Диетологтардың айтуынша, трейдер Джодан не сатып алуға болады

Мазмұны

• Trader Joe's Shopping List #1
• Трейдер Джоның сатып алу тізімі №2
• Трейдер Джоның №3 сауда тізімі
• үшін шолу

Сіз біреуді кездестірдіңіз бе? жоқ трейдер Джоға деген жақындық? Жоқ. Дәл осындай. Тіпті «азық-түлікті сатып алу - жер бетіндегі ең нашар тапсырма» деген ұстанымды ұстанатындар да сүйікті азық-түлік дүкеніндегі дәмді, әмиянға ыңғайлы тағамдар мен қапсырмалардың шынайы қазынасын бағалайды. Сіз TJ's-те барлық түрлерін таба алатыныңызды жоққа шығара алмайсыз ... оларды «индульгенциялар» деп атаймыз (сізде печенье майы немесе шоколад лавасы гнокчи болды ма?), бірақ бұл өте пайдалы таңдауды сатып алу үшін тамаша орын - бұл қоңырау шалу, жол басқа азық -түлік дүкендеріне қарағанда қол жетімді баға. (Қатысты: Trader Joe's немесе Whole Foods жанында тұру жақсы ма?)

Мақұлдаудың соңғы мөрін алу үшін диетологтар сөрелерді қарап шығып, егер оларға әмиянға өте ыңғайлы бюджеті бар болғаны 30 доллар болса, Trader Joe's дүкенінен сатып алуға болатын ең жақсы нәрселермен бөлісті. Алда Trader Joe -да не сатып алуға болатыны туралы кеңестер.

Trader Joe's Shopping List #1

Диетолог: Тори Строкер, MS, R.D.

Органикалық тофу, $ 2.49

Строкердің «Трейдер Джодан не сатып алуға болады» тізімінде бірінші болып тофудың органикалық блогы табылады. «Бұл менің сүйікті өсімдік негізіндегі ақуыз нұсқаларымның бірі, өйткені оның құрамында сіздің денеңізге қажетті барлық маңызды аминқышқылдары бар», - дейді Строкер. Оның жолын ұстаныңыз және оны көкөністермен және қоңыр күрішпен немесе фарромен біріктіріп, аптаның түнінде тез және оңай қуырыңыз.

Бумен жасымық, $ 3.29

Жасымық талшыққа бай және темірдің керемет көзі, егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, бұл үлкен пайда; Бұл диетаны ұстанатын адамдарда темір жетіспейді, дейді Строкер. Ол Trader Joe-да салаттарда немесе квадзадиляларда сатып алу үшін осы ең жақсы нәрсені тастауды ұсынады және олардың алдын ала дайындалғанын және қопсытуды қажет етпейтінін қолдап, қолайлы факторды жоғарылатады.

Кремді (тұз қосылмаған) жержаңғақ майы, $3,49

«Мен әрқашан өз клиенттеріме жержаңғақ майына арналған ингредиент жапсырмасында бір ғана нәрсе болуы керек екенін айтамын: жержаңғақ», - дейді Строкер. Бұл қант, тұз немесе май қосылмаған есепшотқа сәйкес келеді. «Бұл банкті бұзбай, менің стандарттарыма толығымен сәйкес келеді», - дейді ол. (Толығырақ мына жерде: жаңғақ майына арналған толық нұсқаулық)

Kumato томаттары, $ 3,49

Қыстың аязында да бұл қызанақ қызанақтың дәмін көреді, бірақ сіз оны азық-түлік дүкендерінен жиі таба аласыз. «Олар сонымен қатар теріңізге де, жүрегіңізге де пайдалы ликопенге бай», - деп түсіндіреді Строкер. Трейдер Джодан сатып алуға болатын ең жақсы нәрсені үйге әкелгеннен кейін, оларды TikTok пісірілген фета макаронының рецептінде пайдаланыңыз.

Грек йогуртының бәрі Багель суы, $3,49

"Мен қатты таң қалдым және барлық бауырсақтарды жеп жүрмін. Мен кілегейлі ірімшік пен локс қосылған бауырсақтан пайдалырақ тағам ретінде ысталған лосось қосылған тұтас бидайдан жасалған тосттарды жақсы көремін", - дейді Строкер. Ол сондай-ақ керемет қосымша ретінде қосарланған міндеттерді тартады; ол жиі қонақтар келгенде оны дөрекілікпен үйлестіреді. (Сонымен қатар, дәмдеуіштерді қолданудың креативті әдістері.)

