үйіндегі негізгі өнімдер. , ол айтады. «Қолда жеміс-жидек болса, тамақ пен жеңіл тағамдардың жартысы жемістер мен көкөністерден тұратын тамақтану ұсыныстарын орындауды жеңілдетеді», - деп түсіндіреді ол. Оларды тура жеп, оларды салатқа немесе смузиге лақтырыңыз немесе тәтті дәм үшін йогуртқа немесе шоколадқа батырыңыз.

La Croix газдалған су 24-пакеттік сорты

Егер сіз телефоныңыздағы барлық ескертулерге және үстеліңізде отырған су құйылған галлонға қарамастан, H2O мақсаттарыңызға қол жеткізе алмасаңыз, LaCroix газдалған суының алуан түрін алыңыз (Сатып алыңыз, 8 доллар, samsclub.com). Бұл Sam's Club азық -түліктерінде калория жоқ және көпіршікті ашқаратын үш дәмі бар - лимон, әк және грейпфрут - сондықтан сіз шынымен қалау жұтқаннан кейін жұту. Айта кету керек, «бұл сода алмастырғыш, өйткені оның құрамында қант, жасанды түстер немесе жасанды хош иістер жоқ», - дейді Хуизар. «Егер сізге күштірек дәм қажет деп ойласаңыз, әрқашан жаңа сығылған жеміс шырынын қосуға болады». (Байланысты: сіздің LaCroix обсессияңыз сау ма?)

Мүшенің Марк табиғи, араластырмайтын кремді жержаңғақ майы спреді

Сіз жержаңғақ майының екі пакетін сатып алғаннан кейін (оны сатып алыңыз, $ 7, samsclub.com), сізге ұзақ уақыт бойы Sam's Club азық-түлік жолынан бас тартуға тура келмейді. Жержаңғақ майының 40 унция банкалары екі ас қасыққа 7 грамм өсімдік ақуызын және екі грамм қант қосады. Сонымен қатар, жержаңғақ майы жүрекке пайдалы және сау холестерин деңгейіне ықпал ететін моно және полиқанықпаған майларға толы, дейді Хуизар. Таралмас бұрын араластыруды қажет етпейтіндіктен, сіз құмыраны бұрап, PB&J жасай аласыз және оны қасықтан стандартты жержаңғақ майын араластыруға кететін уақыт ішінде түсіре аласыз. (FTR, бұл жержаңғақ майында қант пен пальма майы қосылған, ол қаныққан майды қосады - LDL холестеринін арттыратын түрі - таралуына, сондықтан ол тек жержаңғақтан жасалған PB-ге қарағанда әлдеқайда пайдалы.)

Жібек Қантсыз түпнұсқа бадам сүті

Sam's Club азық-түлік бөлімінде ұпай жинауға болатын барлық заттардың ішінен Жібектің қантсыз бадам сүтінің осы үш пакеті (Сатып алу, $7, samsclub.com) инвестиция салуға болатын ең ақылдысы болуы мүмкін, әсіресе сіздің отбасыңыз осындай сынақтан өтсе. күн сайын құмыра. «Бадам сүтінің бұл түріне ауысудың артықшылықтарының бірі-сиыр сүтінен кальцийдің 50 % -ға көп болуы, құрамында қант жоқ және шамамен 30 калориялы майсыз сүттің калориясының үштен бір бөлігі. бір шыныаяқ үшін », - дейді Хуизар. «Кальций денеде ең көп таралған минерал болып табылады және сүйектерді құруға және қолдауға көмектеседі, сонымен қатар жүрек-тамыр және басқа да физикалық жүйелерде рөл атқарады». Сіз тостағанға жарма құйсаңыз қателеспейсіз, бірақ Хуизаралсо оны нан мен кондитерлік өнімдерге қосуды ұсынады.

Sam's Club азық -түлік тізімі #2

Диетолог: Дарби Хортон, MS, R.D.N., Арканзас штатының Литл -Рок қаласында диетолог диетолог

Clio грек йогурты минилері

Сіз түнгі қыжылдарды қанағаттандыру үшін бірдеңе сатып алып жатқанда, балмұздақ сэндвичтерін өткізіп жіберіңіз және орнына шоколад қосылған мұздатылған грек йогуртының бір қорабын алыңыз (Сатып алыңыз, 10 доллар, samsclub.com). Sam's Club тағамдары шабдалы мен таңқурайдың дәмімен келеді, әр барында 4 грамм ақуызды ұсынады және ішекке пайдалы пробиотиктерді жинақтайды, дейді Хортон. Бір дәмнен кейін сіз мұздатқышты тазалағыңыз келеді, осылайша қорыңызға тағы бес қорап қоса аласыз.

