Тестостерон деңгейін жоғарылатуға арналған 8 үздік қосымша

Мазмұны

• 1. D-Aspartic қышқылы
• 2. D дәрумені
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Фенугрек
• 5. Зімбір
• 6. DHEA
• 7. Мырыш
• 8. Ашвагандха
• Салауатты Тестостерон деңгейі өте маңызды

Тестостерон - бұл ерлердің жыныстық гормоны, бірақ әйелдер үшін де маңызды.

Бұлшықет өсуінде, майдың жоғалуында және оңтайлы денсаулықта маңызды рөл атқарады (1).

Алайда, қазіргі уақытта ерлердегі тестостерон деңгейі бұрынғыдан төмен, бұл ішінара қазіргі заманғы өмір салтының бұзылуынан туындаған (2, 3).

Тестостерон күшейткіштері - бұл сіздің тестостерон деңгейін жоғарылататын табиғи қоспалар.

Олар тестостеронды немесе байланысты гормондарды тікелей көбейту арқылы жұмыс істейді, бірақ кейбіреулер тестостеронның эстрогенге айналуының алдын алу арқылы жұмыс істейді.

Бұл күшейткіштердің көпшілігі адами зерттеулерде ғылыми расталды.

Міне, сегіз үздік тестостерон қоспаларын арттырады.

1. D-Aspartic қышқылы

D-Aspartic қышқылы - бұл төмен тестостерон деңгейін жоғарылататын табиғи амин қышқылы.

Зерттеулер оның негізгі әдісі фолликулды ынталандырушы гормон мен лютеинизация гормонын жоғарылату болып табылады (4).

Бұл өте маңызды, өйткені лютеинизирующий гормон ұрықтың лейдиг жасушаларын көбірек тестостерон шығарады.

Жануарлар мен адамдарға жүргізілген алғашқы зерттеулер D-aspartic қышқылы 12 күн ішінде лютеинизациялық гормонды, сондай-ақ тестостерон өндірісі мен денені тасымалдауды жоғарылататыны анықталды (4).

Сонымен қатар, бұл сперматозоидтардың сапасы мен өндірілуіне көмектеседі. 90 күндік бір зерттеу D-aspartic қышқылы сперма өндірісі бұзылған еркектерге берді. Сперматозоидтар саны екі есеге артып, бір мл-ге 8,2 миллион сперматозоидтан бір мл-ге 16,5 миллион сперматозоид (5) дейін артты.

Тағы бір зерттеуде сау тестостерон деңгейі бар спортсмен ерлер 28 күндік салмақ көтеруді өткізді. Олардың жартысына тәулігіне 3 грамм D-аспарт қышқылы берілді.

Екі топ та күшті және бұлшықет массасын едәуір арттырды. Алайда, D-аспарт қышқылы тобында тестостеронның жоғарылауы байқалмады (6).

Бұл зерттеулер D-aspartic қышқылы тестостероны төмен адамдарда немесе жыныстық функциясы бұзылған адамдарда пайдалы болуы мүмкін, бірақ тестостеронның қалыпты деңгейі бар адамдарда міндетті емес.

Сіз D-аспарт қышқылын интернеттен сатып ала аласыз.

Төменгі жол: D-Aspartic қышқылы кейбір негізгі тестостерон өндіретін гормондарды ынталандыру арқылы жұмыс істеуі мүмкін. 2-3 грамм дозасы тестостерон тапшылығы бар адамдар үшін тиімді болып көрінеді.

2. D дәрумені

Д дәрумені - бұл күн сәулесінің әсерінен теріде пайда болатын майда еритін витамин.

Оның белсенді формасы организмдегі стероидты гормон қызметін атқарады.

Қазіргі уақытта халықтың көп бөлігінде күн сәулесінің әсер етуі өте аз, соның салдарынан D (7) дәрумені төмен немесе жетіспейді.

Д витаминінің дүкендерін көбейту тестостеронның жоғарылауына және денсаулыққа қатысты басқа да шараларға, мысалы сперматозоидтардың сапасына әсер етуі мүмкін (8).

