Биотин қоспалары сақалды өсуді ынталандырады ма?

Мазмұны

• Биотин дегеніміз не?
• Бұл шаштың өсуіне ықпал ете ала ма?
• Құрамында биотин бар басқа да өнімдер
• Оны диета арқылы алыңыз
• Ықтимал жанама әсерлер
• Төменгі жол

Сақал мәдениеті өсіп келе жатқанына күмән жоқ, сондықтан көптеген компаниялар қазірдің өзінде қатысуға ниет білдірген адамдарға арналған өнімдерді сатады.

Сақалды толықтай ер адамдар жасай бермейді. Бақытымызға орай, уақыт өте келе сақалдың қалыңдығын арттырудың бірнеше әдістері бар.

Бір ықтимал әдіс - бұл шаштың, терінің және тырнақтың денсаулығын жақсарту үшін айтылатын биотин (B7 дәрумені) қоспаларын қабылдау.

Бұл мақалада биотин қоспаларының сақалды өсуіне ықпал ететін мүмкіндіктері қарастырылады.

Биотин дегеніміз не?

Биотин, сондай-ақ B7 дәрумені ретінде белгілі, ақуыз, көмірсулар мен майларды метаболиздеуде маңызды рөл атқарады.

Ішек бактериялары аз мөлшерде биотинді шығара алады, бірақ сіздің ағзаңыз бұл дәруменді өздігінен синтездей алмайды, сондықтан оны күнделікті тұтыну маңызды.

Сонымен қатар, биотин шашта, теріде және тырнақтарда кездесетін негізгі ақуыз кератинді өндіруде маңызды рөл атқарады (1).

Қазіргі уақытта медицина институтында бекітілген биотиннің тәуліктік жеткілікті мөлшері 30 мкг құрайды (2).

Биотин негізінен жаңғақтарда, тұқымдарда, банандарда, қызыл етте және пісірілген жұмыртқаларда болады (3, 4).

Биотин - бұл B дәрумені, ол энергия алмасуында және шаш, тері мен тырнақтардағы негізгі ақуыз - кератинді өндіруде маңызды рөл атқарады.

Бұл шаштың өсуіне ықпал ете ала ма?

Биотин шашта кездесетін негізгі ақуыз кератинді өндіруде маңызды рөл атқаратынын ескерсек, сіз оның сақал өсуіне көмектесе ала ма деген сұрақ туындауы мүмкін.

Сақалдардың өсуі туралы деректер шектеулі болғанымен, бірнеше зерттеулер биотинді қоспалар шаш өсуіне әсер ететін жағдайдағы адамдарда шаштың қалыңдығын жақсартуға мүмкіндік береді, мысалы, алопеция, бірақ сақалы шаштары туралы нақты айтылмайды (1, 5).

Дені сау адамдардағы биотинді қоспалар шаш өсуінде айтарлықтай жақсартулармен байланысты емес және егер сіз осы дәруменге бұрын жетіспеген болсаңыз ғана пайдалы болуы мүмкін (6, 7).

Биотин тапшылығы сирек кездеседі және әдетте биотинидаза сияқты биотин деңгейін реттейтін ферменттердің жеткіліксіз деңгейіне байланысты. Бұл сонымен қатар созылмалы антибиотикті қолдану немесе алкогольді көп мөлшерде ішу немесе жұмыртқаны шикі қабылдау арқылы ішектің дұрыс сіңбеуі салдарынан болуы мүмкін (8, 9).

Биотин жетіспеушілігінің кейбір ерте белгілері шаштың, терінің және тырнақтың өзгеруі болып табылады, ал дамыған жетіспеушілік сіздің орталық жүйке жүйесіне әсер етуі мүмкін, бұл ұстамалар мен көру қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін (10).

Биотинмен толықтыру халықтың көпшілігі үшін қажет болмауы мүмкін, бірақ ол салыстырмалы түрде қауіпсіз, ал уытты деңгей анықталған жоқ.

Бұл суда еритін витамин болғандықтан, ағзаңызға қажет емес кез келген қосымша зәрде жойылады.

Оны тұтыну қауіпсіз болғанмен, сақалды өсіруге арналған қосымша ретінде биотиннің ұзақ мерзімді тиімділігін анықтау үшін көбірек деректер қажет.