Мүшенің Марк Атлантикалық лосось филесі бөліктері

Сіз тек осылай жей аласызтауық еті сіздің дәміңізге қарай біршама қозуды бастайды, және бұл күн міндетті түрде келгенде, Sam's Club азық -түлік дәлізінен жеке оралған лосось филе (сатып алу, $ 20, samsclub.com) біреуін шығарыңыз. Филе үштен екісі сізге 23 грамм ақуыз мен Д витаминінің күнделікті құнының 60 пайызын береді, бұл сіздің денеңізге күшті сүйектерді қалыптастыру үшін кальцийді сіңіруге көмектеседі. көздің, мидың және жүректің денсаулығын қолдауда маңызды рөл атқарады. Кешкі асқа қоңырау шалғанда, филе ерітіңіз, дәміне қарай дәмдеңіз, пісіріңіз және күріш төсегінде қызмет етіңіз, - дейді Хортон. (Қатысты: 15 минуттан аз уақыт ішінде лосось дайындаудың 5 әдісі)

Д'Анжу алмұртының сөмкесі

Егер сіз жеміс тұтынуды өзгерткіңіз келсе, таңертеңгі алмаңызды сәл тәтті D'Anjou алмұртына айырбастаңыз (сатып алыңыз, пакетке 7 доллар, samsclub.com). Бұл алмұрт сорты жұмыртқа тәрізді пішінімен және лимон-лайм хош иісімен танымал, сондықтан олар жаңа салаттар мен пісірілген тәттілерге тамаша сәйкес келеді. Антиоксиданттар мен талшықтарды алу үшін сіз жемісті өздігінен жеуге болады, бірақ Хортон оны ірімшік таяқшасымен жұптастыруды жөн көреді.

Тәтті шағын бұрыштардың сөмкесі

Horton's Sam's Club азық -түлік тізіміндегі бұл таңдау С дәруменімен толтырылған, бұл қоректік заттардың күнделікті құнының 190 пайызын құрайды. ICYDK, С дәрумені сіздің денеңізде көптеген рөл атқарады, ол теріңізді толып, жас көрінетін, иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ететін және денеңізді бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын коллаген шығаруға көмектеседі. Бұрыш қапшығын кесіңіз (Сатып алыңыз, бір қап үшін $5, samsclub.com) және оларды қытырлақ тако толтыру үшін қуырыңыз немесе Хортон сияқты хош иісті тағамдарға айналдырыңыз: «Мен бұларды бәрі қосылған қарапайым грек йогуртына батырғанды ​​жақсы көремін. Бірақ Багель дәмдеуіштері араласып кетті », - дейді ол.

Ranch ұсақталған салаттар жинағы барлығын Smart жеп алыңыз

Бұл кеште алдын ала дайындалған салаттың сөмкесін бөліп, ұсақтауға аз уақыт бөліп, бос уақытты көбірек өткізіңіз (Сатып алыңыз, 2 доллар, samsclub.com). Sam's Club азық-түлік өнімінде қырыққабат, сәбіз, брокколи сабақтары және қырыққабат қоспасы бар және барлық бауырсақ дәмдеуіштері қоспасымен бірге келеді. (Саудагер Джоның жанкүйерлері, қуаныңыз!) «Бұл сіздің көкөністерді алудың тамаша тәсілі, және сіз бос емес маманыңыз немесе анасы болсаңыз, [5] тез 5 минуттық тағам дайындау үшін сүйікті ақуызды қосыңыз»,-дейді. Хортон. «Мен оны оңайырақ ету үшін Сэмнен тауық етін алуды ұсынамын». (Қатысты: Диетологтардың айтуынша, Trader Joe -да не сатып алуға болады)

SkinnyPop попкорн сорттары жиынтығы

Сағат 14:00 болғанда. попкорнды қалайсыз, бірақ бүкіл кеңсені оның иісіне айналдырғыңыз келмесе, орнына SkinnyPop пакетін ашыңыз (Сатып алу, $13, samsclub.com). Глютенсіз, сүтсіз және жержаңғақсыз бұл Sam's Club жеңіл тағамы бір қапқа 2 грамм аштықты басатын талшықты ұсынады және 12 қап түпнұсқа, ақ чеддар және тәтті және тұзды шайнек хош иістендірілген попкорнмен бірге келеді. Сеніңіз, бұл сіздің үстеліңіздің түбіндегі сынған граноладан гөрі әлдеқайда қанағаттанарлық мунчи болады.