Бір зерттеу D дәрумені тапшылығы мен тестостеронның төмен деңгейінің арасындағы байланысты көрсетті. Қатысушылар жаз күнінде көбірек уақыт өткізгенде және олардың Д витаминінің деңгейі жоғарылағанда, олардың тестостерон деңгейлері де жоғарылады (8).

Бір жылдық зерттеу барысында 65 ер адам 2 топқа бөлінді. Олардың жартысы күн сайын D дәрумені 3,300 IU қабылдады. Қосымша топтың D дәрумені деңгейі екі есе өсті және олардың тестостерон деңгейі шамамен 20% -ға, 10,7 нмоль / л-ден 13,4 нмоль / л-ге (9) дейін артты.

D дәрумені көбірек болу үшін күн сәулесін көбейтіңіз. Сондай-ақ, сіз D3 дәрумені күнделікті 3000 IU қабылдауға және D дәруменіне бай тағамдарды жеуге болады.

Интернеттен D дәрумені бар қоспаларды таба аласыз.

Төменгі жол: Витамин D - тестостерон деңгейін жоғарылататын маңызды дәруме, әсіресе D дәрумені жетіспесе.

3. Tribulus Terrestris

Трибул (Tribulus terrestris) - шөп медицинасында ғасырлар бойы қолданылып келген шөп.

Қазіргі кездегі зерттеулердің көпшілігі жыныстық жетілдіруді және тестостерон деңгейінің жоғарылауын көрсететін жануарларды зерттеуден тұрады.

Эректильді дисфункциясы бар еркектерде 90 күндік зерттеу нәтижесінде трибуланы қабылдау жыныстық денсаулықтың өзін-өзі бағалау рейтингін жақсартқаны және тестостерон деңгейінің 16% артқандығы анықталды (10).

Алайда, қазіргі зерттеулер жас элиталық спортшылар мен тестостерон деңгейі қалыпты дені сау адамдар үшін трибулалар қабылдаудың ешқандай пайдасы жоқ екенін көрсетті (11).

Тестостеронды күшейтетін басқа көптеген заттар сияқты, бұл тестулонның тестостеронның төмен деңгейі немесе жыныстық функциясы бұзылған адамдарға пайдасы бар, бірақ қалыпты немесе сау деңгейдегі адамдарда тестостеронның жоғарылауы байқалмайды.

Интернет арқылы tribulus terrestris таба аласыз.

Төменгі жол: Трибулус жыныстық қатынасқа көмектеседі және сперматозоидты жақсартады, сондай-ақ жыныстық функциясы бұзылған еркектерде тестостеронды жоғарылатады.

4. Фенугрек

Fenugreek - тағы бір танымал шөптерге негізделген тестостерон үдеткіші.

Кейбір зерттеулер бұл тестостеронды эстрогенге айналдыратын ферменттерді азайту арқылы жұмыс істей алады деп болжайды.

Ең жан-жақты зерттеулердің бірі сегіз аптаның ішінде 15 колледж адамынан тұратын екі топты тексерді.

Барлық 30 қатысушы аптасына төрт рет қарсылық жаттығуларын өткізді, бірақ тек бір топтың қатысушылары күніне 500 мг фенугрек алды.

Фенугрек тобында тестостеронның бос және жалпы деңгейі жоғарылады, ал тек салмағы бойынша жаттығулар жасаған топ шамалы төмендеді. Fenugreek қабылдаған адамдар май жоғалту мен күшті жоғарылауды бастан кешірді (12).

Тағы бір зерттеу фенугрек жыныстық функция мен өмір сапасына қалай әсер ететінін қарастырды.

Зерттеушілер 25 пен 52 жас аралығындағы 60 дені сау ер адамға алты апта ішінде күн сайын 600 мг фенугрек немесе бос плацебо таблеткасын берді (13).

