Бала емізетін диета 101: емізу кезінде не жеу керек

Мазмұны

• Ана сүтінің негіздерімен танысыңыз
• Қоректік заттармен тығыз емшек сүтімен тамақтандыруға арналған ату
• Емшек емізетін диетаны екі қоректік топқа да сәйкес келтіріңіз
• 1 топтағы қоректік заттар
• 2 топтағы қоректік заттар
• Қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз
• Мультивитаминдер
• В-12 дәрумені
• Омега-3 (DHA)
• D дәрумені
• Суды көп ішіңіз
• Емшек сүтімен емізетін тағамдар мен сусындар
• Кофеин
• Алкоголь
• Сиыр сүті
• Емшек сүтімен емдеу және салмақ жоғалту
• Ала кету

Сіз емізу сіздің балаңыз үшін өте пайдалы екенін естіген шығарсыз, бірақ емізудің сіздің денсаулығыңызға да пайдасы бар екенін білдіңіз бе?

Кейінірек өмірде белгілі бір медициналық жағдайларды, соның ішінде жүрек ауруы мен қант диабетін дамыту қаупін емізу. Сондай-ақ, бұл стресстен арылуға және сіздің жаңа туған нәрестеңізбен байланысты сезінуге көмектеседі. Барлық жақсы нәрселер.

Сонымен қатар, емшек сүті нәрестенің дамуы үшін маңызды қоректік заттар мен қорғаныс қосылыстарына толы. Сондықтан емшек сүті нәрестелердің тамақтануы үшін «алтын стандарт» ретінде белгілі және оны көбіне сұйық алтын деп атайды.

* Әйелдер жасай алатын таңғажайып істер тізіміне «сұйық алтын өндіруді» қосыңыз.

Таңқаларлық емес, бұл сұйық алтынды алу үшін көп энергия қажет, ал осы қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін сіздің көптеген қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңіз артады.

Ана сүтінің өндірісін қолдау үшін қоректік заттарға бай, қоректік тағамдарды таңдау өте маңызды. Сонымен қатар, босанғаннан кейін пайдалы тамақтану сізге ақыл-ой мен физикалық жағынан жақсы сезінуге көмектеседі - және кім мұны қаламайды? Бізге жазылыңыз.

Бұл мақалада емшек емізу кезінде дұрыс тамақтану туралы білуге ​​болатын барлық нәрсе түсіндіріледі.

Ана сүтінің негіздерімен танысыңыз

Сіз емізу кезінде ыстық, қоректік заттарға бай диетаны ұстанудың неліктен өте маңызды екендігі туралы сұрақ қоюыңыз мүмкін.

Денсаулықты жақсартудан басқа, дұрыс тамақтану сіздің балаңыздың өсіп-жетілуіне қажетті барлық қоректік заттармен қамтамасыз етілуі үшін өте маңызды.

Д витаминін қоспағанда, емшек сүтінде алғашқы 6 айда сіздің балаңыздың дұрыс дамуы үшін қажет нәрсенің барлығы бар.

Бірақ егер сіздің жалпы диетаңыз жеткілікті қоректік заттармен қамтамасыз етпесе, бұл сіздің ана сүтінің сапасына да, сіздің денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін.

ана сүті 87 пайыз судан, 3,8 пайыз майдан, 1,0 пайыз ақуыздан және 7 пайыз көмірсудан тұратындығын және 60-тан 75 ккал / 100мл-ға дейін болатындығын көрсетеді.

Баланың қоспасынан айырмашылығы, емшек сүтінің калория мөлшері мен құрамы әр түрлі. Баланың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін емшек сүті әр тамақтану кезінде және бүкіл лактация кезеңінде өзгереді.

Тамақтанудың басында сүт көп сулы болады және әдетте баланың шөлін қандырады. Кейінірек келетін сүт (артқы сүт) қою, майы жоғары және қоректік болады.