Органикалық француз жасыл бұршақтары

Тұмшапешті бір сағат бойы қуыру үшін сізге қажет көкөністерге көмектесу үшін мына жасыл бұршақтарға жүгініңіз (сатып алыңыз, 5 доллар, samsclub.com). Хортонның Sam's Club-тан не сатып алуға болатыны туралы тізіміндегі бұл тармақ сізге 3 грамм ақуыз, 2 грамм талшық және бұлшық еттердің дұрыс жиырылуына көмектесетін және қалыпты қан қысымын қолдайтын калийдің күнделікті құндылығының 30 пайызын береді. бір порцияға. Сіз ашуға дайын болған кезде, сөмкені микротолқынды пешке салыңыз, оны пісіруге немесе қуыруға қосуға болады, дейді Хортон.

Sam's Club азық-түлік тізімі №3

Диетолог: Эми Дэвис, Р.Д., Л.Д.Н., Нью -Орлеанда, Луизиана штатында тіркелген диетолог

Sideaway Organic Quinoa

Sam's Club -дан 4 фунттық квиноа пакетін (сатып алу, $ 9, samsclub.com) алып шыққаннан кейін, сізде әр тағамда жеуге болатын дәнді дақылдар жеткілікті болады. апта. Кішкентай астық бір порцияға 6 грамм ақуыз және 3 грамм талшық береді, бұл оны өсімдік тектес жейтіндерге немесе ет тұтынуын азайтқысы келетіндерге толтыратын, бұлшықетті құрайтын тағамға айналдырады, дейді Дэвис. «Квиноа - астық табақтары үшін керемет негіз, кешкі асқа тамаша жағын жасайды немесе тіпті таңғы асқа ботқа жасауға болады», - деп қосады ол. (Содан кейін торт тәрізді пісірілген сұлы майын жасау арқылы қоймадағы бос сұлыны пайдаланыңыз.)

Мұздатылған моцарелла мен қуырылған сарымсақ тауық пирогтары артишок пен итальяндық дәмдеуіштермен

«Тауық пирогтары жұмсақ болуы мүмкін, бірақ олар ешқандай толтырғышсыз немесе консерванттарсыз сарымсақ, моцарелла және артишок сияқты табиғи ингредиенттерден тұрады», - дейді Дэвис. Бұл пирожкилер (Сатып алу, $12, samsclub.com) сонымен қатар тамақтану бөлімінде жоғары ұпай жинайды, өйткені әрбір бургер 21 грамм ақуыз ұсынады. Sam's Club тағамдары толығымен дайын болғандықтан, микротолқынды пеште немесе грильде пирогты ыстық болғанша жайлап пісіріңіз, содан кейін оны дәнді тоқашқа салыңыз немесе дәмді салат үшін көкөністердің үстіне тураңыз, - дейді Дэвис.

Татуировкасы бар аспазшы Вегги спиральды ұялар

Бір тостаған макарон алғыңыз келеді, бірақ сонымен қатар көкөніс тұтынуды бір күнде арттырғыңыз келе ме? Бұл Sam's Club азық -түлік өнімдері - екі әлемнің де ең жақсысын алудың ең жақсы әдісі. Цуккини мен сквош ″ кеспе ″ (Сатып алыңыз, $ 10, samsclub.com) мұздатқыштан табаққа дейін бар болғаны 10 минутты алады, ал локтяға тек май сүйікті тұздық пен ақуызды қосқанда қажет болады, - дейді Дэвис. . (Қатысты: Ең дәмді - және ең қарапайым - көкөніс кеспесін жеу жолдары)

Бүкіл жердегі стевия мен монах жемістерінің пакеттері

Сіз кето диетасын ұстанасыз ба, қант диабетімен ауырасыз ба, әлде қанттың мөлшерін азайтуды қалайсыз ба, Дэвистің Sam's Club -де сатып алуға болатын заттардың тізіміндегі бұл таңдау себетке қосуға тұрарлық. Стевия мен монах жемістері-қандағы қант деңгейіне әсер етпейтін және басқа қант баламалары сияқты ащы дәмі жоқ өсімдік калориялы тәттілендіргіштер, бұл пакеттерді жасайды (17 долларға сатып алыңыз, samsklub.com) кофе, шай, смузи, йогурт және нан өнімдерін тәттілендірудің тамаша әдісі, - дейді Дэвис.