Қатысушылар фенугрек қоспаларын қабылдағаннан кейін күштердің жақсарғанын хабарлады. Зерттеушілер сонымен қатар:

• Көтерілген либидо: 81% топ
• Жақсартылған жыныстық қатынас: Топтың 66%
• Үлкен қуат деңгейі: 81% топ
• Жақсартылған әл-ауқат: 55% топ

Fenugreek онлайн режимінде қол жетімді.

Төменгі жол: Тәулігіне 500 мг фенугрек тестостерон деңгейін және жетіспейтін және сау еркектерде жыныстық функцияны жоғарылату үшін тиімді болып көрінеді.

5. Зімбір

Зімбір - ғасырлар бойы балама медицинада рөл атқарған қарапайым тұрмыстық дәмдеуіш.

Оның денсаулыққа пайдасы көп, оның көмегімен қабынуды азайтып, тестостерон деңгейін жоғарылатуы мүмкін (14).

Бөртпелердегі бірнеше зерттеулер зімбірдің тестостерон деңгейіне және жыныстық функциясына оң әсер ететінін анықтады. 30 күндік бір зерттеуде зерттеушілер диабеттік егеуқұйрықтарда зімбірдің жоғарылатылған тестостерон мен лютеинизация гормонын тапты (15).

Тағы бір зерттеуде егеуқұйрықтардың тестостерон деңгейі екі есе артты. Үшінші зерттеу тестостеронның егеуқұйрықтарға берген зімбір мөлшерін екі есе арттырғанда жоғарылайды (16, 17).

Адамдардың бірнеше зерттеулерінің бірінде 75 бедеулік ер адамға күнделікті зімбір қоспасы берілді. Үш айдан кейін олар тестостерон деңгейінің 17% жоғарылауына ие болды және лютеинизация гормонының деңгейі екі есе артты (18).

Сперматозоидтарды өлшеу кезінде зерттеушілер бірнеше жақсартуларды, соның ішінде шәует санының 16% артқанын анықтады (18).

Зімбір мен тестостеронды зерттеудің алғашқы күндері болса да, имбирді жеу өте қауіпсіз және денсаулыққа көптеген басқа пайдасын тигізеді.

Зімбір қоспалары Интернетте қол жетімді.

Төменгі жол: Зімбір бедеулік еркектерде тестостерон деңгейінің жоғарылауы және шәует мөлшерінің жоғарылауы мүмкін. Дені сау адамдарға әсер етуді зерттеу керек.

6. DHEA

Дегидроепиандростерон (DHEA) - бұл организмде табиғи түрде пайда болатын гормон.

Бұл тестостеронның жоғарылауында және эстроген деңгейін бақылауда маңызды рөл атқарады. Биологиялық әсерлеріне сүйене отырып, DHEA тестостеронды жоғарылатудың өте танымал әдісіне айналды.

Толтырғышты арттыратын барлық тестостерондардың ішінен DHEA ең жақсы және ауқымды зерттеулерге ие.

Бірқатар зерттеулер күніне 50-100 мг DHEA плацебоға қарағанда тестостерон деңгейін 20% -ға дейін арттыра алатындығын анықтады (19, 20, 21).

Алайда, көптеген толықтырулар сияқты, нәтижелер араласады. Басқа бірнеше зерттеулер ұқсас мөлшерлеу хаттамаларын қолданды және нәтиже таппады (22, 23, 24).

Осы себепті DHEA-нің тестостерон деңгейіне әсері айқын емес. Дегенмен, DHEA қолдануға кәсіби спортта тыйым салынған, сондықтан бәсекеге қабілетті спортшыларға жарамайды (25).

Басқа қоспалар сияқты, ол DHEA немесе тестостерон деңгейі төмен адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

Сіз DHEA-ны онлайн режимінде сатып ала аласыз.

Төменгі жол: DHEA нарықтағы ең танымал тестостерон күшейткіштерінің бірі болғанымен, зерттеулер әлі де аралас. Шамамен 100 мг қауіпсіз және тиімді тәуліктік доза болып табылады.

7. Мырыш

Афродизиак ретінде белгілі мырыш организмдегі 100-ден астам химиялық процестерге қатысатын маңызды минерал.

