Биологиялық ырғақтар дегеніміз не?

Мазмұны

• Биологиялық ырғақ бұзылыстарының түрлері қандай?
• Биологиялық ырғақ бұзылыстарының әсері қандай?
• Биологиялық ырғақ бұзылуының қаупі кімде?
• Дәрігерлер биологиялық ырғақ бұзылыстарын қалай анықтайды?
• Биологиялық ырғақ бұзылыстары қалай емделеді?
• Үйде биологиялық ырғақтың бұзылуын жеңілдету үшін не істей аламын?

Шолу

Биологиялық ырғақтар - бұл ағзадағы химиялық заттардың немесе функциялардың өзгеруінің табиғи циклі. Бұл сіздің денеңіздің басқа сағаттарын үйлестіретін ішкі «сағат» сияқты. «Сағат» мида, көз қиылысатын нервтердің үстінде орналасқан.Бұл сіздің денеңіздің функциялары мен әрекеттерін синхрондауға көмектесетін мыңдаған жүйке жасушаларынан тұрады.

Төрт биологиялық ырғақ бар:

• тәуліктік ырғақтар: ұйықтау сияқты физиологиялық және мінез-құлық ырғақтарын қамтитын 24 сағаттық цикл
• тәуліктік ырғақтар: тәулік пен күнмен үндестірілген тәуліктік ырғақ
• ультрадыбыстық ырғақтар: циркадтық ырғақтарға қарағанда қысқа және жиілігі жоғары биологиялық ырғақтар
• инфрадиандық ырғақтар: етеккір циклі сияқты 24 сағаттан астам созылатын биологиялық ырғақтар

Күндізгі сағат жарық пен қараңғылыққа жауап беретін физикалық, ақыл-ой және мінез-құлық рөлін атқарады.

Бұл сағат келесі функцияларды реттеуге көмектеседі:

• ұйқы кестесі
• тәбет
• дене температурасы
• гормон деңгейлері
• байқампаздық
• күнделікті жұмыс
• қан қысымы
• реакция уақыты

Сіздің биологиялық ырғақтарыңызға сыртқы факторлар әсер етуі мүмкін. Мысалы, күн сәулесінің, есірткінің және кофеиннің әсер етуі ұйқы режиміне әсер етуі мүмкін.

Биологиялық ырғақ бұзылыстарының түрлері қандай?

Табиғи биологиялық ырғақтар бұзылған кезде бұзылулар дамуы мүмкін. Бұл бұзылуларға мыналар жатады:

• ұйқының бұзылуы: Түнде ұйықтау үшін денені «сыммен» байланыстырады. Дененің табиғи ырғағының бұзылуы ұйқыға, соның ішінде ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
• десинхроноз: Уақыт белдеулерінде немесе бір түнде саяхаттағанда циркадиандық ырғақтардың бұзылуы.
• көңіл-күйдің бұзылуы: Күн сәулесінің жетіспеуі депрессия, биполярлық бұзылыс және маусымдық аффективті бұзылыс (SAD) сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін.
• ауысымдық жұмыстың бұзылуыАдам әдеттегі жұмыс күнінен тыс жұмыс істегенде, бұл әдеттегі тәуліктік ырғақтардың өзгеруіне әкеледі.

Биологиялық ырғақ бұзылыстарының әсері қандай?

Биологиялық ырғақтың бұзылуы адамның денсаулығы мен әл-ауқат сезіміне әсер етуі мүмкін. Кейбір әсерлерге мыналар жатады:

• мазасыздық
• күндізгі ұйқы
• депрессия
• жұмыстағы төмен өнімділік
• апаттарға бейім
• ақыл-ойдың сергек болмауы
• қант диабеті мен семіздік қаупінің жоғарылауы

Биологиялық ырғақ бұзылуының қаупі кімде?

Құрама Штаттардағы тұрақты жұмысшылардың шамамен 15 пайызы ауысыммен жұмыс істейді. Ауысымдық жұмысшылар, әдетте, қоғамның денсаулығы мен қозғалысы үшін маңызды қызметтерге байланысты жұмыс орындарында болады. Олар сондай-ақ түнде алты сағаттан аз ұйықтау ықтималдығы жоғары.

Ауысымдық жұмыс жасайтындар немесе әдеттегі 9-дан 17-ге дейін жұмыс істейтіндер. жұмыс күнінің кестесі, әсіресе биологиялық ырғақтың бұзылу қаупіне ұшырайды. Ауысымдық жұмысты қамтитын мамандықтардың мысалдары:

• денсаулық сақтау қызметкерлері
• көлік жүргізетін жүргізушілер, ұшқыштар және басқалар
• тамақ дайындаушылар мен серверлер
• полиция қызметкерлері
• өрт сөндірушілер

NSF жүргізген сауалнама нәтижесі бойынша жұмысшылардың 63 пайызы олардың жұмысы ұйқыны қандыруға мүмкіндік береді деп санайды. Сол сауалнамада ауысым жұмысшыларының 25-30 пайызында шамадан тыс ұйқышылдық немесе ұйқысыздық эпизодтары болатындығы анықталды.