PB Fit жержаңғақ майы ұнтағы

Жаяу жүргіншілер жолына шықпас бұрын, Sam's Club тамақтану бөліміндегі жержаңғақ майы бар құмыраңызды осы жеңіл, ұнтақ баламаға (сатып алу, 10 доллар, samsclub.com) ауыстырыңыз. Тек екі ас қасық 8 грамм ақуызды жеткізеді, бұл сіздің саяхатыңыз үшін отынның тамаша көзі болып табылады, бірақ оның құрамында дәстүрлі ПБ -ға қарағанда май аз, дейді Дэвис. Шөл далада жүргенде екі ас қасық ұнтақты 1 1/2 ас қасық сумен араластырып, шелпектерге жағуға немесе тура жеуге болатын кремді жержаңғақ майын жасаңыз. Сіз саяхаттан оралғаннан кейін оны сұлы ұнына, кремге немесе қамырға айналдырыңыз, дейді ол. (Қатысты: Сіз жүгіретін қашықтыққа қарамастан, ең жақсы жаяу жеңіл тағамдар)

Ситте әк қоспасы бар тортильді чиптер

«Егер сіз картоп чиптерін сау алмастырғыңыз келсе, онда бұл қытырлақ, дәмді, лайм тортилла чиптерінен басқаға қарамаңыз», - дейді Дэвис. «Бұл чипсы маниока ұны, авокадо майы және чиа тұқымы сияқты жоғары сапалы ингредиенттерден жасалған». Осы ерекше ингредиенттердің арқасында Siete шелпек чиптері (сатып алу, $7, samsclub.com) дәнді-дақылсыз және бір порцияда 3 грамм талшықты ұсынады. Бұл Сэм клубының тағамдарын сальсаға батырып, начо үшін негіз ретінде толтырылған тәрелкені пайдаланыңыз немесе бір тостағанды ​​тіке жеңіз, дейді Дэвис.

Жеміс пен гранола қосылған татуировкасы бар аспазшы органикалық ашай ыдысы

Әрине, сіз жол бойындағы кафеден ащы коктейльді ала аласыз, бірақ, мүмкін, ол қантқа толы және сіздің әмияныңызды тазартады. Шешім: Sam's Club азық-түлік бөліміндегі бұл смузи табақтары (Сатып алу, $10, samsclub.com). «Бұл органикалық ашай тостағандарында небәрі 2 грамм қант қосылған 15 грамм қант бар және олардың әрқайсысының бағасы небәрі 2,62 доллардан өте қолжетімді», - дейді Дэвис. «Оларды үйден дайындаудың тағы бір керемет бөлігі - қанықтыру үшін сүйікті ақуыз ұнтағын қосыңыз». Ең дұрысы, Sam's Club азық -түлік өнімдерін екі рет суға салып, жержаңғақ майы ұнтағын қасықпен айналдырыңыз.

Тәжірибеден өткен кешью мүшелерінің барлығын белгілеңіз

EBTB дәмдеуіштерді ұнататындар, бұл қарапайым кешьюлер (сатып алыңыз, 10 доллар, samsclub.com) сіз үшін жасалған. «Кешью – сау қанықпаған майлардың, мыс пен магнийдің тамаша көзі», - дейді Дэвис.«Бұл хош иісті кешьюлер сізді келесі тағамға апаратын қаныққан майларға толы дәмді тағамдар жасайды».

Мүше Марк Steam-in-a-пакетте араластыратын қуыру қоспасы

Дэвистің күнделікті көкөністерге тойып алудың құпия кеңесі? Әрқашан мұздатылған көкөністерді қолыңызда ұстаңыз және бұл араластырғыш (сатып алу, $ 9, samsclub.com) - құрамында брокколи, қант бұршақ, сәбіз, жүгері мен саңырауқұлақтар бар - Sam's Club азық -түлік өтетін жерінде мұздатқышта сақталған орын. Дэвис: «[Көкөністер] пісіп -жетілгенде қатып қалады, жаңа піскенге ұқсас тамақтану статистикасына ие және бірнеше минут ішінде дайын болады. «Бұл көкөністерді асшаянмен немесе тофумен араластырыңыз, сүйікті азиялық шабыт қосылған тұздықты қосыңыз, кешкі ас беріледі».

үшін шолу