Шын мәнінде, сәйкес, бұл сүтте тамақтану басталғаннан бастап сүттен 2 - 3 есе көп май болуы мүмкін және бір унцияға 7 - 11 калория көп. Сондықтан, ең қоректік сүтке жету үшін, балаңыздың екіншісіне ауысар алдында бір емшекті босатуы өте маңызды.

Ана сүтінде баланың өмірінің алғашқы 6 айында қажет нәрсенің бәрі бар. Сонымен қатар, емшек сүтінің майы мен калория мөлшері тамақтану кезінде де, уақыт өте келе де сіздің балаңыздың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін өзгереді.

Қоректік заттармен тығыз емшек сүтімен тамақтандыруға арналған ату

Жаңа нәрестеңізді емізген кезде аштықтың ең жоғары деңгейге жетуінің себебі бар. Емшек сүтін жасау ағзаға өте қажет және жалпы калорияны, сонымен қатар арнайы қоректік заттардың жоғары деңгейлерін қажет етеді.

Шын мәнінде, емшек сүтімен емдеу кезінде сіздің энергияға деген қажеттілігіңіз тәулігіне артады деп есептеледі. Белок, D дәрумені, А дәрумені, Е дәрумені, С дәрумені, селен, мырыш сияқты арнайы қоректік заттарға деген қажеттілік те жоғарылайды.

Сондықтан әртүрлі қоректік заттарға бай, тұтас тағамдарды жеу сіздің денсаулығыңыз бен балаңыздың денсаулығы үшін өте маңызды. Жоғарыда көрсетілген қоректік заттарға бай тағамдарды таңдау сізге және сіздің кішкентайыңызға қажетті барлық макро- және микроэлементтерді алуға көмектеседі.

Міне, емшек сүтімен емізу кезінде басымдыққа ие болатын бірнеше тағамдық және дәмді тағам түрлері:

• Балық және теңіз өнімдері: лосось, теңіз балдыры, моллюскалар, сардиналар
• Ет және құс еті: тауық еті, сиыр еті, қой еті, шошқа еті, орган еттері (бауыр сияқты)
• Жемістер мен көкөністер: жидектер, қызанақ, болгар бұрышы, қырыққабат, қырыққабат, сарымсақ, брокколи
• Жаңғақтар мен тұқымдар: бадам, грек жаңғағы, чиа тұқымы, қарасора тұқымы, зығыр тұқымы
• Сау майлар: авокадо, зәйтүн майы, кокос, жұмыртқа, толық майлы йогурт
• Талшыққа бай крахмал: картоп, асқабақ, асқабақ, бұршақ, жасымық, сұлы, кино, қарақұмық
• Басқа тағамдар: тофу, қара шоколад, кимчи, қырыққабат

Біз бұл тізімді осы уақытқа дейін жақсы көреміз, бірақ емізетін ата-аналар тек осы тағамдармен шектелмейді. Қоректік заттар құрамы туралы көбірек идеялар алу үшін осы тізімді қараңыз.

Өзіңіздің жақсы тағамдарыңыздан кейде пайдалы болғанымен, тез тамақтану және қантты таңғы астық сияқты өңделген тағамдарды тұтынуды мүмкіндігінше азайту керек. Мұның орнына қоректік нұсқаларды таңдаңыз.

Мысалы, сіз өз күніңізді ашық түсті таңғы астықтан жасалған үлкен ыдыспен бастауға дағдыланған болсаңыз, оны толтыру және пайдалы отын көзі үшін жидектер, қантсыз кокос және қуыршақ жаңғағы майы қосылған табақпен алмастырып көріңіз. .

Емшекпен емізу кезінде калория мен қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін денеңізді қоректік заттарға бай тағаммен толтырыңыз.

Емшек емізетін диетаны екі қоректік топқа да сәйкес келтіріңіз

Жарайды, ендеше, емізу кезінде қоректік заттармен тамақтанудың неліктен маңызды екендігі туралы білетін болсаңыз, нақты дәрумендер мен минералдарға неге ерекше назар аудару керек екеніне аздап тереңірек үңілейік.

