Боб Харпердің бикини дене кардио жаттығулары

Мазмұны

• үшін шолу

Бұлшық ет сексуалды. Үстінде майы жоқ бұлшықет одан да нәзік болады (әсіресе бикиниде болғанда). Боб Харпердің кардио жаттығуларын бикини дене жаттығуларына қосыңыз, бұл сіздің сүйікті екі бөлікте (және басқаларында) өзіңізді керемет сезінуге мүмкіндік беретін нәзік, серпімді дене алу үшін. Жақсы нәтиже алу үшін аптасына төрт немесе бес реттен төмен кардио жаттығуларының бірін орындаңыз. Олардың көпшілігі үшін сіз нұсқаулық ретінде қабылданатын күш салу жылдамдығын (RPE) пайдаланасыз. RPE 1 - диванда жатудың баламасы; 10 автобусқа жүгіреді.

Боб Харпердің бикини дене кардио жаттығуы №1: схемалар

Бикини денесін кері санау (BBC) күш жоспары қазірдің өзінде тізбек ретінде орнатылған, өйткені сіз қозғалыстар арасында демалмайсыз (әрине, егер сізге демалу қажет болса, оған барыңыз). Бірақ сіз күш жаттығулары мен кардио арасында ауыса аласыз (мысалы, арқанмен секіру немесе орындықта жаттығулар жасау). Бикини дене күші жаттығуларының әрбір жиынтығы арасында бір минуттық кардиоға 30 секунд қосып, әр айналымның соңында ғана демалыңыз.

Боб Харпердің бикини денеге арналған кардио жаттығулары №2: интервалдар

Аптасына екі рет кез келген кардиомен жаттығулар жасаңыз. Егер сіз мұны машинада жасасаңыз, қарқындылықты арттыру үшін жылдамдықты, қарсылықты және/немесе көлбеу түймелерді қолданыңыз. Қысқа жаттығулар шынымен ақталатын болса, осы интервалдық оқу жоспарларын қараңыз.

Боб Харпердің бикини денеге арналған кардио жаттығулары №3: Хиллс

Аптасына бір немесе екі рет еңісті/қарсылықты жоғарылатыңыз және бірнеше 4-6 минуттық төбелерді жоғары және төмен көтеріңіз (бұл кардио жоспары кардионың кез келген түрімен жұмыс істейді). Немесе төбеге толы жабық велосипед жоспарымен 500 калория тез жарылады.

Боб Харпердің бикини кардио жаттығуы №4: Қашықтық

Аптасына бір рет орташа қарқындылықпен (5-6 РПЭ) кардио жаттығулары үшін 45 минуттан бір сағатқа дейін уақыт бөліңіз. Сіз жаяу жүре аласыз, жүгіре аласыз, жүгіре аласыз, велосипедпен жүре аласыз-сізге ұнайтыны. Мұндай жаттығулар әдетте жүздеген калорияларды жояды (егер сіз орташа қарқындылықты сақтайтын болсаңыз) және ұзақ жаттығулар сіздің метаболизмді аяқтағаннан кейін бірнеше сағат бойы жаңартуға мүмкіндік береді. Егер жүгіру сіздің таңдауыңыз болса, ұзақ қашықтыққа жүгіруде ылғалданудың ең жақсы 7 әдісімен дайын болыңыз.

Боб Харпердің бикини дене кардио жаттығуы №5: қонақ бөлмесіндегі майды күйдіруші

Кардио аппараты жоқ үйде тұрып қалдыңыз ба? Сіз айналаңызға қарап, жабдықсыз ештеңе істей алмайсыз деп ойласаңыз да, қателесесіз! Тек сіздің дене салмағыңызды қажет ететін осы жылдамдықты электр тізбегін қолданып көріңіз. Мұны бірнеше рет жасаңыз және сіз үйіңізді спортзалға айналдырдыңыз! Бонус: Бұл үйдегі 10 минуттық жаттығулар майды кетіреді және зерігу.

Толығырақ бикини денесін санау 2011:

• Диеталық кеңестер: арық бикини денесіне жол алыңыз

•ФОТО: атақты бикини денелері, содан кейін және қазір

үшін шолу