Сіз қымбат авокадо үшін кето диетасын айыптай аласыз

Мазмұны

• үшін шолу

Жақында кейбір австралиялық миллиардер мыңжылдықтардың авокадо тосттарына әуестігі олардың қаржылық қиындықтарына кінәлі болды. Ал егер тыңдаңыз, егер сізде сол нанға арналған авокадоны нанға сындырған болсаңыз, 19 доллар тастап кетудің еш қатесі жоқ.

Бірақ егер сіз жай ғана дұрыс тамақтанғыңыз келсе және салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз супермаркетке жаңа өнім алу үшін соққан сайын стикерлік соққымен күресетін шығарсыз. Кето диетаны ұстанатындар, майлылығы аз, көмірсуы аз басқа діндарлармен қатар, соңғы алты жылда авокадо, май, зәйтүн майы және лосось сияқты майлы тағамдардың орташа бағасын 60 пайызға дейін көтерді. есебінен The Wall Street Journal. (Жүгері, соя және бидай сияқты крахмалдың бағасы өзгерді немесе төмендеді.)

Кето диетасы калориялардың 70 пайызын сау майлардан, 20 пайызын ақуыздан және тек 10 пайызын көмірсулардан алуға шақырады. Кето диетаны ұстанатындар авокадоды жақсы көреді, себебі олар құрамында қанықпаған майлар немесе «сау» майлар бар, олар жүрек ауруларының қаупін азайтады және сіздің денеңізге майды еритін A, K, D және E. Plus витаминдерін сіңіруге көмектеседі-орташа Құрамында авокадо мөлшері 227 калория және 20 грамм май бар, бұл авокадоға шамамен 188 калория майды құрайды, деп хабарлайды Америка Құрама Штаттарының ауылшаруашылық департаментінің ауылшаруашылық зерттеулер қызметі. Егер сіз кето қабылдасаңыз және күніне 2000 калория тұтынатын болсаңыз, сол калориялардың 70 пайызы немесе 1400-і сау майлардан алынуы тиіс. Сіз авокадодан *барлық* калорияларды ала алмайсыз; күніне 7-ден артық тамақтану керек.

Бірақ адамдар бұрынғыдан да көп жейді, және бұл пайдалы майларға сұраныс артқан сайын, жердің қолжетімділігі, өсіп келе жатқан мезгілдер мен экологиялық проблемалар өндірушілерге HAM -ға көбірек өнім ұсынуға кедергі келтірді. Әрине, бұл нарықтық бағаның өсуіне әкелді.

Бірақ, сеніңіз, тыңдаңыз тек Сіздің салауатты майларыңыз үшін авокадода бұл кезде өте жалқау. Авокадо орнына майлы майы бар кето тағамдары бар: майлы грек йогурты, макадамия жаңғағы, жаңғақ майы, ірімшік пен тунец, бекон, балдыр, жұмыртқа және шөптен жасалған стейк. бірнеше.

Сонымен қатар, авокадо - бұл супермаркетте ең аз сенімді тағам. 2018 жылдың қарашасында авокадо өсірушілер мен Микоакандағы орау және тарату компаниялары арасындағы мәселелер, Мексиканың авокадо өндіруші штатының бірі, авокадо жеткізілімінің 88 пайызға төмендеуіне әкелді. Мамандар биылғы Суперкубок алдында тағы бір жетіспеушілік туралы ескертті, бұл Мексикада отын тапшылығына байланысты, жұмысшылар АҚШ -қа жеткізуге үміттенген 120,000 тонна авокадо жинау үшін күрескен, бұл авокадо бағасының 2018 жылға жуық өсуіне әкелді. Бір қорапқа 20 доллар.

Факт: Дұрыс тамақтану әрқашан арзан емес. Бірақ егер сіз шынымен де осы сәнді диеталардың бірін ұстануға тырыссаңыз, бұл параметрлерді сақтау үшін айқын опцияны (жөтел, қымбат авокадо смузи) таңдау туралы ғана емес. Сізге керек әрқашан кето (Джиллиан Майклс оны жек көреді, өйткені ол бүкіл макронутриенттер тобын жояды), өйткені ол қаншалықты танымал болса да, бұл сіз үшін ең пайдалы таңдау болмауы мүмкін. Егер сіз кетоға 100 пайыз жабыса алмасаңыз, онда сіз әлі де дұрыс тамақтану ережелерін сақтай аласыз.

Есіңізде болсын, авокадо қаншалықты керемет болса да, олар тек бір тағам. Ал пайдалы майлар дұрыс теңдестірілген диетаның бір бөлігі ғана. Егер сіз жеміс-жидекке 5 доллардан түсе алмасаңыз, бұл жақсы-азық-түлік дүкенінде банкті бұзбайтын басқа да көптеген нұсқалар бар.

үшін шолу