Емшек сүтіндегі қоректік заттарды сіздің сүтіңізге қаншалықты бөлінетіндігіне қарай екі топқа бөлуге болады.

Егер сізде кез-келген топтағы қоректік заттар азайған болса, олар сіздің ана сүтіңізге оңай бөлінбейді. Сонымен, осы қоректік заттармен толықтыру олардың емшек сүтіндегі концентрациясына аздап серпін беріп, нәтижесінде сіздің балаңыздың денсаулығын жақсарта алады. (Жүктілік кезіндегі витаминді қоспалар туралы сұрақтарыңыз бар ма? Дәрігерге барып, төмендегі бөлімді қараңыз).

Екінші жағынан, емшек сүтіндегі 2-ші топтағы қоректік заттардың шоғырлануы ананың қанша мөлшерде қабылдағанына байланысты емес, сондықтан қоспалар сіздің ана сүтіңіздегі қоректік заттардың концентрациясын арттыра алмайды. Бұған қарамастан, олар қоректік заттар қорын толтыру арқылы ана денсаулығын жақсартуы мүмкін.

Егер мұның бәрі сәл түсініксіз болып көрінсе, алаңдамаңыз. Төменгі сызық: бірінші топтағы қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде алу сіз үшін де, балаңыз үшін де маңызды, ал екінші топтағы қоректік заттардың мөлшері сіз үшін өте маңызды.

1 топтағы қоректік заттар

1 топтағы қоректік заттар және оларды кейбір қарапайым тамақ көздерінен қалай табуға болады:

• В1 дәрумені (тиамин): балық, шошқа еті, тұқымдар, жаңғақтар, бұршақ
• В2 дәрумені (рибофлавин): ірімшік, бадам, жаңғақ, қызыл ет, майлы балық, жұмыртқа
• В6 дәрумені: ноқат, жаңғақ, балық, құс еті, картоп, банан, кептірілген жемістер
• В12 дәрумені: моллюскалар, бауыр, йогурт, майлы балық, тағамдық ашытқы, жұмыртқа, краб, асшаян
• Холин: жұмыртқа, сиыр бауыры, тауық бауыры, балық, жержаңғақ
• А дәрумені: тәтті картоп, сәбіз, қою жапырақты жасыл, орган еттері, жұмыртқа
• D дәрумені: треска майы, майлы балық, кейбір саңырауқұлақтар, байытылған тағамдар
• Селен: Бразилия жаңғақтары, теңіз өнімдері, күркетауық, бидай, тұқымдар
• Йод: кептірілген теңіз балдыры, треска, сүт, йодталған тұз

2 топтағы қоректік заттар

Міне, 2 топтағы қоректік заттар және кейбір қарапайым тамақ көздері:

• Фолат: бұршақ, жасымық, жапырақты жасыл, спаржа, авокадо
• Кальций: сүт, йогурт, ірімшік, жапырақты жасыл, бұршақ дақылдары
• Темір: қызыл ет, шошқа еті, құс еті, теңіз өнімдері, бұршақ, жасыл көкөністер, кептірілген жемістер
• Мыс: моллюскалар, тұтас дәнді дақылдар, жаңғақтар, бұршақ, орган еттері, картоп
• Мырыш: устрицалар, қызыл ет, құс еті, бұршақ, жаңғақ, сүт өнімдері

Бұрын біз қозғағанымыздай, емшек сүтіндегі 2 топтағы қоректік заттардың концентрациясы сіздің диеталық тұтынуыңызға немесе дене дүкендеріңізге айтарлықтай әсер етпейді.

Сонымен, егер сіздің тұтыну мөлшері төмен болса, сіздің денеңіз бұл қоректік заттарды емшек сүтіне бөлу үшін өзіңіздің сүйек және тіндік дүкендеріңізден алады.

Сіздің балаңыз әрдайым қажетті мөлшерде болады (алақай!), Бірақ егер сіз диетадан жеткілікті мөлшерде алмасаңыз, сіздің дүкендеріңіз сарқылуда. Жетіспеу үшін бұл қоректік заттар сіздің диетаңыздан немесе қоспалардан болуы керек.

