Анкилозды спондилитпен ауырған кезде жақсы ұйықтауға арналған 8 кеңес

Мазмұны

• 1. Ауырсынуды тиімді емдеу әдістерімен басқарыңыз
• 2. Қатты матраста ұйықтаңыз
• 3. Жаттығу
• 4. Жылы ваннаны қабылдаңыз
• 5. Жіңішке жастықшаны қолданыңыз
• 6. Түзу
• 7. Ұйықтайтын бөлмені ұйықтауға орналастырыңыз
• 8. Храпты тексеріп алыңыз
• Ала кету

Сіздің денеңізді жасартып, алдағы күнге күш-қуат сезіну үшін сізге ұйқы қажет. Анкилозды спондилит (AS) болған кезде, түнгі тынығу қиын болуы мүмкін.

АС-мен ауыратын адамдар арасында ұйқының нашарлығына шағымданады. Түнде денең ауырған кезде ұйықтау қиын. Сіздің ауруыңыз қаншалықты ауыр болса, сізге қажет демалысты алу мүмкіндігі соғұрлым аз болады. Ал сіз аз ұйықтасаңыз, ауырсыну мен қаттылық күшейе түсуі мүмкін.

Ұйқының бұзылуына жол бермеңіз. Ревматолог пен алғашқы медициналық көмек дәрігеріне ұйқы мәселелерін қалай басқаруға болатындығы туралы кеңес алу үшін барыңыз. Ұзақ әрі жақсы ұйықтауға көмектесу үшін осы кеңестерді орындаңыз.

1. Ауырсынуды тиімді емдеу әдістерімен басқарыңыз

Сіз аз азап шексеңіз, ұйықтау оңай болады. Ауруды бәсеңдету және ауырсынуды басқару үшін ең жақсы емдеу әдісін қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.

Стероидты емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) және TNF ингибиторлары - бұл сіздің буындарыңызға AS әсерінен болатын зақымданудың алдын алу үшін қабынуды азайтатын дәрілердің екі түрі. TNF ингибиторлары сіздің ұйқыңыздың сапасын жақсартуға да көмектесуі мүмкін, - дейді зерттеулер.

Егер сіз қабылдаған препарат сіздің ауруыңызды басқара алмаса, ревматологқа барыңыз. Сізге басқа дәрі немесе мөлшер қажет болуы мүмкін.

2. Қатты матраста ұйықтаңыз

Сіздің төсегіңіз әрі ыңғайлы, әрі тірек болуы керек. Сіздің денеңізді дұрыс үйлестіруде ұстайтын қатты матрас іздеңіз. Дүкенде өзіңізді дұрыс сезінетінше бірнеше матрацты сынап көріңіз.

3. Жаттығу

Жылдам серуендеу қаныңызды сорғызып, бұлшық еттеріңіз бен буындарыңызды оятады. Бұл сіздің денеңізді ұйқыға жұмсайды.

Жаттығу сіздің ұйқыңыздың сапасы мен мөлшерін жақсартады. Бұл сіздің денеңіздің сауығуы үшін қажет терең және қалпына келтіретін ұйқыны көбірек алуға көмектеседі. Сол күні жақсы жаттығу жасасаңыз, сіз тезірек ұйықтап кетесіз.

Сіз жаттығатын күннің уақыты маңызды. Таңертеңгі фитнес бағдарламасы сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. Ұйықтауға тым жақын жерде жұмыс істеу сіздің миыңызды ұйықтай алмайтын деңгейге жеткізуі мүмкін.

4. Жылы ваннаны қабылдаңыз

Жылы су буындарды ауыртқанда тыныштандырады. Ұйықтар алдында 20 минуттық ванна буындарыңызды босатып, ауырсынуды жеңілдетеді, сонда сіз ұйқыңыз қаншалықты жақсы болады.

Жылы ваннаға шомылу денені ұйықтар алдында босаңсытады. Егер сіз ваннада болған кезде бірнеше созылу жасасаңыз, онда сіз буындарыңызда пайда болған қаттылықты жеңілдетесіз.

5. Жіңішке жастықшаны қолданыңыз

Қалың жастықта жатып, төсектен тұрғанда басыңызды табиғи емес бүктелген күйге келтіре аласыз. Сіз жіңішке жастықшаны қолданғаныңыз жөн.

Арқаңызда жатып, жастықты мойныңыздың астына қойыңыз, басыңызды дұрыс түзу ұстаңыз немесе асқазанда ұйықтаңыз, жастықты қолданбаңыз.

6. Түзу

Омыртқаңызды тік ұстап ұйықтауға тырысыңыз. Сіз арқаға немесе асқазанға жата аласыз. Тек аяқтарыңызды денеңізге бұйралаудан аулақ болыңыз.

7. Ұйықтайтын бөлмені ұйықтауға орналастырыңыз

Парақтардың астына жылмас бұрын ұйқының оңтайлы жағдайларын жасаңыз. Термостатты Фаренгейт 60 пен 67 градус аралығында орнатыңыз. Жылыға қарағанда салқын климатта ұйықтау ыңғайлы.

Таңертең күн сізді ояту үшін көлеңкелерді тартыңыз. Жатын бөлмені тыныш ұстаңыз, сөніп, ұйқыңыз бұзылуы мүмкін ұялы телефонды немесе басқа сандық құрылғыларды қойыңыз.

8. Храпты тексеріп алыңыз

Храп - бұл ұйқыдағы обструктивті апноэ белгісі, бұл түнде тыныс алуды қысқа мерзімге тоқтатуға мәжбүр етеді.AS-мен ауыратын адамдар көбінесе ұйқы апноэімен ауырады. Ұйқы апноэі барлардың омыртқасы көп зақымдалады.

Тыныс алған сайын тыныс алу жолдарын ашу үшін миыңыз сізді оятады. Нәтижесінде сіз күндіз ешқашан толық демалғандай сезінесіз. Егер сіздің серіктесіңіз немесе жақын адамыңыз сіз хорылдайды десе немесе сіз өзіңізді ортаңғы қорылдаудан ояндыңыз десе, бағалау үшін дәрігерге барыңыз.

Дәрігерлерде ұйқының аапниясын емдеудің көптеген әдістері бар. Бір қарапайым емдеу әдісі CPAP деп аталады (тыныс алу жолының үздіксіз оң қысымы), ол сіз ұйықтап жатқанда оны ашық ұстау үшін ауаңызды үрлейді.

Ала кету

Егер сіз AS-мен бірге тұрсаңыз және нашар ұйқыны сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің белгілеріңізге сүйене отырып, олар дәрі-дәрмектерді ауыстыруды немесе кейбір табиғи дәрі-дәрмектерді қолдануды ұсынуы мүмкін.

Бақытты, сау өмір сүру үшін бәрімізге жақсы түнгі тынығу керек. Осы кеңестерді қолданып, сізге қажет Zzz-ді алу үшін дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз.