Д витаминін қабылдаудың ең жақсы уақыты қашан? Таңертең бе, әлде түн бе?

Мазмұны

• 101 қоспалары: D дәрумені
• Неліктен адамдар толықтыруы керек?
• Тамақпен жақсы сіңіріледі
• Оны таңертеңгілікке енгізу
• Күндіз кеш қабылдау ұйқыға әсер етуі мүмкін
• Өткізудің ең жақсы уақыты қандай?
• Төменгі сызық

D дәрумені - бұл өте маңызды дәрумен, бірақ ол өте аз тағамдарда кездеседі және оны тек диета арқылы алу қиын.

Әлем халқының көп пайызы жетіспеушілік қаупіне ұшырағандықтан, D дәрумені ең көп таралған тағамдық қоспалардың бірі болып табылады.

Дегенмен, оның тиімділігіне көптеген факторлар әсер етуі мүмкін, оның ішінде күнделікті дозаны қашан және қалай қабылдау керек.

Бұл мақалада Д витаминін сіңіру мен тиімділігін арттыру үшін оны қабылдаудың ең жақсы уақыты зерттелген.

101 қоспалары: D дәрумені

Неліктен адамдар толықтыруы керек?

D дәрумені басқа дәрумендерден ерекшеленеді, себебі ол гормон болып саналады және терінің әсерінен күн сәулесінің әсерінен пайда болады ().

Д витаминін жеткілікті мөлшерде қабылдау сіздің денсаулығыңыз үшін өте қажет, өйткені зерттеулер оның иммундық функцияда, сүйек денсаулығында, қатерлі ісік ауруының алдын алуда және тағы басқаларында маңызды рөл атқаратындығын көрсетеді (,,).

Алайда, D дәрумені тағамның өте аз көздерінде кездеседі - егер сіз үнемі күн сәулесіне ұшырамасаңыз, қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру қиынға соғады.

Егде жастағы адамдар үшін және терісі күңгірт, артық салмағы бар немесе күн сәулесі шектеулі жерлерде тұратын адамдар үшін жетіспеушілік қаупі одан да жоғары ().

АҚШ-тағы ересектердің шамамен 42% -ында бұл негізгі дәрумен жетіспейді ().

Толықтыру - бұл D дәрумені қажеттіліктерін қанағаттандырудың оңай және тиімді әдісі, әсіресе егер сізде жетіспеушілік қаупі бар болса.

D дәрумені сіздің теріңізден күн сәулесінің әсерінен пайда болғанымен, ол табиғи түрде өте аз тағамдарда болады. Д витаминімен толықтыру сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудың және жетіспеушіліктің алдын-алудың тиімді әдісі болып табылады.

Тамақпен жақсы сіңіріледі

D дәрумені - майда еритін дәрумен, яғни суда ерімейді және майлы тағаммен жұптасқан кезде қанға жақсы сіңеді.

Осы себепті сіңіруді жақсарту үшін D дәрумені қоспасын тамақпен бірге қабылдау ұсынылады.

17 адамға жүргізілген бір зерттеуге сәйкес, D дәруменін күннің ең үлкен тамақымен қабылдағанда, 2-3 айдан кейін Д витаминінің қан деңгейі шамамен 50% -ға жоғарылады ().

Егде жастағы 50 ересек адамда жүргізілген тағы бір зерттеуде D дәруменін майлы тағаммен бірге тұтыну, майсыз тамақпен салыстырғанда 12 сағаттан кейін D дәрумені қанының деңгейін 32% арттырды ().

Авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, толық майлы сүт өнімдері және жұмыртқа - бұл D дәрумені сіңуін арттыруға көмектесетін қоректік май көзі.

Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені үлкен тамақпен немесе май көзі бар болса, сіңіруді едәуір арттырады.

Оны таңертеңгілікке енгізу

Көптеген адамдар D дәрумені сияқты қоспаларды таңертең бірінші кезекте қабылдағанды ​​жөн көреді.

