Жүкті кезінде боулингке қалай қауіпсіз баруға болады

Мазмұны

• Жүктілік кезіндегі боулинг қауіпсіздігі бойынша кеңестер
• Жаттығу және жүктілік
• Мазасыздықтың себептері
• Болдырмау үшін жаттығулар
• Жүктіліктің жоғары қаупі
• Бөлім

Боулингті жүктілік кезінде қауіпті деп санау ғажап көрінуі мүмкін, бірақ сіздің денеңіздің көптеген өзгерістері бар. Бұл одан бас тарту керек дегенді білдірмейді, тек абай болу керек. Егер сіз жүктілікті жақсы сезінсеңіз және сіздің дәрігеріңіз ОК-ны берген болса, физикалық белсенді болу қауіпсіз және сау болады.

Жүкті кезінде боулингке бару туралы білуге ​​болатын бірнеше нәрсе бар. Одан әрі уақытты қалай қауіпсіз өткізуге болатындығы туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Жүктілік кезіндегі боулинг қауіпсіздігі бойынша кеңестер

Боулинг шарлары ауыр болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз, бұл сіздің иығыңызға, локте буындарыңызға және беліңізге стресс туғызады. Жарақаттануды болдырмаудың бірнеше әдісі.

• Мүмкін болатын жеңіл шарды таңдаңыз. Егер сізде жақсы мақсат болса, сіз бұл салмақты төменгі салмақты қолданған кезде де алуыңыз керек.
• Үйрек түйреуіштерін көріңіз. Шарлар әлдеқайда кіші және оларды өңдеуге оңай.
• Қадамыңызды қадағалаңыз. Шарлар жолақ бойымен оңай қозғалуына көмектесу үшін жолақтар майлармен сырғып кетеді. Сызықтан тегіс жерге өтпеуге тырысыңыз.
• Сіздің денеңізді тыңдаңызж. Егер қимыл сіздің буындарыңызда жақсы сезілмесе, оны жасамаңыз. Осы айналымға отырыңыз немесе басқа техниканы қолданып көріңіз.
• Тізеңізді бүгіңіз. Ыдысқа отырғанда тізеңізді бүгу арқаңыздың кернеуін кетіруге көмектеседі және сіз өзіңізді жақсы ұстайсыз.

Жаттығу және жүктілік

Ересектерге аптасына кемінде 150 минуттық орташа аэробты белсенділік қажет (мысалы, жылдам жүру) және бұлшықеттердің негізгі бұлшықет топтарына бағытталған күшейту жаттығулары. Егер сіз жүкті болғанға дейін үнемі белсенді болсаңыз, әдетте бірнеше өзгертулер енгізіп, жаттығу жаттығуларымен жүре аласыз.

Шын мәнінде, жаттығулар жүктіліктің пайдалы бөлігі болып табылады, егер сіз асқынуды сезінбейтін болсаңыз. Жүкті әйелдер өздерін сезінгенше күніне 30 минут жаттығулар жасай алады.

Мазасыздықтың себептері

Жүктілік гормондары сіздің буындарыңызды, буындарыңызды қолдайтын дәнекер тіннің қалыптыдан гөрі босатылуына әкеледі. Бұл сіздің буындарыңыз оңай қозғалатындығын білдіреді, нәтижесінде жарақат алу қаупі артады.

Сіз алдыңғы жағыңызда, әсіресе кейінгі триместрлерде, көп салмақ көтересіз. Бұл сіздің буындарыңызға қосымша стресс әкеледі және тепе-теңдікті жоғалтуды жеңілдетеді. Сіздің беліңіз, әсіресе, ауыртпалықты сезінуі мүмкін. Арқа бұлшықеттеріне қосымша стресс салмау маңызды.

Секіруден, жылдам қимылдардан немесе буынға күш түсіретін бағыттың кенеттен өзгеруінен болатын әрекеттерден аулақ болыңыз.

Егер сізде қандай да бір белгілер пайда болса, сіз кез-келген жаттығуды дереу тоқтатуыңыз керек:

• айналуы
• бас ауруы
• кеудедегі ауырсыну
• толғақ
• ентігу
• қалыпты емес жүрек соғысы
• қынаптан шыққан сұйықтық немесе қан

Болдырмау үшін жаттығулар

Жүктілік кезінде жасалса, сізге немесе сіздің балаңызға зиян келтіретін бірнеше жаттығулар бар. Егер сіз оларды жүкті болғанға дейін жасаған болсаңыз да, келесі әрекеттерден аулақ болыңыз:

• сіздің артыңызда жатып жасалған нәрсе (бірінші триместрден кейін)
• дайвинг
• қатты ыстықта жаттығу жасау
• шаңғы немесе басқа биіктікте орындалатын жаттығулар
• сізді немесе сәбиді басқа ойыншы немесе құрал-саймандар соғуы мүмкін спорт түрлері (хоккей, футбол, баскетбол)
• құлау қаупі бар кез келген нәрсе
• секіру қозғалыстары немесе беліңізді бұрау

Егер жаттығудың қауіпсіз екендігіне күмәндансаңыз, алдымен дәрігерден сұраңыз.

Жүктіліктің жоғары қаупі

Мерзімінен бұрын босану қаупі бар немесе ана мен балаға қауіп төндіретін басқа жағдайлары бар әйелдер физикалық белсенділікке келгенде өте сақ болған жөн. Жаттығу кезінде қан жүрегіңізден, өкпеңізден және бұлшық еттеріңізден өтіп, оларға оттегін береді. Егер сіз оны асыра пайдалансаңыз, сіз жатырдан және өсіп келе жатқан балаңыздан оттегін алып тастай аласыз.

Қандай іс-шаралар қауіпсіз екендігі туралы дәрігермен кеңесіңіз. Егер сізде жүктіліктің асқынуы байқалса, сізде көп шектеулер болуы мүмкін.

Бөлім

Физикалық жаттығулар туралы шешім қабылдамас бұрын, оның дұрыс екендігіне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сіз көп иілуге ​​дағдыланған болсаңыз да, қауіпсіздік мәселесін шешіп, дәрігерден кеңес сұрағаныңыз жөн.

Допты алып жүру және төмен салмақты таңдау кезінде тиісті сақтық шараларын қолданған кезде, сіз жолақтарға соғыла білуіңіз керек.