Жаттығу қан қысымына қалай әсер етеді?

Мазмұны

• Жаттығудан кейінгі қан қысымы
• Жаттығудың қан қысымына әсері
• Қан қысымы жоғары немесе қауіпті адамдарға арналған жаттығулар
• Қан қысымы төмен адамдарға арналған жаттығу
• Қан қысымының асқынуы
• Қан қысымы көтеріледі
• Қан қысымы төмендейді
• Қашан көмек сұрау керек
• Жаттығулардың қауіпсіздігі туралы кеңестер
• Ұшып кету

Жаттығудан кейінгі қан қысымы

Жаттығу қан қысымын жоғарылатуы мүмкін, бірақ әсерлер әдетте уақытша болады. Жаттығуды аяқтағаннан кейін қан қысымы біртіндеп қалыпқа оралуы керек. Қан қысымыңыз демалу деңгейіне неғұрлым тез оралса, соғұрлым денсаулығыңыз жақсы болады.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының нұсқауларына сәйкес «қалыпты» қан қысымы 120/80 мм рт.ст.-ден төмен. Бұған 120 мм рт.ст.-ден төмен систолалық қысым көрсеткіші (жоғарғы сан) және 80 мм рт.ст.-ден төмен диастолалық қысым көрсеткіші кіреді.

Жаттығу систолалық қан қысымын жоғарылатады. Систолалық қан қысымы - бұл сіздің жүрегіңіз соғатын кездегі қан тамырларының қысымын өлшеу.

Диастолалық қысым - бұл жүрек соғысы арасындағы қан тамырларындағы қысымның өлшемі. Жаттығу кезінде ол айтарлықтай өзгермеуі керек. Олай болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Жаттығудан кейін қан қысымының қандай көрсеткіштері пайдалы деп нақты айту қиын, өйткені қан қысымы әр адамнан әр түрлі болады. Бір адамға арналған қалыпты деңгей басқа адамға проблеманың белгісі болуы мүмкін.

Жалпы алғанда, жаттығудан кейін екі сағатқа созылған тынығудан кейін жоғары қан қысымы 140/90 мм рт.ст.-ден асатын кез келген оқуды қамтиды. Жаттығудан кейін төмен қан қысымы 90/60 мм рт.ст.-ден төмен кез келген оқуды қамтиды.

Жаттығудың қан қысымына әсері

Жүзу, велосипед және жүгіру сияқты аэробты жаттығулар жүрек-қантамыр жүйесіне қосымша талаптар қояды. Бұлшық еттеріңіз демалу кезіндегіден гөрі оттегіні көп қажет етеді, сондықтан тезірек дем алу керек.

Сіздің жүрегіңіз бұлшық еттерге оттегін жеткізу үшін қан айналымына тезірек және тезірек келе бастайды. Нәтижесінде систолалық қан қысымы көтеріледі.

Жаттығу кезінде систолалық қысымның 160-тан 220 мм Hg-ге дейін көтерілуі қалыпты жағдай. Егер сіз оны дәрігеріңізбен тазаламасаңыз, систолалық қысымыңыз 200 мм рт.ст.-ден асып кетсе, жаттығуды тоқтатыңыз. 220 мм рт.ст.-ден тыс болса, жүрек проблемасы қаупі артады.

Жүрек-тамыр жүйесі жаттығуларға қалай әсер ететініне әр түрлі факторлар әсер етуі мүмкін. Осы факторлардың кейбіріне диета, медициналық жағдай және дәрі-дәрмектер жатады.

Мысалы, жаттығу гипертензиясы - бұл физикалық белсенділік кезінде қан қысымының күрт өсуіне әкелетін жағдай. Жаттығу гипертензиясы бар адамдар жаттығу кезінде систолалық қан қысымының 250 мм рт.ст.-ге дейін көтерілуі мүмкін.

Жалпы, жаттығудан кейін бірнеше сағат ішінде қан қысымыңыз қалыпты жағдайға оралуы керек. Сонда да, сіздің қан қысымыңыз жаттығу алдындағы деңгейге оралмайтынын байқайсыз. Жаттығудан бірнеше сағат ішінде қан қысымы біршама төмендеуі қалыпты жағдай.

Қан қысымы жоғары немесе қауіпті адамдарға арналған жаттығулар

Егер сіз жоғары қан қысымына (бұрын гипертония деп аталатын) немесе жоғары қан қысымына (гипертония) қауіпті болсаңыз, жаттығу жасау қауіпсіз. Шын мәнінде, үнемі жаттығулар қан қысымын бақылауға көмектеседі.

