Ерлердің құнарлылығын арттырудың және ұрықтың санын көбейтудің 10 жолы

Мазмұны

• Ерлер бедеулігі дегеніміз не?
• 1. D-аспарт қышқылының қоспаларын алыңыз
• 2. Үнемі жаттығу жасаңыз
• 3. С дәрумені жеткілікті мөлшерде алыңыз
• 4. Стресті азайтып, жеңілдетіңіз
• 5. D дәрумені жеткілікті мөлшерде алыңыз
• 6. Tribulus terrestris байқап көріңіз
• 7. Fenugreek қоспаларын алыңыз
• 8. Мырыш жеткілікті мөлшерде алыңыз
• 9. Асваганданы қарастырайық
• 10. Мака тамырын жейді
• Басқа кеңестер
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Егер сіз және сіздің серіктесіңіз құнарлылық мәселесіне тап болса, жалғыз екеніңізді біліңіз. Бедеулік сіз ойлағаннан гөрі жиі кездеседі.

Бұл әр алты жұптың біреуіне әсер етеді, зерттеушілердің бағалауы бойынша әрбір үш жағдайда біреуі тек еркектегі ұрықтандыру проблемаларына байланысты (1, 2).

Бедеулікті әрдайым емдеуге болмайтындығына қарамастан, сізде жүкті болу мүмкіндігін арттыратын бірнеше нәрсе бар. Кейде құнарлылықты дұрыс тамақтану, қоспалар және басқа өмір салты стратегиялары арқылы жақсартуға болады.

Бұл мақалада өмір сүрудің негізгі факторлары, тамақ өнімдері, қоректік заттар және ерлердің құнарлылығының жақсаруымен байланысты қоспалар келтірілген.

Ерлер бедеулігі дегеніміз не?

Құнарлылық дегеніміз - адамдардың медициналық көмексіз көбею қабілеті.

Еркектердің бедеулігі - бұл ер адамның әйел серіктесін жүкті етуге мүмкіндігі аз. Бұл әдетте оның шәует жасушаларының сапасына байланысты.

Кейде бедеулік жыныстық функциямен, ал басқа уақытта ұрықтың сапасымен байланысты болуы мүмкін. Мұнда әрқайсысының бірнеше мысалдары келтірілген:

• Либидо. Әйтпесе, жыныстық қатынас деп аталатын либидо адамның жыныстық қатынасқа деген құштарлығын сипаттайды. Либидоны көбейтуді талап ететін тамақ өнімдері немесе қоспалар афродизиак деп аталады.
• Эректильді дисфункция. Сондай-ақ, импотенция деп аталады эректильді дисфункция - бұл ер адам эрекцияны дамыта алмайтын немесе оны ұстай алмайтын жағдай.
• Шәует саны. Ұрық сапасының маңызды аспектісі - бұл ұрықтың белгілі бір мөлшеріндегі шәует жасушаларының саны немесе шоғырлануы.
• Шәует моторикасы. Дені сау шәует жасушаларының маңызды қызметі - олардың жүзу қабілеті. Шәует қозғалғыштығы ұрық жасушасында қозғалатын шәует жасушаларының үлесі ретінде өлшенеді.
• Тестостерон деңгейі. Тестостеронның төмен деңгейі, ерлердің жыныстық гормоны, кейбір ер адамдарда бедеулікке себеп болуы мүмкін.

Бедеуліктің көптеген себептері болуы мүмкін және генетикаға, жалпы денсаулыққа, фитнеске, ауруларға және диеталық ластағыштарға байланысты болуы мүмкін.

Сонымен қатар, салауатты өмір салты мен диета маңызды. Кейбір тағамдар мен қоректік заттар басқаларға қарағанда құнарлылықтың жоғарылығымен байланысты.

Міне, шәует санын көбейтудің және ерлердің құнарлылығын арттырудың ғылыми негізделген 10 әдісі.

1. D-аспарт қышқылының қоспаларын алыңыз

D-aspartic қышқылы (D-AA) - аспарт қышқылы, диеталық қосымша ретінде сатылатын амин қышқылының түрі.

Оны L-аспарт қышқылымен шатастырмау керек, ол көптеген ақуыздардың құрылымын құрайды және D-AA-ға қарағанда әлдеқайда жиі кездеседі.