Сізге және сіздің балаңыздың денсаулығы үшін 1 және 2 топтағы қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде болуы өте маңызды. Ана сүтіндегі 1 топтағы қоректік заттардың концентрациясына аналық деңгей әсер етсе, 2 топтағы қоректік заттардың концентрациясына әсер етпейді.

Қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз

Емшек емізу кезінде дұрыс тамақтану ең маңызды фактор болғанымен, кейбір қоспаларды қабылдау сіздің дүкендеріңізді белгілі бір дәрумендер мен минералдармен толықтыруға көмектесетіні сөзсіз.

Жаңа аналардың белгілі бір қоректік заттардың аз болуының бірқатар себептері бар, соның ішінде дұрыс тамақтанбау және ана сүтін өндіруге энергияны қажет ету, сонымен қатар балаңызға қарау.

Қоспалар қабылдау маңызды қоректік заттарды тұтынуды арттыруға көмектеседі. Бірақ қоспаларды таңдағанда шаршау керек, өйткені олардың көпшілігінде емізетін аналарға қауіпті емес шөптер мен басқа қоспалар бар.

Біз емшек сүтімен емізетін аналарға арналған маңызды қоспалардың тізімін жинадық және жалпы босанғаннан кейінгі қалпына келтіруге ықпал етеміз. Әрдайым NSF немесе USP сияқты үшінші тарап ұйымдарының сынақтарынан өтетін танымал брендтердің өнімдерін сатып алғаныңызға сенімді болыңыз.

Мультивитаминдер

Мультивитамин маңызды дәрумендер мен минералдардың мөлшерін көбейтуге тамаша таңдау бола алады.

Босанғаннан кейін әйелдер үшін дәрумендер мен минералдардың жетіспеуі жиі кездеседі және жетіспеушіліктер кемсітушілікке жол бермейтінін көрсетеді, бұл жоғары және төмен деңгейдегі аналарға әсер етеді.

Осы себепті, күнделікті мультивитаминдерден бас тарту жақсы идея болуы мүмкін, әсіресе сіз тек диета арқылы жеткілікті дәрумендер мен минералдар аламын деп ойламасаңыз. (Жаңа ата-ана ретінде ойланатын көп нәрсе бар, кім?)

В-12 дәрумені

В-12 дәрумені - емшек сүтімен қоректендіру кезінде сіздің балаңыздың денсаулығы үшін және сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды суда еритін витамин.

Сонымен қатар, көптеген әйелдер, әсіресе көбінесе оны ұстанатындар, емделушілер және кейбір дәрі-дәрмектерді ішетін әйелдер (мысалы, қышқылдық рефлюкс препараттары) - қазірдің өзінде төмен B-12 деңгейіне ие болу қаупі жоғары.

Егер сіз осы санаттардың біріне жатсаңыз немесе балық, ет, құс еті, жұмыртқа және байытылған тағамдар сияқты B-12-ге бай тағамдарды жеткіліксіз жеймін деп ойласаңыз, онда B-комплексін немесе B-12 қоспасын қабылдау қажет жақсы идея.

Жоғары сапалы мультивитаминді және пренатальды дәрумендердің құрамында сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жеткілікті B-12 бар екенін ұмытпаңыз.

Омега-3 (DHA)

Омега-3 майлары бүгінгі күні барлық ашуланшақ және бұл себепсіз. Табиғи түрде майлы балықтар мен балдырларда кездесетін бұл майлар ана мен ұрықтың денсаулығында маңызды рөл атқарады.

Мысалы, омега-3 майы бар DHA сіздің балаңыздың жүйке жүйесінің, терінің және көздің дамуы үшін өте маңызды. Сонымен қатар, бұл маңызды майдың емшек сүтіндегі концентрациясы көп мөлшерде сіздің тұтыну деңгейіңізге байланысты.

Сонымен қатар, DHA деңгейі жоғары емшек сүтімен қоректенетін нәрестелердің көру және жүйке-дамудың жақсы нәтижелері бар екенін көрсетеді.

