Дәл қазір істеу керек 9 ең жақсы трицепс жаттығулары

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз тез және қарқынды трицепс жаттығуын іздесеңіз (және сіз әдеттегі бір немесе екі қозғалыстан жалықсаңыз), дұғаларыңыз қабыл болды. Бұл рәсім бар-жоғы 10 минутты алады, бірақ сізді алдауына жол бермеңіз-бұл өте маңызды. Онда дене салмағымен қатар гантель жаттығуларын қолдана отырып, трицепске арналған ең жақсы тоғыз жаттығу бар. Сіздің трицепс күйіп кетеді, ал қолдарыңыз әр түрлі болады. (Толық денені күйдіргіңіз келе ме? Бұл жаттығуды Майктың төменгі дене жаттығуларының бірімен де біріктіріңіз.)

Сізге не қажет: Орташа гантельдер мен кілемше жиынтығы.

Бұл қалай жұмыс істейді: Төмендегі жаттығулардың әрқайсысын орындау үшін бейнені бірге орындаңыз. Қолды 10 минуттық жарылыс үшін тізбекті бір рет жасаңыз немесе 20-30 минуттық қол жаттығуы үшін трицепс жаттығуын 1-2 рет қайталаңыз.

Бұл жаттығу үшін сіз күте алатын нәрсе. Жоғарыдағы бейнені қараңыз және көшуге дайын болыңыз!

1. Трицепс Исо-Джек итермелері
2. Тізедегі трицепсті кеңейту
3. Дене салмағының төңкерілген бас сүйектері
4. Тізедегі кең трицепс кеңейтімдері
5. Бір қолды трицепс дене салмағына арналған пресс (сол жақ)
6. Бір қолды трицепс дене салмағына арналған пресс (оң жақта)
7. Трицепстің кері соққысы
8. Гантельдік бас сүйектері
9. Трицепс тозақтары (Трицепске итермелеуге арналған дене салмағының төсеніштері)

Апталық тегін жаттығулар үшін Майктың YouTube арнасына жазылыңыз. Майкты Facebook, Instagram және оның веб-сайтынан көбірек табыңыз. Егер сізге жаттығуларға қуат беру үшін керемет музыка қажет болса, оның iTunes -те қол жетімді музыкалық подкастын қараңыз.

үшін шолу