Мұздатылған жабайы көкжидек, $ 2.49

"Мұздатқышты жемістер мен көкөністермен сақтау - денсаулықты жақсарту үшін менің ең жақсы кеңестерімнің бірі. Бұл жаңа піскен өнім қымбат болғанда немесе маусымда болмаған кезде тамаша балама", - деп түсіндіреді Строкер. Ол антиоксидантқа толы жидектерді алады және оларды үйеңкі сиропының орнына қолданғанды ​​ұнатады: «Микротолқынды пешке бір минут салып, жержаңғақ тостына немесе бидай вафлиіне дәмді тағам ретінде қолданыңыз».

Қырыққабат, 3,99 доллар

Мүмкін, «Trader Joe -да не сатып алу керек» тізіміндегі ең үлкен тосынсый - бұл тұзды қырыққабат, бірақ сенім арбаға қосуға тұрарлық. Строкер оны салаттарға қытырлақ және тұзды дәмге қосуды ұсынады, сонымен қатар ішекке пайдалы пробиотиктердің керемет дозасын ұсынады.

Калифорниялық көкөніс гамбургерлері, $3,49

Оларды кез келген уақытта қолыңызда ұстаңыз, сізге тез, жеңіл және пайдалы түскі ас қажет. Строкер оларға бидай тоқашында немесе салаттың үстінде қызмет етуді ұнатады және олар сонымен қатар барбекю мен жазғы гриль маусымына арналған етсіз балама екенін қосады. (Қатысты: вегетариандық пісіруге арналған керемет жақсы бургер рецептері)

Жалпы құны: $26,22

Трейдер Джоның сатып алу тізімі №2

Диетолог: Бриттани Модель, MS, R.D., C.D.N., Бриттани Модельдің тамақтану және сауықтыру негізін қалаушы

Бумен жасымық, $ 3.29

Иә, сіз «Трейдер Джодан не сатып алу керек» тізімінде екі еселенгенін көріп тұрсыз. Моделл, Строкер сияқты, сонымен қатар, бұқтырылған жасымықты жақсы көреді, олардың қаншалықты қоректік (және дәмді) екенін атап өтеді. «Мен оларды салаттарға қосқанды, авокадомен және жұмыртқамен жұптастырғанды ​​немесе оларды өз бетінше жегенді ұнатамын. Мен оларды суықты жақсы көремін, бірақ оларды жылытуға да болады». Әртүрлілік - бұл өмірдің дәмі.

Қара бұршақ, $.99

«Бұршақтар талшық пен ақуызға толы және арзан», - дейді Моделл. Ол әсіресе әмбебаптығы үшін қара бұршақты ұнатады, таколарға, тостағандарға немесе салаттарға қосуға өте ыңғайлы; ол сондай -ақ дәмді гарнир үшін оларды консервіленген қызанақпен араластырады.

Tofu Sprouted Extra Firm, $2,49

Тағы бір қайталанатын таңдау, Моделл бұл өсімдік ақуызы тәуліктің кез келген уақытында жұмыс істей алатынын көрсетеді. «Сіз оны таңғы асқа араластыра аласыз, түскі асқа салатқа қоса аласыз немесе кешкі асқа ақуызды арттыру үшін макаронға қосуға болады», - дейді ол, сонымен қатар оның калориясы мен майы аз. (Қатысты: Тофуды пісіргенде жіберетін 6 қате)

Зәйтүн майы попкорн, $ 1.99

Тікелей тамақ шабуылы болған кезде, Trader Joe's дүкенінен сатып алуға болатын ең жақсы нәрсенің сөмкесін алыңыз. "Бұл күннің кез келген уақытында жеуге болатын талшыққа бай тамаша тағамдар. Мен оны тәтті және тұзды дәм үшін қара шоколадпен жұптағанды ​​жақсы көремін", - дейді Моделл. (Осы алданған попкорн рецептерінен шабыт алыңыз.)

GlutenFree иленген сұлы, $ 3.50

Модель: «Бұл менің қоймалық қапсырмаларымның бірі, өйткені олар өте арзан және ыңғайлы»,-дейді. Ол оны таңғы ас кезінде кесілген бананмен және бір ас қасық жержаңғақ майымен қосады, бірақ сіз дәмді болып, зәйтүн майы мен теңіз тұзынан ләззат ала аласыз.

Мұздатылған қабықталған Эдамаме, $1,99

Ақуыз мен талшықтың тағы бір арзан әрі ыңғайлы көзі Модель қуырылған картоп пен салаттарға тез әрі оңай қосу үшін Trader Joe's дүкенінен сатып алуға болатын ең жақсы нәрсені мұздатқышта сақтауды ұсынады.