Бұл көбінесе ыңғайлы болып қана қоймай, таңертең дәрумендеріңізді еске түсіру күндізгіге қарағанда оңайырақ.

Бұл, егер сіз бірнеше қоспалар қабылдап жүрген болсаңыз, әсіресе дұрыс болады, өйткені бұл күндізгі уақытта қосымшаларды немесе дәрі-дәрмектерді қабылдау қиынға соғуы мүмкін.

Осы себептен Д дәрумені қоспасын пайдалы таңғы аспен бірге ішуді әдетке айналдыру жақсы шығар.

Таблеткаларды пайдалану, дабылды орнату немесе ас үстелі жанында тағам қоспаларын сақтау - D дәруменін қабылдауды ескертетін бірнеше қарапайым стратегия.

Кейбір адамдар D дәрумені таңертең қабылдауды кейінірек қабылдағаннан гөрі есте сақтау ыңғайлы және оңайырақ деп санайды.

Күндіз кеш қабылдау ұйқыға әсер етуі мүмкін

Зерттеулер D дәруменінің деңгейін ұйқы сапасымен байланыстырады.

Шындығында, бірнеше зерттеулер қандағы Д дәруменінің төмен мөлшерін ұйқының бұзылу қаупімен, ұйқының сапасының нашарлауымен және ұйқының ұзаруымен (,,) байланыстырады.

Керісінше, кішігірім зерттеудің бірінде Д витаминінің қан деңгейінің жоғарылауы мелатониннің - ұйқы циклін реттеуге жауапты гормонның - склерозбен ауыратын адамдармен байланысты болуы мүмкін деп болжанған ().

Кейбір анекдоттық есептерде D дәруменін түнде қабылдау мелатонин өндірісіне кедергі келтіру арқылы ұйқы сапасына кері әсер етуі мүмкін дейді.

Алайда түнде D дәруменімен ұйқының қаншалықты әсер ететінін анықтайтын ғылыми зерттеулер қазіргі уақытта қол жетімді емес.

Зерттеулер болғанша, тәжірибе жасап, өзіңізге тиімді нәрсені табу жақсы шығар.

Д витаминінің жетіспеушілігі ұйқы сапасына кері әсер етуі мүмкін. Кейбір анекдоттық есептерде D дәруменімен түнде ұйықтау кедергі болуы мүмкін деп тұжырымдалады, бірақ бұл туралы ғылыми мәліметтер жоқ.

Өткізудің ең жақсы уақыты қандай?

Д витаминін тамақпен бірге қабылдау оның сіңуін күшейтеді және қан деңгейін тиімді жоғарылатады.

Алайда оны түнде немесе таңертең қабылдау тиімді бола ма деген шектеулі зерттеулер бар.

Ең маңызды қадамдар - D дәруменін күнделікті өмірге сәйкестендіру және максималды тиімділікті қамтамасыз ету үшін оны үнемі қабылдау.

Оны ұйқыға кедергі болмайтындай етіп таңғы аспен бірге немесе ұйықтар алдында тамақ ішіп көріңіз.

Ең бастысы, сізге сәйкес келетін нәрсені тауып, D дәрумені қажеттілігін қанағаттандыратындығыңызға сенімді болу керек.

Д витаминін тамақпен бірге қабылдау оның сіңуін жоғарылатуы мүмкін, бірақ нақты уақыт бойынша зерттеулер шектеулі. Жақсы нәтиже алу үшін әр түрлі кестелермен тәжірибе жасап, сізге сәйкес келетінін табыңыз.

Төменгі сызық

Қоспалар сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды Д витаминінің қанын жоғарылатудың тиімді әдісі бола алады.

Д витаминін тамақпен бірге қабылдау оның тиімділігін арттыра алады, өйткені ол майда ериді.

Жақсы уақыт белгіленбегенімен, түнгі уақытта ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін деген анекдоттық есептерді растайтын ғылыми деректер жоқ.

Ағымдағы зерттеулер D дәрумені сіздің қалауыңыз бойынша күн тәртібіне енгізе алатыныңызды ұсынады.