Омега-3 емшек сүтінің концентрациясы осы маңызды майларды тұтынуды көрсететіндіктен, сіз оны жеткілікті мөлшерде алуыңыз керек. Біз емізетін аналарға омега-3-тің тағы бір маңызды майы - DHA мен EPA тәулігіне 250-ден 375 мг-ға дейін қабылдауды ұсынамыз.

8-ден 12 унцияға дейінгі балықты, әсіресе лосось және сардина сияқты майлы балықтарды жеуге болатынымен, балық майын немесе крил майынан жасалған қоспаны қабылдау күнделікті қажеттіліктеріңізді жабудың ыңғайлы тәсілі болып табылады.

D дәрумені

D дәрумені майлы балықтар, балық бауырының майлары және фортификацияланған өнімдер сияқты бірнеше тағамдарда ғана болады. Сіздің денеңіз оны күн сәулесінің әсерінен де өндіре алады, бірақ бұл терінің түсі және сіз тұратын жер сияқты көптеген факторларға байланысты.

ол сіздің ағзаңызда көптеген маңызды рөл атқаратынын және иммундық функция мен сүйектің саулығы үшін маңызды екенін көрсетеді.

D дәрумені әдетте ана сүтінде аз мөлшерде ғана болады, әсіресе күн сәулесі шектеулі болған кезде.

Сондықтан емшек сүтімен емізетін нәрестелер мен тәулігіне 1 литрден аз қоспаны тұтынатын нәрестелер үшін күніне 400 IU D дәруменімен тамақтану ұсынылады, бұл өмірдің алғашқы бірнеше күнінен бастап және олар 12 айға дейін жалғасады. американдық педиатрия академиясы.

Сәйкес күн сайын 6400 ХБ қоспасы сіздің анаңыздың сүтімен ғана D дәруменімен жеткілікті мөлшерде қамтамасыз ете алады. Бір қызығы, бұл мөлшер емшек сүтімен емізетін аналарға 600 IU мөлшерінде ұсынылған D дәруменінен әлдеқайда жоғары.

Д витаминінің жетіспеушілігі емшек сүтімен ауыратын әйелдер арасында өте жиі кездеседі. Жетіспеушілік денсаулықтың теріс нәтижелеріне, соның ішінде босанғаннан кейінгі депрессияға әкелуі мүмкін. Сондықтан осы дәруменмен толықтыру ұсынылады.

Сіздің дәрігеріңізден қазіргі D дәрумені деңгейіне негізделген мөлшерлеу туралы нақты ұсыныстар сұраңыз.

Емшек сүтімен емізетін аналарға мультивитаминдер, В-12 дәрумені, омега-3 және D дәрумені қоспаларын қабылдау пайдалы болуы мүмкін.

Суды көп ішіңіз

Емшек емізу кезінде әдеттегідей аштықтан басқа, сіз де шөлдей аласыз.

Балаңыз кеудеге түскенде, сіздің окситоцин деңгейіңіз жоғарылайды. Бұл сіздің сүтіңізді ағыза бастайды. Бұл сонымен бірге ашқарақтықты ынталандырады және нәрестені тамақтандыру кезінде дұрыс ылғалдануды қамтамасыз етеді.

Сіздің ылғалдандыру қажеттіліктеріңіз белсенділік деңгейі мен диеталық тамақтану сияқты факторларға байланысты әр түрлі болатындығын ескеру маңызды. Емшекпен емізу кезінде қанша сұйықтық қажет екендігі туралы ереже жоқ.

Ереже бойынша, сіз әрқашан шөлдеген кезде және шөлді қандырғанға дейін ішуіңіз керек.

Бірақ егер сіз қатты шаршап, әлсіздік сезінсеңіз немесе сіздің сүтіңіз азайып бара жатқандай сезінсеңіз, сізге көбірек су ішу қажет болуы мүмкін. Суды жеткілікті мөлшерде ішетіндігіңізді анықтаудың ең жақсы тәсілі - бұл зәрдің түсі мен иісі.