Егер сізде гипертония қаупі бар немесе қауіпті болса, дәрігермен жаттығудың қауіпсіз әдісі туралы сөйлесіңіз. Оған мыналар кіруі мүмкін:

• қан қысымын төмендету үшін дәрі-дәрмектерді қолдану
• қалыпты әрекеттерді таңдау
• күнделікті жаттығуларға дейін жұмыс жасау

Егер сіздің қан қысымыңыз туралы алаңдасаңыз, оны жаттығудан бұрын, жаттығу кезінде және одан кейін бақылауға болады.

Қан қысымы төмен адамдарға арналған жаттығу

Егер сізде қан қысымы төмен болса (гипотензия) болса, жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Жаттығу - әсіресе қалыптың кенеттен өзгеруін қамтитын жаттығулар - симптомдарды, соның ішінде бас айналуды, бұлдыр көріністі және жүрек айнуды тудыруы мүмкін.

Бұл қан қысымы төмен болса, жаттығу жасамау керек дегенді білдірмейді. Шын мәнінде, жаттығулар гипотензияны емдеуде де пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

Егер сізде қан қысымы төмен болса, иілу мен тез тік күйге көтерілмейтін қалыпты әрекеттерді таңдаңыз.

Қан қысымының асқынуы

Жаттығу кезінде қанның күрт көтерілуі немесе төмендеуі медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін.

Қан қысымы көтеріледі

Жаттығу кезінде немесе одан кейін қан қысымының күрт жоғарылауы мынаның белгісі болуы мүмкін:

• гипертония қаупі бар
• гипертониямен ауырады
• жаттығу гипертониясы бар

Егер сіздің қан қысымыңыз жылдам 180/120 мм рт.ст. немесе одан жоғары деңгейге көтерілсе, шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз. Осы аралықта бақыланбайтын қан қысымы инфаркт немесе инсульттың белгісі болуы мүмкін.

Қан қысымы төмендейді

Жаттығудан кейін қан қысымының едәуір төмендеуі гипертензияны дамыту немесе жүрек ауруының белгілі бір түріне шалдығу факторы болып табылады.

Көптеген адамдар жаттығулардан кейін қан қысымының біршама төмендеуін сезінсе де, зерттеулер гипертониямен ауыратын адамдарда қан қысымының едәуір төмендеуі байқалады.

Қашан көмек сұрау керек

Төмендегілердің кез-келгенін байқасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз:

• Жаттығудан кейін қан қысымыңыз көтеріледі.
• Жаттығудан кейін қан қысымыңыз төмендейді.
• Жаттығу кезінде қан қысымыңыз өзгермейді.
• Сіздің систолалық қысымыңыз (жоғарғы сан) жаттығу кезінде немесе одан кейін 200 мм рт.ст.-ден асады.
• Сіздің диастолалық қысымыңыз (төменгі сан) жаттығу кезінде айтарлықтай өзгереді.
• Қан қысымын оқу жаттығу кезінде немесе одан кейін 180/120 мм рт.ст.-ден асады.

Жалпы, егер сіздің қан қысымыңыз туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен кездесуге барыңыз.

Жаттығулардың қауіпсіздігі туралы кеңестер

Жаттығу қан қысымын реттеуге көмектеседі. Егер сізде гипотензия болса немесе гипертониямен ауырып қалу қаупі бар болса, қауіпсіздікті жақсартуға келесі кеңестер көмектеседі:

• Артериялық қысымды бақылау үшін күн сайын аздап жаттығу жасаңыз.
• Егер сіз белсенді болмасаңыз, бірақ белсенді болғыңыз келсе, дәрігермен немесе денсаулық сақтаудың басқа маманымен кеңесіңіз.
• Жаяу жүру, жүзу немесе велосипедпен жүру сияқты қалыпты әрекеттерді таңдаңыз. Жаттығудың ұзақтығы мен қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.
• Жарақат алмау үшін жаттығудан бұрын жылытыңыз.
• Жаттығу әрекетін біртіндеп тоқтатыңыз. Коандоун кезеңі қан қысымы жоғары адамдар үшін өте маңызды. Бұл жаттығу алдындағы жүрек соғуы мен қан қысымына баяу оралуға мүмкіндік береді.

Ұшып кету

Жаттығу кезінде қан қысымының көтерілуі қалыпты жағдай. Алайда, қан қысымының күрт көтерілуі немесе төмендеуі гипертонияға шалдығу немесе болу қаупі сияқты медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін.

Әдетте қан қысымы төмен немесе жоғары болса да, жаттығу жасау қауіпсіз. Шын мәнінде, жаттығу қан қысымын бақылауға көмектеседі. Дәрігермен жаттығу және қан қысымы туралы сұрақтарыңызбен сөйлесіңіз.