Денеге сенімді

Мазмұны

• үшін шолу

Жыл сайын шамамен 25 әйел таңертең күн шыққанда бір сағаттық серуендеуге жиналады. Бұл жиналыстың сырттай бақылаушысы Лос -Анджелестегі триатлоншы екі ананың Канзас психологымен немесе Балтимордағы фитнес нұсқаушысымен қандай байланысы бар екенін білмейді.

1996 жылдан бері Американың түкпір-түкпірінен келген бұл әйелдер тобы телефон қоңыраулары мен электронды хаттарды жіберді, жақындарын қоштады, содан кейін төрт күн бойы Shape's Body Confident-те өздерінің ойлары мен жүректерін тазарту үшін қаладан кетті. Дене позитиві ретінде) бағдарламасы. Төрт күннің мақсаты? Әйелдерге дене бейнесін өзгертуге мүмкіндік беру.

1996 жылы шығарылған Shape's Body Confident әйелдердің өздеріне және денелеріне деген көзқарасын және осы сезімдерді қалай көтеруге болатынын айтады. Әдеттегі күнге дене бейнесіне қатысты тақырыптар бойынша интерактивті пікірталастар, жаттығулар (айналудан жаяуға дейін йогаға дейін), релаксация әдістерін үйрену және сексуалдық, тамақтану және фитнес сияқты тақырыптарда спикерлерді тыңдау кіреді.

Таңертеңгілік топтық серуеннен немесе ұзартылған жорықтан басталады. Содан кейін қатысушылар психолог және дене имиджінің сарапшысы, Ph.D., Цинциннати психиатриялық институтының директоры Энн Керни-Кук бастаған топтық пікірталасқа жиналады. Көптеген түлектердің айтуынша, олар ұқсас дене имиджімен күрескен әйелдер бөлісетін синергия мен ашықтықты бағдарламаның ең құнды бөлігі деп санайды. Әйелдер ұялудан, кінә мен ашудан үмітке, қуаныш пен өзін-өзі қабылдауға дейінгі сезімдерді айтады.

Әйелдердің тәжірибесі бұрынғы анорексиядан мәжбүрлі жаттығуларға немесе шамадан тыс тамақтандыруға дейінгі гамманы басқаратындықтан, әркім топтағы біреуге қатысты бола алады. Жеке журнал жазуды, визуализацияны және топтық талқылауды ынталандыру арқылы Кирни-Кук бұл әйелдерге олардың алаңдаушылығын анықтауға және денелеріне теріс әсер ететін нақты мінез-құлықты тексеруге көмектеседі. Ол сондай-ақ қатысушылардың үйге апара алатын сау дене бейнесін қайта салудың қадамдық стратегиясын ұсынады.

Дене сенімді жұмыс істейді ме? Бұл сұраққа жылдар бойы оралған әйелдер жақсы жауап береді. Сіз түлектердің кейбір қуатты куәліктерін оқу арқылы көріп отырғаныңыздай, олардың алдында кездесетін нақты мәселе олардың денесінен де тереңде жатыр. Бұл міндет олардың кім екенін жақсы сезіну. Міне, олар «Денеге сенімді» алғашқы семинарларынан кейін бір жыл ішінде не болды-және бұл өзгерістерді енгізуде Дене сенімділігі маңызды рөл атқарды.

«Мен депрессиядан шықтым».

- Джули Робинсон, Лос -Анджелес

1996 жылы Робинсон анасы қайтыс болғаннан кейін көп ұзамай өткізілген Body Confident сессиясына қатысты. «Анамның өлімі мені түбіне түсірді, өйткені мен оның немесе балалық шағымның рахатын көре алмағанымды түсіндім», - дейді ол. «Мен өзіме көмектесе алмадым және өмірімді өзгертуім керек болды».