Биологиялық ырғақтың бұзылу қаупіне ұшыраған адамдардың басқа топтарына уақыт белдеулері арқылы жиі өтетін немесе Аляска сияқты күндізгі сағаты жоқ жерлерде тұратын адамдар жатады.

Дәрігерлер биологиялық ырғақ бұзылыстарын қалай анықтайды?

Биологиялық ырғақ бұзылыстарын диагностикалау, әдетте, денсаулық тарихын мұқият қарау мәселесі болып табылады. Дәрігер сізге келесі сұрақтарды қояды:

• Сіздің белгілеріңізді алғаш қашан байқадыңыз?
• Сіздің белгілеріңізді күшейтетін әрекеттер бар ма? Жақсы ма?
• Сіздің белгілеріңіз сізге қалай әсер етеді?
• Сіз қандай дәрі ішіп жатырсыз?

Дәрігер сондай-ақ көңіл-күйдің бұзылу симптомдарын тудыруы мүмкін қандағы қанттың бұзылуы сияқты басқа жағдайларды жоққа шығарғысы келуі мүмкін.

Биологиялық ырғақ бұзылыстары қалай емделеді?

Ырғақтың биологиялық бұзылуларын емдеу әдістері әр түрлі және негізгі себепке байланысты. Мысалы, реактивті артта қалу белгілері уақытша болып табылады және медициналық емдеуді қажет етпейді. Ауысымдық жұмыс кезінде немесе көңіл-күйдің бұзылуында өмір салтын өзгерту көмектеседі.

Дәрігеріңізбен шаршау, ақыл-ой өткірлігінің төмендеуі немесе депрессия сияқты маңызды белгілер туралы сөйлесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз дұрыс емдеуді тағайындай алады және өмір салты бойынша ұсыныстар бере алады.

Маусымдық аффективті бұзылулары бар адамдар үшін жарық қорабы көмектесе алады. Бұл жарық жәшіктері күндізгі жарыққа еліктейді және жақсы сезінетін химиялық заттардың шығуын тудыруы мүмкін. Бұл химиялық заттар денеде сергек болуға ықпал етеді.

Өмір салтын емдеу және ұйқы гигиенасы нәтиже бермеген кезде дәрігер дәрі-дәрмек тағайындай алады. Модафинил (Провигил) - күндізгі ұйқыдан қиналатын адамдарға арналған.

Дәрігер ұйқыға арналған дәрі-дәрмектерді нұсқа ретінде тағайындай алады. Бірақ ұйқыға арналған дәрі-дәрмектерді тек қысқа мерзімде қабылдау керек. Ұйықтау таблеткалары тәуелділікті және ұйқыны басқаруды тудыруы мүмкін.

Үйде биологиялық ырғақтың бұзылуын жеңілдету үшін не істей аламын?

Ырғақтың биологиялық бұзылыстарын түсіну сізге энергетикалық құлдырау мен күндізгі ұйқы сезімін жеңу қажет болатын уақытты анықтауға көмектеседі. Үйде биологиялық ырғақтың өзгеруімен күресуге болатын қадамдардың мысалдары:

• Ұйқының алдында ұйқыға әсер ететін заттардан аулақ болыңыз. Оларға кофеин, алкоголь және никотин кіруі мүмкін.
• Мұздатылған шай немесе су сияқты өте салқын сусындар ішіңіз.
• Мүмкіндігінше тұрақты ұйқы кестесін сақтаңыз.
• Күндізгі уақытта далаға жылдам серуендеңіз.
• Қысқа 10 - 15 минуттық ұйқыға демалыңыз.
• Үй ішінде күндіз көбірек шамдарды қосыңыз. Керісінше, түнде шамдарды төмен немесе сөндіріп қою ұйқыны күшейтеді.

Түнгі ауысымда сіздің денеңіздің бейімделуі шамамен үш-төрт түнді алады. Мүмкіндігінше кезек-кезек жоспарлауға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізді түнгі ауысымға «жаттықтыру» уақытын азайтады. Бірақ төрт қатарлы 12 сағаттық түнгі ауысымда жұмыс істеу зиянды әсер етуі мүмкін, дейді Кливленд клиникасы.

Сіздің биологиялық ырғақтарыңыз сізді қорғауға арналғанын ұмытпаған жөн. Олар демалу уақыты келгенде белгі береді. Олар таңертең және кешке сіздің ең өнімді болуыңызға көмектеседі. Биологиялық ырғақтар синхронды болған кезде сіз күнделікті өмірде көп пайда көресіз.