Ең жақсы және ең нашар мәзір таңдаулары

Мазмұны

• Майы аз диетаға дәмді мексикалық тағамдарды қалай қосуға болатынын білгіңіз келе ме? Алдымен 1,530 калория мен 68 грамм майы бар тауық бурритосын өткізіп жіберіңіз!
• Майы аз диетаға жапон тағамдарын қосқанда, «темпура» үгітілген және қуырылған дегенді білдіретінін есте сақтаңыз.
• Жергілікті асханадан төмен калориялы түскі ас ұсыныстарын іздеп жүрсіз бе?
• Салауатты қытай тағамы – итальяндық та!
• Итальяндық тағамдарды ұнатасыз, бірақ майсыз диетада қалғыңыз келе ме? Біздің пайдалы итальяндық тағам ұсыныстарын таңдаңыз.
• Пішін Сіз майды аз тамақтандыруға арналған қытай тағамдарына және жолда сау тамақтануға тапсырыс беру үшін зерттеу жүргізді.
• үшін шолу

Майы аз диетаға дәмді мексикалық тағамдарды қалай қосуға болатынын білгіңіз келе ме? Алдымен 1,530 калория мен 68 грамм майы бар тауық бурритосын өткізіп жіберіңіз!

Теориялық тұрғыдан, тауық еті, бұршақ және күріш пайдалы тағамдарды жасайды. Бірақ мейрамханалар оларға футболканың көлемінде қаймақпен бірге қызмет көрсетеді. Сонымен, оның орнына:

• Фаджита тауықтарын таңдаңыз: 330 калория мен 11 грамм майға арналған тауық, пияз және бұрыш тағамында мереке. Жарты шелпек тағы 200 калория қосады.
• Жолда сау тамақтану үшін 210 калория мен 11 грамм майы бар бір тауық жұмсақ такосын таңдаңыз.

Тортилла чиптеріне назар аударыңыз! Бұл үшбұрыштардың тек 15 -те 192 калория мен 10 грамм май бар.

Майы аз диетаға жапон тағамдарын қосқанда, «темпура» үгітілген және қуырылған дегенді білдіретінін есте сақтаңыз.

Сонымен, пайдалы тағамдарды жоспарлағанда:

• Асшаяндарды Tempura роллынан өткізіңіз (544 калория, 13 грамм май).
• Мисо сорпасын, лосось-авокадо орамын және қияр орамын таңдаңыз (525 калория, 12 грамм май). Лососьдің омега-3 май қышқылдары мен авокадо қанықпаған майлары жүрегіңізді қорғайды.
• Тіпті сау болса да, Салмон Сашимиді таңдаңыз. Бұл күрішсіз таңдауды орамға қосу сізге 140 калория мен 3 грамм майды үнемдейді.

Майы аз диетада ащы тұздыққа назар аударыңыз! Бұл дәмдеуіштің бір ас қасықында 99 калория мен 11 грамм май бар.

Жергілікті асханадан төмен калориялы түскі ас ұсыныстарын іздеп жүрсіз бе?

Міне, пайдалы тағамдарға арналған ұсыныстарымыз:

• Сироп пен шұжық қосылған француз тосттарын өткізіп жіберіңіз (1260 калория, 65 грамм май). Сіз 26 грамм қаныққан майды қабылдайсыз.
• Төмен калориялы кешкі асқа (470 калория, 22 грамм май) екі жұмыртқа, жеміс салаты мен ағылшын муфтасын таңдаңыз. Бұл комбинация сізді таңертең қуаттандыратын жеткілікті ақуызды қамтамасыз етеді.
• Одан да пайдалы: жұмыртқаның ақтығын немесе жұмыртқаны алмастырғышты таңдаңыз. Коммутатор 108 калория мен 9 грамм майды жояды.

Төмен калориялы түскі асты жоспарлау кезінде сары майға назар аударыңыз. Пат 100 калория қосады, сондықтан құрғақ ағылшын тоқашын сұрап, джемге жағыңыз.

[header = Салауатты қытай тағамдары мен сау итальяндық тағамдар: мұнда ең жақсы таңдау.]

Салауатты қытай тағамы – итальяндық та!

Итальяндық тағамдарды ұнатасыз, бірақ майсыз диетада қалғыңыз келе ме? Біздің пайдалы итальяндық тағам ұсыныстарын таңдаңыз.

Тауық пармезанын міндетті түрде өткізіп жіберіңіз (1340 калория, 78 грамм май). Тауық майсыз болғанымен, оны ірімшікке қуырып, майдалап тураған кезде болмайды. Оның орнына сау итальяндық тағамдар үшін:

• Минестронды таңдаңыз (100 калория, 1 грамм май). Оны спагетти Маринараның жарты порциясымен (410 калория, 8 грамм май) тапсырыс беріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, сорпа бастаушы сіздің аппетитіңізді және калорияңызды төмендетуге көмектеседі.
• Қызыл соусы бар паста Примавера одан да пайдалы: қосымша көкөністермен тағамды сұраңыз.

Сарымсақ нанына назар аударыңыз. Салауатты итальяндық тағамға екі кішкене тілім қоссаңыз, сіз 273 калория мен 11 грамм май қосасыз.

Пішін Сіз майды аз тамақтандыруға арналған қытай тағамдарына және жолда сау тамақтануға тапсырыс беру үшін зерттеу жүргізді.

Не істесеңіз де, Kung Pao Chicken-ді өткізіп жібергеніңізге көз жеткізіңіз. 1620 калория мен 76 грамм майы бар бір порцияда екі үлкен Mac пен қуырылған картоптың майы көп.

Қытайдың пайдалы тағамдарын таңдау үшін мыналарды таңдаңыз:

• Асшаян мен сарымсақ соусының сицуан асшаяндары (465 калория, жарты порцияға 10 грамм май). Май мен қанттың көп бөлігі тұздықта болғандықтан, оны бүйірден сұрап, үстіне аздап тамшылатыңыз.
• Майы аз диетаны одан да пайдалы таңдау үшін буға пісірілген тауық еті мен брокколиге тапсырыс беріңіз. Бұл қанағаттандыратын тағамның құрамында 280 калория мен 12 грамм май бар.

Жұмыртқа орамдарына назар аударыңыз: 190 калорияны үнемдеу үшін осы қуырылған қосымшаны ұстаңыз.

Егер сіз пайдалы тамақтану туралы ақпаратты жолда пайдалы деп тапсаңыз, осы 10 минуттық пайдалы тағамдарды қараңыз.

үшін шолу