D-AA негізінен белгілі бір бездерде, мысалы, ұрық бездерінде, сондай-ақ ұрық пен шәует жасушаларында болады.

Зерттеушілер D-AA ерлердің тууына байланысты деп санайды. Шын мәнінде, D-AA деңгейі құнарлы еркектерге қарағанда бедеулік еркектерде едәуір төмен (3).

Бұл D-AA қоспалары тестостеронның, еркек жыныстық гормонының маңызды рөлін ойнайтын жыныстық гормон деңгейінің жоғарылауы мүмкін екенін көрсететін зерттеулермен расталады.

Мысалы, бедеулікке шалдыққан ер адамдарда жүргізілген зерттеу 3 ай ішінде 2,7 грамм D-AA қабылдау олардың тестостерон деңгейін 30–60% -ға, сперматозоидтар мен қозғалғыштығын 60–100% -ға арттырды деп көрсетті.

Әріптестерінің арасында жүктілік саны да артты (4).

Дені сау ер адамдардағы тағы бір бақыланатын зерттеу 2 апта ішінде күнделікті 3 грамм D-AA қоспаларын қабылдау тестостерон деңгейін 42% -ға (5) арттырғанын көрсетті.

Алайда дәлелдер дәйекті емес. Қалыптыдан жоғары тестостерон деңгейіне ие спортшыларда немесе күш-жігері бар ер адамдарда жүргізілген зерттеулер D-AA оның деңгейін одан әрі жоғарылатпағанын және тіпті жоғары дозада төмендеткенін анықтады (6, 7).

Қазіргі дәлелдемелер D-AA қоспалары тестостерон деңгейі төмен еркектердің құнарлылығын жақсарта алатындығын көрсетеді, ал олар қалыптыдан жоғары деңгейдегі еркектерге қосымша артықшылықтар бермейді.

Адамдарға D-AA қоспаларының ықтимал ұзақ мерзімді қауіптері мен артықшылықтарын зерттеу үшін көбірек зерттеулер қажет.

Интернетте D-аспарт қышқылы қоспаларын сатып алу.

2. Үнемі жаттығу жасаңыз

Сіздің денсаулығыңызға жақсы әсер етумен қатар, үнемі жаттығу жасау тестостерон деңгейін жоғарылатып, құнарлылықты арттырады.

Зерттеулер көрсеткендей, жүйелі түрде жаттығатын ерлер белсенді емес еркектерге қарағанда тестостерон деңгейі жоғарырақ және ұрықтың сапасы жақсы (8, 9, 10).

Алайда, сіз тым көп жаттығудан аулақ болуыңыз керек, өйткені ол керісінше әсер етуі мүмкін және тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін. Мырыштың дұрыс мөлшерін алу бұл қауіпті азайтуға мүмкіндік береді (11, 12, 13).

Егер сіз сирек жаттығатын болсаңыз, бірақ құнарлылығыңызды арттырғыңыз келсе, физикалық белсенді болуды басты міндеттердің бірі етіп жасаңыз.

3. С дәрумені жеткілікті мөлшерде алыңыз

Сіз С витаминінің иммундық жүйені жақсартатын қабілетімен таныс шығарсыз.

Кейбір дәлелдемелер антиоксидантты қоспаларды қабылдау, мысалы, С дәрумені, құнарлылықты жақсарта алатындығын көрсетеді.

Тотықтырғыш стресс - реактивті оттегі түрлерінің деңгейі (ROS) организмдегі зиянды деңгейге жеткенде.

Бұл ағзаның антиоксиданттық қорғанысы аурудың, қартаюдың, денсаулыққа зиянды өмір салтын немесе қоршаған ортаны ластайтын заттардың әсерінен жойылған кезде болады (14, 15, 16).

ROS үнемі ағзада шығарылады, бірақ олардың деңгейі сау адамдарда тексеріліп тұрады. ROS деңгейінің жоғарылауы созылмалы аурудың (17) қаупін арттыратын тіндердің жарақаттануы мен қабынуына ықпал етуі мүмкін.

Сонымен қатар, тотығу стресстері және тым көп мөлшерде ROS ер адамдарда бедеулікке әкелуі мүмкін екендігі туралы бірнеше дәлелдер бар (18, 19).