Робинсон өзінің ақыл -ойын, денесі мен рухын қайта құруға уәде берген өзінің «Денеге сенімді» семинарынан шықты. Нақтырақ айтқанда, ол өзінің сенімсіздігі мен марқұм анасымен бөлісетін төмен дәрежелі созылмалы депрессиямен жұмыс жасағысы келді. Робинсонның айтуынша, бұл бағдарлама оған депрессиядан шығуға мүмкіндік берді, оған физикалық құмарлықтан энергияны қалай бағыттау керектігін көрсетті. «Мен сыртқы келбетіме мән бермегеннен кейін, өмірде көп нәрсеге жол беріп, ләззат ала алатын болдым. Денеге сенімді болғаннан кейін мен от пен тілегі бар осы бөлімді мойындадым», - дейді ол. «Мен енді қорқыныштың жолыма түсуіне жол бермеймін. Бұл бастама үнемі болды, бірақ мен мұны көрмедім, өйткені мен депрессияға түсіп қалдым».

Робинсон оның ақылын тарту және жақсы қолдау жүйесін құру үшін кітап клубын ұйымдастыру арқылы әрекет етті. Физикалық тұрғыдан ол аптасына бес күн жаттығу залына барудан гөрі нақты мақсаттар қоюды шешті. Ол досымен бірге 1997 жылы триаталонға дайындалып, оны аяқтады. Содан кейін, ол «Денеге сенімді» атты екінші семинарға қатысқаннан бір жыл өткен соң, Сан-Францискодан Лос-Анджелеске дейінгі 560 мильдік СПИДке қарсы веложарыс мәресін кесіп өтті.

Робинсон кейінірек анасының өлімінен кейін толық қалпына келді. Ол қайтыс болғаннан кейін Туксон қатысушыларымен анасына жазған хатымен бөлісті. «Менің анама жазған хатым оған қазір маған ұнайтын нәрселер туралы айтады», - деп түсіндіреді Робинсон. «Мен өмірімде онымен болмаған нүктеге жеттім. Мен қазір балаларыма өмірдің қуанышын бере аламын, себебі менде бар».

«Мен өзіме сенген сайын, мен өзіме қамқорлық жасай алатынымды сездім және денем соншалықты жаман емес сияқты сезіндім».

- Мэри Джо Кастор, Балтимор

Көптеген жылдар бойы Кастор оның дене бейнесінде бірдеңе дұрыс емес екенін білді. «Мен айнаға қараған сайын, тек екі семіз жамбасты көрдім», - деп есіне алады ол. «Мен Body Confident-ке бардым, өйткені мен өз денеммен татуласуға тура келді».

1997 жылы журналда Кастор, өмір бойы фитнес-қорғаушы, өзінің алғашқы «Денеге сенімді» кезіндегі дене бейнесінің мәселелері мен оның пайдасын қарастырған кезде өзінің мазасыздығын және оның пайдасын түсіндірді: «[Бағдарлама] менің орта өмірге сүңгу тақтасы болды. Мен түсіндім. Менің денемді қалай сезінетінімнің денеме еш қатысы жоқ. Сіз терең сүңгіп, кейін қайта суға шыққанда, ауаны жұтып, айналаңызға қарасаңыз, бәрі таза, балғын және жаңа болып көрінеді ».

Кастордың бірінші қадамы «мен не істегім келетініне көбірек назар аудара бастадым, ал басқалар мен қалаған нәрсеге аз көңіл бөле бастады»,-дейді ол, Керни-Куктың өз қажеттіліктеріне назар аударуды бастау туралы кеңесін еске түсіре отырып-уақыт қажет болса да біраз уақытқа отбасы мен достарынан алыста. Кастор диетологтан кеңес алды, ал бүгін ол күйеуімен үнемі жаттығулар жасайды, дұрыс тамақтанады және жаңа әйелге назар аударады.

Қазіргі уақытта, Кастор айна үстінде болғанда, ол жамбасты елемеуі мүмкін. «Мен қазір бұл жағдайдан өттім», - дейді ол. «Көбіне мен шынымен де мықтымын».

- Мен веложарыс бастадым.

- Бет МакГилли, Ph.D, Вичита, Кан.

