Өзіңіздің сүйікті іс-әрекеттеріңізбен айналысып, калорияларды бөліңіз

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз күнделікті тұтынатыннан 500 калория көбірек жұмсасаңыз, аптасына бір фунт тастайсыз. Жаттығуға салынған инвестицияларыңыздың қайтарымы жаман емес. Міне, сүйікті әрекеттеріңізді орындап, сиқырлы санға жету үшін қанша уақыт қажет.

500 калория жағуға арналған әрекет уақыты*

Гольф 1 сағат, 45 минут

Жүгіру (4,5 миль) 1 сағат 10 минут

Жоғары әсерлі аэробика 1 сағат 5 минут

Есу 55 минут

Арқанмен секіру 45 минут

Жүгіру (6 миль) 45 минут

Топтық велосипедпен жүру 45 минут

Жартасқа өрмелеу 40 минут

Бокс 40 минут

Эллиптикалық жаттықтырушы 40 минут

Велосипед тебу

145 фунт салмақты әйел үшін велосипедпен 12-14 миль / сағ жылдамдықпен жүру сағатына шамамен 560 калория күйдіреді. Егер сіз 16 мильге дейін қарқындылыққа жетсеңіз, велосипедпен жүру бір сағат ішінде 835 калория күйдіруі мүмкін. Жағалауға емес, педальға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ интервалдық жаттығуларды қолданғыңыз келуі мүмкін. Велосипед жолы басқа велосипедшілерден таза болған кезде, бірнеше минутқа жүгіріңіз, демалғанша қалыпты қарқынмен баяулаңыз, содан кейін қайтадан қатты басыңыз.

Егер сіз серіктеспен жаттығуды ұнатсаңыз, тандемдік велосипедпен жүрудің жолы болуы мүмкін. Әр түрлі деңгейдегі екі адам бір адамды баяулататын басқа әрекеттерден (жүгіру сияқты) айырмашылығы, велосипедпен екі есе көтерілу - бұл жел. Күшті шабандоз алдыңғы жағында отырады және барлық ауыстыруды, рульді басқаруды, тежеуді және ауыр педальдарды басқарады; әлсіз велошабандоз артқа мініп, қосымша күшпен соққы береді. Күшті орташа қарқындылыққа жеткізіңіз, сонда екеуіңіз де сағатына шамамен 500 калорияны жағасыз. Біз ритмді бірден алатындығыңызға кепілдік береміз, тіпті егер сіз соңғы велосипедте бананға арналған орын болса да.

Конькимен сырғанау

145 фунт салмақтағы әйел үшін конькимен сырғанау сағатына шамамен 500 калорияны жағады. Rollerblades -те калорияларды көбейту үшін сырғанауға кететін уақытты азайтып, мүмкіндігінше үздіксіз сырғанаңыз. Сіз сондай-ақ интервалдық жаттығуларды қолданып көріңіз. Жол басқа конькишілерден таза болған кезде, бірнеше минут бойы спринт жасаңыз, тыныштықты сезінгенше қалыпты қарқынға дейін баяулаңыз, содан кейін қайтадан қатты итеріңіз.

Жүзу

Сіз бірінші триатлонға дайындалып жатсаңыз да, кардио машиналарында күйіп қалсаңыз да, жүзу-бұл басынан аяғына дейін жаттығу (және ол сағатына 700 калория жағады!). Міне, қалай бастау керек:

Бассейнді табыңыз Қоғамдық орталықты, YMCA, сауықтыру клубын немесе тіпті жергілікті колледжді көріңіз. Көбісі кез келген адам жүзе алатын апта сайынғы уақыттарды ұсынады.

Кішкене бастаңыз Екі толық айналым жасаңыз (артқа және артқа бірге тең), тыныс алу үшін үзіліс жасап, үш рет қайталаңыз. Аптасына екі -үш рет жаттығуға тырысыңыз.

Пішініңізді жетілдіріңіз Басқа жаттығуларды орындау үшін әрбір басқа айналымды пайдаланыңыз: соққыға назар аудару үшін тақтаны ұстаңыз немесе инсультпен жұмыс істеу үшін аяқтарыңыздың арасында қалқымалы жүзіп жүріңіз.

Оны құрастырыңыз 300 ярдқа жүзу оңай болған кезде, жалпы қашықтықты аптасына 10 пайызға дейін арттырыңыз. Кіріктірілген басшылық пен мотивация үшін шеберлер тобына қосылыңыз (біреуін usms.org сайтынан табыңыз).

Тау шаңғысы

Сағатына күйген калория: 418

Фитнес факторы: Тау шаңғысымен сырғанау - бұл керемет аэробты жаттығулар ғана емес, сонымен қатар сіздің бөкселеріңізді, квадрицепс, тарақандар, бұзаулар мен өзекті нығайту кезінде төзімділікті қалыптастырады.

Сноуборд

Калория мөлшері сағатына: 330

Фитнес факторы: сноуборд сіздің денеңізді, тарамыстарыңызды, төртбұрыштар мен бұзауларды, сондай-ақ табаныңызды және табаныңызды бұлшық еттерді төмен қарай бағыттау үшін айналдырады.

Қармен жүру

Калория мөлшері: 557

Фитнес факторы: қысқы жолдармен қардың үстіне батып кетпеу үшін салмағыңызды біркелкі тарататын қарлы аяқ киіммен серуендеу, бөкселерді, сіңірлерді, төрт аяқты, балтырларды, өзек және іш бұлшықеттерін жұмыс істейді және қарқынды жаттығулар мен калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Сіз жылы ауа райында көптеген жорықтарға барасыз.

Шаңғы жарысы

Калория мөлшері: 557

Фитнес факторы: жүгірушілер мен велосипедшілерге арналған қысқы кросс-жаттығулардың бірі, шаңғымен жүгіру (немесе скандинавиялық) шаңғымен сырғанауды үйрену оңай және жүрек-қан тамырлары белсенділігі. Ол бөкселер, төртбұрыштар, сіңірлер, балтырлар, кеуде, лат, иық, бицепс, трицепс және абсты сергітеді.

*Калория бағалары 145 фунт әйелге негізделген.

үшін шолу