С дәрумені сияқты антиоксиданттардың жеткілікті мөлшерін қабылдау осы зиянды әсерлердің кейбіріне қарсы тұруға көмектеседі. Сонымен қатар, С дәрумені бар қоспалардың ұрықтың сапасын жақсартатындығы туралы бірнеше дәлел бар.

Бедеулері жоқ ер адамдарда жүргізілген зерттеу көрсеткендей, күніне екі рет 1000 мг С дәрумені бар қоспаларды 2 айға дейін қабылдау шәует қозғалғыштығын 92% -ға және шәует санын 100% -дан астамға арттырды. Сондай-ақ, деформацияланған шәует жасушаларының үлесін 55% -ға (20) азайтты.

Үндістандық өнеркәсіптік жұмысшылардың тағы бір зерттеуі 3 ай ішінде аптасына бес рет 1000 мг С дәрумені қабылдау сперматозоидтардың ROS-дан туындаған ДНҚ зақымдануынан қорғай алады деп болжады.

С дәруменінің қоспалары сперматозоидтардың деформацияланған жасушаларының санын азайту кезінде сперматозоидтардың саны мен қозғалғыштығын едәуір жақсартады (21).

Бұл тұжырымдар С дәрумені тотығу стресстері бар бедеулік еркектердің құнарлылығын жақсартуға көмектеседі деп болжайды.

Алайда, белгілі бір талап қоюдан бұрын бақыланатын зерттеулер қажет.

4. Стресті азайтып, жеңілдетіңіз

Стрессті сезінген кезде көңіл-күйді көтеру қиын, бірақ жыныстық қатынасқа бей-жай қарамайтыннан гөрі көп нәрсе болуы мүмкін.Стресс сіздің жыныстық қанағаттанушылығыңызды төмендетіп, сіздің құнарлылығыңызды төмендетуі мүмкін (22, 23, 24).

Зерттеушілер кортизол гормоны стресстің осы жағымсыз әсерлерін ішінара түсіндіруі мүмкін деп санайды.

Ұзақ уақытқа созылған стресс тестостеронға күшті теріс әсер ететін кортизол деңгейін жоғарылатады. Кортизол жоғарылаған кезде тестостерон деңгейінің төмендеуі байқалады (25, 26).

Ауыр, түсініксіз мазасыздық әдетте дәрі-дәрмектермен емделсе, стресстің жеңіл түрлерін релаксация әдістерімен азайтуға болады.

Күйзелісті басқару табиғатта серуендеу, медитация, жаттығу немесе достарымен уақыт өткізу сияқты қарапайым болуы мүмкін.

5. D дәрумені жеткілікті мөлшерде алыңыз

D дәрумені ерлер мен әйелдердің құнарлылығы үшін маңызды болуы мүмкін. Бұл тестостерон деңгейін жоғарылататын тағы бір қоректік зат.

Бір байқау зерттеулері Д витамині жетіспейтін ер адамдарда тестостерон деңгейінің төмен болу қаупі көп екенін көрсетті (27).

Тестостерон деңгейі төмен және D дәрумені тапшылығы бар 65 ер адамда бақыланатын зерттеу бұл нәтижелерді қолдады. 1 жыл сайын күн сайын D3 дәрумені 3000 IU қабылдау олардың тестостерон деңгейін шамамен 25% -ға арттырды (28).

Д витаминінің жоғары деңгейі сперматозоидтардың көбірек қозғалғыштығымен байланысты, бірақ дәлелдемелер сәйкес келмейді (29, 30).

6. Tribulus terrestris байқап көріңіз

Tribulus terrestris«пункция жүзімі» деп те аталады, ерлердің құнарлылығын арттыру үшін жиі қолданылатын дәрілік шөп.

Шәует саны төмен ер адамдарда бір зерттеу көрсеткендей, 2 ай ішінде күніне екі рет 6 грамм трибулус тамырын қабылдау эректильді және либидо қызметін жақсартады.

Әзірге Tribulus terrestris зерттеулер тестостерон деңгейін жоғарылатпайды, зерттеулер оның тестостеронның либидоға ықпал ететін әсерін күшейте алатындығын көрсетеді (32, 33, 34).

Алайда, оның афродизиак қасиеттерін растау және оны толықтырудың ұзақ мерзімді қауіптері мен артықшылықтарын бағалау үшін қосымша зерттеулер қажет.