Биотиннің жетіспеушілігін шаштың сапасы мен өсуіне ықпал ететін қоспалармен түзеткен кезде, дені сау ер адамдар қосымша биотиннен артық пайда көрмейді, дегенмен көп мәліметтер қажет.

Құрамында биотин бар басқа да өнімдер

Ауызша биотинді қоспалардан басқа, бірнеше басқа өнімдерде бет кремдері, сақал майлары және сарысулар сияқты биотин бар.

Биотинді тері арқылы сіңіруге болатынына қарамастан, зерттеулер шектеулі және ескірген. Сондықтан биотиннің сақалды түрде өсуіне ықпал ететіні белгісіз (10, 11).

Алайда, нарықта миноксидил сияқты басқа қосылыстар осы мақсатта тиімді екендігі көрсетілген (12).

Нақты ұсыныстар алу үшін дерматологпен кеңесу маңызды.

Құрамында биотині бар бірнеше кремдер, майлар мен сарысулар бар, дегенмен, биотин қолданған өнімдердің сақал өсуіне ықпал ететіні белгісіз.

Оны диета арқылы алыңыз

Толықтыру сіздің биотинді қабылдауды шартты деңгейге жеткізудің жалғыз тәсілі емес.

Биотиннің әртүрлі тағамдық көздері сіздің күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі, соның ішінде (13):

• жұмыртқа
• жаңғақтар
• тұқым
• саңырауқұлақтар
• тәтті картоп
• cаумалдық
• түрлі-түсті орамжапырақ
• банандар
• сиыр еті, тауық еті, шошқа еті
• ірімшік пен сиыр сүті
• ақсерке

Диетаңызға осы тағамдарды қосу биотиннің жеткілікті мөлшерде қабылдануын қамтамасыз етеді және көп жағдайда қосымша қажеттіліктің алдын алады.

Биотинді жеткілікті мөлшерде қабылдауды белгілі бір биотин бар тағамдарды үнемі жеп отырғанда ғана диета арқылы қамтамасыз етуге болады.

Ықтимал жанама әсерлер

Биотинмен толықтырудың ықтимал жанама әсері - оның белгілі бір зертханалық зерттеулерге кедергі келтіруі.

Азық-түлік және дәрі-дәрмектер басқармасы (FDA) биотинді қоспалар трофонин деңгейінің зертханалық нәтижелеріне әсер етуі мүмкін екенін ескертеді, бұл инфарктты диагностикалауда қолданылатын маңызды маркер (14).

Сонымен қатар, биотинмен толықтыру Қалқанша безінің гормонын тестілеу нәтижелеріне әсер етуі мүмкін, бұл T4 және TSH (15) жоғары деңгейлері туралы жалған есептерге әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, биотин кейбір дәрі-дәрмектерге, атап айтқанда антиконвульсантты және антипсихотикалық дәрілерге кедергі келтіруі мүмкін (16).

Сондықтан, биотинді қоспастан бұрын, әсіресе сіздің жүрек ауруыңыз болса, дәрігерден кеңес алу керек.

Биотинді қоспалар өте қауіпсіз болғанымен, олардың белгілі бір зертханалық зерттеулерге кедергі келтіруі және жалған оқылымдар тудыруы мүмкін. Олар сонымен қатар кейбір дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін.

Төменгі жол

Биотин - бұл В тобының маңызды дәрумені, ол тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі және шашта, теріде және тырнақтарда кездесетін негізгі ақуыз кератинді өндіруді қолдайды.

Егер сізде биотин мәртебесімен байланысты жағдай болса, мысалы, алопеция немесе ішектің биотиннің бұзылуы сияқты факторларға байланысты, қоректік заттармен толықтырылу шаш пен сақал өсуін жақсарта алады, дегенмен бұл сау еркектерде тиімділігі шектеулі (9).

Осы витаминмен толықтырылу танымал және көптеген адамдар үшін қауіпсіз болса да, биотинді жеткілікті мөлшерде қабылдауды тек сіздің диетаңыздан алуға болады.

Биотин белгілі бір зертханалық зерттеулерге кедергі келтіруі мүмкін екенін ескеріңіз, сондықтан онымен емдеуді бастамас бұрын дәрігерден кеңес алу керек.