Егер ол қою сары болса және қатты иісі болса, бұл сіздің сусызданғаныңыздың белгісі және сіз көбірек су ішуіңіз керек.

Емшек сүтімен емдегенде сіз ашкозды қоздыратын окситоцин шығарасыз. Бұл табиғи биологиялық процесс сұйықтықтың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті мөлшерде су ішуді қамтамасыз етеді.

Емшек сүтімен емізетін тағамдар мен сусындар

Сіз басқаша естіген болсаңыз да, белгілі бір тағамға аллергия болмаса, емізу кезінде кез келген тағамды жеуге болады.

Тамақтан, дәмдеуіштерден немесе сусындардан алынған кейбір дәмдер сіздің емшек сүтінің дәмін өзгерте алады, дегенмен, бұл сіздің нәрестенің тамақтану уақытына әсер етуі немесе оларды әбігерге салуы екіталай.

Тағы бір қате түсінік: гүлді қырыққабат және қырыққабат сияқты «газды» тағамдар сіздің балаңызда да газ шығарады. Бұл тағамдар сізді газдандыруы мүмкін болса да, газды қолдайтын қосылыстар ана сүтіне ауыспайды.

Қысқаша айтқанда, көптеген тамақ өнімдері мен сусындар емшек сүтімен қоректену кезінде қауіпсіз, бірақ олардың кейбіреулері шектеулі немесе олардан аулақ болу керек. Егер сіздің нәрестеңізге бір нәрсе кері әсер етеді деп ойласаңыз, дәрігерден кеңес сұраңыз.

Кофеин

Сіз тұтынатын кофеин туралы емшек сүтіне ауысады және зерттеулер кофеинді метаболиздеу сәбилерге әлдеқайда көп уақытты қажет етеді. Кофеині бар кофе тәрізді сусындарды ішудің зияны жоқ екендігі дәлелденбеген, бірақ олар баланың ұйқысына әсер етуі мүмкін.

Сондықтан емізетін әйелдерге кофені күніне 2-ден 3 кесеге дейін шектеу ұсынылады. Бұл баммер, біз білеміз, бірақ кем дегенде кейбіреулері кофе ішуге болады, солай ма?

Алкоголь

Алкоголь ана сүтіне жол ашуы мүмкін. Концентрациясы ананың қанында болатын мөлшерге ұқсайды. Алайда, сәбилер алкогольді метаболизмге ұшыратады, ересектер санының жартысында.

Тек 1-ден 2-ге дейінгі сусындарды ішкеннен кейінгі мейірбике сіздің балаңыздың сүт қабылдауын азайтып, қозу мен нашар ұйқыны тудыруы мүмкін.

Алкогольді емшек емізуге тым жақын қабылдау баланың денсаулығына кері әсер етуі мүмкін болғандықтан, ААП емшек емізу кезінде алкогольді ішуді шектеу керек дейді.

AAP дене салмағының әр килограмына 0,5 грамнан аспайтын алкоголь ұсынады, бұл 60 килограмдық (132 фунт) ана үшін 2 унция алкоголь, 8 унция шарап немесе 2 сыраға тең.

Алкогольдік ішімдікті емізетін ана ретінде тамашалауға әбден болатынына қарамастан, балаңызды емізу үшін ішкеннен кейін кем дегенде 2 сағат күткеніңіз жөн.

Сиыр сүті

Сирек болса да. Кейбір нәрестелер сиыр сүтіне аллергиясы болуы мүмкін. Егер сіздің балаңызда сиыр сүтіне аллергия болса, сіз барлық сүт өнімдерін диетадан шығарғаныңыз жөн.

Емшек сүтімен емізулі сәбилерге дейін анасының рационынан сиыр сүтінің протеиніне аллергиясы бар, бөртпелер, экзема, диарея, қанды нәжіс, құсу немесе баланың коликасы дамуы мүмкін.

Сіздің медициналық қызмет көрсетушіңіз сізге сүт өнімдерін диетадан қанша уақытқа шығаруға болатындығы және сүт өнімдерін қайта енгізу қауіпсіз болған кезде кеңес бере алады.