7. Fenugreek қоспаларын алыңыз

Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) - танымал аспаздық және дәрілік шөп.

Аптасына төрт рет күш салатын 30 ер адамның бір зерттеуі күн сайын 500 мг фенугрек сығындысының әсерін талдады.

Ерлер плацебоға қарағанда тестостерон деңгейінің, күшінің жоғарылауынан және май жоғалуынан едәуір жоғарылады.

60 дені сау ер адамдарға жүргізілген тағы бір зерттеу 6 апта бойы күнделікті либидо, жыныстық белсенділік пен күшті жақсартатын 600 мг Testofen, фенугрек тұқымы сығындысы мен минералдардан жасалған қоспаны қабылдағанын көрсетті.

Бұл нәтижелер 120 дені сау ер адамдарға арналған тағы бір үлкен зерттеу расталды. Күніне 600 мг Тестофенді 3 ай бойы қабылдау өздігінен эректильді функцияны және жыныстық белсенділікті жақсартады.

Сонымен қатар, қосымша тестостерон деңгейінің жоғарылауы байқалды (37).

Осы зерттеулердің барлығында фенугрек сығындылары қарастырылғанын есте сақтаңыз. Тамақ дайындауда және шөп шайында қолданылатын барлық фенугректің тиімділігі екіталай.

8. Мырыш жеткілікті мөлшерде алыңыз

Мырыш - бұл ет, балық, жұмыртқа және ұлулар сияқты жануарлардың тағамдарында көп мөлшерде кездесетін маңызды минерал.

Мырыштың жеткілікті мөлшері - ерлердің ұрықтануының негіздерінің бірі.

Бақылау жұмыстары мырыштың төмен деңгейі немесе жетіспеушілігі тестостерон деңгейінің төмендігімен, шәует сапасының төмендігімен және ерлер бедеулігі қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті (38).

Сонымен қатар, мырыш қоспаларын қабылдау мырыш мөлшері төмен адамдарда тестостерон деңгейін жоғарылатады және сперма санын арттырады (39, 40, 41).

Сонымен қатар, мырыш қоспалары тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл жоғары қарқынды жаттығулардың шамадан тыс мөлшерімен байланысты (12, 13).

Бақыланатын сынақтар осы бақылау нәтижелерін растауы керек.

9. Асваганданы қарастырайық

Ашвагандха (Somanifera-мен бірге) Үндістанда ежелден бері қолданылып келе жатқан дәрілік шөп.

Зерттеулер ашваганданың тестостерон деңгейін жоғарылату арқылы ерлердің құнарлылығын жақсарта алады деп болжайды.

Шәует жасушаларының саны аз ер адамдарда бір зерттеу көрсеткендей, 3 ай ішінде күніне 675 мг ашвагандха тамыры сығындысы құнарлылықты айтарлықтай жақсартады.

Нақтырақ айтсақ, зерттеу басталған деңгеймен салыстырғанда шәует санының 167% -ға, ұрықтың көлемінің 53% -ға, сперматозоидтың 57% -ға жоғарылауы байқалды. Салыстыру кезінде плацебо емдеуімен емделушілер арасында ең төменгі жақсарулар байқалды (42).

Тестостерон деңгейінің жоғарылауы бұл артықшылықтарға ішінара жауап беруі мүмкін.

Күш жаттығуы бағдарламасынан кейінгі 57 жас жігіттің зерттеуі плацебоға қарағанда (43) салыстырғанда, күн сайын 600 мг ашвагандха тамырының сығындысын тұтыну тестостерон деңгейін, бұлшықет массасын және күшті едәуір арттырғанын көрсетті.

Бұл тұжырымдар Ashwagandha қоспалары сперматозоидтардың, шәует қозғалғыштығының, антиоксидант мәртебесінің және тестостерон деңгейінің жақсаратынын көрсететін бақылаушы дәлелдермен расталады (44, 45).

10. Мака тамырын жейді

Мака тамыры қоспаларын қабылдау либидоны, сонымен қатар құнарлылық пен жыныстық өнімділігін жақсартуы мүмкін.

Мака тамыры - орталық Перуда пайда болған өсімдіктердің танымал тамыры. Дәстүр бойынша, ол либидо мен құнарлылықты жоғарылату үшін пайдаланылды.