Бес баланың ең кенжесі МакГилли анасы 16 жасында өз-өзіне қол жұмсап қайтыс болды. «Батыр бала болу менің рөлім болды», - дейді ол анасы өзін өлтіргенге дейінгі және кейінгі жылдар туралы. «Мен көмекші және қамқоршы болдым және басқалардың ауыртпалығын көтердім, сондықтан мен көп нәрсені қаламадым».

Денеге сенімді семинар, терапиямен қатар, Макгиллиге өзіне басымдық беруге мүмкіндік берді. 1997 жылы Body Confident бағдарламасының басқа қатысушысы оны Spinning сыныбында көріп, оған велосипед жарысын жасап көруді ұсынғанда, МакГилли бұл идеяны тез қабылдады. «Мен өз өміріммен айналыспайтынмын, сондықтан менің мақсатымның бірі веложарыс туралы әдейі болу болды», - дейді ол.

Жаттығудан кейін МакГилли Вичитадағы жергілікті командаға қосылды және Оклахома-Ситидегі алғашқы жарысына түсті. «Веложарыс маған өмірлік қиыншылықтарды жеңуге мүмкіндік берді, соның ішінде мен жақында ажырасқан кездегі эмоционалды тәжірибе», - дейді ол. "Жылдамдығы 20-30 миль/сағ. желге қарсы жүру сізге өз мүмкіндігіңізді білу сезімін береді -- өзіңізді сіз бара алмаймын деп ойламаған жерден итермелеу. Велосипедпен жүру мені денем мен өзіме күштірек сезінді."

1998 жылы бірінші веложарысында МакГилли үш бөліктен тұратын кезеңдік жарыстың төртінші бөлігінде келді. Содан бері ол жарысады.

«Мен жарты марафонға қатысуды шештім».

- Арлен Лэнс, Плаинсборо, Н.Дж.

«Шынымды айтсам, мен бағдарламадан ешнәрсе аламын деп күткен жоқпын. Мен жай ғана спаға барғым келді», - дейді 1997 жылы Body Confident бағдарламасына қатысқан Лэнс. « Бақытымызға орай, бұл мен күткеннен де көп болды».

Лэнс SHAPE бас редакторы Барбара Харристі еске салады: «Өз денеңді саған не істей алатынын жақсы көр».

«Бұл мені шабыттандырды», - деп еске алады Лэнс. «Мен әрқашан өзімді физикалық қабілеттілік деңгейінен төмен сезіндім, мен өзімді әлсіз сезіндім. Осылайша,» Денеге сенімді «алғашқы семинарында мен өзімді қатты итермеледім: жүгірдім. Мен спиннгпен айналыстым. Мен үш жаттығу сабағына бардым. Жақсы болды және бұл менің сенімімді арттырды ».

Нью-Джерсиге оралғанда, Лэнс жартылай марафонға жүгіру үшін арнайы жаттығуды шешті. «Мен мұны Филадельфияда 13,1 мильде жасадым», - деп хабарлайды ол. «Жаттығулар мен жарыстарға қатысқаннан бері мен өзімді жақсы сезінемін. Мен спорттық, күштірекпін. Мен өз денемді маған не істей алатынын бағалаймын».

Бұл сенім Лэнс өмірінің басқа салаларына еніп кетті. «Дене сенімділігіне арналған алғашқы семинарымда мен бизнеске қосалқы дәреже алу үшін мектепке жаңадан кірдім және аяқтауға сенімді емес едім», - дейді Лэнс. «Мен шынымен де жартылай марафонның аяқталуы мені өзгертті деп ойлаймын. Өзіме деген баға төмен болған кезде, бәрін басынан аяғына дейін қадағалау қиынға соқты. Бірақ мен мектептен шықпадым [ол өткен жылы ғылыми дәрежесін алды], және Енді мен қаржы саласындағы бакалавр дәрежесіне түсуге үміттенемін».

«Мен өз ауруыммен күресуді үйрендім».

-Тэмми Фогнан, Юнион, Н.Ж.