Емізетін әйелдерге кофеин мен алкогольді қабылдауды шектеу ұсынылады. Сәбилердің аз пайызы анасының рационында сиыр сүті ақуызына аллергиясы болуы мүмкін.

Емшек сүтімен емдеу және салмақ жоғалту

Босанғаннан кейін сіз тез арықтауға азғырылып кетуіңіз мүмкін, бірақ салмақ жоғалту уақытты қажет етеді және осы өту кезінде денеңізге мейірімді болу маңызды.

Емшек сүтімен емдеу кезінде болатын көптеген гормоналды өзгерістер мен емшек сүтінің калориясына байланысты, сізде емізу кезінде үлкен тәбет пайда болуы мүмкін.

Калорияны тым көп мөлшерде шектеу, әсіресе емізудің алғашқы бірнеше айларында, сіздің сүтпен қамтамасыз етілуіңізді және қажетті энергия деңгейлеріңізді төмендетуі мүмкін.

Бақытымызға орай, салмақты жоғалтуға ықпал ету үшін емшек сүтімен емдеу, әсіресе 6 айға немесе одан да ұзаққа созылған кезде. (Айтуынша, емшек сүті кезінде салмақ жоғалту бәріне бірдей бола бермейді!)

Дұрыс тамақтану мен жаттығулардың жиынтығы арқылы жоғалту, егер сіз тамақтанбайсыз деп ойласаңыз, сіздің сүтіңізге немесе сүт құрамына әсер етпеуі керек.

Барлық емізетін әйелдер, олардың салмағына қарамастан, жеткілікті мөлшерде калория тұтынуы керек. Егер сіздің салмағыңыз жетіспесе, калориялардың шектелуіне сезімтал бола аласыз.

Осы себепті, дене салмағы аз әйелдердің сүттің төмендеуін болдырмау үшін көп калория тұтынуы өте маңызды.

Барлығы жеткізгеннен кейін салмақ жоғалту - бұл спринт емес, марафон екенін ұмытпаңыз. Сізге де, балаңызға да сау жүктілік үшін салмақ қосуға бірнеше ай қажет болды, ал оны жоғалту үшін сізге бірнеше ай қажет болуы мүмкін - және бәрі жақсы.

Жүктіліктегі салмақтан арылуға тырысқан кезде есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - шектеулі диеталар жалпы денсаулыққа пайдалы емес және ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту үшін жұмыс істемейді.

Пайдалы тамақтануды ұстану, күнделікті жаттығуларға жаттығулар қосу және жеткілікті ұйықтау - салмақ жоғалтуға ықпал ететін ең жақсы әдістер.

Емшекпен емізу энергияға деген қажеттілік пен тәбетті арттырады, сондықтан салмақ жоғалту баяу болуы мүмкін. Емшек емізу кезінде денсаулықты сақтау үшін жеткілікті калория жеу өте маңызды.

Ала кету

Емшек емізу - ауыр жұмыс! Сіздің денеңіз сізді және балаңызды тамақтандырып, сау ұстау үшін көбірек калория мен қоректік заттарды қажет етеді.

Егер сіз жеткілікті калория немесе қоректік заттарға бай тағамдарды қолданбасаңыз, бұл сіздің ана сүтінің сапасына кері әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Әр түрлі пайдалы, құнарлы тағамдарды жеу және өңделген тағамдарды шектеу бұрынғыдан да маңызды. Шамадан тыс кофеин мен алкогольді тұтынудан аулақ болыңыз және балаңыздың денсаулығын сақтау үшін ұсынылған мөлшерді ұстаныңыз.

Егер сізге қажет болса, күнделікті өміріңізге D дәрумені және омега-3 сияқты қоспалар қосыңыз. Ақыр соңында, денеңізге шыдамды болыңыз. Мұны бір күнде қабылдаңыз және өзіңіздің қаншалықты керемет екеніңізді күнделікті еске түсіріңіз.