Қызылша чипсы, $ 3

Таңқаларлық: чиптер РД мақұлдаған «Trader Joe's дүкенінен не сатып алу керек» тізімінде. «Бұл менің сүйікті тағамдарымның бірі, себебі олар талшыққа толы», - дейді Моделл. Сонымен қатар плюс: Құрамында тек бір ғана заттар бар минималды ингредиенттер тізімі - қызылша. (P.S. Сіз үйде де жемістер мен көкөністерден чиптер жасауға болатынын білесіз бе?)

15 минуттық қоңыр күріш, $ 3

Кәдімгі қоңыр күрішті пісіруге 45 минут немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін, бұл аптаның түні үйге аштықпен келгенде, 45 күн болуы мүмкін. Сондықтан Моделл кез келген тағам түрін аяқтау үшін осы жылдам пісіру нұсқасын қолында ұстайды. (Мысалы, жаңғақ-шалфей песто және қуырылған жұмыртқа қосылған қоңыр күріш қырыққабат ыдысын жасау үшін оны пайдаланыңыз.)

Мұздатылған брокколи, $1,99; Мұздатылған құлпынай, $1,99

«Мен мұздатқышта әр түрлі мұздатылған көкөністерді сақтаймын, осылайша мен апта сайынғы тамақты кез келген уақытта тез дайындаймын», - дейді Моделл. Trader Joe -да сатып алуға болатын ең жақсы нәрселердің ыңғайлылығынан басқа, сіз керемет тамақтанасыз: мұздатылған өнім пісіп жетудің шыңында мұздатады, бұл тамақтануды сақтайды, дейді ол. Оның екі сүйікті әрекеті? Брокколи мен құлпынай, біріншісі-кешкі ас кезінде, екіншісі-смузи, йогурт немесе сұлы ұнына қосымша ретінде.

Қантсыз кептірілген манго, $ 1.99

Trader Joe -да тәтті тағамдарды алу үшін не сатып алу керектігін білесіз бе? Манго құрамында қант көп, ол тәтті тісті қанағаттандырудың сау жолын іздейтіндерге өте ыңғайлы. Қосымша, жасанды, қант, ескертулер Modell алмас үшін, тек қантсыз сортқа баруды ұмытпаңыз.

Жалпы құны: $ 26.22

Трейдер Джоның №3 сауда тізімі

Диетолог: Винтана Кирос, R.D.N., L.D.N., Reset Lifestyle негізін қалаушы.

Органикалық көп дәнді ыстық дәнді дақылдар, $ 2.69

Иммундық жүйені және көңіл-күйді қолдаудың ең жақсы тәсілі-ішекті сау ұстау, бұл талшыққа бай, қоректік тағамдарды жеуді білдіреді, дейді Кирос. Сондықтан ол өзінің «Trader Joe -дан не сатып алу керек» тізімін жасады, оның ішінде бірінші таңдау талшықты ескере отырып. Азық-түлік дүкенінің көп дәнді ыстық жармасы бір порцияда 5 грамм талшық пен 5 грамм ақуызды ұсынып қана қоймайды, сонымен қатар оны дәмдеуіштер мен қондырмалармен оңай теңшеуге болады, бұл сіздің ерекше талғамыңызды қанағаттандырады, деп түсіндіреді ол. «Мен порцияны бадам сүтімен қайнатып, даршын мен патоканы қосуды ұсынамын, содан кейін оны сүйікті жаңа піскен жеміспен толықтырыңыз», - дейді Кирос. Және бұл жазбада ...

Органикалық банандар, 2 доллар

«Банан - әмбебаптығы мен ыңғайлылығына байланысты менің сүйікті жемістерімнің бірі», - дейді Кирос. «Бұл қозғалыстағы өмір салты үшін тамаша тағамдар және жақсы саяхаттайды». Орташа мөлшердегі бананды бөліп, оны таңертеңгі сұлы ұнына, жармаға немесе таңғы асқа қосыңыз, ол жемістің 3 грамм талшығын алады,-дейді ол. (BTW, банан сүті заңды нәрсе.)

Қоңыр күріш қоспасы, $1,99

Моделл сияқты, Кирос қоймаңызды қоңыр күрішпен толтыруды ұсынады, себебі оны кез келген тағамға негіз ретінде қолдануға болады, дейді ол. «Оны кез келген жолмен дәмдеуге болады және лосось немесе қара бұршақ болсын, ақуыздың кез келген түрімен жұптастыруға болады», - деп қосады ол.