Д витаминіндегідей, ағзадағы мырыш деңгейі тестостерон деңгейімен тығыз байланысты (26).

Бірлестікті өлшеген бір зерттеу дені сау ерлерде тестостерон деңгейін төмендететін тағамнан мырыш қабылдауды шектейтінін анықтады. Күткендей, мырыш жетіспейтін ерлердегі мырыш қоспалары тестостерон деңгейін жоғарылатты (26).

Тағы бір зерттеу мырыштың тестостерон деңгейі төмен немесе қалыпты емес бедеулік еркектерге әсерін өлшеді.

Зерттеушілер тестостерон мен шәует санының жоғарылауын қосқанда, төмен деңгейі бар адамдар үшін айтарлықтай пайда тапты. Алайда, олар қалыпты деңгейдегі ер адамдар үшін ешқандай қосымша пайда таппады (27).

Элиталық балуандарда мырышты күн сайын қабылдау 4 апталық жоғары қарқынды жаттығулар режимінен кейін тестостерон деңгейінің төмендеуіне көмектесті (28).

Осы зерттеулерге сәйкес, егер сізде тестостерон мөлшері аз немесе мырыш жетіспесе, мырыш тестостерон деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Мырыш алу сонымен қатар жоғары қарқынды жаттығулардан қалпына келу үшін пайдалы болып көрінеді (29, 30).

Интернеттен мырыш қоспаларын таба аласыз.

Төменгі жол: Мырыш қабылдау мырыш немесе тестостерон деңгейі төмен адамдарда немесе қазіргі уақытта стрессті жаттығуларда жүргенде тиімді болуы мүмкін.

8. Ашвагандха

Сонымен қатар белгілі Somanifera-мен бірге, ашвагандха - ежелгі үнді медицинасында қолданылатын тағы бір шөп (31).

Ашвагандха негізінен адаптоген ретінде қолданылады, демек ол сіздің ағзаңызға стресс пен мазасыздықты жеңуге көмектеседі (32).

Бір зерттеу үш айлық мерзімде күніне 5 грамм қабылдаған бедеулік еркектердің сперматозоид сапасына тигізетін пайдасын тексерді.

Осы зерттеуде ер адамдарда тестостерон деңгейінің 10-22% жоғарылауы байқалды. Сонымен қатар, қатысушылардың 14% серіктестері жүкті болды (33).

Тағы бір зерттеу ashwagandha жаттығулардың өнімділігін, күшін және май жоғалуын арттырады, сонымен бірге тестостерон деңгейін едәуір арттырады (34).

Қазіргі уақытта, асваганданың күйзеліске ұшыраған адамдардағы тестостерон деңгейінің жоғарылауына, мүмкін кортизол стресс гормонын төмендету арқылы көмектесуі мүмкін сияқты.

Интернеттен ашваганданы таба аласыз.

Төменгі жол: Жаңа зерттеулерде ашвагандия тестостерон деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, сонымен бірге жыныстық функция мен дене құрамын жақсартады.

Салауатты Тестостерон деңгейі өте маңызды

Тестостерон денсаулық пен дене құрамының көптеген аспектілері үшін өте маңызды.

Бір қызығы, қазір тестостеронды күшейтетін жүздеген қоспалар бар. Алайда олардың артында аз ғана адамдар маңызды зерттеулер жүргізеді.

Осы толықтырулардың көпшілігінде тек ұрықтану мәселелері немесе тестостерон деңгейі төмен адамдарда айтарлықтай пайда болады.

Кейбіреулері бәсекеге қабілетті спортшыларға немесе диетологтарға пайдалы, олар шектеулі немесе стресстік режимге байланысты тестостеронның айтарлықтай төмендеуін жиі сезінеді (35).

Олардың көпшілігі дені сау және белсенді адамдарға (мысалы, гір көтергіштерге) жұмыс істеуі мүмкін, бірақ бұл көп жағдайда дұрыс зерттелмеген.

Келесі оқыңыз: Тестостерон деңгейін табиғи түрде жоғарылатудың 8 дәлелденген жолдары