Бұл сіздің жүрегіңізді стресстен қорғаудың ең жақсы әдісі

Мазмұны

• үшін шолу

Қазіргі әлемде тұрақты күйзеліс-бұл қалыпты жағдай. Жұмыста жоғарылату, келесі жарысқа дайындық немесе жаңа сыныпты сынау мен әлеуметтік өмірдің арасында істер тізімін қысқарту қиын.

Біз түсінеміз. Бірақ бұл көпжылдық стресс сіздің жүрегіңізге айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. (Неліктен ең үлкен өлтіруші аурулар ең аз назар аударатынын біліңіз.) Бақытымызға орай, американдық физиологиялық қоғамның мәліметі бойынша, жеңіл антидот бар: кардио.

Иә, жүгіру жолын іске қосу (немесе шын мәнінде тротуарға соғу) жүрегіңізге көмектесуі мүмкін. Қараңыз, стресс біздің жүрек -қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады және қан тамырларымыздың денсаулығына зиян келтіреді. Аэробты жаттығулар, мысалы, ұзақ серуендеуге немесе триатлонға жаттығуларға арналған жаттығулар сияқты, бұл зақымдануды жоюға және стрессті жүректерді сау ұстауға көмектеседі.

Зерттеу барысында зерттеушілер тобы жаттығулар сегіз апта ішінде күйзеліске ұшыраған егеуқұйрықтар тобының жүрек денсаулығына қалай әсер ететінін қарастырды. Олар кардио-via егеуқұйрық өлшеміндегі жүгіру жолының күнделікті дозасы (га!) стресске ұшыраған егеуқұйрықтардың қан тамырларының қалыпты жұмысын қамтамасыз етіп, қан тамырларының кеңеюіне ықпал ететінін анықтады. Жаттығу жасап жатқан егеуқұйрықтар да жүректің сау, жақсы жұмыс істейтіндігінің тағы бір белгісі болып табылатын азот оксиді өндірісінің жоғарылауын байқады.(Әйелдердің жүрек денсаулығы туралы сіз білмейтін 5 нәрсені қараңыз.)

Бұл біз адамдар үшін нені білдіреді? Аэробты жаттығулардың бізге буды шығаруға көмектесетін әлеуеті ғана емес (спин класындағы жұмыстағы ауыр күннен кейін агрессияны жоюды кім жақсы көрмейді?), аэробты жаттығулар созылмалы стресстің жүрегімізге тигізетін әсерін шынымен қалпына келтіре алады. , бұл күйзеліске ұшыраған, қатты қан тамырларын СПА-да бір күннен кейін болғандай салқын және босаңсытады.

Егер сіздің кестеңіз ерекше болса және бірдеңе қажет болса, бұл сіздің кардио емес екеніңізге көз жеткізіңіз. (Және кешіктірмеңіз! Бұл жүрек ауруына да әкелуі мүмкін.)

үшін шолу