Кубалық стильдегі қара бұршақ, $0,99

Сізде үйдегі бурритоға құмарлық болған кезде, тағамды өткізіп жіберіңіз және оның орнына осы қара бұршақтың банкі мен бірнеше сүйікті бекітпеңізді алыңыз. «Бұл дәмдеуіш бұршақтар өте ыңғайлы, өйткені олар алдын ала пісірілген, олар консервіде және жаңа піскен емес болса да, ингредиенттер бәрі таза, сондықтан өзімді жақсы сезінемін», - дейді Кирос. (Қатысты: Ешқашан жаман болмайтын 21 тағам)

Органикалық жасымық көкөніс сорпасы, $1,99

Сорпа рецептері көбінесе апталық кешкі ас ретінде орындалмайды, өйткені олар жиі дәмдеуіштерді біріктіру үшін уақытты қажет етеді. Бірақ Trader Joe -да сатып алудың ең жақсы нәрсесімен сіз екі сағат қайнату уақытын өткізіп жібере аласыз және тікелей тамақтануға дейін қысқартасыз. «Бұл 7 грамм протеин мен 8 грамм диеталық талшықтан тұратын дәмді тағам», - дейді Кирос. «Бұл тез және жеңіл тамақ, оны жалғыз сорпа ретінде жеуге болады немесе салатпен бірге жеуге болады».

Кремді бадам майы, $ 6.49

Жержаңғақсыз жейтіндерге Trader Joes-тың таралу жолынан аулақ болудың қажеті жоқ. Сіз бір порцияда 7 грамм ақуызды қамтитын бақалшықтың кремді бадам майын таба аласыз, дейді Кирос. «Оның дәмі қуырылған бадамға ұқсайды, және ол сұлы немесе крекерде тағам ретінде дәмді», - дейді ол. «Ол сондай -ақ түстен кейін керемет теңдестірілген тағамдар үшін алма немесе алмұрт тілімдерімен жақсы үйлеседі». (Осы 5 ингредиентті печенье жасау үшін жаңғақ майын да қолдануға болады.)

Көкөніс тұшпарасы бар көкөніс Биряни, $ 2.69

Мұздатылған тағамның дәлізімен төмен қарай бара жатсаңыз, бұл вегетариандық биряниді өткізіп алмаңыз. Жылытылатын тағамда басмати күріші, пияз, жасыл бұршақ, қырыққабат, қызыл болгар бұрышы, лима бұршақ, гүлді қырыққабат, май және кейбір дәмдеуіштер бар-Кирос оған сенетінін айтады. Тағы бір артықшылық: Трейдер Джодан сатып алуға болатын ең жақсы нәрсе бір порцияға 6 грамм ақуыз және 3 грамм талшық ұсынады, дейді ол.

Мұздатылған фалафель, $3,99

Трейдер Джостың фалафель қоспасы ұрып-соғуға оңай, бірақ өмірді жеңілдету үшін оның орнына алдын ала дайындалған, мұздатылған фалафель сатып алыңыз. Бір порцияға ақуыздың (8 грамм) және талшықтың (6 грамм) жақсы көзі ретінде Киростың «Trader Joe -да не сатып алуға болады» тізіміндегі бұл таңдау - бұл тағамды қанағаттандыратын қарапайым әдіс. Питаға көкөністермен бірнеше шар салыңыз, гумустың бүйірімен жұптаңыз, және сізде керемет кешкі ас болады. (Сіз бұл фалафельді фатушаны кітабының авторы Молли Йеден сынап көруіңіз керек.)

Органикалық брокколи гүлдері, $3,29

Тамақты дайындау уақытын қысқартқыңыз келе ме? Осы брокколи гүлдерін «Трейдер Джодан не сатып алуға болады» тізіміне қосыңыз. Гүлдер алдын ала кесілгендіктен, тоңазытқыштан табаққа алу үшін көп уақыт пен күш жұмсаудың қажеті жоқ, дейді Кирос. Гүлді қуырыңыз немесе бумен пісіріңіз, содан кейін оларды Будда ыдысына лақтырыңыз немесе оларды макарон табақшасына жағыңыз.

3 дана қара шоколад барлары, $ 1,79

Диетолог мақұлдаған десерт пе? Сатылды. Кирос дейді Trader Joe -ның қара шоколад барында 5 грамм талшық, 3 грамм ақуыз және USDA ұсынатын темірдің күнделікті мөлшерінің 40 пайызы бар. Бірақ оның артықшылықтары мұнымен шектелмейді. «Бұл менің ойымша, шын мәнінде кремді қара шоколад барларының бірі», - дейді ол. Ол суға немесе салқын жармаға шоколад кесектерін қосып, барда тік тұрыңыз немесе десертке ұқсас таңғы ас жасаңыз.

Жалпы құны: 28,61 доллар

үшін шолу