Еркектерде жүргізілген бірнеше зерттеулер көрсеткендей, 3–3 айға дейін 1,5–3 грамм кептірілген мака тамырын қабылдау өзін-өзі білдіретін жыныстық ықыласты немесе либидоны жақсартады (46, 47, 48).

Зерттеулер сонымен қатар мака тамыры жыныстық белсенділікті жақсарта алады деп болжайды. Жеңіл эректильді дисфункциясы бар еркектерде 12 апта ішінде 2,4 грамм кептірілген мака тамырын қабылдау өздігінен эректильді функцияны және жыныстық әл-ауқатты жақсартады (49).

3 ай бойы күніне 1,75 грамм мака тамыры ұнтағын қабылдау, сонымен қатар сау еркектерде ұрықтың саны мен қозғалғыштығын арттырды (50).

Бұл тұжырымдар ішінара шолулармен расталды, бірақ зерттеушілер белгілі бір талап қоюдан бұрын дәлелдер әлсіз және көп зерттеу қажет екенін атап өтті (51, 52).

Сонымен қатар, мака тамыры гормон деңгейіне әсер етпейді. 3 ай бойы күніне 1,5–3 грамм мака тамырын қабылдау сау, құнарлы еркектерде тестостеронға немесе басқа репродуктивті гормондарға әсер етпеді (53).

Басқа кеңестер

Көптеген нәрсе құнарлылықты арттыруға көмектеседі, бірақ сіздің жұмысыңыз сіздің құнарлылығыңызға байланысты мәселелерге байланысты.

Сондай-ақ, құнарлылық пен либидо әдетте сіздің денсаулығыңызға байланысты екенін ұмытпаңыз.

Осы себепті сіздің денсаулығыңызды жақсартатын кез-келген нәрсе сіздің құнарлылығыңызды арттыруы мүмкін.

Міне, ұрықтану мен ұрықтың санын / сапасын жоғарылатуға арналған 8 қосымша кеңестер:

• Салауатты өмір салтын ұстан. Салауатты емес өмір салттары сіздің денсаулығыңызға, оның ішінде құнарлылығына зиян тигізеді (54).
• Артық салмақтан арылыңыз. Қосымша салмақты көтеру бедеулікпен байланысты. Егер сіздің дәрігер салмақ сіздің бедеулігіңізбен байланысты деп ойласа, салмақ жоғалтуды денсаулық мақсаттарыңыздың бірі ретінде талқылаңыз (55, 56, 57).
• Алкогольді ішуді шектеңіз. Алкогольді қатты тұтынудан аулақ болыңыз, өйткені бұл тестостерон деңгейін төмендетіп, ұрықтың сапасын төмендетуі мүмкін (58, 59).
• Жеткілікті фолий алыңыз. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, аз мөлшерде фолий қабылдау ұрықтың сапасын төмендетуі мүмкін (60, 61).
• Тиісті ұйқы алыңыз. Ұйқының жеткілікті болуы денсаулықты сақтау үшін өте маңызды. Шектелген немесе шамадан тыс ұйқының болуы ұрықтың сапасыздығымен байланысты (62).
• Грек жаңғағындағы тағамдар. Антиоксидантқа бай тағамдарды, мысалы, грек жаңғағын жегенде, құнарлылық пайда болатын көрінеді (63).
• Толықтыруларды қарастырыңыз. Антиоксидантты қоспалар да жұмыс істейтін сияқты. Кейбір дәлелдер Q10 коэнзимінің ұрықтың сапасын жақсартатындығын көрсетеді (64, 65).
• Сояды көп жеуге жол бермеңіз. Соя изофлавондарға бай, олар ұрықтың төменгі сапасымен байланысты (66).

Төменгі жол

Бедеулік өте кең таралған және бүкіл әлемде көптеген ер адамдарға әсер етеді.

Егер сізде бала тууға қатысты мәселелер болса, сіз жасай алатын бір нәрсе - сіздің денсаулығыңызды жақсарту. Жоғарыда аталған кеңестердің көпшілігі салауатты өмір салтының негізгі компоненттері болып табылады.

Кепілдендірілген түзету жоқ, бірақ егер қоректік заттардың жетіспеушілігі немесе тестостеронның төмен деңгейі әсер ететін фактор болса, өмір салты бойынша бұл кеңестер көмектесе алады.