1997 жылдың ақпан айында Фонанға Лайма ауруы диагнозы қойылды, бұл әдетте бұғы кенесінің шағуынан болатын қабыну ауруы. Ауру және ауруды емдеу үшін қолданылатын қатаң антибиотикалық емдеу оның бұлшықет тонусын жоғалтуына, 35 фунтқа салмақ қосуына және әлсірететін артритке, бас ауруларына және қатты шаршауға төтеп беруге мәжбүр етті.

«Мен іс жүзінде денемді басқара алмадым», - дейді ол. «Менің денем мен ойлағандай жұмыс жасамайтын кезде, бұл дөрекі ояну болды».

Фауганан аурумен күресудің дұрыс стратегияларын үйренуге үміттенетін Дене Сеніміне қатысты. «Бағдарламаға дейін менің дене бітімім нашар еді», - деп еске алады ол. «Маған бірдеңе істеу керек болды - салмақтың артуы менің денеме деген көзқарасымның бір бөлігі ғана болса да. Бұл маңызды фактор емес; қолым мен аяқтарымды қозғалтып, күнделікті өмірде жұмыс істей алу - бұл басты фактор емес. болды».

«Денеге сенімділік» бағдарламасында Фауганнан нәрестеге қайтадан жаттығулар жасауға қадам жасауды үйренді. «Мен бір кездері:« Егер мен тек блокпен жүре алсам, неге мазаламаймын? » - деп ойладым», - дейді ол. Содан кейін, бір күні таңертең топпен серуендеп жүргенде, оған тым көп итерудің немесе одан да жаманы мүлде бас тартудың орнына, өз шегінде қозғалуға шақырды.

Ол кеңесті жүрегімен қабылдады. "Лайма диагнозы қойылған кезде, күйеуім екеуміз жағаға шықтық. Мен жүре алмадым, сондықтан ол көлікті судың жағасына қойды", - дейді ол. «Бір жылдан кейін, Body Confidence -тен кейін, біз қайтадан барған кезде, мен төрт миль қашықтықтағы тақтаймен жаяу жүрдім, бұл менің көзіме жас алды.

«Топтағы басқа әйелдердің қолдауының арқасында мен 21 жасымда болған денеге ұмтылмай, 40 жаста дені сау болуды үйрендім», - дейді ол. «Денеге сенімді адам маған ауруға қарамастан өмірім мен денемді қаншалықты басқаратынымды айтты.

«Мен күйеуімді тыңдауды үйрендім».

- Чандра Коуэн, Кармел, Инд.

«Бірнеше жыл бұрын мен өзімнің денемді дәл бүгінгідей сезіндім. Физикалық тұрғыдан алғанда, мен орындағым келетін нәрселер бар», - дейді Коуэн. «Бірақ ішкі жан дүнием мен өзімді қалай сезінетінім - бұл бәрінен де өзгерді».

Соңғы жылдар Коуэннің отбасында үлкен жеке өзгерістер болды. 1997 жылы бір отбасының досы жол апатынан қайтыс болды. Қайғы процесі арқылы Коуэн күйеуін бұрынғыдай ашуланудың орнына, шиеленіскен сәттерде көбірек тыңдайтынын білді - бұл шеберлікпен жұмыс жасады.

Коуэннің жаңа тәсілі ішінара Кирни-Куктың топтық сессиялардағы басшылығының арқасында. «Body Confidence маған күйеуіммен жақсы қарым -қатынас жасауды үйренуге көмектесті, енді мен оған кеудесінен заттарды алуға мүмкіндік бердім» дейді ол. «Бұл маған көмектеседі, өйткені мен ренжідім деп ойламаймын.

Қарым -қатынас аз болғандықтан, Коуэн сабырлы адамға айналды. «Қазір менде стресс болған кезде балаларыммен уақыт өткізу, велосипед тебу немесе аулада жұмыс істеу сияқты басқа да сауда нүктелері бар, бұл маған үлкен мақтаныш пен жетістіктер сезімін береді.

«Жаттығу да көмектеседі», - деп ойлайды ол. «Мен [салмағыммен] болғым келетін жерде емеспін, бірақ іштей өзімді әлдеқайда жақсы сезінемін. Мен қатты өстім».

үшін шолу